د زړه ناروغۍ لپاره بدیل درملنه
د زړه ناروغي په ټوله نړۍ کې د مړینې یو له مخکښو لاملونو څخه پاتې ده، په شمول د اندونیزیا کې. د "زړه ناروغۍ" اصطلاح پخپله مختلف شرایط شاملوي، لکه د زړه د زړه ناروغي، د زړه ناکامي، اریتیمیا، او د والو غیر معمولي حالتونه. د دې د پام وړ اغیزې له امله، ډیری خلک نه یوازې په دودیز طبي درملنې تکیه کوي بلکه د تکمیل په توګه بدیل درملنې هم لټوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې له پیل څخه پوه شئ: بدیل درمل باید د طبي درملنې ځای ونه نیسي، په ځانګړې توګه په شدیدو شرایطو کې لکه د سینې درد، د ساه لنډۍ شدید کمښت، یا د زړه د حملې شکمن. هوښیار بدیل درملنې بشپړونکي، خوندي او څارل شوي دي.
د زړه په ناروغۍ کې د "بدیل" اهدافو پوهیدل
د زړه د ناروغۍ په شرایطو کې، بدیل درمل عموما په څو اهدافو تمرکز کوي: د خطر فکتورونو کنټرول کې مرسته کول (د وینې فشار، کولیسټرول، د وینې شکر، وزن)، د فشار کمول، فټنس زیاتول، د خوب کیفیت ښه کول، او د صحي ژوند طرزالعمل سره سمون ملاتړ کول. ډیری بدیل میتودونه د میټابولیک فعالیت او د ژوند طرز بدلونونو لوړولو سره کار کوي، نه د شریانونو د تنګیدو "درملنه" کولو سره. له همدې امله، سم ذهنیت دا دی: ایا دا میتود د بدن سره د رغیدو، د بیا راګرځیدو خطر کمولو، او د ناروغۍ پرمختګ ورو کولو کې مرسته کوي؟
د غذايي رژیم بدلونونه د تر ټولو اساسي "درمل" په توګه
خواړه اکثرا د زړه روغتیا کې یوازینی مهم فاکتور دی. هغه رژیم چې په سبزیجاتو، میوو، ټول غلو، مغز لرونکو، کبانو او صحي غوړیو (لکه د زیتون غوړ) ټینګار کوي د وینې رګونو روغتیا ملاتړ کوي. ډیری خلک د مدیترانې رژیم یا DASH رژیم سره بلد دي، کوم چې د مالګې، اضافه شکرو، الټرا پروسس شوي خواړو، او ټرانس غوړ مصرف کموي.
د یوې عملي بدیلې طریقې په توګه، په ساده ګامونو تمرکز وکړئ: فایبر زیات کړئ (د بیلګې په توګه، د اوربشو، پپیتا، مڼو او شنه سبزیجاتو څخه)، غوړ شوي خواړه د پخه شوي یا بخار شوي خواړو سره بدل کړئ، او د بورې څښاک محدود کړئ. د هغو خلکو لپاره چې د لوړ فشار یا د زړه ناکامي لري، د مالګې کمول اکثرا د وینې فشار او پړسوب باندې د پام وړ اغیزه لري. پداسې حال کې چې دا ممکن ساده ښکاري، د رژیم دوامداره بدلونونه کولی شي یو پیاوړی درملنه وي.
بوټي او اضافي درمل: احتمالي، مګر احتیاط ته اړتیا ده
بوټي او اضافي درمل اکثرا غوره کیږي ځکه چې دوی طبیعي ګڼل کیږي. د زړه روغتیا پورې اړوند ځینې ډیری وختونه بحث شوي اضافي درمل شامل دي لہسن، زنجبیل، زردچوبه، شنه چای، اومیګا-۳ (د کب غوړ)، کوینزایم Q10، او محلول شوي فایبر لکه سایلیم. ځینې یې په ځینو شرایطو کې د وینې فشار یا لیپید پروفایلونو کمولو کې د مرستې لپاره معتدل ساینسي ملاتړ لري.
په هرصورت، یو مهم احتیاط شتون لري: د بوټو محصولات کولی شي د زړه درملو سره تعامل وکړي. د مثال په توګه، ځینې اجزا کولی شي د وینې کمولو درملو سره د وینې بهیدو خطر زیات کړي، یا د وینې فشار اغیزه وکړي، چې د سر درد او ضعف لامل کیږي. سربیره پردې، د ضمیمو کیفیت په پراخه کچه توپیر لري؛ ټول محصولات د خوراک او پاکوالي روښانه معیارونه نلري. که تاسو د بوټو / ضمیمو اخیستلو په اړه فکر کوئ، نو دا خورا خوندي ده چې د خپل ډاکټر سره یې په اړه بحث وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو منظم درمل لکه د انټي پلیټلیټ اجنټان، انټي کوګولینټ، سټیټینز، د وینې فشار درمل، یا د شکر ناروغۍ درمل اخلئ.
فزیکي فعالیت او د حرکت درملنه
منظم فزیکي تمرین د زړه روغتیا لپاره ترټولو پیاوړی او ثابت شوی "بدیل درمل" دی. سپک یا متوسط ایروبیک فعالیت لکه تیز چلول، آرام سایکل چلول، لامبو وهل، یا ایروبیک کولی شي د زړه موثریت ښه کړي، د انسولین حساسیت ښه کړي، د وینې فشار ټیټ کړي، او د وزن اداره کولو کې مرسته وکړي. دا د سپک ځواک روزنې سره ضمیمه کیدی شي (د مثال په توګه، د بدن وزن کارول) ترڅو د عضلاتو ډله او میټابولیزم وساتي.
د زړه د ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره، تمرین باید تدریجي او خوندي وي. د زړه د بیارغونې پروګرام (که شتون ولري) غوره انتخاب دی، چې د روغتیا پاملرنې مسلکي لخوا لارښوونه کیږي. که نه نو، اصل دا دی چې په ټیټ شدت سره پیل وکړئ، د بدن غبرګون وڅارئ (تنفس، نبض، د سینې درد، سر درد)، او که کوم خطرناک نښې نښانې رامنځته شي ودروئ. دوامداره فزیکي فعالیت د کله ناکله، قوي تمرین په پرتله خورا ګټور دی.
د فشار مدیریت: مراقبه، تنفس، او ذهنیت
اوږدمهاله فشار د فشار هورمونونو زیاتوالي، التهاب، د وینې فشار، او غیر صحي عادتونو لکه سګرټ څکول یا ډیر خوړلو سره تړاو لري. له همدې امله، هغه بدیل لارې چې عصبي سیسټم اراموي کولی شي یو مهم تکمیل وي. مراقبت، ذهنیت، یوګا، او ژور تنفس تمرینونه (د مثال په توګه، ډایفراماتیک تنفس) ډیری وختونه د فشار کمولو او د خوب کیفیت ښه کولو لپاره کارول کیږي.
یوه ساده تخنیک د ۴-۶ تنفس کول دي: د ۴ شمېرنې لپاره ساه واخلئ، د ۶ شمېرنې لپاره ساه وباسئ، او د ۵-۱۰ دقیقو لپاره تکرار کړئ. دا تمرین کولی شي د "جګړې یا الوتنې" غبرګون کمولو او د زړه ضربان ثبات کې مرسته وکړي. د آرامۍ درملنه د درملو بدیل نه دی، مګر دا په ځینو خلکو کې د تکراري نښو نښانو د محرکاتو کمولو کې خورا ګټور کیدی شي، په ځانګړي توګه هغه کسان چې د اضطراب سره مخ دي.
اکوپنکچر او مساج درملنه
اکوپنکچر اکثرا د درد، اضطراب او خوب د اختلالاتو لپاره کارول کیږي. په ځینو ناروغانو کې، د اکوپنکچر څخه آرام کول کولی شي د فشار او عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي. مساج هم کولی شي آرامۍ کې مرسته وکړي، مګر په هغو ناروغانو کې چې د زړه شدید ناکامي لري، ډیر فشار یا بې ثباته بدن کولی شي د ناراحتۍ لامل شي. که چیرې اکوپنکچر په پام کې ونیسئ، یو وړ ډاکټر غوره کړئ، د زړه ناروغۍ تاریخ څرګند کړئ، او د هغو درملنې څخه ډډه وکړئ چې د "بندیدو راحت" سمدستي ژمنه کوي.
د خوب نمونې او د ژوند تال
د خوب کموالی او د خوب کموالی (د خوب پرمهال د ساه بندیدل) د لوړ فشار، د زړه د تال ګډوډۍ، او د زړه د ناروغۍ خطر سره تړاو لري. د خوب ښه کول د بدیل طریقې یوه برخه ده چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. د ساده عادتونو سره پیل وکړئ: د خوب منظم وخت وساتئ، په ماسپښین او ماښام کې د کافین مصرف محدود کړئ، د خوب څخه یو ساعت مخکې د سکرین وخت کم کړئ، او تیاره، سړه خوب خونه جوړه کړئ. که تاسو لوړ خرراټی او د ورځې شدید خوب تجربه کوئ، نو غوره ده چې معاینه وکړئ، ځکه چې د خوب کموالی ځانګړي درملنې ته اړتیا لري.
سګرټ څکول پریږدئ او الکول محدود کړئ
که څه هم ډیری وختونه د "بدیل" په توګه نه ګڼل کیږي، د سګرټ څکولو پریښودل د زړه او رګونو د خطر د ښه کولو لپاره ترټولو اغیزمن مداخله ده. ډیری تکمیلي میتودونه کولی شي مرسته وکړي، لکه د چلند مشوره، د ملاتړ ډلې، د لیوالتیا اداره کولو لپاره د ذهنیت تخنیکونه، یا د نیکوتین بدیل درملنه لکه څنګه چې سپارښتنه کیږي. الکول هم باید محدود وي، ځکه چې دا کولی شي د اریتمیا لامل شي او په ځینو خلکو کې د وینې فشار لوړ کړي.
د خطر نښې: کله چې سمدلاسه بیړني خونې ته لاړ شئ
دا مهمه ده چې واضح حدود وټاکئ. که تاسو د سینې درد چې لاس یا ژامې ته خپریږي، د ساه لنډۍ، سړې خولې، بې هوښه کیدل، د کمزورۍ سره د زړه ضربان ډیر ګړندی یا غیر منظم وي، یا د پړسوب ناڅاپه خرابیدل تجربه کړئ نو سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ. پدې شرایطو کې، په بدیل درملنې تکیه کول خطرناک کیدی شي ځکه چې د درملنې وخت خورا مهم دی.
څنګه یو خوندي بدیل درملنه غوره کړو
د بدیل درملنې لپاره یو څو ساده اصول شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې بدیل درملنې زیان نه رسوي. لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا طریقه تاسو مجبور نه کوي چې د خپل ډاکټر لارښوونې پرته د خپل ډاکټر درمل اخیستل ودروي. دوهم، ساینسي شواهدو ته پام وکړئ او د "بشپړ درملنې" یا "په څو ورځو کې پاک تخته" په څیر مبالغه شوي ادعاوو څخه ډډه وکړئ. دریم، هغو کسانو ته لومړیتوب ورکړئ چې ستاسو په ژوندانه کې ریښتینې اغیزه لري: صحي خواړه وخورئ، ډیر حرکت وکړئ، کافي خوب وکړئ، او د فشار اداره کول. څلورم، تل د بوټو یا اضافي درملو کارولو پرمهال د احتمالي تعاملاتو لپاره وګورئ، او د روښانه بازار موندنې واکونو او کیفیت تضمین سره محصولات غوره کړئ.
تړل
د زړه د ناروغۍ لپاره بدیل درملنې خورا ګټورې دي کله چې د طبي درملنې سره یوځای کارول کیږي: د رژیم ښه کولو کې مرسته کول، فزیکي فعالیت زیاتول، فشار کمول، خوب ښه کول، او د عادت بدلونونو ملاتړ کول. ډیری بشپړونکي طریقې کولی شي د ژوند کیفیت ښه کړي او د خطر فکتورونو اداره کولو کې مرسته وکړي، تر هغه چې دوی په خوندي او منطقي ډول پلي شي. په نهایت کې، کلیدي اوږدمهاله ثبات، منظم معاینات، او ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خلاص اړیکه پاتې کیږي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د درملنې کوم انتخابونه واقعیا ستاسو د زړه روغتیا ملاتړ کوي.
که تاسو وغواړئ، زه کولی شم دا مقاله د زړه د ناروغیو ځانګړو ډولونو (د زړه د بندیدو، د زړه د ناکامۍ، اریتیمیا) سره سم تنظیم کړم یا د بوټو / اضافي درملو لیست د دوی احتمالي ګټو او د درملو تعاملاتو سره اضافه کړم چې باید خبر وي.
