Ürək Xəstəliklərinin Risk Faktorları və Profilaktikası
Ürək xəstəliyi dünya miqyasında ölümün əsas səbəblərindən biridir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) hər il təxminən 17.9 milyon insanın ürək-damar xəstəliklərindən, əsasən infarkt və insultdan öldüyünü bildirir. Geniş yayılmış təsirini nəzərə alaraq, ürək xəstəliklərinin yayılmasının qarşısını almaq üçün risk faktorlarını və görülə bilən profilaktik tədbirləri anlamaq vacibdir. Bu məqalədə ürək xəstəlikləri üçün müxtəlif risk faktorlarını və effektiv profilaktika strategiyalarını araşdıracağıq .
Ürək Xəstəlikləri Risk Faktorları
İnsanın ürək xəstəliyinə tutulma riskini artıra biləcək müxtəlif amillər mövcuddur . Bu amilləri iki əsas kateqoriyaya bölmək olar: dəyişdirilə bilməyən risk faktorları və dəyişdirilə bilən risk faktorları.
Dəyişdirilə Bilməyən Risk Faktorları
1. Yaş: Ürək xəstəliyi riski yaşla artır. 45 yaşdan yuxarı kişilər və 55 yaşdan yuxarı qadınlar ürək xəstəliyinə daha çox həssasdırlar.
2. Cins: Kişilərdə ürək xəstəliyi riski qadınlara nisbətən daha yüksəkdir. Lakin, menopozdan sonra qadınlarda bu risk demək olar ki, eynidir.
3. Ailə tarixi: Əgər yaxın ailə üzvlərindən birinin, məsələn, valideyn və ya bacı-qardaşın ürək xəstəliyi tarixçəsi varsa, həmin şəxsin eyni xəstəliyə tutulma riski də daha yüksəkdir.
4. Etnik mənsubiyyət və irq: Müəyyən etnik və ya irq mənsubiyyətlərində ürək xəstəliyi riski daha yüksəkdir. Məsələn, afroamerikalılar ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan hipertoniyaya daha çox meyllidirlər.
Dəyişdirilə bilən risk faktorları
1. Yüksək qan təzyiqi: Hipertoniya illər ərzində arteriyalara zərər verir və bu da ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Pəhriz, idman və dərmanlar vasitəsilə qan təzyiqini idarə etmək çox vacibdir.
2. Yüksək xolesterol: Yüksək LDL xolesterol səviyyəsi arteriyalarda lövhə yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da qan damarlarını daraldır və qanın rahat axmasını çətinləşdirir.
3. Diabet: Diabetli insanlarda ürək xəstəliyinə tutulma riski iki-dörd dəfə yüksəkdir, çünki yüksək qan şəkəri səviyyəsi qan damarlarına zərər verir.
4. Siqaret çəkmək: Tütün çəkmək arteriyaların daxili astarına zərər verir və arteriyaların daralması (ateroskleroz) riskini artırır.
5. Oturaq həyat tərzi: Fiziki fəaliyyətin olmaması ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərir, piylənmə, yüksək təzyiq və yüksək xolesterol riskini artırır.
6. Piylənmə: Artıq çəki, xüsusən də qarın ətrafındakı artıq yağ yüksək təzyiq, diabet və yüksək xolesterol kimi digər risk faktorları ilə sıx bağlıdır.
7. Sağlam olmayan pəhriz: Doymuş yağ, duz və şəkərlə zəngin bir pəhriz hipertoniya, yüksək xolesterol və piylənməyə səbəb ola bilər.
8. Həddindən artıq spirtli içki qəbulu: Həddindən artıq spirtli içki qəbulu yüksək təzyiqə, ürək çatışmazlığına və bir neçə növ xərçəngə səbəb ola bilər.
9. Stress: Xroniki stress həddindən artıq yemək, siqaret çəkmək və ya həddindən artıq spirtli içki qəbulu kimi davranış dəyişiklikləri vasitəsilə qan təzyiqinə və ürək sağlamlığına təsir göstərə bilər.
10. Yuxu çatışmazlığı: Qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxu piylənmə, hipertoniya, infarkt və insult riskini artıra bilər.
Ürək Xəstəliklərinin Qarşısının Alınması
Bəzi risk faktorları dəyişdirilə bilməsə də, bir çoxu həyat tərzi dəyişiklikləri ilə həyata keçirilə bilər. Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün ata biləcəyiniz bəzi profilaktik addımlar:
1. Sağlam bir pəhriz qəbul edin
Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və sağlam zülallarla zəngin balanslı bir pəhriz sağlam çəki saxlamağa, qan təzyiqini və xolesterolu aşağı salmağa kömək edə bilər. Ürək sağlamlığını qorumaq üçün bəzi pəhriz tövsiyələri bunlardır:
– Doymuş və trans yağların qəbulunu azaldın.
– Daha çox meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyərək lif qəbulunuzu artırın.
– Qan təzyiqini sabit saxlamaq üçün duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
– Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qızılbalıq və ya tuna kimi yağlı balıqlar yeyin.
2. Fiziki cəhətdən aktiv qalın
Mütəmadi fiziki fəaliyyət çəki azaltmağa, diabetin nəzarətinə və yaxşı xolesterol (HDL) səviyyəsinin artırılmasına kömək edə bilər. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmaq, məsələn, gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək tövsiyə olunur.
3. Siqareti tərgit
Siqaret çəkmək təkcə ürəyə deyil, həm də bütün ürək-damar sisteminə zərər verir. Siqareti tərgitmək ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün ən təsirli addımlardan biri ola bilər. Bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə effektiv siqareti tərgitmə planı hazırlamağınıza kömək edə bilər.
4. Alkoqol istehlakını azaldın
Spirtli içkilərin istehlakını azaltmaq qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Kişilər üçün limit gündə iki içki, qadınlar üçün isə bir içki kifayətdir.
5. Diabetə Nəzarət
Ürək-damar ağırlaşmalarının qarşısını almaq üçün diabetli insanlar üçün qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq çox vacibdir. Buna sağlam qidalanma, idman və müvafiq dərmanlar vasitəsilə nail olmaq olar.
6. Stressin İdarə Edilməsi
Stressi istirahət texnikaları, meditasiya, yoqa və ya zövq aldığınız fəaliyyətlər vasitəsilə idarə etmək ürək sağlamlığının qorunmasına kömək edə bilər. Ən yaxınlarınızla yaxşı ünsiyyətin qorunması da stressi azaltmağa kömək edə bilər.
7. Gündəlik sağlamlıq müayinələri
Mütəmadi tibbi müayinələr ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarını erkən mərhələdə aşkar etməyə kömək edə bilər. Qan təzyiqi, xolesterol səviyyəsi və diabet testləri müntəzəm olaraq aparılmalı olan qiymətləndirmələrdən bəziləridir.
8. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu almağınızı təmin etmək (böyüklər üçün gecə 7-8 saat) ürək sağlamlığı da daxil olmaqla ümumi rifah üçün çox vacibdir. Kifayət qədər yuxu bədənin bərpa olunmasına və həyati orqanların funksiyasını qorumasına kömək edir.
9. Sağlam çəkini qoruyun
Sağlam bədən kütlə indeksini (BKİ) qorumaq yüksək təzyiq, yüksək xolesterol və diabet riskini azalda bilər. Effektiv çəki idarəetmə proqramı pəhriz dəyişikliklərini və fiziki aktivliyin artırılmasını əhatə edir.
10. Səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə
Əgər dəyişdirilə bilməyən risk faktorlarınız varsa və ya ürək xəstəliyinin simptomları yaşayırsınızsa, həkimə və ya kardioloqa müraciət etmək vacibdir. Onlar sizin konkret vəziyyətinizə uyğun olaraq müvafiq müalicə və məsləhətlər verə bilərlər.
Nəticə
Ürək xəstəliyi qlobal sağlamlıq üçün ciddi bir təhlükədir, lakin xəstəliyin inkişaf riskini qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün bir çox addımlar atıla bilər. Risk faktorlarını anlamaqla və sağlam həyat tərzini qəbul etməklə hər kəs ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq potensialına malikdir. Sağlam qidalanma, müntəzəm idman, siqaretdən imtina, stressi idarə etmək və müntəzəm tibbi müayinələrdən keçmək kimi profilaktik tədbirlər ürək xəstəliyi riskini azaltmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
