Mazano eKutambudzika uye PTSD
Kushungurudzika mupfungwa imhinduro yemanzwiro kune chiitiko chinoparadza kana chinokatyamadza, senge tsaona yakakura, kushungurudzwa panyama kana pabonde, njodzi yechisikigo, kana kurasikirwa kamwe kamwe. Kana njodzi ikasagadziriswa nemazvo, inogona kukura kuva chirwere chakakomba senge Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). PTSD chirwere chepfungwa chinokonzerwa nechiitiko chinoshungurudza, umo munhu anoramba achinzwa kushushikana uye kuzvidya mwoyo kwenguva refu mushure mekunge chiitiko chapfuura, kazhinji nezviratidzo zvakaita sekudzokera kumashure, hope dzinotyisa, uye manzwiro akasimba. Kurudziro yekutambudzika nePTSD inotsvaga kubatsira vanhu kugadzirisa zviitiko izvi uye kugadzirisa zviratidzo zvavo, kuitira kuti vagone kuwana hupenyu hwakaringana uye hune hutano.
Chii chinonzi Trauma?
Kukuvara imhinduro yechisikigo yemuviri kune chiitiko chakaipisisa chinokonzera kunzwa kutya, kushaya simba, kana kusachengeteka kwakanyanya. Kune mhando dzakasiyana dzekukuvara, dzinosanganisira kukuvara kwakanyanya (kukuvara kunoitika kamwe chete), kukuvara kwenguva refu (kukuvara kunodzokororwa kana kwenguva refu), uye kukuvara kwakaoma (kugara uchisangana nezviitiko zvakawanda zvinoshungurudza). Mhinduro dzekukuvara dzinogona kusiyana zvikuru pakati pevanhu. Vamwe vanhu vanogona kupora nekukurumidza, nepo vamwe vanogona kutambura kwemakore.
Chii chinonzi PTSD?
PTSD chirwere chekuzvidya mwoyo chinoitika mushure mekunge mumwe munhu asangana nechiitiko chinorwadza. Zviratidzo zvePTSD zvinogona kuoneka pakarepo mushure mechiitiko chinorwadza, kana kuti zvinogona kuoneka mwedzi kana kunyange makore gare gare. Zviratidzo zvakajairika zvePTSD zvinosanganisira:
1. Kudzokera shure: Kusangana nechiitiko chinoshungurudza kakawanda mundangariro kana muzviroto.
2. Dzivisa Mamiriro Ezvinhu: Edza kudzivisa mamiriro ezvinhu anokuyeuchidza nezvechiitiko chinorwadza.
3. Kuchinja Manzwiro Nepfungwa: Kusangana nekuchinja-chinja kwemanzwiro, kunzwa uine mhosva zvakanyanya, kana kunzwa wakaparadzaniswa nevamwe.
4. Maitiro Emuviri: Kuita kwakanyanyisa kana munhu akashamisika kana kunzwa akangwarira nguva dzose kunozivikanwa sekutsamwa kwakanyanya.
Basa rekupa mazano mukukunda dambudziko repfungwa nePTSD
Kupa mazano inzira yekurapa inoshandiswa kubatsira vanhu kubata nekupora kubva mukushungurudzika nePTSD. Vanopa mazano vanopa rutsigiro rwemanzwiro, matekiniki ekugadzirisa kushushikana, uye nzira dzekugadzirisa nekunzwisisa zviitiko zvinoshungurudza. Dzimwe nzira dzinoshandiswa mukupa mazano ekurwadziwa nePTSD dzinosanganisira:
1. Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT)
Maitiro ekufunga-kumanikidzwa (CBT) inzira inoshanda yekurapa PTSD. Mukurapa uku, vanopa mazano vanobatsira vanhu kuziva nekuchinja mafungiro asina kunaka ane chekuita nekukuvara. Chinangwa ndechekuchinja manzwiro nemaitiro ekurangarira kukuvara. Matekiniki akadai sekugadziriswa kwekufunga anoshandiswa kubatsira vanhu kudzokorora zviitiko zvinoshungurudza kubva pamaonero akasiyana.
2. Kurapa Kwekugadzirisa Kuziva (CPT)
CPT imhando chaiyo yeCBT inokurudzirwa pakurapa PTSD. Kurapa uku kunotarisa pamaitiro anoita munhu uye kunzwisisa zviitiko zvinoshungurudza. Nerubatsiro rwemurapi, vanhu vanoshanda kuburikidza nendangariro dzinoshungurudza uye vanodzidza maitiro ekuchinja mafungiro anotadzisa kupora.
3. Kurapa Kuratidzwa Kwevanhu Vane Hurwere
Kurapa kwekuratidzwa kwenjodzi kunosanganisira kutarisana nekugadzirisa ndangariro dzinorwadza munzvimbo yakachengeteka uye inodzorwa. Izvi zvinobatsira kuderedza simba rendangariro dzinoshungurudza uye kukudziridza hunyanzvi hwekugadzirisa hune chekuita nenjodzi. Kune mhando dzakasiyana dzekurapa kwekuratidzwa kwenjodzi, kusanganisira kurapwa kwekuratidzwa kwenjodzi mu-vivo, umo vanhu vanosangana nemamiriro ezvinhu avanodzivisa zvishoma nezvishoma, uye kurapwa kwekuratidzwa kwenjodzi kwekufungidzira, umo vanofungidzira chiitiko chekushungurudzika.
4. Eye Movement Desensitization uye Reprocessing (EMDR)
EMDR rudzi rwekurapa rwakagadzirirwa kurapa kushungurudzika uye PTSD. Muchikamu cheEMDR, vanhu vanogadzirisa ndangariro dzekutambudzika pavanenge vachiita mafambiro emaziso anodzorwa nenyanzvi. Dzidziso iri shure kweEMDR ndeyekuti mafambiro emaziso anobatsira kumutsa hurongwa hwepfungwa hwekugadzirisa ruzivo, zvichibvumira zviratidzo zvekutambudzika kudzikira zvishoma nezvishoma.
5. Kurapa Kwakavakirwa Pakufunga
Kurapa kwakavakirwa pakufunga kunosanganisira kufungisisa uye nzira dzekufunga kuti vanhu vagare varipo panguva iyoyo uye kuderedza pfungwa nemanzwiro anovhiringidza. Kufunga kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekushushikana nekuzvidya mwoyo uye kuvandudza hutano hwese.
Kukosha kweRutsigiro Rwenguva Refu
Kupora kubva mukukuvara nePTSD kazhinji hakusi nyore kana kuti nekukurumidza. Zvinoda nguva, kutsungirira, uye rutsigiro runogara ruchienderera mberi. Heano mamwe maitiro ayo vanhu vari kusangana nekukuvara nePTSD vanogona kuwana rutsigiro rwavanoda:
1. Network yeRutsigiro rweVanhu
Kuva nerutsigiro rwakasimba rwevanhu kwakakosha pakupora kubva mukushungurudzika nePTSD. Izvi zvinogona kusanganisira mhuri, shamwari, mapoka ekutsigirana, kana nharaunda inonzwisisa mamiriro ako ezvinhu. Kugovana zvakaitika nevamwe vakambosangana nedambudziko rakafanana kunogonawo kubatsira zvikuru uye kupa pfungwa yekuti hausi wega.
2. Nyanzvi dzehutano hwepfungwa
Vanachipangamazano, vanachiremba vepfungwa, uye vanachiremba vepfungwa ndivo vakakosha pakutsigira murwere. Vane hunyanzvi hwekupa kurapa kwakarongeka, kwakavakirwa pauchapupu, zvichibatsira kutungamira vanhu munguva yekupora.
3. Kuzvitarisira
Maitiro ekuzvitarisira akadai sekurovedza muviri nguva dzose, tsika dzakanaka dzekurara, kudya zvine mwero, uye kuzorora zvinhu zvakakosha pakurapa PTSD. Mabasa aya anogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kuvandudza hutano hwepfungwa nehwemuviri.
4. Ramba Uchidzidza Uye Uchizvivandudza
Vanhu vari kusangana nematambudziko uye vane PTSD vanogona kubatsirwa nekuramba vachidzidza nezvehutano hwepfungwa uye nzira itsva dzekugadzirisa zviratidzo. Mabhuku, makosi, nekudzidziswa zvinogona kupa rumwe ruzivo nehunyanzvi hutsva hwekutsigira maitiro ekupora.
Matambudziko muKupa Mazano paKutambudzika uye PTSD
Kukunda kushungurudzika nePTSD inzira yakaoma. Imwe yematambudziko makuru kusangana nekugadzirisa ndangariro dzinorwadza. Izvi zvinoda ushingi uye rutsigiro rusingaperi. Vanhu vanogona kusangana nezvipingamupinyi zvakaita sekutya kutongwa, kushorwa kwakabatana nehutano hwepfungwa, kana kushaya mukana wekuwana rubatsiro rwakakwana rwehutano hwepfungwa.
Uyezve, kune matambudziko akakosha pakurapa kukuvara kwakaoma, uko vanhu vanosangana nezviitiko zvakawanda zvinoshungurudza kana kukuvara kwenguva yakareba. Izvi zvinowanzoda nzira yakakwana uye yakadzama yekurapa.
Mhedziso
Kupa mazano nezvematambudziko nePTSD inzira yakakosha uye inoshanda yekubatsira vanhu vakambosangana nezviitiko zvinoshungurudza kugadzirisa nekugadzirisa zviratidzo zvavo. Kuburikidza nenzira dzakasiyana-siyana dzekurapa dzakadai seCBT, EMDR, uye kufunga zvakanaka, vanhu vanogona kudzidza maitiro ekurarama hupenyu hwakadzikama uye kuwanazve pfungwa yekuchengetedzeka. Rutsigiro rwenguva refu, kubva kumasocial network nenyanzvi dzehutano hwepfungwa, rwakakosha mukupora kubva mumatambudziko nePTSD. Nekutsungirira nerutsigiro rwakakodzera, vanhu vanogona kuwana nzira yavo yekupora uye kugara zvakanaka mupfungwa.
