Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Lub Plawv
Lub plawv yog ib lub cev tseem ceeb uas ua lub hauv paus ntawm kev ncig ntshav hauv tib neeg lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog thawb cov ntshav uas muaj oxygen thiab cov as-ham thoob plaws lub cev thiab xa cov ntshav uas muaj carbon dioxide rov qab mus rau lub ntsws kom tau oxygen. Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv yog nyob ntawm ntau yam, suav nrog kev ua neej, noob caj noob ces, thiab kev noj zaub mov. Hauv qhov no, kev noj zaub mov tau tshwm sim ua ib qho kev qhuab qhia tseem ceeb uas kawm txog kev sib raug zoo ntawm zaub mov, kev noj zaub mov zoo, thiab kev noj qab haus huv, suav nrog kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv rau Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Plawv
Kev tshawb fawb txog kev noj haus yog ib ceg ntawm kev tshawb fawb uas txhawj xeeb txog kev tswj hwm kev noj haus thiab kev nkag siab txog kev noj haus cuam tshuam li cas rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, suav nrog kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob plawv xws li ntshav siab, atherosclerosis, thiab kab mob plawv coronary. Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob no. Yog li ntawd, kev nkag siab txog kev tshawb fawb txog kev noj haus thiab kev siv nws rau hauv lub neej txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Kev Noj Haus Rau Lub Plawv Noj Qab Nyob Zoo
1. Cov fiber
Cov fiber yog ib feem ntawm cov khoom noj uas tib neeg lub cev zom tsis tau tab sis muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Muaj ob hom fiber: soluble thiab insoluble. Cov fiber soluble, pom muaj nyob rau hauv oats, txiv ntoo, thiab txiv hmab txiv ntoo, tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav los ntawm kev khi rau cov roj cholesterol thiab thauj nws tawm ntawm lub cev. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
2. Cov Rog Noj Qab Haus Huv
Tsis yog txhua yam rog yog qhov phem rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Cov rog noj qab haus huv, xws li cov rog monounsaturated uas pom muaj nyob rau hauv roj txiv roj thiab avocados, thiab cov rog polyunsaturated uas pom muaj nyob rau hauv roj ntses, tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol LDL (phem) thiab nce cov roj cholesterol HDL (zoo). Ntawm qhov tod tes, cov rog saturated thiab cov rog trans yuav tsum tsis txhob noj vim tias lawv tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol LDL nce thiab ua rau lub plawv tsis zoo.
3. Cov tshuaj antioxidants
Cov tshuaj antioxidants, xws li vitamin C, vitamin E, thiab polyphenol compounds, tuaj yeem tiv thaiv lub plawv los ntawm kev txo qhov o thiab kev puas tsuaj los ntawm cov free radicals. Cov khoom noj uas muaj antioxidant ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo qhuav, thiab tshuaj yej ntsuab.
4. Kev Cuam Tshuam
Cov khoom noj uas muaj protein zoo xws li ntses, txiv ntoo qhuav, noob, thiab cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau , tuaj yeem pab kho thiab tswj cov nqaij ntawm lub cev thaum tseem tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev hloov cov protein tsiaj nrog cov protein cog tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
5. Cov Carbohydrates Sib Xyaws
Cov carbohydrates nyuaj, uas pom muaj nyob rau hauv cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo, tuaj yeem muab lub zog ruaj khov thiab tiv thaiv cov ntshav qab zib nce siab uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab lub plawv puas tsuaj. Hloov cov carbohydrates yooj yim, xws li qab zib thiab hmoov dawb, nrog cov carbohydrates nyuaj yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Cov Nyhuv ntawm Kev Noj Haus rau Kev Noj Qab Haus Huv Lub Plawv
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Qee cov qauv kev noj zaub mov uas lees paub tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv suav nrog:
1. Kev Noj Haus Mediterranean
Kev noj zaub mov Mediterranean yog ib qho ntawm cov qauv noj zaub mov uas paub zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Nws muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo qhuav, cov nplej tag nrho, ntses, thiab roj txiv roj. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov Mediterranean tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm kev txo qhov o, ua rau cov roj cholesterol HDL nce ntxiv, thiab txo cov ntshav siab.
2. Kev Noj Haus DASH
Cov kev noj haus Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) yog tsim los txo cov ntshav siab thiab tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Cov kev noj haus no feem ntau yog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, thaum tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj ntsev ntau, roj saturated, thiab qab zib ntxiv.
3. Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Nqaij thiab Vegan
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij lossis vegan kom sib npaug tuaj yeem muab cov fiber ntau , cov vitamins, cov minerals, thiab cov antioxidants, thaum txo cov roj saturated thiab cov cholesterol, uas tuaj yeem ua rau lub plawv puas tsuaj. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas noj zaub mov tsis muaj nqaij lossis vegan muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kab mob plawv.
4. Kev Noj Haus Uas Muaj Carbohydrate Tsawg
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrate tsawg, tshwj xeeb yog cov uas tsom mus rau cov carbohydrates nyuaj thiab txo cov carbohydrates yooj yim, tuaj yeem pab kom poob phaus thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov rog thiab cov protein noj nyob rau hauv qhov txwv kev noj qab haus huv.
Cov Kauj Ruam Ua Tau Zoo Rau Kev Siv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Haus Hauv Lub Neej Txhua Hnub
Kev noj zaub mov kom zoo tsis tas yuav nyuaj. Nov yog qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau los tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv los ntawm kev noj zaub mov kom zoo:
1. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj uas muaj fiber, cov vitamins, cov minerals, thiab cov antioxidants. Kev noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub tuaj yeem pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
2. Xaiv Cov Khoom Noj Uas Muaj Protein Zoo
Hloov cov nqaij liab nrog ntses, txiv ntoo qhuav, lossis lwm yam khoom noj uas muaj protein los ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem pab txo koj cov roj saturated thiab cholesterol.
3. Siv roj txiv roj los yog lwm cov roj zoo rau kev noj qab haus huv
Hloov cov roj butter lossis roj xibtes nrog cov roj txiv ntseej lossis roj canola, uas muaj cov roj unsaturated ntau, tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol zoo nce ntxiv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
4. Txo Kev Noj Ntshav thiab Qab Zib
Tsis txhob noj cov khoom noj ua tiav uas muaj ntsev thiab qab zib ntau dhau tuaj yeem pab tswj cov ntshav siab thiab qhov hnyav , ob qho tib si no tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
5. Noj Cov Qoob Loo Tag Nrho
Hloov cov mov ci dawb, mov dawb, thiab pasta nrog cov nplej tag nrho xws li mov ci tag nrho, mov xim av, thiab pasta tag nrho tuaj yeem ua rau muaj fiber ntau dua thiab muaj cov as-ham ntau dua.
6. Tsis txhob noj cov rog trans
Cov rog trans tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol LDL nce thiab txo cov roj cholesterol HDL. Tsis txhob noj cov khoom noj ceev ceev, cov khoom noj txom ncauj uas ntim rau hauv pob, thiab cov margarine tuaj yeem pab txo kev noj cov roj trans.
Lub Luag Haujlwm ntawm Kev Ua Si thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lub cev thiab kev ua neej noj qab haus huv kuj tseem ceeb heev rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsis txhob haus luam yeeb, thiab zam kev ntxhov siab ntau dhau yog cov kauj ruam ntxiv uas tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Xaus
Kev noj haus thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv muaj feem cuam tshuam nrog. Los ntawm kev nkag siab thiab siv cov ntsiab cai noj haus zoo, peb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txhim kho peb lub neej zoo. Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo uas muaj fiber ntau, cov rog zoo, cov tshuaj antioxidants, protein, thiab cov carbohydrates nyuaj yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov zoo nrog kev ua ub no thiab kev ua neej noj qab haus huv yuav muab kev tiv thaiv zoo tshaj plaws rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
