Yuav Ua Li Cas Txheeb Xyuas Cov Kev Tsis Txaus ntawm Kev Noj Haus
Kev tsis noj zaub mov txaus yog ib qho mob uas lub cev tsis tau txais cov as-ham txaus los ua haujlwm li qub. Cov teebmeem tuaj yeem tsis hnyav heev—xws li qaug zog—mus rau qhov hnyav heev, xws li kev tiv thaiv kab mob, teeb meem hormones, cov leeg nqaij txo qis, lossis kev loj hlob qeeb hauv cov menyuam yaus. Vim tias cov cim qhia feem ntau zoo li kev ntxhov siab, tsis tsaug zog, lossis lwm yam kab mob, ntau tus neeg tsis paub tias lawv muaj kev tsis noj zaub mov txaus. Tsab xov xwm no tham txog yuav ua li cas txheeb xyuas cov kev tsis noj zaub mov txaus, los ntawm kev paub txog cov tsos mob mus rau kev soj ntsuam kev noj zaub mov thiab thaum twg xav tau kev kuaj mob hauv chaw kuaj mob.
1. Ua ntej nkag siab: qhov tsis muaj zaub mov txaus tsis yog qhov pom tseeb tas li.
Lub cev muaj cov vitamins thiab minerals khaws cia, yog li cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus feem ntau tshwm sim qeeb qeeb. Piv txwv li, cov vitamin B12 khaws cia tuaj yeem kav ntev, thaum vitamin C ploj sai dua yog tias noj tsis txaus. Ntxiv mus, ob tus neeg uas noj zaub mov zoo sib xws tuaj yeem muaj cov tsos mob sib txawv vim yog cov yam ntxwv ntawm kev nqus (teeb meem zom zaub mov), tshuaj, lossis kev xav tau ntau ntxiv (xws li thaum cev xeeb tub, pub niam mis, lossis ua si nawv tas li). Qhov no yog vim li cas kev txheeb xyuas cov khoom noj tsis txaus tsis txaus raws li ib qho tsos mob.
2. Paub txog cov cim qhia uas feem ntau tshwm sim
Muaj cov tsos mob dav dav uas feem ntau cuam tshuam nrog kev tsis txaus zaub mov, txawm hais tias lawv tsis yog tshwj xeeb rau ib qho khoom noj tshwj xeeb. Qee qhov ntawm cov no suav nrog:
- Yooj yim nkees, tsis muaj zog, nyuaj rau tsom ntsoov
Yuav muaj feem cuam tshuam nrog cov kev tsis txaus hlau, vitamin B12, folate, lossis tsis txaus calorie-protein noj.
- Lub cev tsis muaj zog tiv thaiv (mob yooj yim)
Feem ntau cuam tshuam nrog qhov tsis txaus ntawm vitamin C, vitamin D, zinc, thiab protein.
- Tawv nqaij tsis ci, cov qhov txhab kho qeeb, cov qhov txhab hauv qhov ncauj rov tshwm sim dua
Nws tuaj yeem muaj feem cuam tshuam nrog vitamin C, zinc, vitamin B complex, thiab protein.
- Plaub hau poob, rau tes tawg
Nws feem ntau cuam tshuam nrog qhov tsis txaus ntawm cov hlau, zinc, biotin, protein, thiab cov kab mob thyroid uas qee zaum cuam tshuam nrog qhov tsis txaus iodine lossis selenium.
Yog tias cov tsos mob no tseem muaj li ob peb lub lis piam thiab tsis zoo dua txawm tias pw tsaug zog txaus thiab tswj kev ntxhov siab, nws yog ib lub tswv yim zoo kom pib kuaj xyuas seb puas muaj kev tsis txaus ntawm cov khoom noj khoom haus.
3. Ua tib zoo saib cov tsos mob tshwj xeeb uas taw qhia rau qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
Nov yog qee cov lus qhia tshwj xeeb ntxiv. Cov no tsis yog kev kuaj mob, tab sis lawv tuaj yeem pab koj tsim kom muaj kev xav ua ntej mus ntsib kws kho mob.
a) Hlau
- Daj ntseg, nkees sai, palpitations, kiv taub hau
- Ua tsis taus pa thaum ua ub ua no me me
- Cov rau tes tawg yooj yim, qee zaum ua concave
Kev tsis muaj hlau ntau yog ib qho uas tshwm sim hauv cov ntxhais hluas, cov poj niam uas muaj hli ntau, cov poj niam cev xeeb tub, thiab cov neeg uas tsis tshua noj cov tsiaj txhu.
b) Vitamin B12 thiab folate
- Mob taub hau, loog, zoo li raug koob chob
- Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov, kev hloov pauv ntawm lub siab
- Tus nplaig zoo li mob los yog du thiab liab
B12 feem ntau qis rau cov neeg tsis noj nqaij / cov neeg tsis noj nqaij yam tsis muaj kev pab ntxiv, cov neeg laus, lossis cov neeg uas muaj teeb meem nqus dej.
c) Vitamin D
- Yooj yim nkees, mob nqaij, mob pob txha, mob pob txha
- Mob ntau zaus los yog txo qis kev tiv thaiv kab mob
Qhov kev pheej hmoo nce ntxiv rau cov neeg uas tsis tshua raug tshav ntuj, hnav tshuaj pleev thaiv hnub nruj heev, lossis siv sijhawm ntau hauv tsev.
d) Vitamin C
- Cov pos hniav los ntshav yooj yim, qhov ncauj mob, cov qhov txhab siv sijhawm ntev los kho
- Cov tawv nqaij raug mob yooj yim
Qhov tsis txaus no yuav tshwm sim tau yog tias koj tsis tshua noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
e) Zinc
- Cov qhov txhab nyuaj kho
- Txo kev ntshaw noj mov, hloov pauv kev saj
- Plaub hau poob
Zinc pom muaj ntau heev hauv cov khoom noj tsiaj, txiv ntoo thiab noob, tab sis nws qhov kev nqus tuaj yeem raug txwv los ntawm kev noj haus muaj phytate ntau (piv txwv li los ntawm cov nplej uas tsis tau ua kom zoo).
f) Magnesium
- Cov leeg nqaij ntswj, qhov muag ntswj
- Pw tsaug zog tsis zoo
Cov khoom noj uas muaj magnesium suav nrog txiv ntoo qhuav, noob, zaub ntsuab, thiab qee hom cocoa.
g) Omega-3
- Tawv nqaij qhuav, yooj yim khaus
- Txo kev tsom ntsoov, kev hloov pauv ntawm lub siab
Omega-3 muaj ntau nyob rau hauv cov ntses uas muaj roj ntau (sardines, salmon), thiab qee cov nroj tsuag xws li chia/flaxseed (txawm hais tias daim ntawv txawv thiab kev hloov pauv tsawg).
4. Soj ntsuam koj cov zaub mov noj: ua ib qho kev "tshuaj xyuas" yooj yim 7 hnub.
Txoj kev zoo tshaj plaws los txheeb xyuas qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus zaub mov zoo yog saib koj cov zaub mov noj tiag tiag, tsis yog koj txoj kev npaj zoo tagnrho. Sim ua qhov kev tshuaj xyuas 7 hnub:
1. Sau txhua yam khoom noj thiab dej haus (xws li khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib).
2. Kos seb puas yog txhua hnub koj tau txais:
- Cov protein (qe, ntses, nqaij qaib, nqaij, taum pauv thiab tempeh, txiv ntoo)
- Zaub (tsawg kawg yog 2 feem)
– Txiv hmab txiv ntoo (1–2 feem)
- Cov khoom noj uas muaj calcium (mis nyuj/mis ua tiav lawm, ntses pob txha mos, tempeh, thiab qee yam zaub)
– Cov rog zoo rau kev noj qab haus huv (ntses, txiv ntoo qhuav, avocado, roj txiv roj/canola, tsis txhob ntau dhau)
3. Ua tib zoo saib xyuas cov cwj pwm uas nce ntxiv kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus:
– Feem ntau tsis noj tshais lossis noj me ntsis xwb
- Kev noj zaub mov hnyav heev (piv txwv li, tsis muaj carbohydrate ntau yam tsis tau npaj tseg)
– Tsis tshua noj zaub mov tshiab
- Tso siab rau cov khoom noj uas tau ua tiav ntau dhau
Los ntawm qhov kev tshuaj xyuas no, koj yuav pom cov "qhov" loj tshaj plaws - xws li tsis muaj zaub lossis txiv hmab txiv ntoo txaus, lossis tsis muaj protein txaus - uas feem ntau yog cov hauv paus ntawm qhov teeb meem.
5. Xav txog cov yam ntxwv ntawm kev nqus dej thiab cov mob nkeeg.
Kev tsis txaus zaub mov zoo tsis yog vim noj tsawg xwb. Qee zaum, muaj zaub mov txaus, tab sis lub cev tsis nqus tau zoo. Qee yam uas yuav tsum xav txog:
- Teeb meem zom zaub mov: raws plab ntev, kab mob celiac, colitis, gastritis hnyav.
– Keeb kwm ntawm kev phais: tshwj xeeb tshaj yog phais bariatric lossis tshem tawm ib feem ntawm lub plab/txoj hnyuv.
– Tej yam tshuaj: piv txwv li, kev siv tshuaj thaiv cov kua qaub hauv plab mus ntev tuaj yeem cuam tshuam rau B12 thiab qee yam minerals; qee yam tshuaj lwm yam cuam tshuam rau kev nqus ntawm magnesium lossis folate.
- Cov kev xav tau ntxiv: cev xeeb tub, pub niam mis, kev loj hlob sai ntawm cov tub ntxhais hluas, cov neeg ncaws pob, lossis kev rov zoo tom qab muaj mob.
Yog tias koj muaj cov yam no, feem ntau pom zoo kom kuaj ntxiv dua li tsuas yog "sim noj tshuaj ntxiv."
6. Thaum twg yuav tsum tau kuaj hauv chav kuaj?
Feem ntau cov tsos mob xwb tsis txaus los lees paub qhov kev kuaj mob. Kev kuaj mob hauv chav kuaj tuaj yeem pab qhia qhov txawv ntawm qhov tsis txaus ntawm lwm yam mob (piv txwv li, cov kab mob thyroid, cov kab mob ntev, lossis ntshav tsis txaus vim yog tsis yog kev noj haus). Sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom xav txog cov kev kuaj mob hauv qab no nyob ntawm koj cov tsos mob:
- Kev suav cov ntshav tag nrho (CBC) los kuaj seb puas muaj ntshav tsis txaus
– Ferritin, serum iron, TIBC rau cov hlau
- Vitamin B12 thiab folate
- 25 (OH) vitamin D
– Zinc/magnesium (hauv qee kis)
– Albumin/prealbumin ua ib daim duab ntawm cov protein (kev txhais lus tseem yuav tsum tau ceev faj)
Tsis txhob ua koj tus kheej txhais lus yam tsis muaj cov ntsiab lus kho mob; piv txwv li, ferritin tuaj yeem nce siab thaum lub sijhawm o, ua rau nws zoo li "ib txwm" thaum muaj teeb meem tiag tiag.
7. Paub qhov txawv ntawm qhov tsis zoo thiab qhov tsis muaj kev ua neej nyob zoo.
Tsis tsaug zog txaus, ntxhov siab ntev, qhuav dej, thiab tsis ua si lub cev kuj tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo ib yam li kev tsis noj zaub mov zoo. Yog li ntawd, thaum soj ntsuam koj tus mob, xyuas kom meej:
– Pw tsaug zog 7–9 teev tas li los yog tsis tas li
- Haus dej txaus (xim zis daj me ntsis)
- Kev ua ub ua no thiab kev raug tshav ntuj
- Haus dej cawv, luam yeeb thiab caffeine ntau dhau
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog los txhim kho cov cwj pwm yooj yim thaum soj ntsuam kev noj zaub mov kom zoo.
8. Cov kauj ruam muaj kev nyab xeeb yog tias koj xav tias koj tsis muaj zaub mov txaus
Es tsis txhob yuav ntau yam tshuaj ntxiv tam sim ntawd, ua cov kauj ruam uas muaj kev nyab xeeb dua thiab ua tau zoo dua:
1. Txhim kho koj cov zaub mov ua ntej: ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov protein zoo, thiab ntau yam khoom noj.
2. Ua tib zoo saib ib lossis ob qhov teeb meem tseem ceeb: piv txwv li tsis muaj protein txaus thiab tsis muaj zaub txaus.
3. Siv cov tshuaj ntxiv kom raug: yog tias xav tau, xaiv cov uas haum rau cov lus qhia thiab tsis txhob siv ntau tshaj qhov ntau npaum li cas.
4. Saib xyuas kev hloov pauv dhau 2–6 lub lis piam: sau cov zog, kev pw tsaug zog zoo, kev tsis zoo ntawm daim tawv nqaij, kev zom zaub mov, thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev.
5. Sab laj nrog kws kho mob yog tias qhov kev mob hnyav lossis ntev mus, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj qhov hnyav poob yam tsis paub meej, muaj hli ntau heev, ua tsis taus pa, tsaus muag, lossis loog uas zuj zus tuaj.
Xaus
Kev txheeb xyuas cov teeb meem kev noj haus tsis txaus yuav tsum muaj kev sib xyaw ua ke ntawm kev paub txog cov tsos mob, kev soj ntsuam cov cwj pwm noj zaub mov, thiab kev xav txog cov yam ntxwv ntawm kev nqus thiab cov mob uas ua rau muaj teeb meem. Cov tsos mob xws li qaug zog, plaub hau poob, mob qhov ncauj rov tshwm sim, lossis mob nqaij ntshiv tuaj yeem yog cov cim qhia, tab sis tsis txaus rau kev kuaj mob yam tsis muaj kev ntsuam xyuas kom meej. Kev tshuaj xyuas kev noj haus 7 hnub thiab kev sab laj nrog tus kws kho mob rau kev kuaj mob hauv chaw kuaj mob yog cov kauj ruam zoo tshaj plaws yog tias cov tsos mob tseem muaj. Nrog rau txoj hauv kev zoo, kev tsis txaus noj haus tuaj yeem daws tau sai li sai tau, rov qab kho qhov zoo tshaj plaws ntawm lub neej, lub zog, thiab kev ua siab ntev.
