Fa'amalositino Fa'aletino e Fa'ateleina ai le Malosi
O le malosi, e masani ona tutusa ma le onosa'i, o le gafatia lea e fa'atumauina ai taumafaiga fa'aletino po'o le mafaufau mo se taimi umi. I le tulaga o le soifua maloloina fa'aletino, e fa'asino i le gafatia o le tino e fa'aauau ai fa'amalositino mo se taimi umi ma tete'e atu i le vaivai. Pe o oe o se tagata ta'alo o lo'o taumafai e fa'atino lelei, o se tasi o lo'o toe malosi mai se manu'a, pe na'o le va'ava'ai e fa'aleleia lou soifua maloloina fa'aletino atoa, o le fa'ateleina o le malosi o se vaega taua o le malosi. E mafai e le physiotherapy ona faia se sao taua i lenei taumafaiga, e ofoina atu ai fa'amalositino fa'apitoa ua mamanuina e fa'aleleia atili ai le onosa'i ma ausia ai fa'amanuiaga tumau mo le soifua maloloina. O lenei tusiga o lo'o su'esu'eina ai fa'amalositino eseese e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina ai le malosi.
Aiseā e Taula’i ai i le Malosi?
E toetoe lava o vaega uma o o tatou olaga e aʻafia ai e le malosi. O le faʻaleleia atili o le malosi e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻatinoga faʻataʻitaʻi, faʻaleleia atili ai le malosi mo gaoioiga i aso taʻitasi, ma fesoasoani i le soifua manuia lautele. O le maualuga o le malosi e mafai foi ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu, faʻaleleia atili ai le lelei o le metabolism, ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau e ala i le faʻaitiitia o faʻailoga o le popole ma le atuatuvale.
Fa'amafanafanaga: O le Fa'atomuaga Taua
A'o le'i faia ni fa'amalositino e fa'amalosia ai le tino, e taua tele le fa'amafanafana o le tino. O se fa'amalositino fa'amafanafana lelei e saunia ai maso, fa'ateleina ai le tafe o le toto, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a. O se fa'amalositino fa'amafanafana malosi e aofia ai gaoioiga e pei o le osooso o le tino, tuli maualuluga, ma li'o lima mo le 5-10 minute e masani ona fautuaina.
Faamalositino o le Cardio: O le Fatuga o le Fausiaina o le Malosi
1. Savali ma Tamo'e
O le savali ma le tamo'e o ni fa'amalositino fa'avae ia o le fatu e mafai ona fa'ateleina ai le malosi. E mafai e i latou e amata ona amata i le savali vave a'o le'i agai atu i le tamo'e ma le tamo'e. O a'oa'oga fa'avaitaimi, lea e fesuia'i i le va o le tamo'e malosi ma le savali ma'ale'ale, e mafai ona aoga tele.
2. Ta'avale uila
O le tietie uila o se faamalositino lelei tele e le afaina ai le fatu ma faamalosia ai maso o vae. Pe e te fiafia i le tietie uila i luga o le auala, tietie uila i le mauga, po o le tietie uila e le minoi, taumafai mo ni taimi faifai pea, feololo i le malosi maualuga e le itiiti ifo i le 30 minute.
3. A'au
O le aau o se faamalositino e fa'amalosia ai le tino atoa e fa'aleleia ai le malosi o le fatu ma maso. O le tete'e e maua mai i le vai e fa'ateleina ai le malosi o ou maso, ma avea ai ma fa'amalositino sili ona lelei mo le fausiaina o le malosi e aunoa ma le fa'alavelaveina o ou so'oga.
4. Va'a
O le fa'ase'e va'a e tu'ufa'atasia ai vaega uma e lua o le soifua maloloina o le fatu ma le malosi. E taula'i muamua lava i le vaega pito i luga o le tino ae fa'agaoioi fo'i le ogatotonu ma vae, ma avea ai ma se fa'amalositino atoatoa e fa'aleleia atili ai le malosi.
A'oa'oga Malosi: Fausiaina o le Tumau e ala i le Malosi
E ui e taua tele faamalositino cardio, ae e taua fo'i le fa'amalositino malosi i le fa'ateleina o le malosi. O le fausiaina o le malosi o maso e mafai ai e lou tino ona faia ni gaioiga fa'aletino mo se taimi umi e aunoa ma le vave vaivai.
1. Faamalositino o le mamafa o le tino
a. Fa'amalositino Fa'amalosi (Push-Ups)
O faamalositino e tulei i luga o le tino o se auala sili lea e faamalosia ai le tino pito i luga ma le onosai. Amata i le tele e te mafaia ona fai soo lea ma faasolosolo malie ona faateleina le faitauga.
e. Laupapa
E fa'amalosi e laupapa le ogatotonu, tau'au, ma le tua, e taua tele mo le tausia o le tulaga lelei ma le fa'aitiitia o le vaivai. Taumafai e taofi le tulaga laupapa mo se taimi umi a'o fa'aleleia atili lou malosi.
i. Squats ma Lunges
O nei fa'amalositino e fa'atatau i le vaega pito i lalo o le tino ma e mafai ona faia i soo se mea. E fausia ai le malosi o maso i vae, lea e taua tele mo gaoioiga e pei o le tamo'e ma le tietie uila.
2. Faamalositino o le Resistance Band
O fusi tetee o ni meafaigaluega e tele ona aogā, e faigofie ona feaveaʻi e faʻaopoopoina ai luʻitau i au faamalositino. O faʻamalositino e pei o le fusi tetee, o le faaseʻe i luga o le ulu, ma le savali i luga o le fusi e mafai ona faʻateleina ai le tumau o maso ma fesoasoani i le malosi tele.
Fetuutuunai ma le Paleni: O Toa e Le’i Viia
O le fetuutuuna'i ma le paleni e masani ona le amana'iaina o ni vaega o le malosi. O le fetuutuuna'i lelei e mafai ai ona sili atu le lelei o gaioiga, fa'aitiitia ai le fa'aaluina o le malosi ma fa'atuai ai le amata o le vaivai.
1. Ioga
E tu'ufa'atasia e le Yoga le malosi, fetu'una'i, ma le a'oa'oina o le paleni. O tulaga e pei o le downward dog, warrior poses, ma le sun salutations e sili ona lelei mo le fausiaina o le onosa'i fa'aletino ma le mafaufau.
2. Pilates
E taula'i le Pilates i le malosi o le ogatotonu o le tino, fetu'una'i, ma le malamalama i le tino. O fa'amalositino Pilates e pei o le li'o o vae, roll-ups, ma le plank variations e mafai ona fa'aleleia atili ai le tumau o maso ma fesoasoani i le tumau lautele.
Tomai Fa'amānava: Fa'aleleia Atili le Fa'aaogaina o le Okesene
E taua tele le mānava lelei mo le faʻaaogaina lelei o le okesene, lea e aʻafia ai le malosi.
1. Manava Fa'a-Diaphragmatic
O le manava diaphragmatic, po'o le manava loloto i le manava, e fa'ateleina ai le gafatia o mama ma fa'aleleia ai le ulufale atu o le okesene. Fa'ata'ita'i lenei metotia e ala i le taoto i lou tua, tu'u ou lima i luga o lou manava, ma manava loloto ma lemu, ia mautinoa e oso a'e lou manava i luga i taimi ta'itasi e te manava ai.
2. Manava Laugutu Fa'apupuna
O le mānava fa'apipi'i laugutu e fesoasoani e pulea ai le manava pu'upu'u i taimi o gaioiga mamafa. Mānava loloto i lou isu ma mānava malie i fafo i laugutu fa'apipi'i, e peisea'ī o lo'o e tineia se moligao.
Toe Fa'aleleia: O le Ki i le Malosi Fa'aauau
O le toe malosi o se vaega taua tele lea o so'o se polokalame fa'amalosiau. E mafai ai e maso ona toe fa'aleleia, fetu'una'i, ma tuputupu a'e malosi. Fa'aofi ni gaoioiga e pei o le foam rolling, fa'aloaloa, ma le lava o le moe i lau fa'asologa masani e fa'afaigofie ai le toe malosi.
1. Toe Fa'aleleia Malosi
O gaoioiga mama e pei o le savali, tietie uila mālū, po'o le aau e mafai ona fa'ateleina ai le tafe toto ma fesoasoani i le toe fa'aleleia o maso e aunoa ma le fa'aopoopoina o le vaivai tele.
2. Fa'asusu ma Mea'ai
O le fa'asusu lelei o le tino ma le taumafa paleni e tele i porotini, vaitamini, ma minerale e lagolago ai le toe fa'aleleia o maso ma le malosi. Taumafai e 'ai ni mea'ai e tele ai ga'o, porotini, ma ga'o maloloina e fa'amalosia ai au taumafaiga e fa'aleleia atili ai lou malosi.
Polokalama Fa'apitoa mo Togafitiga Fa'aletino
E ui o nei faamalositino e mafai ona faaleleia atili ai le malosi o le tino, ae e aoga le feutagai ma se fomai o le tino mo se polokalame patino e fetaui ma ou manaoga ma sini patino. E mafai e se fomai o le tino ona iloilo lou tulaga malosi o iai nei, faailoa vaega e te manaʻomia le faaleleia, ma mamanuina se fuafuaga atoatoa e tuufaatasia ai le malosi, fatu, fetuutuunai, ma fuafuaga mo le toe faaleleia.
iʻuga
O le fausiaina o le malosi o se faiga e tele ona vaega e aofia ai le tu'ufa'atasia o fa'amalositino cardiovascular, fa'amalositino malosi, galuega fetu'una'i, metotia manava, ma le toe fa'aleleia lelei. O le physiotherapy e ofoina atu ai se auala fa'atulagaina e fa'aleleia atili ai le malosi, ma ia mautinoa e mafai ona e fa'afetaia'ia mana'oga o le olaga i aso ta'itasi ma taumafaiga fa'ale-ta'aloga i le malosi ma le onosa'i. I le fa'apipi'iina o fa'amalositino ma ta'iala o lo'o fa'amatalaina i lenei tusiga, e mafai ona e amataina se malaga agai i le fa'aleleia atili o le malosi ma le soifua manuia lautele. Ia manatua, o le tumau ma le alualu i luma malie o le ki lea i fa'aleleia atili tumau, o lea ia tumau pea le tuuto ma fiafia i le malaga i se tagata e sili atu ona malosi ma tumau.
