Yadda Ake Cin Gum Mai Kyau
Taunawa da cingam ƙaramin abun ciye-ciye ne wanda galibi ana ɗaukarsa da wasa, amma taunawa yana da matuƙar muhimmanci ga rayuwar yau da kullun: bayan cin abinci, a wurin aiki, yayin tuƙi, har ma don rage fargaba. Mutane da yawa suna jin daɗin taunawa saboda yana da daɗi, yana da daɗi, kuma yana iya taimakawa wajen kiyaye numfashi mai daɗi. Duk da haka, kamar kowane abinci, taunawa har yanzu yana buƙatar a ci ta lafiya don cin fa'idodinsa da rage haɗari. Wannan labarin ya tattauna yadda ake cin dango lafiya, tun daga zaɓar abincin da ya dace, kula da lafiyar hakori da narkewar abinci , zuwa fahimtar lokacin da za a iyakance ko guje masa.
1. Fahimci nau'in danko da kake sha.
Ba duk cingam ake yin su iri ɗaya ba. Gabaɗaya, cingam ana raba shi zuwa cingam mai sukari da cingam mara sukari. Cingam mai sukari yana amfani da sucrose ko glucose syrup a matsayin babban abin zaki, yayin da cingam mara sukari yawanci yana amfani da abubuwan zaki marasa sukari kamar xylitol, sorbitol, mannitol, ko aspartame.
Daga mahangar lafiyar hakori, an fi ba da shawarar shan danko mara sukari saboda baya samar da "abinci" ga ƙwayoyin cuta masu haifar da caries. A gaskiya ma, ana ganin danko mai dauke da xylitol yana taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da caries , domin xylitol ba ya narkewa cikin sauƙi ta hanyar wasu ƙwayoyin cuta a baki. Duk da haka, "ba shi da sukari" ba yana nufin shansa ba tare da iyaka ba, kamar yadda wasu masu zaki na barasa (kamar sorbitol) na iya haifar da tashin hankali a narkewar abinci idan aka sha shi fiye da kima.
2. Ka kula da fa'idodin, amma kada ka wuce gona da iri.
Taunawa da ɗanko na iya ƙara yawan fitar da yawu. Taunawa tana taimakawa wajen rage sinadarin acid a baki, wanke tarkacen abinci, da kuma sanya bakin ya jike. Shi ya sa ake ba da shawarar yin tauna bayan cin abinci, musamman idan ba ka da lokacin goge haƙoranka.
Duk da haka, shan taba lafiya ya dogara ne da adadin da tsawon lokacin da ake taunawa. Tauna danko akai-akai ko na tsawon lokaci na iya yin aiki fiye da kima ga tsokoki na muƙamuƙi kuma ya haifar da ciwo. Bugu da ƙari, tauna akai-akai na iya haifar da "cin abinci" ko sha'awar wani abu, wanda a wasu mutane na iya haifar da cin wasu abinci ba tare da shiri ba. Saboda haka, yi amfani da danko a matsayin ƙarin lafiyayyen halaye, ba a maimakon tsaftace hakori ko abinci ba.
3. A takaita tsawon lokacin taunawa domin kada muƙamuƙi ya yi nauyi.
Ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi na tauna cingam lafiya shine a iyakance lokacin da kake tauna shi. Mutane da yawa suna tauna cingam har sai ɗanɗanon ya ƙare gaba ɗaya, ko da na tsawon awa ɗaya ko fiye. Duk da haka, taunawa da yawa na iya sanya damuwa a kan haɗin gwiwa na temporomandibular (TMJ) kuma yana haifar da ciwon muƙamuƙi, ciwon kai, ko sautin dannawa lokacin buɗe baki ga mutanen da ke da saurin kamuwa da cutar.
A matsayinka na al'ada, taunawa na kimanin mintuna 10-20 bayan cin abinci yawanci ya isa ya motsa yawu da kuma taimakawa wajen sabunta baki. Idan ka fara jin zafi a muƙamuƙi ko kuma a gefen haƙori, alama ce da ke nuna cewa kana buƙatar dakatarwa ko rage yawan amfani da shi.
4. Zaɓi cingam mai sauƙin hakori.
Idan burinka shine samun iska mai kyau da lafiyar hakori , zaɓi ɗanko mara sukari. Idan akwai, zaɓi wanda ke ɗauke da xylitol. Haka kuma, kula da ɗanɗano da sinadarin acid. Wasu ɗanko mai ɗanɗanon 'ya'yan itace na iya samun ƙarfi wajen samun acid. A wasu mutane, yawan shan acid na iya ƙara ta'azzara rashin lafiyar hakori, musamman idan tsaftar baki ba ta da kyau.
Tauna danko ba ya maye gurbin gogewa , gogewa, da duba lafiyar hakori akai-akai. Kawai kayan aiki ne. Hanya mafi aminci ita ce a ci gaba da gogewa sau biyu a rana da man goge baki mai sinadarin fluoride, gogewa, da kuma amfani da danko mara sukari bayan cin abinci idan ana buƙata.
5. Ku sani game da tasirin narkewar abinci, musamman ma abubuwan zaki na giya.
Cingam marar sukari sau da yawa yana ɗauke da kayan zaki kamar sorbitol da mannitol. A wasu adadi, waɗannan kayan zaki na iya haifar da kumburi, iskar gas, ko gudawa, musamman ga waɗanda ke da saurin kamuwa da su. Wannan yana faruwa ne saboda ƙananan hanji ba sa cika shan kayan zaki na barasa kuma ƙwayoyin cuta a cikin babban hanji na iya yin yolk.
Hanya mafi aminci don hana wannan ita ce a rage yawan cin danko da kuke tauna kowace rana. Idan kun fara jin rashin jin daɗi a ciki bayan kun tauna danko mara sukari, ku yi ƙoƙarin rage yawan shansa, ku canza nau'ikan abinci, ko kuma ku zaɓi samfurin da ke da ƙarancin sinadarin xylitol. Ga wasu mutanen da ke fama da ciwon hanji mai saurin fushi (IBS), wasu cin danko na iya haifar da alamun cutar, don haka ana buƙatar yin taka-tsantsan.
6. A guji dabi'ar hadiye iska yayin tauna.
Taunawa da ɗanko na iya ƙara haɗarin haɗiye iska (aerophagia), musamman idan kana tauna yayin magana ko taunawa da baki a buɗe. Haɗiye iska mai yawa na iya haifar da jin cikar ciki, kumburi, da kuma bel.
Domin samun aminci, a hankali a tauna bakinka a rufe, kuma a guji yawan magana yayin tauna. Waɗannan halaye masu sauƙi suna taimakawa wajen rage yawan iskar da ake haɗiyewa.
7. Kula da yanayin haƙoranka da kuma maganin ƙashin ƙugu.
Ga masu amfani da abin ɗaurewa, sau da yawa ba a son a yi tauna cingam saboda yana iya mannewa a kan maƙallan ko wayoyi, wanda hakan ke sa tsaftacewa ta yi wahala. Tare da wasu nau'ikan abin ɗaurewa, danko kuma yana iya jan ƙananan abubuwa, wanda hakan ke iya sa su su ɓace.
Idan kana sanya abin ɗaurewa ko wasu kayan gyaran hakora, tuntuɓi likitan haƙori da farko. Idan an yarda, zaɓi ɗan dako mai ɗanɗano kaɗan kuma ka tabbatar da tsaftar hakori bayan haka. Ga waɗanda ke sanye da haƙoran haƙora ko kayan riƙewa da za a iya cirewa, ɗan dako na iya kawo cikas ga kwanciyar hankalin na'urar, don haka ka yi la'akari da haɗari da jin daɗi.
8. Kada a yi amfani da cingam a matsayin kayan aiki don ɓoye matsalolin lafiya.
Warin baki na iya tasowa daga ragowar abinci, rashin tsaftar baki, tartar, kogo, ciwon gingivitis, bushewar baki, ko wasu matsalolin ciki. Taunawa da ɗanko na iya taimakawa wajen ɓoye warin na ɗan lokaci, amma ba ya magance tushen matsalar.
Hanya mafi aminci ita ce a yi amfani da tauna cingam a matsayin mafita ta wucin gadi yayin da ake ci gaba da binciken musabbabin. Idan warin baki ya ci gaba duk da goge baki da kyau, tsaftace harshenka, da kuma shan isasshen ruwa, yi la'akari da ganin likitan haƙori.
9. Kula da lafiyar yara
Ga yara, manyan haɗarin tauna cingam shine shaƙewa da haɗiyewa. Yara kuma suna tauna yayin gudu ko wasa, wanda hakan ke ƙara haɗarin shaƙewa. Bugu da ƙari, cingam mai sukari na iya ƙara haɗarin ruɓewar haƙori, musamman idan yaron bai riga ya fara yin tsaftace haƙori ba.
Idan kana son ba wa ɗanka ɗanko, ka tabbatar ya isa ya fahimci yadda ake tauna da zubar da shi yadda ya kamata, ka kula da shi yayin da kake tauna shi, kuma ya fi kyau ka zaɓi ɗanko mara sukari. Iyaye ya kamata su kuma jaddada ɗabi'a: bai kamata a bar ɗanko a kan teburi, kujeru, ko wani wuri ba.
10. A zubar da cingam yadda ya kamata sannan a tsaftace muhalli.
Shan danko lafiya ba wai kawai yana da muhimmanci ga lafiyarka ba, har ma ga muhalli. Zubar da danko ba tare da kulawa ba na iya zama da wahala a tsaftace shi da kuma gurbata wuraren jama'a. Kullum a zubar da danko yadda ya kamata, mafi kyau ta hanyar nade shi a cikin marufinsa na asali ko tissue don hana shi mannewa a saman.
Waɗannan ƙananan halaye suna da mahimmanci ga lafiyar jama'a da walwala tare, musamman a makarantu, sufuri na jama'a, da wuraren aiki.
Kammalawa
Taunawa da cingam na iya zama al'ada mai amfani idan aka yi shi daidai: yana taimakawa wajen samar da yawu, yana wartsake numfashi, kuma yana inganta tsaftar baki bayan cin abinci - musamman idan ka zaɓi cingam mara sukari. Duk da haka, shan sa lafiya yana buƙatar iyaka: kar a yi shi fiye da kima, iyakance lokacin taunawa, yi hattara da abubuwan zaki masu maye, waɗanda za su iya kawo cikas ga narkewar abinci, da kuma kula da yanayin haƙoranka, muƙamuƙi, da kayan aikin gyaran hakora. Ga yara, kulawa da zaɓar samfura masu kyau su ne mabuɗin.
Ta hanyar zaɓar nau'in ɗanko mai kyau, tauna na ɗan lokaci mai dacewa, da kuma kiyaye tsaftar haƙori a matsayin babban fifiko, za ku iya jin daɗin tauna ɗanko lafiya—ba tare da lalata lafiyar baki ba, lafiyar narkewar abinci, ko jin daɗin waɗanda ke kewaye da ku.
