Nā Pōmaikaʻi o nā Hoʻomaʻamaʻa Kegel no ke Ola Kino o nā Wahine
He mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo papahele pelvic, ka hui ʻiʻo e kākoʻo ana i ka ʻōpū mimi, ka uterus, a me nā ʻōpū, a he kuleana koʻikoʻi hoʻi i ka hana moekolohe. ʻOiai ke ʻano maʻalahi, he hopena koʻikoʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ke olakino hānau o nā wahine i ke ola holoʻokoʻa—mai ka wā ʻōpio a hiki i ka hāpai ʻana, ma hope o ka hānau ʻana, a ma o ka menopause. Hana mau ʻia a pololei, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ke kōkua i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i kekahi mau hoʻopiʻi maʻamau i waena o nā wahine, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa o ke ola.
Ke Hoʻomaopopo ʻana i nā ʻIʻo Pelvic Floor a me kā lākou Kūlana
Hana nā ʻiʻo papahele pelvic e like me kahi "kiʻi" e paʻa ai nā ʻōpū ma ka ʻāpana pelvic i kahi. Ma waho aʻe o ke kākoʻo, kōkua pū kēia mau ʻiʻo i ka hoʻomalu ʻana i ka mimi a me ka puka ʻana o ka fecal, kākoʻo i ke kūpaʻa o ke kūlana, a hāʻawi i ka manaʻo moekolohe a me ka pane ʻana. Ke nāwaliwali nā ʻiʻo papahele pelvic—no ka laʻana, ma muli o ka hāpai ʻana, ka hānau ʻana o ka wahine, ka momona, ka hoʻoluhi nui ʻana i ka wā o ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, a i ʻole ka emi ʻana o ka estrogen i ka wā menopause—hiki ke kū mai nā maʻi like ʻole, e like me ka incontinence urinary (paʻakikī i ka paʻa ʻana i ka mimi), ka emi ʻana o ka ʻoluʻolu moekolohe, a me ka pilikia o ka prolapse o nā ʻōpū pelvic (hāʻule ʻana o ka uterus a i ʻole ka bladder).
ʻO ka pahuhopu o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo ma o nā ʻūmiʻi a me nā hoʻomaha i ana ʻia. No ka mea hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā lako a me ka ʻike ʻole ʻia e kekahi, he kūpono ia e hana i kēlā me kēia manawa—ma ka home, ma ke keʻena, a i ʻole e noho ana i loko o ke kaʻa.
1. Kōkua i ka mālama ʻana a me ka pale ʻana i ka urinary incontinence
ʻO kekahi o nā pono kaulana loa o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, ʻo ia ke kōkua ʻana i ka hōʻemi ʻana i ka liki ʻana o ka mimi, ʻoiai i nā hihia o ka incontinence urinary stress, ʻo ia hoʻi ka liki ʻana o ka mimi i ka wā e ʻū ana, e kihe ana, e ʻakaʻaka ana, e lele ana, a i ʻole e hāpai ana. He mea maʻamau kēia ʻano i nā wahine ma hope o ka hānau keiki ʻana a i ʻole ke komo ʻana i ka menopause.
Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo papahele pelvic, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka kaohi ʻana i kou urethra (ʻōnaehana mimi), no laila e hoʻonui ai i kou hiki ke paʻa i ka mimi. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka incontinence urge, ʻoiai ke hui pū ʻia me kahi ʻano inu olakino a me ke aʻo ʻana i ka ʻōpū mimi.
2. Kākoʻo i ka ho'ōla ʻana ma hope o ka hānau ʻana
Hoʻokau ka hāpai ʻana a me ka hānau keiki i ke kaumaha nui ma luna o nā ʻiʻo papahele pelvic. ʻO ka pēpē e ulu ana i ka wā hāpai e kau i ke kaomi hou aku ma ka ʻāpana pelvic, ʻoiai hiki i ka hānau ʻana o ka wahine ke hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo kākoʻo. ʻO ka hopena, ʻike kekahi mau wahine i ka manaʻo o ka "looseness," ka liki ʻana o ka mimi, a i ʻole ka manaʻo kaumaha ma ka ʻōpū lalo.
Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ke kōkua i ke kaʻina hana hoʻōla ma hope o ka hānau ʻana ma o:
- Hoʻonui i ka ikaika a me ke kani o nā ʻiʻo o ka papahele pelvic;
– Hoʻomaikaʻi i ka kaohi ʻana o ka ʻōpū mimi,
- Kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha ma ka ʻāpana perineum,
– Kākoʻo i ka hoʻōla mālie ʻana o ka hana moekolohe.
Eia nō naʻe, pono e hoʻopilikino ʻia ka manawa e hoʻomaka ai i ka hoʻoikaika kino postpartum i nā kūlana pilikino o kēlā me kēia kanaka. Inā loaʻa iā ʻoe nā humuhumu, ʻeha nui, a i ʻole nā pilikia, he hana naʻauao ke nīnau ʻana i ke kauka a i ʻole ka kahu hānai.
3. Hoʻemi i ka pilikia o ka Pelvic Organ Prolapse
Hiki mai ka prolapse o nā ʻōpū pelvic i ka wā e iho ai nā ʻōpū e like me ka uterus, ka ʻōpū mimi, a i ʻole nā ʻōpū a puka i loko o ka vagina ma muli o ka nāwaliwali o nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo kākoʻo. Hiki i kēia kūlana ke hana i kahi manaʻo o ke ālai ʻia, ka ʻeha pelvic, ka paʻakikī o ka ʻōpala, a me nā pilikia me ka moekolohe.
Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ke kōkua i ka pale ʻana i ka prolapse i nā wahine me nā kumu pilikia a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona liʻiliʻi i nā pae mua. ʻOiai ʻo nā hihia waena a koʻikoʻi paha e koi i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe (e like me ka pessary a i ʻole ke ʻoki ʻana), ʻōlelo pinepine ʻia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo papahele pelvic ma ke ʻano he ʻāpana o ka hoʻokele lōʻihi.
4. Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o nā pilina moekolohe
ʻAʻole wale ke olakino hānau e pili ana i ka palekana mai nā maʻi, akā, hoʻokomo pū kekahi i ka hana moekolohe ʻoluʻolu a māʻona. He kuleana ko nā ʻiʻo papahele pelvic i ka pane moekolohe, me ka manaʻo i ka wā o ke komo ʻana a me ka hiki ke hoʻokō i ka orgasm.
Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ke kōkua i kēia mau mea:
- Hoʻonui i ke kahe koko i ka ʻāpana pelvic, ka mea e kākoʻo ana i ka lubrication kūlohelohe a me ka ʻike,
- Kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o ka vagina,
- Hoʻomaikaʻi i ka kaohi ʻana o nā ʻūlū ʻiʻo i ka wā o ka moekolohe,
– Hoʻēmi i nā manaʻo palekana ʻole ma muli o nā hoʻopiʻi o ka "manaʻo palupalu ka vagina" ma hope o ka hānau ʻana.
Ua hōʻike kekahi mau wahine i ka hoʻonui ʻia o ka ʻoluʻolu moekolohe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, no lākou iho a me kā lākou mau hoa. Eia nō naʻe, ua hoʻopili ʻia ka ʻoluʻolu moekolohe e nā kumu he nui—ka kamaʻilio ʻana, ka maikaʻi o ka naʻau, nā hormones, a me nā kūlana olakino ʻē aʻe—no laila ʻaʻole ʻo Kegels wale nō ka mea e hoʻoholo ai, akā hiki iā lākou ke lilo i mea kākoʻo koʻikoʻi.
5. Kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha Pelvic a kākoʻo i ke kūpaʻa o ke kino
Hana pū nā ʻiʻo papahele pelvic me nā ʻiʻo ʻōpū hohonu, ke kua haʻahaʻa, a me ka diaphragm e mālama i ke kūpaʻa o ke kino. I kekahi mau wahine, hiki i ka nāwaliwali o nā ʻiʻo papahele pelvic ke kōkua i ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa a i ʻole ka manaʻo o ka paʻa ʻole ma ka ʻāpana kikowaena.
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, ke hana ʻia me ke ʻano kūpono a kaulike (ʻūlū a ukali ʻia e ka hoʻomaha ʻana), hiki ke kākoʻo i ke kūpaʻa pelvic a me ke kūlana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo: ʻaʻole nā ʻeha pelvic āpau i hana ʻia e ka nāwaliwali. ʻO kekahi mau hihia e pili maoli ana i nā ʻiʻo pelvic i ʻoi loa ka paʻakikī (hypertonic), e koi ana i kahi ʻano ʻokoʻa a koi ʻia ka loiloi a kahi loea mālama ola.
6. Kākoʻo i ke olakino hānau hou i ka wā Menopause
Hoʻemi ka menopause i ka estrogen, kahi e hoʻopilikia ai i nā ʻiʻo vaginal a me nā ʻiʻo papahele pelvic. Nui nā wahine e ʻike i ka maloʻo o ka vaginal, ka emi ʻana o ka elasticity, a i ʻole nā pilikia kaohi mimi. I loko o kēia wā, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ke lilo i hoʻolālā maʻalahi e mālama i ka ikaika o nā ʻiʻo papahele pelvic a hōʻemi i nā hōʻailona hoʻopilikia.
Kōkua pū ka hoʻoikaika kino mau i ka mālama ʻana i ke ʻano o ke ola, ʻoiai no nā wahine e makemake ana e noho hana me ka makaʻu ʻole i ka liki ʻana o ka mimi.
Pehea e hana pono ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel
No nā pono kūpono loa, pono e kuhikuhi pono ʻia ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi mau ʻanuʻu kumu i ʻōlelo pinepine ʻia:
1. E ʻike i nā ʻiʻo kūpono: E noʻonoʻo e paʻa ana ʻoe i ka mimi a me ka ʻūhā i ka manawa like. ʻO nā ʻiʻo e ʻūlū ana, ʻo ia kou mau ʻiʻo papahele pelvic.
Nānā: Mai hana maʻamau i ka "paʻa ʻana i ka mimi i ka wā e mimi ana", no ka mea, hiki iā ia ke hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi ʻōpū mimi.
2. Kūlana ʻoluʻolu: Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka e moe i lalo me ko lākou mau kuli e kulou ana. Ke ʻoluʻolu, hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino ma ke noho ʻana a kū paha.
3. E ʻaelike a paʻa: E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo papahele pelvic no 3-5 kekona.
4. Hoʻomaha: E hoʻokuʻu i ka ʻūmiʻi no 3-5 kekona. He mea nui ka hoʻomaha e like me ka ʻūmiʻi.
5. E hana hou: E hana i 10 mau manawa i hoʻokahi kau, a e hoʻāʻo no 2-3 mau kau i ka lā.
I ka hala ʻana o ka manawa, hiki ke hoʻonui ʻia ka lōʻihi o ka paʻa ʻana i 10 kekona, ma muli o kou hiki. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e paʻa i kou hanu, a e pale i ka hoʻopaʻa nui ʻana i kou ʻōpū, ʻūhā, a i ʻole nā ʻiʻo puʻupuʻu. E kālele i kou mau ʻiʻo papahele pelvic.
Āhea e pono ai ke kūkākūkā ʻana?
He palekana nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, akā ua ʻōlelo ʻia ke kūkākūkā ʻana inā:
ʻAʻole hoʻomaikaʻi ka liki ʻana o ka mimi ma hope o 8-12 mau pule o ka hoʻoikaika kino mau,
- Aia ka ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ai,
– ʻIke ʻia kahi manaʻo o ke ālai ʻia a i ʻole ka puʻupuʻu i loko o ka vagina (manaʻo ʻia he prolapse),
– He pilikia kou i ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo kūpono,
– Loaʻa iā ʻoe ka mōʻaukala o ke ʻoki kino pelvic a i ʻole kekahi mau kūlana olakino.
Hiki i kahi physiotherapist olakino wahine (pelvic floor physiotherapist) ke kōkua i ke aʻo ʻana i nā ʻano hana pololei a hoʻomohala i kahi papahana hoʻoikaika kino i kūpono i kāu mau pono.
Ka hopena
He ala maʻalahi akā maikaʻi nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e kākoʻo ai i ke olakino hānau o nā wahine. ʻO kā lākou mau pono e komo pū me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka kaohi ʻana o ka ʻōpū mimi, ka hoʻōla ʻana ma hope o ka hānau ʻana, ka pale ʻana i ka prolapse o nā ʻōpū pelvic, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana moekolohe, a me ke kākoʻo no ke olakino menopausal. Aia ke kī i ka holomua i ke kūlike a me ke ʻano hana kūpono. Ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēlā me kēia lā, hiki i nā wahine ke mālama i ka hana pelvic floor ikaika, ʻoluʻolu, a olakino hoʻi i ko lākou ola a pau.
