Daim Ntawv Teev Cov Khoom Noj Uas Muaj Vitamin C Ntau
Vitamin C, tseem hu ua ascorbic acid, yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb uas muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub cev, suav nrog kev txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom cov qhov txhab kho sai dua, thiab kho cov ntaub so ntswg. Kev tsis txaus Vitamin C tuaj yeem ua rau muaj kab mob xws li scurvy thiab ua rau lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, yog li nws tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias koj tau txais vitamin C txaus txhua hnub los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Nov yog daim ntawv teev cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov khoom noj txhua hnub.
1. Txiv kab ntxwv
Cov txiv hmab txiv ntoo citrus xws li txiv kab ntxwv qab zib, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv kab ntxwv qaub yog cov khoom noj uas paub zoo tshaj plaws ntawm vitamin C. Ib lub txiv kab ntxwv nruab nrab muaj li ntawm 70 mg ntawm vitamin C, uas yuav luag yog qhov yuav tsum tau ua txhua hnub rau ib tus neeg laus. Cov txiv kab ntxwv kuj muaj cov flavonoids, uas tuaj yeem ua rau lub cev nqus tau vitamin C ntau dua.
2. Txiv pos nphuab
Txiv pos nphuab tsis yog tsuas qab xwb tab sis kuj muaj ntau vitamin C. Ib khob txiv pos nphuab tuaj yeem muab kwv yees li 89 mg ntawm vitamin C, ntau dua 100% ntawm cov nqi txhua hnub uas pom zoo. Tsis tas li ntawd, txiv pos nphuab muaj cov tshuaj antioxidants thiab fiber, uas zoo rau kev zom zaub mov.
3 Kiwi
Kiwi yog ib hom txiv hmab me me uas muaj cov khoom noj khoom haus zoo heev. Ib lub txiv kiwi muaj ntau tshaj 70 mg ntawm vitamin C. Cov txiv hmab no kuj muaj ntau vitamin K, vitamin E thiab potassium. Kiwi kuj muaj cov enzyme actinidin uas pab zom cov protein.
4. Txiv tsawb
Txiv tsawb, tshwj xeeb yog hom txiv liab dawb, yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov vitamin C ntau tshaj plaws. Ib txiv tsawb muaj qhov nruab nrab ntawm 200-300 mg ntawm vitamin C, ntau dua peb npaug ntawm qhov xav tau txhua hnub. Cov txiv hmab txiv ntoo no kuj muaj fiber ntau, uas zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plab.
5. Kua txob liab
Kua txob liab tsis yog tsuas yog ntxiv xim ci rau koj cov zaub xam lav xwb, tab sis lawv kuj yog qhov chaw zoo heev ntawm vitamin C. Ib khob kua txob liab nyoos muaj li ntawm 190 mg ntawm vitamin C. Kua txob liab kuj muaj ntau vitamin A, uas zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag.
6. Broccoli
Cov zaub ntsuab no yog ib qho chaw zoo heev ntawm cov vitamin C, nrog rau ib khob ntawm cov broccoli nyoos muaj li ntawm 81 mg ntawm vitamin C. Broccoli kuj muaj ntau cov vitamin K, folate, calcium, thiab fiber, ua rau nws yog ib qho kev xaiv noj qab haus huv rau ntau yam tais diav.
7. Kaj
Zaub ntsuab (kale) yog lwm yam zaub zoo heev uas muaj vitamin C ntau heev. Ib khob zaub ntsuab nyoos muaj li ntawm 80 mg ntawm vitamin C. Zaub ntsuab kuj muaj vitamin K, vitamin A, thiab lwm yam antioxidants uas zoo heev rau lub cev.
8. Txiv nkhaus taw
Txiv nkhaus taw, feem ntau hu ua vaj ntxwv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, kuj muaj cov vitamin C ntau heev. Ib lub txiv nkhaus taw tuaj yeem muab tau kwv yees li 60 mg ntawm vitamin C. Ntxiv rau vitamin C, txiv nkhaus taw kuj tseem muaj vitamin A thiab fiber ntau.
9. Txiv laum huab xeeb
Txiv laum huab xeeb yog ib hom txiv hmab txiv ntoo sov uas tsis yog tsuas yog ua rau lub cev tshiab xwb tab sis kuj muaj ntau yam vitamin C. Ib khob txiv laum huab xeeb muaj li ntawm 79 mg ntawm vitamin C. Txiv laum huab xeeb kuj muaj bromelain, ib qho enzyme uas pab zom cov protein thiab muaj cov teebmeem tiv thaiv kev o.
10. Paj noob hlis
Paj noob hlis feem ntau tsis yog ib qho chaw uas muaj vitamin C, tab sis cov zaub no muaj ntau yam khoom noj khoom haus no. Ib khob paj noob hlis nyoos muaj li ntawm 52 mg ntawm vitamin C. Paj noob hlis kuj tseem muaj fiber ntau, vitamin K, thiab folate.
11. Lwm Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Citrus
Txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub ntsuab, thiab txiv qaub ntsuab yog lwm yam piv txwv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo citrus uas muaj ntau vitamin C. Ib lub txiv kab ntxwv qaub nruab nrab muaj li ntawm 38 mg ntawm vitamin C, thaum ib lub txiv qaub lossis txiv qaub ntsuab tuaj yeem pab txhawb txog 30 mg ntawm vitamin C. Cov txiv hmab txiv ntoo no kuj feem ntau siv ua cov tshuaj tsw qab hauv ntau yam zaub mov txawv thiab dej haus.
12. Txiv lws suav
Txiv tsawb paub tias muaj ntau vitamin C thiab vitamin A. Ib khob txiv tsawb muaj li 88 mg ntawm vitamin C. Txiv tsawb kuj muaj cov enzyme papain uas zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plab.
13. Txiv lws suav
Txiv lws suav yog ib hom txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntau yam khoom noj uas pom muaj nyob rau hauv ntau yam tais diav. Ib lub txiv lws suav loj nruab nrab muaj li ntawm 20 mg ntawm vitamin C. Txiv lws suav kuj muaj ntau lycopene, ib qho antioxidant uas paub tias zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
14. Txiv qaub ntsuab
Txiv qaub ntsuab tsis yog tsuas yog ua rau koj lub cev tshiab xwb tab sis kuj muab ntau yam vitamin C. Ib khob txiv qaub ntsuab uas twb txiav ua tej daim me me muaj li ntawm 58 mg ntawm vitamin C. Cov txiv no kuj muaj ntau vitamin A thiab potassium.
15. Kua txob
Cov kua txob, tshwj xeeb tshaj yog cov kua txob ntsuab thiab liab, paub tias muaj ntau cov vitamin C. Ib khob kua txob liab txhoov muaj li ntawm 107 mg ntawm vitamin C. Ntxiv rau kev txhim kho cov saj ntawm cov tais diav, cov kua txob kuj muaj cov nyhuv thermogenic uas tuaj yeem pab hlawv cov calories.
16. Txiv pos nphuab
Txiv zaj, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv uas muaj nqaij liab, yog ib qho chaw zoo ntawm vitamin C. Ib lub txiv zaj nruab nrab muaj li ntawm 25 mg ntawm vitamin C. Txiv zaj kuj muaj ntau cov fiber thiab cov antioxidants, uas tuaj yeem pab tiv thaiv lub cev cov cell.
17. Goji txiv hmab txiv ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo Goji yog cov txiv hmab txiv ntoo me me uas feem ntau siv rau hauv kev kho mob Suav teb. Ib ooj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo goji qhuav muaj li ntawm 29 mg ntawm vitamin C. Lawv kuj muaj cov antioxidants thiab protein ntau.
18. Txiv pos nphuab xiav
Txawm hais tias cov txiv pos nphuab tsis muaj vitamin C ntau npaum li lwm cov txiv hmab txiv ntoo los, tseem yog qhov chaw zoo. Ib khob txiv pos nphuab muaj li ntawm 14 mg ntawm vitamin C. Cov txiv pos nphuab kuj muaj ntau cov antioxidants, uas zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
19. Acerola Cherry
Cov txiv ntoo Acerola tej zaum yuav tsis nrov npaum li hauv Indonesia, tab sis lawv muaj vitamin C ntau heev. Ib lub txiv ntoo acerola me me tuaj yeem muaj li ntawm 65 mg ntawm vitamin C. Cov txiv hmab txiv ntoo no feem ntau siv rau hauv cov tshuaj ntxiv vim nws cov vitamin C ntau.
20. Dub currant
Txiv dub currant yog ib hom txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C ntau heev. Ib ooj ntawm txiv dub currant muaj li ntawm 40 mg ntawm vitamin C. Cov txiv hmab txiv ntoo no kuj muaj anthocyanins ntau, uas paub tias muaj cov khoom antioxidant muaj zog.
Ntxiv cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub tuaj yeem pab kom koj tau txais vitamin C txaus, ua rau koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem txaus siab rau lawv tshiab, hauv smoothies, zaub xam lav, lossis lwm txoj hauv kev uas koj nyiam. Muab cov khoom noj no ua ke kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Xav kom koj muaj hmoo!
