Kev Sib Raug Zoo Ntawm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Haus thiab Cov Kab Mob Autoimmune
Cov kab mob autoimmune yog ib pawg ntawm cov mob uas lub cev tiv thaiv kab mob, uas yuav tsum tiv thaiv lub cev, yuam kev txheeb xyuas lub cev cov nqaij ua kev hem thawj thiab tawm tsam lawv. Cov mob no tuaj yeem ua rau mob o thiab ntau yam tsos mob, xws li mob pob qij txha thiab qaug zog tas li mus rau cov kab mob zom zaub mov thiab teeb meem tawv nqaij mus rau kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov kabmob. Cov piv txwv zoo ntawm cov kab mob autoimmune suav nrog lupus (SLE), rheumatoid arthritis, psoriasis, celiac disease, multiple sclerosis, thiab inflammatory bowel diseases (IBD) xws li Crohn's thiab ulcerative colitis. Nrog rau qhov nyuaj ntawm lawv cov ua rau thiab kev kho mob, kev noj haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa lub neej zoo, pab tswj kev o, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov tshwm sim.
Nkag siab txog cov hauv paus ntawm cov teeb meem autoimmune: genetics, ib puag ncig, thiab kev ua neej
Feem ntau, kev loj hlob ntawm cov kab mob autoimmune yog los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov yam ntxwv ntawm caj ces thiab cov yam ntxwv ntawm ib puag ncig. Ib tug neeg yuav muaj kev "ua rau muaj kev pheej hmoo," tab sis tus kab mob tsuas yog tshwm sim thaum muaj cov yam ntxwv xws li kev kis kab mob, kev ntxhov siab ntev, kev haus luam yeeb, kev pw tsaug zog tsis zoo, kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, lossis kev noj zaub mov uas ua rau muaj kev o. Qhov no yog qhov uas kev tshawb fawb txog kev noj haus tuaj yeem nkag siab: zaub mov tsis yog tib qho ua rau muaj kab mob autoimmune, tab sis tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob, qib kev o, kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, thiab txawm tias cov kab mob hauv plab, uas muaj feem cuam tshuam nrog kev teb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
Lub luag haujlwm ntawm kev o thiab kev noj haus: txo cov "roj" o
Muaj ntau yam kab mob autoimmune uas ua rau muaj kev o ntawm cov nqaij hauv lub cev lossis hauv ib cheeb tsam. Kev noj zaub mov uas muaj suab thaj ntau, hmoov nplej ua kom zoo, cov rog trans, cov zaub mov uas tau ua tiav ntau dhau, thiab cov fiber tsawg feem ntau cuam tshuam nrog kev o. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm qee tus neeg uas muaj kab mob autoimmune hnyav zuj zus—xws li mob, o, nruj, lossis qaug zog.
Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov tiv thaiv kev o - nplua nuj nyob rau hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, cov nplej tag nrho, cov protein zoo, thiab cov rog noj qab haus huv - tuaj yeem pab txo cov cim qhia txog kev o ntawm qee tus neeg. Txawm hais tias tsis yog "kev kho" rau tus kab mob autoimmune, kev noj zaub mov zoo feem ntau pab ua kom zoo dua rau kev kho mob, txhim kho lub zog txhua hnub, thiab txhawb nqa kev rov zoo ntawm cov ntaub so ntswg.
Cov kab mob hauv plab: qhov txuas tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov thiab kev tiv thaiv kab mob
Lub plab tsis yog tsuas yog lub cev zom zaub mov xwb, tab sis kuj yog lub hauv paus ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob: feem ntau ntawm cov hlwb tiv thaiv kab mob nyob hauv txoj hnyuv plab. Cov khoom noj uas muaj cov kab mob hauv plab yog cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov. Kev noj zaub mov uas muaj fiber tsawg thiab cov zaub mov uas tau ua tiav ntau dhau tuaj yeem txo qhov sib txawv ntawm cov kab mob me me, thaum kev noj zaub mov uas muaj fiber ntau los ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, thiab cov nplej tag nrho feem ntau ua rau cov kab mob uas tsim cov roj fatty acid luv luv (SCFAs), xws li butyrate, uas paub tias muaj cov teebmeem tiv thaiv kev o thiab tswj kev ncaj ncees ntawm txoj hnyuv.
Hauv qee cov kab mob autoimmune, kev nkag mus rau hauv txoj hnyuv ntau ntxiv (feem ntau hu ua "leaky gut") raug xav tias ua rau qee yam khoom ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob ntau dhau. Txawm hais tias lo lus nrov no feem ntau yooj yim dhau, kev tshawb fawb, lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv hauv plab yeej cuam tshuam rau kev o. Kev tshawb fawb txog kev noj haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm cov hnyuv hauv plab los ntawm kev noj cov fiber, prebiotics, qee cov probiotics, thiab cov as-ham uas txhawb nqa kev kho cov ntaub so ntswg.
Cov as-ham tseem ceeb uas feem ntau cuam tshuam rau cov kab mob autoimmune
1. Vitamin D
Vitamin D ua lub luag haujlwm hauv kev hloov kho lub cev tiv thaiv kab mob. Qhov tsis txaus Vitamin D yog qhov tshwm sim ntau heev thiab tau txuas nrog qee qhov kev tshawb fawb txog kev pheej hmoo lossis kev ua ub no ntawm cov kab mob autoimmune. Cov peev txheej ntawm vitamin D suav nrog kev raug tshav ntuj, ntses rog, qe qe, thiab cov khoom noj uas muaj vitamin D. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg xav tau kev ntsuas qib thiab cov lus qhia ntxiv los ntawm tus kws kho mob.
2. Omega-3 (EPA thiab DHA)
Cov rog Omega-3 los ntawm ntses (ntses salmon, ntses sardines, ntses mackerel) muaj cov teebmeem tiv thaiv kev o. Hauv cov mob xws li mob pob qij txha rheumatoid, omega-3s tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm cov pob qij txha thiab mob rau qee tus neeg. Omega-3s kuj tseem txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, uas yog qhov tseem ceeb vim tias qee tus neeg mob autoimmune muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv vim yog kev o mus ntev.
3. Cov khoom noj muaj fiber ntau
Cov fiber pab tswj cov ntshav qab zib, txo qhov o ntawm cov kab mob me me, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plab. Kev noj cov fiber txaus los ntawm cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, thiab cov nplej tag nrho tuaj yeem pab tswj lub cev tiv thaiv kab mob kom sib npaug. Txawm li cas los xij, thaum muaj kab mob plab hnyuv loj hlob, qee tus neeg mob yuav tsum tau hloov kho lawv cov fiber noj (piv txwv li, xaiv cov fiber uas yooj yim dua).
4. Cov tshuaj antioxidants thiab phytonutrients
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj (txiv pos nphuab, txiv lws suav, zaub paj ntsuab, broccoli, carrots) muaj cov vitamin C, vitamin E, carotenoids, thiab polyphenols, uas pab txo qhov kev ntxhov siab oxidative. Kev ntxhov siab oxidative feem ntau mus ua ke nrog kev o thiab tuaj yeem ua rau cov nqaij puas tsuaj ntxiv.
5. Hlau, vitamin B12, folate thiab zinc
Qhov qaug zog ntawm cov neeg mob autoimmune tsis yog vim tus kab mob xwb, tab sis kuj muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis muaj ntshav txaus lossis kev tsis txaus micronutrient. Piv txwv li, cov neeg mob uas muaj tus kab mob celiac lossis IBD muaj feem yuav nqus tau cov as-ham tsis zoo. Kev ntsuam xyuas hauv chaw kuaj mob thiab kev npaj zaub mov noj yog qhov tseem ceeb heev los tiv thaiv cov kev tsis txaus uas tuaj yeem ua rau lub neej tsis zoo.
Kev tshem tawm cov khoom noj: qhov yuav tsum tau ceev faj thiab raws li pov thawj
Muaj ntau tus neeg uas muaj cov kab mob autoimmune sim tshem tawm cov gluten, mis nyuj, qab zib, lossis lwm yam khoom noj kom lawv cov tsos mob zoo dua. Qee zaum, kev tshem tawm yog qhov tsim nyog - piv txwv li, hauv kab mob celiac, qhov twg gluten yuav tsum tsis txhob noj mus tas li. Txawm li cas los xij, hauv lwm cov kab mob autoimmune, cov lus teb yog tus kheej heev. Kev tshem tawm cov zaub mov yam tsis muaj kev qhia tuaj yeem ua rau tsis muaj kev noj haus zoo, kev sib raug zoo tsis zoo nrog zaub mov, thiab poob phaus ntau dhau.
Yog tias koj xav sim ua kom koj lub cev tsis rog dhau (piv txwv li, txo cov khoom noj uas tau ua tiav ntau dhau, ntxiv suab thaj, lossis sim koj txoj kev kam rau cov khoom noj mis nyuj), nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua nws hauv txoj kev teeb tsa: sau cov tsos mob, ua raws li lub sijhawm teem tseg, thiab tom qab ntawd maj mam rov qhia dua los ntsuas koj cov lus teb. Kev sab laj nrog tus kws noj zaub mov kom ntseeg tau tias cov kev xav tau zaub mov tau txais txiaj ntsig.
Tswj qhov hnyav thiab metabolism: ib qho feem ntau tsis nco qab
Kev mob o ntev, kev siv tshuaj corticosteroid, thiab kev ua ub ua no tsawg tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav. Kev rog dhau tuaj yeem ua rau mob o thiab ua rau cov pob qij txha mob ntxiv, thaum kev rog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis noj qab haus huv thiab txo qhov ua siab ntev. Kev tshawb fawb txog kev noj haus pab tsim cov tswv yim zog thiab protein kom tsim nyog, suav nrog kev hloov kho cov kev xav tau thaum muaj mob hnyav, rov zoo, lossis thaum qee yam khoom noj raug txwv.
Cov zaub mov uas pom zoo kom noj ntau zaus: tsom mus rau qhov zoo ntawm cov zaub mov
Tsis muaj ib qho "kev noj zaub mov autoimmune" uas haum rau txhua tus. Txawm li cas los xij, qee cov qauv kev noj mov feem ntau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig tiv thaiv kev o suav nrog:
– Kev noj zaub mov Mediterranean: muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, ntses, roj txiv roj ntau, txiv ntoo qhuav, cov nplej tag nrho; tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav ntau dhau.
- Kev noj zaub mov uas muaj tag nrho cov khoom noj: muab qhov tseem ceeb rau cov khoom noj uas tsis tau ua tiav ntau thiab muaj fiber ntau.
– Txoj kev siv FODMAP tsawg (tshwj xeeb yog rau cov teeb meem IBS, tsis yog rau txhua yam mob autoimmune, thiab feem ntau yog ib ntus xwb).
Qhov tseem ceeb tsis yog qhov sib txawv, tab sis yog kev ua kom sib xws, kev noj zaub mov kom txaus, thiab kev hloov kho kom haum rau txhua tus neeg mob.
Kev koom tes nrog kev kho mob: kev noj haus ua tus khub, tsis yog tus hloov pauv
Cov neeg mob uas muaj kab mob autoimmune feem ntau xav tau cov tshuaj tiv thaiv kab mob, cov tshuaj tiv thaiv kev o, lossis kev kho mob biologic. Kev noj zaub mov tsis hloov cov tshuaj, tab sis nws tuaj yeem yog kev txhawb nqa tseem ceeb: pab tswj cov kev mob tshwm sim (xws li ntshav qab zib ntau ntxiv lossis qhov hnyav nce los ntawm cov tshuaj steroids), tswj cov pob txha kom ntom nrog calcium thiab vitamin D, thiab tiv thaiv kev tsis noj qab haus huv vim tsis nqus tau zoo.
Xaus
Kev sib raug zoo ntawm kev noj haus thiab cov kab mob autoimmune yog qhov sib ze vim tias kev noj zaub mov cuam tshuam rau kev o, cov kab mob hauv plab, cov micronutrient xwm txheej, thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo cov tsos mob, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus, thiab txhim kho lub neej zoo - txawm hais tias nws tsis tas li tshem tawm tus kab mob. Lub tswv yim zoo tshaj plaws yog kev noj zaub mov kom sib npaug, tiv thaiv kev o uas tsim rau hom kab mob autoimmune, theem ntawm tus kab mob, thiab tus neeg mob. Nrog kev koom tes ntawm cov neeg mob, cov kws kho mob, thiab cov kws noj zaub mov, kev tswj hwm autoimmune tuaj yeem ua tau ntau dua, muaj kev nyab xeeb, thiab ruaj khov.
