Böyrək Xəstəliyinin Qarşısını Necə Almaq Olar
Böyrəklər qanı süzmək, tullantı məhsulları sidik vasitəsilə xaric etmək, maye və elektrolit balansını qorumaq və qan təzyiqini tənzimləmək üçün yorulmadan çalışan həyati orqanlardır. Böyrək funksiyası azaldıqda, təsir sidik ifrazından kənara çıxaraq ümumi sağlamlığa - şişkinlik və anemiyadan sümük xəstəliklərinə və ürək xəstəliyi riskinə qədər uzanır. Böyrək xəstəliyi çox vaxt yavaş inkişaf etdiyindən və simptomlar onsuz da olduqca ağırlaşana qədər hiss olunmadığından, qarşısının alınması çox vacibdir. Gündəlik həyatınıza tətbiq edə biləcəyiniz böyrək xəstəliyinin qarşısını necə almaq barədə hərtərəfli təlimat.
1. Kifayət qədər su için, amma çox da yox
Hər kəsin maye ehtiyacı fəaliyyətdən, ətraf mühitin temperaturundan və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir. Ümumiyyətlə, kifayət qədər su içmək böyrəklərin metabolik tullantıları xaric etməsinə kömək edir və bəzi insanlarda böyrək daşlarının qarşısını alır. Lakin, həddindən artıq su içmək, xüsusən də ürək problemləri və ya böyrək funksiyası pozulmuş insanlar üçün həmişə yaxşı fikir deyil. Yaxşı bir qayda: sidiyin rənginə diqqət yetirin. Əgər o, çox qatıdırsa və nadir hallarda sidiyə gedirsinizsə, çox güman ki, susuzlaşmısınız. Əksinə, sidiyiniz daim çox şəffafdırsa və susuzluq hiss etmədən daim su içirsinizsə, yenidən qiymətləndirin.
2. Qan təzyiqini nəzarətdə saxlayın
Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) böyrək zədələnməsinin əsas səbəbidir. Böyrəklərdəki kiçik qan damarları davamlı yüksək təzyiq nəticəsində zədələnə bilər və bu da onların filtrasiya qabiliyyətini azaldır. Bunun qarşısını almaq üçün aşağıdakı addımları atın:
– Qablaşdırılmış qidalar, hazır əriştə, kartof fri və fast food da daxil olmaqla, duz (natrium) qəbulunu məhdudlaşdırın.
Təzə qidaların istehlakını artırın: tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq (orta miqdarda) və dənli bitkilər.
– Həftədə ən azı 150 dəqiqə müntəzəm olaraq idman edin (məsələn, həftədə 5 dəfə 30 dəqiqə sürətli gəzinti).
- Stressi idarə edin və kifayət qədər yuxu alın.
Əgər artıq hipertoniyanız varsa, həkiminizin təyin etdiyi müalicəyə əməl edin və qan təzyiqinizi sabit saxlamaq üçün mütəmadi olaraq müayinələrdən keçin.
3. Qan şəkərini sabit saxlayın
Diabet bir çox ölkədə xroniki böyrək xəstəliyinin əsas səbəbidir. Uzun müddətli yüksək qan şəkəri böyrəyin filtrlərinə (qlomerullar) zərər verir və zülalın sidiyə sızmasına səbəb olur. Effektiv profilaktika üsullarına aşağıdakılar daxildir:
– Şəkərli içkiləri və tərkibində şəkər çox olan qidaları məhdudlaşdırın.
– Mürəkkəb karbohidratlar (qəhvəyi düyü, yulaf, kök yumruları) seçin və lifləri artırın.
- İdeal bədən çəkisini qoruyun.
- Hər gün aktiv olun.
Diabet xəstələri üçün böyrək zədələnməsini erkən mərhələdə aşkar etmək üçün HbA1c, qan təzyiqi və sidik (albumin) testləri kimi müntəzəm yoxlamalar çox vacibdir.
4. Böyrəklər üçün uyğun bir pəhriz qəbul edin
Böyrəklərimizə hər gün yediyimiz qidalar böyük təsir göstərir. Sağlam qidalanma hipertoniya, diabet, piylənmə və iltihabın qarşısını almağa kömək edir - bunların hamısı böyrək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirilir. Tətbiq edilməli bəzi prinsiplər:
– Duzu azaldın: dadı artırmaq üçün təbii otlar, ədviyyatlar, soğan, laym və ya sirkə ilə bişirin.
– Ultra emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırın: kolbasa, nagets, konservləşdirilmiş qidalar və yüksək natriumlu qəlyanaltılar.
– Kifayət qədər protein qəbul edin: Zülal vacibdir, lakin həddindən artıq istehlak (xüsusilə əlavələrdən) bəzi insanlarda böyrəklərə yükü artıra bilər. Balıq, yumurta, tempeh, tofu və yağsız ət kimi keyfiyyətli protein mənbələrinə balanslı porsiyalarda üstünlük verin.
– Yağları balanslaşdırın: balıq, avokado və zeytun yağından sağlam yağlar seçin və trans yağları məhdudlaşdırın.
Sadə, lakin ardıcıl qidalanma rejimi, çox vaxt riayət etmək çətin olan sərt bir pəhrizdən daha təsirli olur.
5. Siqareti tərgit və spirtli içkiləri məhdudlaşdır
Siqaret çəkmək qan damarlarını daraldır, qan təzyiqini artırır, iltihabı pisləşdirir və böyrək funksiyasının azalmasını sürətləndirir. Bundan əlavə, siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini artırır - böyrək xəstəliyi olan insanlarda tez-tez rast gəlinən bir ağırlaşma. Həddindən artıq spirtli içki qəbulu susuzluğa, qan təzyiqini artırmağa və maddələr mübadiləsini pozmağa səbəb ola bilər. Böyrəklərinizi qorumaq istəyirsinizsə, siqareti tərgitmək ən təsirli addımlardan biridir. Spirtli içkilərə gəldikdə isə, sağlamlıq tövsiyələrinə uyğun olaraq onu məhdudlaşdırın və ya yüksək risk altındasınızsa, tamamilə çəkinin.
6. Mütəmadi olaraq hərəkət edin və ideal bədən çəkisini qoruyun
Piylənmə böyrəklərin əsas düşmənlərindən ikisi olan diabet və hipertoniya riskini artırır. Fiziki fəaliyyət insulinə həssaslığı artırmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa, qan lipid profilini yaxşılaşdırmağa və çəkini qorumağa kömək edir. Bunun ağır idman olması vacib deyil; əsas məsələ ardıcıllıqdır. Aşağıdakı kimi kiçik vərdişlərdən başlayın:
- yeməkdən sonra 10-15 dəqiqə gəzin,
– pilləkənlərdən istifadə etməklə,
– iş zamanı dartınma,
- Həftədə 2-3 dəfə yüngül güc məşqləri.
Aerobik məşq və əzələ təliminin birləşməsi maddələr mübadiləsi üçün ən yaxşı faydaları təmin edir.
7. Ağrıkəsicilər və əlavələr qəbul edərkən diqqətli olun.
Böyrək zədələnməsinin tez-tez diqqətdən kənarda qalan səbəblərindən biri müəyyən dərmanların nəzarətsiz istifadəsidir. Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) (məsələn, ibuprofen, diklofenak və oxşar dərmanlar), xüsusən də tez-tez, yüksək dozada və ya artıq risk altında olan insanlarda (yaşlılar, susuzlaşmışlar, hipertoniya, diabet xəstələri) istifadə edildikdə, böyrəklərə qan axını poza bilər. Müəyyən əlavələr və bitki mənşəli dərmanlar da potensial olaraq böyrəklərə yük yaradan və ya hətta kimyəvi maddələrlə çirklənmiş maddələr ehtiva edə bilər. Təhlükəsizlik qaydaları:
– Həkimlə məsləhətləşmədən ağrıkəsiciləri çox qəbul etməyin.
– İstifadə qaydalarına baxın və təsadüfi dərman kombinasiyalarından çəkinin.
– Ani təsir vəd edən əlavələrdən ehtiyatlı olun.
Uzun müddətli dərman qəbul etməli olsanız, böyrək təhlükəsizliyi barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
8. Sidik yolu infeksiyalarının qarşısının alınması və müalicəsi
Təkrarlanan və ya müalicə olunmayan sidik yolu infeksiyaları (SYİ) böyrəklərə (piyelonefrit) yayılaraq zərər verə bilər. SYİ-nin qarşısının alınmasına aşağıdakılar daxildir:
- kifayət qədər içmək,
– sidiyi çox uzun müddət saxlamayın,
- cinsiyyət orqanının təmizliyini qorumaq;
– cinsi əlaqədən sonra sidik ifrazı (SYİ riski olanlar üçün),
– sidik ifrazı zamanı ağrı, kəskin qoxulu sidik, tez-tez sidiyə getmə və ya qızdırma kimi simptomlar varsa, dərhal yoxlayın.
9. Risk faktorlarınız varsa, müayinədən keçin
Böyrək xəstəliyi çox vaxt "səssizcə" baş verdiyindən, xüsusilə risk qrupuna daxil olanlar, məsələn, yüksək təzyiq, diabet, ailəsində böyrək xəstəliyi olanlar, 40-50 yaşdan yuxarı olanlar, piylənmə, siqaret çəkmə və ya böyrək daşları olanlar üçün müntəzəm müayinələr tövsiyə olunur. Ümumi müayinələrə aşağıdakılar daxildir:
- qan təzyiqi,
- qan şəkəri,
– sidik analizi (zülal/albumin),
– qan kreatinin və eGFR (böyrək funksiyasının qiymətləndirilməsi).
Erkən diaqnoz həyat tərzi dəyişikliklərinə və daha sürətli terapiyaya imkan verir və bununla da zərərin qarşısını alır.
10. Böyrək problemlərinin erkən əlamətlərini tanıyın
Çox vaxt asemptomatik olsa da, diqqət yetirilməli bəzi əlamətlər bunlardır:
– ayaqların, topuqların və ya göz qapaqlarının şişməsi,
– köpüklü və ya rəngsiz sidik,
- sidik ifrazının tezliyi kəskin şəkildə dəyişir,
– tez yorğunluq, solğunluq, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək,
- qan təzyiqini idarə etmək daha çətinləşir,
– ürəkbulanma və ya iştahanın azalması.
Bu simptomları hiss edirsinizsə, bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.
Nəticə
Böyrək xəstəliklərinin qarşısını almağın açarı sağlam həyat tərzi sürmək və əsas risk faktorlarını nəzarətdə saxlamaqdır: yüksək təzyiq, diabet, piylənmə, siqaret çəkmə və dərmanların düzgün istifadə edilməməsi. Sadə addımlarla başlayın - kifayət qədər su için, duz və şəkər qəbulunu azaldın, aktiv olun, kifayət qədər yatın və müntəzəm sağlamlıq müayinələrindən keçin. Böyrəkləriniz hər gün sizin üçün işləyən həyati orqanlardır; onların sağlamlığını qorumaq uzunmüddətli həyat keyfiyyətinizi qorumaq deməkdir.
