Mar a chleachdas tu guma cagnaidh gu sàbhailte
'S e greim-bìdh beag a th' ann an guma cagnaidh a thathas tric a' gabhail mar rud cumanta, ach tha e gu math riatanach ann am beatha làitheil: às dèidh biadh, aig an obair, fhad 's a tha thu a' dràibheadh, agus eadhon gus iomagain a lughdachadh. Is toigh le mòran dhaoine guma cagnaidh oir tha e a' blasad ùrachail, goireasach, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' cumail anail ùr. Ach, mar bhiadh sam bith eile, feumar guma cagnaidh ithe gu sàbhailte fhathast gus na buannachdan aige fhaighinn agus na cunnartan a lughdachadh. Tha an t-artaigil seo a’ beachdachadh air mar a dh’itheas tu guma gu sàbhailte, bho bhith a’ taghadh an toraidh cheart, a’ toirt aire do shlàinte fhiaclan is cnàmhaidh , gu bhith a’ tuigsinn cuin a bu chòir a chuingealachadh no a sheachnadh.
1. Tuig dè an seòrsa guma a tha thu ag ithe.
Chan eil a h-uile guma cagnaidh air a chruthachadh co-ionnan. San fharsaingeachd, tha guma cagnaidh air a roinn ann an guma siùcair agus guma gun siùcar. Bidh guma siùcair a’ cleachdadh siùcros no siorup glùcois mar am prìomh mhilseadair aige, agus mar as trice bidh guma gun siùcar a’ cleachdadh milsearan neo-shiùcair leithid xylitol, sorbitol, mannitol, no aspartame.
Bho shealladh sàbhailteachd fiaclaireachd, thathas buailteach guma gun siùcar a mholadh nas motha leis nach eil e a’ toirt seachad “biadh” do bacteria a dh’ adhbharaicheas lobhadh. Gu dearbh, thathas gu tric a’ smaoineachadh gu bheil guma le xylitol a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart chuasan , leis nach eil xylitol furasta a choipeadh le bacteria sònraichte sa bheul. Ach, chan eil “gun siùcar” a’ ciallachadh caitheamh gun chrìoch, oir faodaidh cuid de mhìlsearan deoch làidir (leithid sorbitol) aimhreit cnàmhaidh adhbhrachadh ma thèid cus dhiubh ithe.
2. Thoir aire do na buannachdan, ach na dèan cus dheth.
Faodaidh guma cagnaidh cinneasachadh seile a bhrosnachadh. Bidh seile a’ cuideachadh le bhith a’ neodachadh searbhagan sa bheul, a’ nighe air falbh sprùilleach bìdh, agus a’ cumail a’ chuas bheòil tais. Sin as coireach gu bheil guma cagnaidh gu tric air a mholadh às dèidh biadh, gu h-àraidh mura h-eil ùine agad airson do fhiaclan a bhruiseadh.
Ach, tha sàbhailte ithe an urra ri meud agus fad a’ chagnadh. Faodaidh cagnadh guma ro thric no airson ro fhada cus obrach a dhèanamh air fèithean a’ ghial agus pian adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh cagnadh cunbhalach uaireannan “greimean-bìdh” no tart airson rudeigin adhbhrachadh, agus faodaidh seo leantainn gu ithe gun phlanadh de bhiadhan eile ann an cuid de dhaoine. Mar sin, cleachd guma mar chur-ris do chleachdaidhean fallain, chan ann mar àite airson slàinteachas fiaclaireachd no biadh.
3. Cuir crìoch air fad a’ chagnadh gus nach bi an giallan fo uallach.
Is e aon de na dòighean as sìmplidh air guma a chagnadh gu sàbhailte a bhith a’ cuingealachadh na h-ùine a bhios tu a’ cagnadh. Bidh mòran dhaoine a’ cagnadh guma gus am bi am blas air falbh gu tur, eadhon airson uair a thìde no barrachd. Ach, faodaidh cus cagnadh cuideam a chuir air an alt temporomandibular (TMJ) agus pian giallan, ceann goirt, no fuaim cliogadh adhbhrachadh nuair a dh’fhosglas tu am beul ann an daoine so-leònte.
Mar riaghailt choitcheann, mar as trice bidh cagnadh airson timcheall air 10–20 mionaid an dèidh ithe gu leòr gus seile a bhrosnachadh agus gus am beul ùrachadh. Ma thòisicheas tu a’ faireachdainn goirt nad ghiallan no nad theampaill, tha sin na chomharradh gum feum thu stad a chuir air no an tricead a lughdachadh.
4. Tagh guma cagnaidh a tha càirdeil do fhiaclan.
Ma tha an t-amas agad anail ùr agus slàinte fhiaclan fhaighinn, tagh guma gun siùcar. Ma tha e ri fhaighinn, tagh fear anns a bheil xylitol. Cuideachd, thoir aire don bhlas agus don t-susbaint searbhagach. Faodaidh faireachdainn làidir searbhagach a bhith aig cuid de gumaichean blas measan. Ann an cuid de dhaoine, faodaidh nochdadh tric do dh’ searbhag cugallachd fhiaclan a dhèanamh nas miosa, gu h-àraidh ma tha slàinteachas beòil bochd.
Chan eil cagnaidh guma a’ dol an àite bruiseadh , cleachdadh snàth-fhiaclan, agus sgrùdaidhean cunbhalach fiaclaireachd. Is e dìreach inneal a th’ ann. Is e an cleachdadh sàbhailte as fheàrr cumail a’ bruiseadh dà uair san latha le poca-fhiaclan fluoride, cleachdadh snàth-fhiaclan, agus cleachdadh guma gun siùcar às dèidh biadh nuair a bhios feum air.
5. Bi mothachail air na buaidhean a th’ aig milsearan deoch làidir air a’ chnàmhadh.
Bidh milsearan deoch làidir leithid sorbitol agus mannitol gu tric ann an guma cagnaidh gun siùcar. Ann an cuid de mheudan, faodaidh na milsearan sin sèid, gas no a’ bhuineach adhbhrachadh, gu h-àraidh dhaibhsan a tha mothachail orra. Tha seo a’ tachairt leis nach eil milsearan deoch làidir air an gabhail a-steach gu tur leis a’ bhroinn bheag agus faodaidh bacteria anns a’ bhroinn mhòr an coipeadh.
Is e dòigh shàbhailte air seo a sheachnadh cuingealachadh a dhèanamh air an ìre de guma a bhios tu a’ cagnadh gach latha. Ma thòisicheas tu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd stamag às deidh dhut guma gun siùcar a chagnadh, feuch ri lughdachadh cho tric ‘s a bhios e, suaicheantasan atharrachadh, no toradh a thaghadh le susbaint xylitol nas ìsle. Do chuid de dhaoine le sionndrom caolan iriosal (IBS), faodaidh gumaichean sònraichte comharraidhean adhbhrachadh, agus mar sin feumar a bhith faiceallach.
6. Seachain an cleachdadh a bhith a’ slugadh èadhair nuair a bhios tu a’ cagnadh.
Faodaidh cagnadh guma an cunnart bho shlugadh èadhair (aerophagia) a mheudachadh, gu h-àraidh ma bhios tu a’ cagnadh fhad ’s a bhios tu a’ bruidhinn no ma bhios tu a’ cagnadh le do bheul fosgailte. Faodaidh cus èadhair a shlugadh faireachdainn lànachd, sèid, agus braiseadh adhbhrachadh.
Gus a bhith nas sàbhailte, cagnadh gu slaodach le do bheul dùinte, agus seachain cus bruidhinn fhad ’s a tha thu a’ cagnadh. Bidh na cleachdaidhean sìmplidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de dh’èadhar air a shlugadh.
7. Thoir aire do staid do fhiaclan agus làimhseachadh ortodontach.
Do luchd-cleachdaidh braces, thathas tric a’ comhairleachadh guma cagnaidh oir faodaidh e cumail ris na camagan no na uèirichean, agus mar sin ga dhèanamh duilich an glanadh. Le cuid de sheòrsaichean braces, faodaidh guma tarraing air pàirtean beaga cuideachd, agus cunnart ann gun tèid an leigeil ma sgaoil.
Ma bhios tu a’ caitheamh braces no innealan ortodontach eile, bruidhinn ris an fhiaclair agad an toiseach. Ma tha cead agad, tagh guma nach eil cho steigeach agus dèan cinnteach à slàinteachas fiaclaireachd a bharrachd às deidh sin. Dhaibhsan a bhios a’ caitheamh fiaclan-brèige no gleidhidh a ghabhas toirt air falbh, faodaidh guma cagnaidh bacadh a chur air seasmhachd an inneil cuideachd, mar sin smaoinich air na cunnartan agus an comhfhurtachd.
8. Na cleachd guma cagnaidh mar inneal airson duilgheadasan slàinte a chòmhdach.
Faodaidh droch anail tighinn bho fhuigheall bìdh, droch shlàinteachas beòil, tartar, chuasan, gingivitis, beul tioram, no tinneasan stamag sònraichte. Faodaidh guma cagnaidh cuideachadh le bhith a’ falach an fhàileadh airson ùine, ach chan eil e a’ dèiligeadh ris a’ bhun-adhbhar.
’S e dòigh-obrach shàbhailte guma cagnaidh a chleachdadh mar fhuasgladh sealach fhad ’s a tha thu fhathast a’ sgrùdadh an adhbhair. Ma mhaireas droch anail a dh’aindeoin bruiseadh dìcheallach, glanadh do theanga, agus òl gu leòr lionntan, smaoinich air fiaclair fhaicinn.
9. Thoir aire do shàbhailteachd chloinne
Do chloinn, is e tachdadh agus slugadh na prìomh chunnartan bho bhith a’ cagnadh guma. Bidh clann cuideachd buailteach a bhith a’ cagnadh fhad ‘s a tha iad a’ ruith no a’ cluich, agus tha sin ag àrdachadh cunnart tachdadh. A bharrachd air an sin, faodaidh guma siùcair cunnart lobhadh fhiaclan a mheudachadh, gu h-àraidh mura h-eil an leanabh fhathast a’ cleachdadh deagh shlàinteachas fiaclaireachd.
Ma tha thu airson guma a thoirt don leanabh agad, dèan cinnteach gu bheil iad sean gu leòr airson tuigsinn mar a chàgnas iad e agus mar a chuireas iad às dha gu ceart, cùm sùil orra fhad ‘s a tha iad a’ cagnadh, agus is fheàrr guma gun siùcar a thaghadh. Bu chòir do phàrantan cuideachd cuideam a chuir air deagh mhodhan: cha bu chòir guma fhàgail air bùird, cathraichean, no àite sam bith eile.
10. Tilg air falbh guma cagnaidh gu ceart agus cùm an àrainneachd glan.
Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach guma a chaitheamh gu sàbhailte airson do shlàinte, ach cuideachd airson na h-àrainneachd. Faodaidh guma a thèid a thilgeil air falbh gu mì-chùramach a bhith duilich a ghlanadh agus faodaidh e goireasan poblach a thruailleadh. Cuir às do guma gu ceart an-còmhnaidh, gu h-àraidh le bhith ga phasgadh san phacaid thùsail aige no ann an clò-sròin gus casg a chuir air bho bhith a’ steigeadh ris an uachdar.
Tha na cleachdaidhean beaga seo cudromach airson slàinte a’ phobaill agus sunnd cho-roinnte, gu h-àraidh ann an sgoiltean, còmhdhail phoblach agus àiteachan-obrach.
Co-dhùnadh
Faodaidh cagnadh guma a bhith na chleachdadh buannachdail nuair a thèid a dhèanamh ceart: bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh seile, ag ùrachadh anail, agus a’ brosnachadh slàinteachas beòil às dèidh biadh - gu sònraichte ma thaghas tu guma gun siùcar. Ach, feumaidh crìochan a bhith ann airson a chaitheamh gu sàbhailte: na dèan cus dheth, cuir crìoch air an ùine cagnadh, bi faiceallach mu mhìlsearan deoch làidir, a dh’ fhaodadh cnàmhadh a mhilleadh, agus thoir aire do staid do fhiaclan, do ghiallan, agus innealan orthodontic. Do chloinn, tha stiùireadh agus taghadh thoraidhean ceart deatamach.
Le bhith a’ taghadh an seòrsa ceart guma, a’ cagnadh airson ùine reusanta, agus a’ cumail slàinteachas fiaclaireachd mar phrìomhachas, faodaidh tu tlachd fhaighinn à cagnadh guma gu sàbhailte - gun a bhith a’ cur bacadh air slàinte do bheòil, slàinte cnàmhaidh, no comhfhurtachd nan daoine mun cuairt ort.
