ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅਸਫਲਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ, ਪਿਛੋਕੜ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ, ਕੰਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਫਲਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ "ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ"; ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੀਏ, ਸਗੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਰਿਪੱਕ ਹੋ ਸਕੀਏ।
ਅਸਫਲਤਾ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਅਸਫਲਤਾ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਛਾਣ ਦੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ: "ਜੇ ਮੈਂ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ।" ਜਦੋਂ ਨਤੀਜੇ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਖਰੇ ਨਹੀਂ ਉਤਰਦੇ, ਤਾਂ ਮਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸਫਲਤਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਮੌਕੇ, ਸਮੇਂ, ਪੈਸੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਅਸਫਲਤਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਉੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਭਾਵੇਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦੁਆਰਾ - ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ "ਉਦਾਸ" ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
1. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਅਸਫਲਤਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਝਟਕਾ ਉਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਹੋਵੇ। ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਕਸਰ "ਮੈਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲਤ ਹਾਂ" ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ
ਸ਼ਰਮ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਦੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ("ਮੈਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ"), ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਰਮ ਪਛਾਣ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ("ਮੈਂ ਬੁਰਾ ਹਾਂ")। ਅਸਫਲਤਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਮਦਦ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸਨੂੰ ਚਿੰਤਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਚਿੰਤਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਡਰ
ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
4. ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਅਸਫਲਤਾ, ਜਿਸਨੂੰ "ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅੰਤ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5. ਪਰਹੇਜ਼ ਅਤੇ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ
ਅਸਫਲਤਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਪਰਹੇਜ਼ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
6. ਸਿੱਖੀ ਹੋਈ ਬੇਬਸੀ
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ "ਸਿੱਖੀ ਹੋਈ ਬੇਵੱਸੀ" ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਢਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੌਕੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ।
7. ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਅਸਫਲਤਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸਫਲਤਾ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਉੱਚ ਉਮੀਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਸਬਕਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।
1. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ
ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁੱਖ ਲੰਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।" ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ—ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। "ਮੈਂ ਮੂਰਖ ਹਾਂ" ਲੇਬਲ ਨੂੰ "ਮੇਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਅਜੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਤਬਦੀਲੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ।
3. ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ
ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ:
– ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ (ਤੱਥ, ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ)?
– ਮੈਂ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
– ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਮੇਰੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ?
– ਕਿਹੜੇ ਸਬਕ ਸਿੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
- ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਾਂਗਾ?
ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਜ਼ਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਪਣਾਓ: "ਅਜੇ ਨਹੀਂ" "ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਿਕਾਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਅਜੇ ਨਹੀਂ" ਸ਼ਬਦ ਜੋੜੋ: "ਮੈਂ ਅਜੇ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ," "ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਈ।" ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਕ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਵਾਕ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ।
5. ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ
ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਔਖੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਰੱਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।
6. ਮਾਨਸਿਕ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ, ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ,
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ,
- ਹਿੱਲਣਾ (20-30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ),
- ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਜਾਂ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਇਹ ਮੁੱਢਲਾ ਇਲਾਜ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
7. ਸਹੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ
ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸੁਣ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ। ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
8. ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਿਆਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਕਸਰ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਘਾਤਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। "ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ "ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ।
9. ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਅਸਫਲਤਾ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ, ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋੜ ਬਣਾਉਣਾ
ਅਸਫਲਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਵੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣਨਾ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਟੀਚੇ ਹੁਣ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸਫਲਤਾ ਨਿਮਰਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵੀ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡਿੱਗਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸਫਲਤਾ ਮਨੁੱਖ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ, ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਸਿਆਣਪ ਨਾਲ ਉੱਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸਫਲਤਾ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਧਿਆਇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਢਾਲਦਾ ਹੈ।
