Fa'amalositino Fa'aletino e Fa'amalosia ai Masele o Lima
Ua leva ona lauiloa le physiotherapy mo lona sao taua i le toe faʻaleleia ma le toe faʻaleleia. Mo i latou o loʻo feagai ma manuʻaga, taotoga, poʻo maʻi tumau, o faʻamalositino faʻapitoa mo le physiotherapy e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o le malosi, le gaoioi, ma le gaioiga. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina ai le tele o faʻamalositino physiotherapy e faʻatatau i le faʻamalosia o maso o lima ma faʻaleleia atili ai le gaioiga atoa o lima.
Malamalama i maso o lima
A o le’i talanoaina fa’amalositino, e tāua le i ai o se malamalamaga autū i maso o lima:
1. Biceps Brachii: O lo'o i luma o le lima pito i luga, e nafa ma le punou o le tulilima ma le fa'aosoina o le lima pito i luga.
2. Triceps Brachii: O lo'o i tua o le lima pito i luga, e nafa ma le fa'aloaloa o le tulilima.
3. Brachialis ma le Brachioradialis: Fesoasoani i le fa'agaoioiga o tulilima.
4. Ogāvae o le Deltoid: Ufiufi le tau'au ma e taua tele mo le fa'agaoioi o le lima, punou, fa'aloaloa, ma le fa'ata'amilomilo.
5. Musele o le Lima: E aofia ai le tele o maso e pulea ai gaioiga o tapulima ma tamatamailima.
Aogā o le Fa'amalosia o Masele o Lima
O le faʻamalosia o maso o lima e tele ona aogā:
– Fa'aleleia atili o le Fa'atinoga: Fa'aleleia atili le mafai ona fa'atino galuega i aso ta'itasi.
– Puipuiga mai Manu'a: E itiiti le faigofie ona manu'a o maso malolosi.
– Fa'aitiitia o le Tiga: Fa'aitiitia tiga tumau e ala i le fa'aleleia atili o le lagolago o maso.
– Fa'aleleia atili le Tafe o le Toto: Fa'aleleia atili le tafe toto ma le fa'amalologa.
Fa'a mafanafana
A'o le'i amataina so'o se fa'amalositino, e taua tele se fa'amafanafanaga lelei e puipuia ai manu'a. O se fa'amafanafanaga mālū mo le 5 i le 10 minute e mafai ona aofia ai:
– Li'o o Lima: Fa'ata'amilo malie ou lima i ni li'o laiti ona faasolosolo lea ona lapopo'a.
– Fa'a'ī'ī o Tau'au: Si'i ou tau'au agai i ou taliga ona fa'amalōlō lea.
– Fa'ata'amilomilo o Tapulima: Fa'ata'amilo ou tapulima i itu uma e lua.
– Gaoioiga Māmā Fa'a'e'e Atopika: Taufetuli māmā pe savali vave e fa'aleleia ai le tafe o lou toto.
Fa'amalositino Fa'amalositino mo le Fa'amalosia o Lima
1. Fa'a'olo'olo o le Bicep
– Fa'amoemoega: Ia fa'amalosia le biceps (uso o le vae).
– Auala e Faatino ai:
– Nofo pe tū ma uu se paluga 'apameme' i lima ta'itasi, fa'aloaloa lima.
– Ia latalata tulilima i lou tino, ma alofilima e faasaga i luga.
– Pi'o mamafa a'o fa'agae'etia ou biceps.
– Toe fa'asolo malie i tua i le tulaga na amata ai.
– Toe fai: 2-3 seti o le 10-15 reps.
2. Fa'a'a'a o le Tricep
– Faʻamoemoega: Ia faʻamalosia maso o le triceps.
– Auala e Faatino ai:
– Nofo i le pito o se nofoa poʻo se nofoa umi.
– Tuu lima i tafatafa o puimanava, ma faasino i luma tamatamailima.
– Fa'ase'e ese ou puimanava mai le pito, ma lagolago lou mamafa i ou lima.
– Fa'apa'ū i lalo lou tino e ala i le punou o tulilima, ma tau fa'alatalata i lou tino.
– Toe tulei i luga i le tulaga na amata ai.
– Toe fai: 2-3 seti o le 10-12 reps.
3. Laina o le Resistance Band
– Fa'amoemoega: Ia fa'agaoioi maso o deltoids, biceps, ma maso pito i luga o le tua.
– Auala e Faatino ai:
– Fa'amau se fusi tete'e i se mea malosi, ma uuina se pito i lima ta'itasi.
– Tu i luga pe nofo ma fa'aloaloa le fusi i ou luma.
– Toso le fusipa'u agai i lou tino, ma oomi fa'atasi ona ivi 'o'omi.
– Toe foʻi malie i le tulaga na amata ai.
– Toe fai: 2-3 seti o le 12-15 reps.
4. Fa'aloaloa o le Tapulima ma le Fa'aloaloa o le Tapulima
– Fa'amoemoega: Ia fa'amalosia ma fa'aloaloa maso o le lima.
– Auala e Faatino ai:
– Nofo filemu ma faaloaloa lou lima, ma alofilima e faasaga i luga.
– Faaaoga le isi lima e toso mālie ai tamatamailima agai i tua agai i le limamatua.
– Taofi mo le 20-30 sekone.
– Toe fai a'o fa'asaga i lalo le alofilima mo le fa'aloaloa o le tagata e fa'aloaloa.
– Toe fai: Taofi i tulaga taitasi mo le 20-30 sekone, 2-3 taimi.
5. Oomiina o le Tau'au
– Faʻamoemoega: Ia faʻamalosia maso o le musele deltoid ma le triceps.
– Auala e Faatino ai:
– Nofo pe tū ma tuʻu se paluga 'dumbbell' i lima taʻitasi i le maualuga o tauʻau, ma alofilima e faʻasaga i luma.
– Oomi mamafa i luga se'ia o'o ina fa'aloaloa atoa lima.
– Fa'aitiitia malie le mamafa i tua i le maualuga o tau'au.
– Toe fai: 2-3 seti o le 10-12 reps.
6. Si'i i luga o le itu
– Fa'amoemoega: Ia fa'agaoioi maso o le deltoids ma maso o le trapezius.
– Auala e Faatino ai:
– Tu i luga ma se dumbbell i lima taʻitasi, o lima i ou itu.
– Si'i ou lima i le itu se'ia tutusa ma le fola.
– Toe fa'a'ū malie i lalo.
– Toe fai: 2-3 seti o le 12-15 reps.
7. Fa'aoso/Fa'asolo i luga o le lima i le Dumbbells
– Fa'amoemoega: Ia fa'amalosia maso o le lima taumatau e gafa ma le feliuliua'i.
– Auala e Faatino ai:
– Uu se paluga mama i lima taʻitasi, o lima i ou itu.
– Fa'ata'amilo ou lima i lalo ina ia fa'asaga i luga alofilima (supination).
– Fa'ata'amilo ou lima i lalo ina ia fa'asaga i lalo alofilima (pronation).
– Toe fai: 2-3 seti o le 12-15 reps.
8. Fa'a'ofuina o le Polo Fa'amalolo
– Fa'amoemoega: Ia fa'amalosia maso o lima ma lima pito i lalo.
– Auala e Faatino ai:
– Uu se polo fa'amalolo vaivai i le lima e tasi.
– Oomi le polo ma taofi mo ni nai sekone.
– Tatala ma toe fai.
– Toe fai: 2-3 seti o le 15-20 oomi.
Fa'aopoopoina o Fa'amalositino i le Fa'asologa o Aso Ta'itasi
O le faifai pea e taua tele i le faʻamalosia o maso o lima. O nisi nei o fautuaga mo le faʻaaogaina o nei faʻamalositino i lau faasologa i aso uma:
– Seti se Faasologa: Fuafua ni aso ma ni taimi faapitoa mo au faamalositino.
– Siaki le Alualu i Luma: Tausia se api talaaga e siaki ai au faamalositino ma au faaleleiga.
– Fa'ateleina malie: Amata i mamafa/tete'e mama ona fa'ateleina malie lea a'o fa'asolo ina e malosi.
– Faalogo i Lou Tino: Ia e ua'i toto'a i so'o se tiga po'o se le to'a, ma fa'afeso'ota'i se foma'i fa'amalositino pe a mana'omia.
iʻuga
O le fa'amalosia o maso o lima e ala i fa'amalositino fa'amalositino e taua tele mo le fa'atumauina o le galue lelei, fa'aitiitia o le tiga, ma puipuia ai manu'a i le lumana'i. Faatasi ai ma fa'amalositino fa'atulagaina ua talanoaina, e mafai e se tasi ona galue agai i le fa'aleleia atili o le malosi o lima. Ia manatua, o le tumau ma le metotia sa'o e sili ona taua, ma ia mafaufau i taimi uma e saili se ta'ita'iga mai se foma'i fa'amalositino fa'apolofesa e fa'afetaui ai fa'amalositino e tusa ai ma ou mana'oga ma tulaga patino.
