E Faapefea Ona Aafia le Soifua Maloloina o Tagata e le Tau
O le tau o se vaega o le olaga i aso faisoo e masani ona tatou manatu māmā i ai. Peitaʻi, o suiga i le vevela, susū, matagi, timuga, ma le lelei o le ea e mafai ona aʻafia tuusaʻo ma le lē tuusaʻo o tatou tulaga faaletino. Mo nisi, o le tau e naʻo le fuafuaina o filifiliga o lavalava ma gaoioiga i fafo. Peitaʻi, mo vaega vaivai e pei o tamaiti, tagata matutua, fafine maʻitaga, ma tagata e maua i maʻi tumau, o le tau e mafai ona avea ma mea e mafua ai faʻafitauli tau soifua maloloina ma e oʻo lava i le faʻaleagaina o tulaga o loʻo iai nei. O lenei tusiga o loʻo talanoaina ai auala eseese e aʻafia ai e le tau le tino o le tagata ma laasaga faigofie e faʻaitiitia ai le lamatiaga.
1. Vevela ma lo latou Aafiaga i le Tino
A si'itia le vevela, e galue malosi le tino e fa'atumauina se vevela mautu i totonu. O le afu o le auala autū lea e faia e le tino. E fesoasoani le afu e fa'amālūlū ai le tino, ae e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o le leai o se vai i totonu, aemaise lava pe a le lava le vai e inu.
O nisi o faʻafitauli tau soifua maloloina e masani ona tulaʻi mai i le taimi o le tau vevela e aofia ai:
– Le leai o se vai i le tino, e iloa i le mago o le gutu, niniva, vaivai, ma le mimi uliuli.
– O le tiga o maso ona o le vevela, o le tiga lea o maso e mafua mai i le leiloa o electrolytes (e pei o le sodium ma le potassium) e ala i le afu.
– Lelava i le vevela, o fa'ailoga e aofia ai le niniva, ulu tiga, pa'u susu, ma e o'o lava i le matapogia.
– O le taia i le vevela, o se tulaga fa'afuase'i e matuā maualuga ai le vevela o le tino ma fa'atasi ai ma le fenumiai, ma'i pipili, po'o le le lava o le malamalama.
E mafai fo'i e le tau vevela ona fa'ateteleina nisi o tulaga, e pei o fa'afitauli o le fatu. I le vevela tele, e galue malosi le fatu e pamu le toto i luga o le pa'u e fesoasoani e fa'ate'a ese le vevela. Mo tagata e maua i fa'ama'i fatu, e mafai e lenei ituaiga ona fa'ateleina le lamatiaga o le manava pu'upu'u, tiga o le fatafata, po'o isi fa'alavelave.
2. Tau Malulu ma le Lamatiaga o Faʻamaʻi
E le pei o le tau vevela, o le malulu e fa'amalosia ai le tino e fa'asaoina le vevela e ala i le fa'apipi'iina o alatoto i le pa'u (vasoconstriction) ma mafua ai le tetete. E mafai ona a'afia ai le faiga o le tafe toto.
O aafiaga masani o le tau malulu e aofia ai:
– Malūlū tele, pe a pa'ū maulalo tele le vevela o le tino, ma mafua ai le tetete tele, fenumiai, ma le lamatiaga o le lē toe aogā o totoga.
– Ua fa'alavelaveina le mānava, auā e mafai e le ea malulu ona fa'aita le auala e mānava ai ma mafua ai le tale po'o le pu'upu'u o le mānava, aemaise lava i latou e maua i le tale.
– Si'itia o le toto maualuga, ona o le fa'aitiitia o alatoto, lea e mafai ona mafua ai le lamatiaga o le stroke po'o le fatu fatu i vaega vaivai.
E le gata i lea, o le tau malulu e masani ona fesootaʻi ma le faʻateleina o mataupu o le fulū ma faʻamaʻi pipisi o le manava. O le mea moni, e le o le malulu e "faʻasalalauina" ai faʻamaʻi, ae o amioga a tagata, lea e aofia ai le faʻaaluina o le tele o le taimi i totonu o nofoaga tapuni e le lelei le ea, ma faigofie ai ona salalau siama.
3. Susū o le Ea: Maualuga Tele pe Maualalo Tele
E tele le sao o le susū i le mafanafana ma le soifua maloloina, aemaise lava mo le paʻu ma le auala e mānava ai.
– O le maualuga o le susū e faigata ai ona liu suavai le afu, ma faigofie ai ona lagona le vevela o le tino ma lamatia ai le vaivai i le vevela. O se siosiomaga susū e faʻamalosia ai foʻi le tuputupu aʻe o le popole ma mite o le efuefu, lea e mafai ona faʻateteleina ai allergies.
– O le maualalo o le susū e masani ona mafua ai le mago o le pa'u, mageso laugutu, mageso mata, ma fa'amago ai le isu ma le fa'a'ī. E mafai ona fa'aitiitia ai le puipuiga masani a le tino e tete'e atu ai i siama ma siama, ma fa'ateleina ai le ono maua o fa'ama'i pipisi.
O le mea lea, o le faatumauina o le susū o le potu i se tulaga talafeagai (mo se faataitaiga, faatasi ai ma se ea lelei e faʻaoso ai le ea po o se mea e faʻasusu ai le ea/faʻamamago le ea pe a manaʻomia) e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻafitauli tau soifua maloloina.
4. Matagi, Timuga, ma Suiga Faafuaseʻi o le Tau
E masani ona manatu māmā i le matagi, ae e mafai ona feaveaʻi ni pefu, poleni, ma le efuefu e ono mafua ai allergies pe faʻaita ai le auala e manava ai. I tagata e maua i le allergic rhinitis, o matagi malolosi e mafai ona faʻateteleina ai le mafatua ma le pupuni o le isu.
E lua fo'i itu o le timu. I le tasi itu, e mafai ona fa'aitiitia ai le vevela ma "fufulu" le ea mai nisi o mea leaga. Peita'i, i le isi itu, o le timu umi e mafai ona fa'ateleina ai le susū, lea e mafai ona fa'amalosia ai le tuputupu a'e o le popole, fa'atupuina ai se siosiomaga susū i totonu o le fale, ma fa'atupuina ai fa'ama'i o le pa'u po'o fa'afitauli o le manava i nisi tagata. O le vai e to'a pe a uma le timu e mafai fo'i ona fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i e feavea'i e namu, e pei o le fiva dengue.
O suiga faafuaseʻi o le tau—mo se faʻataʻitaʻiga, mai le vevela tele i timuga mamafa—e faʻamalosia ai le tino e vave fetuʻunaʻi. I nisi tagata, o nei suiga e mafua ai le tiga o le ulu, tiga, poʻo le toe foʻi mai o faʻailoga o le sinus.
5. Mamafa o le Ea ma Lona Fesoota’iga i le Tiga o So’oga ma Migraines
E toatele tagata e lipotia mai le tiga o so'oga po'o le tiga o le ulu pe a suia le tau. O se tasi o mea e manatu e iai sona sao o suiga i le mamafa o le ea. A pa'ū le mamafa o le ea (mo se fa'ata'ita'iga, a'o le'i timu pe i le taimi o le tau ao), e mafai e a'ano o le tino ona "fa'alauteleina," ma a'afia ai so'oga ma'ale'ale. E ui e le o malamalama atoatoa i auala e mafua ai ma e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata, o le sootaga i le va o le tau ma fa'ailoga e pei o le migraines po'o le tiga o le gugu e masani lava.
6. Tulaga Lelei o le Ea: O le Sootaga i le va o le Tau ma le Fa'aleagaina o le Ea
E aʻafia foʻi e le tau le tulaga lelei o le ea. I nisi tulaga—mo se faʻataʻitaʻiga, pe a vevela le ea ma matagi mālū—e mafai ona "maua" le faʻaleagaina o le ea i luga o le fogaeleele, ma faʻateleina ai le tele o mea leaga. E masani ona tupu le puao mai afi o le vaomatua i le taimi o le tau mātūtū i nisi o eria ma e mafai ona mafua ai:
– itaitagofie o mata ma le fa'a'ī,
– tale umi,
– faʻateteleina o le tale ma faʻamaʻi o le mama,
– fa'ateleina le lamatiaga o fa'ama'i fatu pe a umi se taimi e a'afia ai.
O le mea lea, o le siakiina o le faʻasinomaga o le lelei o le ea ma le fetuʻunaʻi o gaoioiga i fafo o se laʻasaga taua tele, aemaise lava mo tamaiti ma tagata e maua i faʻamaʻi manava.
7. Aafiaga o le Tau i le Soifua Maloloina o le Mafaufau
E lē gata ina aʻafia e le tau le soifua maloloina faaletino ae faʻapea foʻi le soifua maloloina o le mafaufau. O le lē lavā i le vaitau timuga po o aso ao umi e mafai ona faʻaitiitia ai le gaosiga o le vaitamini D ma aʻafia ai le circadian rhythms. O nisi tagata e oʻo i le faʻateleina o le vaivai, le malosi, poʻo le loto mafatia. O le faʻaitiitia o gaoioiga i fafo e mafai foʻi ona aʻafia ai le soifua maloloina o le mafaufau ona o le faʻaitiitia o gaoioiga faaletino ma le faʻatapulaʻaina o fegalegaleaiga faʻaagafesootai.
I le isi itu, o le vevela tele e mafai ona faʻateleina ai le atuatuvale ma faʻalavelaveina ai le moe. A faʻalavelaveina le moe, e vaivai ai le puipuiga o le tino, e sili atu ona fenumiai lagona, ma faʻaletonu ai le gaosiga.
8. Auala e Puipuia ai Lou Soifua Maloloina mai Aafiaga o le Tau
O nisi nei o laasaga aogā e mafai ona e faia:
1. Ia inu vai i le taimi o le tau vevela, ma ia mata'ituina fa'ailoga o le leai o se vai i le tino.
2. Ofu i lavalava e talafeagai ma le tau, e aofia ai le puipuiga mai le vevela poʻo se peleue pe a malulu.
3. Tausia le tulaga lelei o le ea i totonu o le fale, fa'atasi ai ma le fa'aleleia o le ea ma le fa'amamāina soo e puipuia ai le popole ma mites.
4. Mata'ituina tala o le tau ma le tulaga lelei o le ea, aemaise lava pe afai ua iai ni ou ma'i ua iai muamua.
5. Fa'atapula'a gaoioiga i fafo i taimi e maualuga ai le fa'aleagaina o le ea po'o le vevela tele.
6. Taumafa i mea'ai paleni e fa'atumauina ai le tete'e atu o le tino, e aofia ai ma vitamini ma minerale e lava.
7. Ia lava lau moe ma pulea le atuatuvale ina ia saunia lelei lou tino e fetuutuunai i suiga o le tau.
8. Vaavaai mo ni faʻailoga matuia, e pei o le le iloa o se mea i le vevela tele poʻo le puʻupuʻu tele o le mānava i le ea malulu—saili loa se fesoasoani faafomaʻi.
I'uga
E tele auala e aʻafia ai le soifua maloloina o tagata e le tau: vevela, susū, mamafa o le ea, timuga , matagi, ma le lelei o le ea. E mafai ona eseese aafiaga mai le māmā, e pei o le mago o le paʻu ma le ulu tiga, i le ogaoga, e pei o le vevela, osofaʻiga o le tale, poʻo ni faʻafitauli o le fatu. O le malamalama i le sootaga i le va o le tau ma le tino, e mafai ai ona tatou saunia lelei e faia ni puipuiga. O le ki o le iloa lea o lou lava tulaga, mulimuli i faʻamatalaga o le tau, ma faʻaaoga ni masaniga soifua maloloina ina ia tumau ai lou tino i suiga o le siosiomaga.
Afai e te manaʻo ai, e mafai foʻi ona ou fetuʻunaʻia lenei tusiga i se lomiga e sili atu ona faasaienisi (faatasi ai ma faasinomaga) pe o se lomiga faigofie mo tamaiti aʻoga.
