Kev Noj Haus thiab Kev Loj Hlob ntawm Menyuam
Pengantar
Kev loj hlob ntawm menyuam yaus yog ib qho txheej txheem zoo kawg nkaus uas muaj ntau yam kev hloov pauv thiab kev cov nyom. Ib qho tseem ceeb uas cuam tshuam rau txoj kev loj hlob no yog kev noj zaub mov uas lawv tau txais txij thaum yug los txog thaum laus. Kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov kawm txog seb zaub mov thiab cov as-ham hauv zaub mov cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus uas tab tom loj hlob sai thiab loj hlob sai. Tsab xov xwm no yuav kawm tob dua txog kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov thiab nws qhov tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm menyuam yaus.
Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Noj Haus Zoo rau Cov Menyuam
Cov menyuam yaus xav tau kev noj zaub mov zoo kom txhawb kev loj hlob ntawm lub cev, kev loj hlob ntawm lub hlwb, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub siab. Kev noj zaub mov zoo kuj pab txhawb kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, kho cov nqaij uas puas lawm, thiab tiv thaiv ntau yam kab mob.
Kev Loj Hlob ntawm Lub Cev
Cov menyuam yaus muaj kev loj hlob sai, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj tsib xyoos ntawm lub neej. Thaum lub sijhawm no, lub cev xav tau lub zog thiab cov as-ham txaus los txhawb kev loj hlob ntawm cov pob txha, cov leeg, thiab cov kab ke tseem ceeb. Cov protein, ib qho khoom noj tseem ceeb, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov hlwb tshiab. Calcium thiab vitamin D yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha thiab cov hniav kom muaj zog.
Kev Loj Hlob ntawm Lub Siab
Kev noj haus kuj muaj feem cuam tshuam loj heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb. Omega-3 fatty acids, tshwj xeeb tshaj yog DHA (docosahexaenoic acid), uas pom muaj ntau hauv ntses, yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm kev xav. Hlau kuj tseem ceeb, vim tias qhov tsis muaj hlau tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus, uas cuam tshuam nrog kev kawm thiab kev nco tsis zoo hauv cov menyuam yaus.
Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Siab
Kev noj zaub mov kom txaus kuj tseem muaj lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm cov menyuam yaus. Kev tsis txaus cov as-ham, xws li cov vitamins B thiab magnesium, tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab thiab tus cwj pwm. Kev noj zaub mov kom txaus txhawb nqa cov neurotransmitters uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj lub siab thiab kev pw tsaug zog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Haus Rau Cov Menyuam
Yuav kom koj cov menyuam tau txais cov khoom noj khoom haus uas lawv xav tau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua raws li qee cov lus qhia txog kev noj zaub mov yooj yim.
Noj tshais zoo
Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus. Pluas tshais noj qab haus huv uas muaj fiber ntau thiab protein thiab qab zib tsawg muab lub zog uas xav tau los pib hnub zoo. Cov kev xaiv zoo suav nrog oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo, qhob cij whole-wheat nrog qe, lossis yogurt nrog txiv ntoo thiab noob.
Noj Ntau Yam Khoom Noj
Kev noj ntau yam khoom noj ua rau cov menyuam yaus tau txais cov vitamins thiab minerals uas lawv xav tau tag nrho. Muab lawv cov tais diav ntim nrog cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, cov protein tsis muaj roj ntau, thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg.
Txwv Qab Zib thiab Ntshav
Yog koj noj qab zib ntau dhau ces yuav ua rau koj rog dhau thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tiam sis yog koj noj ntsev ntau dhau ces yuav ua rau koj ntshav siab. Qhov zoo tshaj plaws yog koj tsis txhob noj cov khoom noj uas twb ua tiav lawm thiab cov khoom noj tsis zoo lawm thiab xaiv cov khoom noj tshiab uas yog ntuj tsim xwb.
Haus Dej Txaus
Dej yog ib qho tseem ceeb uas feem ntau tsis quav ntsej. Cov menyuam yaus yuav tsum haus dej txaus txhua hnub kom lawv lub cev tsis qhuav dej, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv ua si lossis tawm dag zog. Dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws dua li cov dej qab zib lossis cov dej haus muaj zog.
Teeb Meem Kev Noj Haus thiab Lawv Cov Kev Daws Teeb Meem
Muaj ntau yam teeb meem kev noj haus uas cov menyuam yaus feem ntau ntsib, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov tebchaws uas tseem tab tom txhim kho. Kev tsis noj zaub mov zoo, suav nrog kev ua kom lub cev tsis muaj zog, kev qaug zog, thiab ntshav tsis txaus, tsuas yog ob peb yam xwb.
Kev ua kom tsis txhob loj hlob
Kev tsis muaj zog yog ib qho mob uas ib tug me nyuam tsis muaj zog txaus rau nws lub hnub nyoog. Qhov no feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tsis noj zaub mov zoo thaum lub sijhawm 1,000 hnub thawj zaug ntawm lub neej. Cov kev pab cuam noj haus uas muab cov khoom noj ntxiv uas muaj protein, vitamins, thiab minerals tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no.
Khib
Kev nkim yog ib qho mob uas tus menyuam qhov hnyav qis heev piv rau lawv qhov siab. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob hnyav lossis kev noj zaub mov tsis txaus. Kev kho mob thaum muaj xwm txheej ceev xws li kev pub zaub mov ntau calories thiab kev kho mob tam sim ntawd yog qhov tsim nyog los cawm txoj sia ntawm cov menyuam nkim.
anemia
Kev tsis muaj hlau txaus yog tshwm sim los ntawm kev tsis txaus hlau thiab tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub cev. Cov khoom noj uas muaj hlau heme, xws li nqaij liab thiab nqaij qaib, thiab cov khoom noj uas tsis muaj hlau heme, xws li zaub ntsuab tsaus thiab taum pauv, yuav tsum tau muab rau hauv cov khoom noj ntawm tus menyuam. Cov tshuaj ntxiv hlau kuj tseem tuaj yeem xav txog yog tias xav tau.
Lub Luag Haujlwm ntawm Cov Niam Txiv thiab Cov Neeg Saib Xyuas
Cov niam txiv thiab cov neeg saib xyuas menyuam ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov menyuam tau txais cov khoom noj khoom haus uas lawv xav tau. Lawv muaj lub luag haujlwm xaiv cov khoom noj khoom haus zoo thiab ua qauv zoo. Kev muab cov khoom noj khoom haus zoo rau hauv tsev, ua noj nrog cov menyuam, thiab qhia lawv txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhawb nqa kev noj zaub mov zoo txij li thaum yau.
Kev Kawm Txog Kev Noj Haus
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum qhia cov menyuam txog kev noj zaub mov zoo thiab vim li cas nws thiaj li tseem ceeb rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Cov kev paub no yuav pab lawv xaiv cov zaub mov zoo dua thaum lawv loj hlob tuaj. Piv txwv li, piav qhia vim li cas yuav tsum xaiv txiv hmab txiv ntoo dua li khoom qab zib, lossis zaub dua li cov qos yaj ywm kib.
Ua kom kev noj mov zoo siab
Kev noj mov ua ke ua ib tsev neeg yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm TV lossis cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem ua rau lub sijhawm noj mov lom zem thiab so kom txaus. Koom nrog cov menyuam yaus npaj thiab ua zaub mov. Qhov no tsis yog tsuas yog ua rau lawv muaj kev xav tias lawv yog tus tswv xwb tab sis kuj ua rau lawv xav sim cov zaub mov noj qab haus huv ntxiv.
Xaus
Kev noj zaub mov zoo yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub cev, kev xav, thiab kev xav ntawm cov menyuam yaus. Los ntawm kev nkag siab zoo dua txog kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov thiab yuav siv nws li cas rau hauv lub neej txhua hnub, cov niam txiv thiab cov neeg saib xyuas tuaj yeem pab lawv cov menyuam loj hlob mus ua cov neeg noj qab haus huv thiab zoo siab. Cov menyuam yaus uas tau txais kev noj zaub mov zoo npaj tau zoo dua los ntsib cov teeb meem hauv lub neej, ob qho tib si hauv tsev kawm ntawv thiab yav tom ntej. Yog li ntawd, kev nqis peev rau cov menyuam yaus noj zaub mov txij thaum yau yog kev nqis peev rau yav tom ntej ci ntsa iab.
