Kamoo Boko bo Laolang Potoloho ea Boroko le ho Tsoha
Potoloho ea boroko le ho tsoha ke morethetho o rarahaneng oa baeloji o laoloang ke tšebelisano ea mekhoa ea methapo le ea limolek'hule ka har'a boko. Potoloho ena, eo hangata e bitsoang morethetho oa circadian, e netefatsa hore batho ba na le linako tsa ho falimeha le ho otsela ka har'a moralo oa lihora tse ka bang 24. Ho utloisisa kamoo boko bo hlophisang ts'ebetso ena ea bohlokoa ho fana ka temohisiso mabapi le ho rarahana ha eona ho makatsang le litlamorao tse pharaletseng bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo.
Molumo oa Circadian: Oache ea Baeloji
Ntho ea bohlokoa taolong ea potoloho ea boroko le ho tsoha ke morethetho oa circadian, e leng nako ea tlhaho e fumanoang hoo e batlang e le linthong tsohle tse phelang. Ho batho, oache ena e fumaneha haholo-holo karolong ea boko e tsejoang e le nucleus ea suprachiasmatic (SCN). E fumaneha hypothalamus, SCN e na le lisele tse ka bang 20,000 tse sebetsang hammoho e le oache e kholo.
SCN e fumana maikutlo a tobileng ho tsoa mahlong, e a tsebisa ka boteng kapa ho se be teng ha khanya tikolohong. Tlhahisoleseding ena ea leseli e bohlokoa haholo ho beheng le ho seta bocha oache ea potoloho ea letsatsi, ka hona e hokahanya lits'ebetso tsa baeloji le lipotoloho tsa motšehare le bosiu.
Sekoahelo sa Suprachiasmatic: Oache e Kholo
Motheong oa taolo ea potoloho ea mali, SCN e hokahanya mesebetsi e fapaneng ea 'mele, ho kenyeletsoa ho lokolloa ha lihormone, mocheso oa 'mele, 'me qetellong, potoloho ea boroko le ho tsoha. Ha khanya e kena mahlong, e hlasimolla lisele tsa photoreceptor tse romellang matšoao ho latela tsela ea retinohypothalamic ho ea ho SCN. Tsela ena e lumella SCN ho hlalosa matšoao a leseli le ho fetisa tlhahisoleseling mabapi le tikoloho ka kotloloho litsing tsa boko tsa boroko le ho tsoha.
SCN e sebelisa tšusumetso ea eona ka mekhoa e mengata, e 'ngoe ea tse hlahelletseng ka ho fetisisa ke phetoho ea tlhahiso ea melatonin. Melatonin, hormone e hlahisoang ke tšoelesa ea pineal, e bontša 'mele hore ke nako ea ho itokisetsa boroko. Mantsiboea, ha khanya e ntse e fokotseha, SCN e romela matšoao ho phahamisa maemo a melatonin, e leng se nolofalletsang boroko le boroko ba ho qetela. Ka lehlakoreng le leng, ha ho e-na le motšehare, tlhahiso ea melatonin ea thibeloa, e leng se khothalletsang ho falimeha le ho falimeha.
Mokhoa oa ho Boroko oa Homeostatic: Molao oa ho Leka-lekanya
Leha morethetho oa circadian e le oa bohlokoa, o sebetsa hammoho le mokhoa o mong oa bohlokoa o tsejoang e le homeostatic sleep drive. Ts'ebetso ena e netefatsa hore khatello ea boroko ea eketseha nakong ea ho tsoha, e qobella batho ho robala ha letsatsi le ntse le tsoela pele.
Adenosine, e leng neuromodulator, e bokellana bokong nakong ea ho tsoha, e leng se tlatsetsang maikutlong a boroko. Ha motho a lula a falimehile nako e telele, maemo a adenosine aa eketseha, e leng se eketsang takatso ea ho robala. Nakong ea boroko, adenosine e tlosoa butle-butle bokong, e leng se lumellang potoloho ho qala bocha.
Tšebelisano pakeng tsa morethetho oa circadian le homeostatic sleep drive e etsa hore ho be le botsitso bo bonolo. Mohlala, leha maemo a adenosine a le holimo, a khothalletsa boroko, morethetho oa circadian o ntse o ka fana ka tšusumetso e lemosang linakong tse itseng tsa letsatsi, joalo ka thapama, e leng se etsang hore ho be bonolo ho lula u falimehile le ho boloka mosebetsi.
Li-neurotransmitter le Maemo a Boroko
Taolo ea boroko e kenyelletsa tšebelisano e rarahaneng ea li-neurotransmitter, li-chemical messengers tse nolofatsang puisano lipakeng tsa li-neuron. Maemo a fapaneng a boroko, ho kenyeletsoa le boroko ba ho sisinyeha ha mahlo ka potlako (REM) le boroko bo seng ba REM, a amahanngoa le mekhoa e fapaneng ea ts'ebetso ea li-neurotransmitter.
Non-REM Boroko
Boroko bo seng ba REM bo khetholloa ka mekhahlelo e 'maloa, ho tloha borokong bo bobebe ho isa borokong bo tebileng, bo tsosolosang. Phetoho ea borokong bo seng ba REM e kenyelletsa phokotso ea ts'ebetso ea sistimi ea ho tsoha e nyolohang ea boko, e ikarabellang bakeng sa ho boloka boroko bo falimehile. Li-neurotransmitter tsa bohlokoa ts'ebetsong ena li kenyelletsa GABA (gamma-aminobutyric acid) le galanin, tse thibelang litsi tsa ho tsoha le ho khothalletsa phomolo le ho qala ho robala.
REM Robala
Ka lehlakoreng le leng, boroko ba REM bo khetholloa ka ho lora ka ho hlaka, ho sisinyeha ha mahlo ka potlako, le ts'ebetso e matla ea boko. Boemo bona bo laoloa ka tšebelisano e matla pakeng tsa litsamaiso tsa cholinergic le monoaminergic. Acetylcholine, neurotransmitter e amanang le ho tsosoa, e ba mafolofolo haholoanyane libakeng tse itseng tsa boko nakong ea boroko ba REM. Ka lehlakoreng le leng, li-monoamine tse kang norepinephrine le serotonin li hatelloa ka mafolofolo, li thibela ho falimeha ka botlalo ho sa tsotellehe ts'ebetso e eketsehileng ea boko.
Karolo ea Liphatsa tsa Lefutso le Liprotheine
Motheo oa lits'ebetso tsa methapo ea kutlo ke likarolo tsa liphatsa tsa lefutso le tsa limolek'hule tse fanang ka moralo oa meroalo ea potoloho ea mali. Lijini tsa oache, sete ea liphatsa tsa lefutso tsa mantlha, li laola tlhahiso le ho senyeha ha liprotheine ka har'a lisele tsa SCN le lisele tse ling. Lijini tsena li sebetsa holim'a li-feedback loops, 'me liprotheine li ngotsoe ke liphatsa tsa oache tse susumetsang tlhahiso ea tsona ha nako e ntse e ea, kahoo li hlahisa ho sisinyeha ha lihora tse ka bang 24.
Liphatsa tsa lefutso tsa bohlokoa tsa oache li kenyelletsa CLOCK, BMAL1, PER, le CRY. Liprotheine tseo liphatsa tsena tsa lefutso li li hlahisang li sebelisana ka har'a li-feedback loops tse tsamaisang liphetoho tse etsahalang mesebetsing ea sele. Liphetoho kapa litšitiso liphatseng tsena tsa lefutso li ka lebisa liphetohong potolohong ea boroko le ho tsoha, e leng se bontšang karolo ea tsona ea bohlokoa ho bolokeng merethetho ea circadian.
Litšobotsi tsa Tikoloho le Boitšoaro ba Sechaba
Leha mekgwa ya ka hare ya boko e bapala karolo ya bohlokwa, matshwao a kantle—a tsejwang hape e le di-zeitgeber—a bohlokwa ka ho lekana ho lokiseng nako ya potoloho ya letsatsi. Lesedi ke di-zeitgeber tse matla ka ho fetisisa, empa matshwao a mang a kang mocheso, dikamano tsa kahisano le nako ya dijo le ona a tlatsetsa taolong ya potoloho ya letsatsi. Tshusumetso ya mabone a maiketsetso le mekgwa ya bophelo ya sejwalejwale e ka sitisa merethetho ya tlhaho haholo, e leng se lebisang maemong a kang ho hloka boroko, ho dieha ha jete, le bothata ba ho sebetsa ka nako e telele.
Liphello Bakeng sa Bophelo bo Botle
Ho hokahanya potoloho ea boroko le ho tsoha le tikoloho ea kantle ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle bo botle. Litšitiso meriting ea circadian li amahanngoa le mathata a mangata a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le mathata a metabolism, mafu a pelo le methapo ea mali, mathata a bophelo bo botle ba kelello le ts'ebetso e fokolang ea kelello. Ho utloisisa karolo ea boko ho laoleng boroko ho fana ka temohisiso mabapi le mekhoa e ka bang teng ea phekolo bakeng sa mathata a amanang le boroko.
Mohlala, chronotherapy, e kenyeletsang ho fetola linako tsa boroko butle-butle ho seta oache ea circadian bocha, e ka ba molemo ho batho ba nang le mathata a morethetho oa circadian. Kalafo ea leseli, e laolang ho pepesehela leseli la tlhaho kapa la maiketsetso, e ka boela ea thusa ho hokahanya morethetho oa circadian.
fihlela qeto e
Taolo ea boko ea potoloho ea boroko le ho tsoha ke mohlolo oa boenjiniere ba baeloji, bo kopanyang likarolo tsa lefutso, limolek'hule le methapo ea kutlo ho boloka morethetho oa lihora tse ka bang 24. Karolo ea bohlokoa ea SCN, tšusumetso ea li-neurotransmitters, le tšebelisano ea lits'ebetso tsa homeostatic li totobatsa ho rarahana ha taolo ea boroko. Litšitiso tsamaisong ena e hlophisitsoeng hantle li ka ba le litlamorao tse tebileng bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo, li totobatsa bohlokoa ba ho boloka kutloano le oache ea ka hare ea 'mele le tikoloho ea kantle. Ka lipatlisiso tse tsoelang pele le kutloisiso, re ka ananela le ho laola haholoanyane lits'ebetso tse rarahaneng tse laolang e 'ngoe ea mesebetsi ea rona ea bohlokoa ka ho fetisisa ea baeloji: boroko.
