Cov Khoom Noj Uas Txhawb Lub Cev Tiv Thaiv Kab Mob
Lub cev tiv thaiv kab mob yog lub "chaw tiv thaiv kab mob" tseem ceeb uas tiv thaiv peb ntawm ntau yam kev hem thawj, los ntawm cov kab mob thiab cov kab mob me me mus rau cov free radicals uas tuaj yeem ua rau cov hlwb puas tsuaj. Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv kab mob tsis tsim kho ib hmos. Nws raug cuam tshuam los ntawm ntau yam, xws li kev pw tsaug zog zoo, kev ntxhov siab, kev ua ub no, kev tu cev huv si, thiab kev noj zaub mov. Ntawm cov no, zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb, ua lub hauv paus ntawm lub zog thiab cov khoom siv raw rau cov hlwb tiv thaiv kab mob kom ua haujlwm tau zoo. Tsab xov xwm no tham txog ntau yam zaub mov uas tuaj yeem pab txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, nrog rau yuav ua li cas noj lawv kom tau txiaj ntsig ntau tshaj plaws.
1. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj vitamin C ntau
Vitamin C yog ib yam khoom noj tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob. Nws ua haujlwm ua ib yam tshuaj antioxidant, pab tiv thaiv cov cell ntawm kev puas tsuaj thiab txhawb nqa cov qe ntshav dawb ua haujlwm hauv kev tawm tsam kev kis kab mob. Cov chaw muaj vitamin C tsis yog tsuas yog txiv kab ntxwv xwb tab sis kuj suav nrog txiv guava, kiwi, strawberries, papaya, pineapple, thiab mango. Piv txwv li, Guava muaj cov vitamin C ntau dua li ntau lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Yog xav tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, noj txiv hmab txiv ntoo tshiab. Yog tias siv kua txiv hmab txiv ntoo, zoo dua tsis ntxiv qab zib. Kev sib xyaw cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C nrog cov protein thiab zaub kuj tseem tuaj yeem pab kom cov khoom noj khoom haus nqus tau ruaj khov los ntawm kev tiv thaiv kom cov ntshav qab zib nce siab sai.
2. Cov zaub ntsuab thiab cov zaub ci ntsa iab
Cov zaub ntsuab xws li spinach, kale, broccoli, mustard greens, thiab lettuce muaj ntau cov vitamins A, C, thiab E, folate, thiab fiber, uas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub plab. Kev zom zaub mov zoo muaj feem cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kab mob, vim tias feem ntau ntawm lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm hauv txoj hnyuv. Piv txwv li, broccoli muaj sulforaphane, uas tau kawm txog nws lub peev xwm los txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob.
Ntxiv rau cov zaub ntsuab, cov zaub uas muaj xim ci xws li carrots, kua txob liab, txiv lws suav, taub dag, thiab qos liab kuj muaj ntau beta-carotene, uas lub cev hloov mus ua vitamin A. Vitamin A yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kev noj qab haus huv ntawm cov ntaub so ntswg hauv lub qhov ntswg, caj pas, thiab txoj hnyuv - qhov ntawm lub cev uas yog "qhov nkag" rau ntau yam kab mob.
3. Qej thiab dos
Qej tau siv ntev los ua zaub mov thiab tshuaj kho mob ib txwm muaj. Cov allicin hauv qej ntseeg tias muaj cov tshuaj tua kab mob thiab pab txhawb lub cev tiv thaiv kab mob. Qej kuj muaj cov tshuaj antioxidants xws li quercetin, uas ua lub luag haujlwm hauv kev txo qhov o.
Ib txoj kev noj qej uas neeg feem ntau siv yog muab nws ntxiv rau hauv kev ua noj. Ib txhia neeg nyiam noj nws nyoos, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau lub plab khaus rau ib txhia neeg. Yuav kom tau txais nws cov txiaj ntsig yam tsis ua rau mob plab, ntxiv qej thaum kawg ntawm kev ua noj lossis siv nws ua cov txuj lom hauv cov kib uas tsis tau kub ntev dhau.
4. Qhiav, turmeric, thiab cov txuj lom sib xyaw
Cov txuj lom xws li qhiav thiab turmeric yog cov khoom xyaw ntuj tsim uas txhawb kev noj qab haus huv. Qhiav tuaj yeem pab ua kom lub cev sov, txo qhov xeev siab, thiab muaj cov teebmeem tiv thaiv kev o. Turmeric muaj curcumin, uas kuj muaj cov khoom antioxidant thiab tiv thaiv kev o. Cov kev o ntev ntev tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, yog li cov khoom noj uas pab txo qhov o tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
Koj ua tau qhiav ua dej haus qhiav uas tsis muaj qab zib, ntxiv rau hauv kua zaub, lossis ua dej haus uas muaj kua txob. Turmeric siv tau ua txuj lom curry, hauv cov khoom kib, lossis hauv dej haus turmeric thiab tamarind. Yuav kom nqus tau curcumin zoo dua, muab turmeric nrog kua txob dub thiab me ntsis roj zoo, xws li roj txiv roj lossis mis txiv maj phaub sib xyaw ua ke.
5. Mis nyuj thiab cov khoom noj uas muaj fermented
Kev sib npaug ntawm cov kab mob hauv plab yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob. Ib txoj hauv kev los tswj nws yog los ntawm kev noj cov khoom noj fermented uas muaj probiotics, xws li yogurt, kefir, kimchi, tempeh, miso, thiab cov zaub pickled fermented zoo.
Feem ntau cov mis nyuj qaub uas noj qab nyob zoo muaj cov kab mob uas muaj sia nyob thiab tsis muaj suab thaj ntau. Tempeh, ib yam khoom noj uas tau fermented hauv Indonesia, kuj muaj protein thiab prebiotics uas txhawb nqa cov kab mob zoo. Kev noj tempeh ua zaub mov noj txhua hnub yog ib txoj hauv kev yooj yim tab sis zoo los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
6. Qhov chaw ntawm cov protein zoo
Cov qe ntshav tiv thaiv kab mob xav tau cov protein los tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ntau yam khoom ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Qhov tsis muaj protein tuaj yeem ua rau lub cev yooj yim kis kab mob. Cov kev xaiv protein zoo suav nrog ntses, qe, nqaij tsis muaj roj, nqaij qaib, txiv ntoo qhuav, taum pauv, tempeh, thiab mis nyuj.
Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses sardines, thiab ntses tuna muaj omega-3s, uas tuaj yeem pab tswj kev o. Yog tias cov khoom noj hiav txwv nyuaj nrhiav, cov khoom noj uas muaj omega-3s los ntawm cov nroj tsuag suav nrog noob chia, noob flaxseeds, thiab txiv ntoo walnuts. Kev sib txawv yog qhov tseem ceeb, vim tias txhua yam khoom noj muaj cov khoom noj khoom haus sib txawv.
7. Txiv ntoo qhuav, noob, thiab cov rog noj qab haus huv
Cov txiv ntseej (almonds), txiv laum huab xeeb (peanuts), txiv laum huab xeeb (cashews), noob taub dag (seeds), noob paj noob hlis (sunflower seeds), thiab noob hnav (sesame seeds) muaj ntau yam vitamin E, zinc, magnesium, thiab cov rog zoo. Vitamin E yog ib qho antioxidant tseem ceeb uas pab tiv thaiv cov cell hauv lub cev. Zinc ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob thiab kev ua haujlwm ntawm cov cell tiv thaiv kab mob thiab pab kho qhov txhab.
Cov roj noj qab haus huv kuj pom muaj nyob rau hauv cov txiv avocados thiab roj txiv roj. Txawm li cas los xij, yuav tsum nco ntsoov txog qhov loj ntawm cov khoom noj, vim tias cov roj muaj calories ntau. Ntxiv ob txhais tes txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj lossis muab noob rau ntawm cov zaub xam lav thiab oatmeal tuaj yeem yog ib txoj hauv kev yooj yim los ntxiv koj cov khoom noj txhua hnub.
8. Zib ntab thiab cov khoom xyaw ntuj tsim txhawb nqa
Feem ntau siv zib ntab los pab txo qhov hnoos thiab mob caj pas. Txawm hais tias zib ntab tsis yog tshuaj kho tau txhua yam, tab sis muaj cov tshuaj antioxidants thiab tuaj yeem pab ua kom txoj hlab pa zoo. Xaiv zib ntab ntshiab thiab noj kom tsawg. Tsis txhob muab zib ntab rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 1 xyoos vim muaj feem yuav mob botulism.
Ntxiv rau zib ntab, dej sov nrog txiv qaub, tshuaj yej ntsuab, lossis kua zaub pob txha kuj feem ntau raug xaiv los ua dej haus pab txhawb nqa. Tshuaj yej ntsuab muaj cov catechins, uas yog cov tshuaj antioxidants. Cov dej haus no tuaj yeem ua kom tiav kev noj zaub mov, tsis yog hloov cov pluas noj tseem ceeb uas muaj txiaj ntsig zoo.
9. Haus dej thiab haus dej kom txaus
Txawm hais tias dej tsis yog "khoom noj," nws muaj feem cuam tshuam loj heev rau lub cev tiv thaiv kab mob. Kev haus dej pab ua haujlwm ntawm lub cev, ua kom txoj hlab pa noo, thiab txhawb nqa kev ncig thiab lub cev cov txheej txheem tshem tawm cov tshuaj lom. Muaj ntau tus neeg xav tias nkees lossis mob yooj yim vim tsis haus dej txaus. Sim haus maj mam thoob plaws hnub, es tsis txhob haus ntau ntau ib zaug.
10. Cov lus qhia txog kev noj zaub mov kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob
Kev noj zaub mov zoo yuav ua tau zoo dua yog tias ua tas li. Nov yog qee cov lus qhia ua tau:
1. Noj cov khoom noj uas muaj tag nrho cov khoom noj xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov protein tshiab, thiab cov nplej.
2. Tsis txhob noj ntau dhau qab zib, dej qab zib, thiab cov khoom noj uas tau ua tiav lawm vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob o thiab cuam tshuam kev sib npaug ntawm cov kab mob hauv plab.
3. Npaj cov khoom noj kom sib npaug, piv txwv li ib nrab lub tais zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, ib feem plaub ntawm cov protein, thiab ib feem plaub ntawm cov carbohydrates nyuaj.
4. Pw tsaug zog txaus thiab tswj kev ntxhov siab, vim tias kev noj zaub mov ib leeg tsis txaus yog tias lub cev nkees.
5. Kev siv tas li tseem ceeb dua li kev siv qee zaus, vim tias lub cev tiv thaiv kab mob yog tsim los ntawm kev coj ua txhua hnub.
Kev kaw
Cov khoom noj uas txhawb zog lub cev tiv thaiv kab mob tsis yog cov tshuaj khawv koob uas ua rau peb tiv thaiv kab mob tam sim ntawd. Txawm li cas los xij, los ntawm kev noj ntau ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C, zaub ntsuab muaj yeeb yuj, cov txuj lom xws li qhiav thiab turmeric, cov khoom noj fermented, cov protein zoo, thiab txiv ntoo thiab noob, koj lub cev tau txais cov as-ham tseem ceeb los tsim kom muaj kev tiv thaiv zoo dua. Ua ke nrog kev haus dej txaus, kev pw tsaug zog zoo, thiab kev ua neej nquag, koj lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem txhim kho ntuj thiab ruaj khov. Kev noj zaub mov zoo tsis yog kev xaiv thaum koj mob xwb, tab sis kev nqis peev mus sij hawm ntev rau koj txoj kev noj qab haus huv.
