သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှုတွင် ဗီတာမင် B12 ၏ အရေးပါမှု
ဗီတာမင် B12 (ကိုဘလမင်း) သည် ကျန်းမာသော သွေးနီဥများ ဖွဲ့စည်းရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပမာဏအနည်းငယ်သာ လိုအပ်သော်လည်း ဤဗီတာမင်တွင် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းမှသည် ဆဲလ်ကွဲပွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းအထိ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် ဗီတာမင် B12 သည် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးကြောင်း၊ ၎င်း၏ အလုပ်လုပ် ပုံ ၊ ချို့တဲ့မှုလက္ခဏာများနှင့် အရင်းအမြစ်များနှင့် ကာကွယ်တားဆီးရေး အစီအမံများကို ဆွေးနွေးထားပါသည်။
သွေးနီဥများ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် ၎င်းတို့၏ ထုတ်လုပ်မှုသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။
သွေးနီဥများ (erythrocytes) သည် အဆုတ်မှ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးအားလုံးသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို စွန့်ထုတ်ရန်အတွက် အဆုတ်သို့ ပြန်လည်သယ်ဆောင်ပေးသည့် တာဝန်ရှိသည်။ သွေးနီဥများ လုံလောက်စွာမရှိခြင်း သို့မဟုတ် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော သွေးနီဥများမရှိပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် လူတစ်ဦးသည် အလွယ်တကူ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အသက်ရှူမဝခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှုသည် erythropoiesis ဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်မှတစ်ဆင့် အရိုးတွင်းခြင်ဆီတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သံဓာတ် ၊ ဖောလိတ် (ဗီတာမင် B9)၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင် B12 အပါအဝင် ကုန်ကြမ်းအမျိုးမျိုးနှင့် ဇီဝဓာတုဗေဒ "ကိရိယာများ" လိုအပ်ပါသည် ။ ဤအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုခုချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးနီဥဖွဲ့စည်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B12 ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဗီတာမင် B12 သည် ကိုဘော့ပါဝင်သော ရေတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ကိုဘာလမင်ဟုလည်း ခေါ်လေ့ရှိသည်။ အပင်များတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသော အခြားဗီတာမင်များနှင့်မတူဘဲ ဗီတာမင် B12 ကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အသည်းတွင်လည်း B12 ပမာဏများစွာကို သိုလှောင်ထားသောကြောင့် ချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းပေါ်လာနိုင်ပြီး လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာမှ မသိသာနိုင်ပါ။
သို့သော် ဗီတာမင် B12 ကို ကောင်းစွာသိုလှောင်ထားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အစားအစာမှ ပုံမှန်ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
သွေးနီဥဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုတွင် ဗီတာမင် B12 ၏ ယန္တရား
ဗီတာမင် B12 ၏ သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍသည် ဆဲလ်ကွဲပွားမှုနှင့် DNA ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ သွေးနီဥများကို အရိုးတွင်းခြင်ဆီရှိ ရှေ့ပြေးဆဲလ်များမှ ဖွဲ့စည်းထားပြီး ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ကွဲပွားပြီး ရင့်ကျက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကွဲပွားရန်အတွက် ဆဲလ်များသည် ကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသော DNA လိုအပ်သည်။ ဤနေရာတွင် ဗီတာမင် B12 သည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် B12 က အောက်ပါတို့ကို ကူညီပေးပါတယ်-
၁။ DNA ပေါင်းစပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်
ဗီတာမင် B12 သည် DNA ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ဖောလိတ်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်သည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့သောအခါ ဖောလိတ်ကို DNA ပေါင်းစပ်မှုအတွက် ထိရောက်စွာ အသုံးမပြုနိုင်ပါ (ဤဖြစ်စဉ်ကို "ဖောလိတ်ထောင်ချောက်" ဟု မကြာခဏခေါ်သည်)။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဆဲလ်ကွဲပွားမှု ပျက်ပြားသွားသည်။
၂။ သွေးနီဥများ ရင့်ကျက်လာစေရန် ကူညီပေးသည်
DNA ပေါင်းစပ်မှု ပျက်ယွင်းသွားသောအခါ သွေးနီဥဆဲလ်များသည် ပုံမှန်မဖွံ့ဖြိုးပါ။ ၎င်းတို့သည် ကြီးမားလာသော်လည်း ကောင်းမွန်စွာ ရင့်ကျက်မှုမရှိပါ။ ဤအခြေအနေသည် ကြီးမားပြီး (macrocytic) ပျက်စီးလွယ်သော သွေးနီဥများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
၃။ မီဂါလိုဘလက်စတစ် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် မီဂါလိုဘလက်စတစ် သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းရောဂါသည် အရိုးတွင်းခြင်ဆီမှ သွေးနီဥကြီးများ (မီဂါလိုဘလတ်စ်) ထုတ်လုပ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ အရေအတွက်မှာ နည်းပါးပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်မှာ အကောင်းဆုံးမဟုတ်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေး၏ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
တစ်နည်းအားဖြင့် ဗီတာမင် B12 သည် ယေဘုယျအားဖြင့် “သွေးကို မြှင့်တင်ပေး” ရုံသာမက သွေးနီဥများကို သင့်လျော်သော ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းကြောင်း သေချာစေသည်။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှု
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများ - အထူးသဖြင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းကို ပြင်းထန်သည်ဟု ယူဆပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။
အဖြစ်များသော သက်ရောက်မှုအချို့-
– သွေးအားနည်းရောဂါ- အားနည်းခြင်း၊ လျင်မြန်စွာ မောပန်းခြင်း၊ ဖြူဖျော့ခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း။
- အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ- လက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် စူးရှခြင်း၊ စူးရှသောခံစားချက်၊ ဟန်ချက်ညီမှုမမှန်ခြင်း။
– သိမြင်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ- အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများ၊ အချို့ကိစ္စများတွင် စိတ်ကျရောဂါပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
– လျှာနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ- လျှာသည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချောမွေ့နေပုံရ (glossitis)၊ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်း။
ရောဂါလက္ခဏာများသည် ကွဲပြားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့် လူအများစုသည် ရောဂါအခြေအနေ အတော်လေး ပြင်းထန်မှသာ ၎င်းတို့တွင် B12 ချို့တဲ့နေကြောင်း မသိရှိကြပေ။
ဘယ်သူတွေမှာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိလဲ။
လူတိုင်းမှာ တူညီတဲ့အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ အောက်ပါအုပ်စုတွေဟာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။
၁။ သက်သတ်လွတ်စားသူ (vegan)
ဗီတာမင် B12 ကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အားဖြည့် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ မပါဝင်သော vegan အစားအစာသည် အန္တရာယ်များပါသည် trigger ပြတ်လပ်မှုများ။
၂။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဗီတာမင် B12 ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာတာကြောင့် စုပ်ယူမှု လျော့နည်းလာပါတယ်။ အစာအိမ်အက်ဆစ် လျော့နည်းသွားသည်။ အစားအစာမှ B12 ကို ထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် အစာအိမ်အက်ဆစ် လိုအပ်ပါသည်။
၃။ အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများ
ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းမှုကြောင့်ဖြစ်သော အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ ပါနစ်ရှပ်စ် သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ခရုန်းရောဂါ၊ ဆီလီယက်ရောဂါ သို့မဟုတ် အစာအိမ်/အူလမ်းကြောင်း ခွဲစိတ်မှုခံယူဖူးခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများသည် ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။
၄။ အချို့သောဆေးဝါးများကို ရေရှည်သုံးစွဲသူများ
မက်ဖော်မင် (ဆီးချိုရောဂါအတွက်) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့နှင့် အစာအိမ်အက်ဆစ်လျှော့ချပေးသောဆေးများ (ဥပမာ PPI များ) သည် ရေရှည်အသုံးပြုပါက ဗီတာမင် B12 ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B12 ၏ အရင်းအမြစ်များ
ဗီတာမင် B12 ရဲ့ သဘာဝရင်းမြစ်တွေက ယေဘုယျအားဖြင့် တိရစ္ဆာန်အစားအစာတွေကနေ ရရှိပြီး အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-
– အမဲသားအသည်းနှင့် ဝမ်းဗိုက် (ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော်လည်း ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ကန့်သတ်စားသုံးရန် လိုအပ်သည်)
- အမဲသား၊ ကြက်သား နှင့် ငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ ဆာဒင်းငါး)
- ကြက်ဥ
- နို့၊ ဒိန်ချဉ် နှင့် ဒိန်ခဲ
တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို မစားသူများအတွက်၊ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော ရွေးချယ်စရာများမှာ-
- မနက်စာ ကောက်နှံ၊ အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော အပင်အခြေခံနို့များ သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ထားသော အာဟာရတဆေးကဲ့သို့သော အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ
– ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများ (လိုအပ်သလို ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များမှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း)
အချို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော ထုတ်ကုန်များ သို့မဟုတ် ရေညှိများတွင် B12 ပါဝင်သည်ဟု မကြာခဏ ကြော်ငြာလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတည်ငြိမ်သော သို့မဟုတ် တက်ကြွမှုမရှိသော နှိုင်းယှဉ်ပစ္စည်းများ ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မူလရင်းမြစ်များအဖြစ် အမြဲတမ်း ယုံကြည်စိတ်ချရခြင်းမရှိကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုရှာဖွေပြီး ကုသမလဲ။
တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သွေးအားနည်းရောဂါ သို့မဟုတ် အာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများသည် အခြေအနေကို အတည်ပြုရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များသည် သွေး B12 အဆင့်များကို အကဲဖြတ်လေ့ရှိပြီး လိုအပ်ပါက ဖောလိတ်၊ ဟေမိုဂလိုဘင်၊ MCV (သွေးနီဥအရေအတွက်) နှင့် အချို့သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများကဲ့သို့သော အခြားစစ်ဆေးမှုများကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
B12 ချို့တဲ့မှုအတွက် ကုသမှုတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-
- ဗီတာမင် B12 စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
– အပျော့စားမှ အလယ်အလတ်ရောဂါများအတွက် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသောအုပ်စုများတွင် ကာကွယ်ရန်အတွက် ပါးစပ်ဖြင့်သောက်ရန် ဖြည့်စွက်စာများ
– ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် သို့မဟုတ် စုပ်ယူမှုဆိုင်ရာရောဂါများရှိပါက ဗီတာမင် B12 ထိုးဆေးထိုးခြင်း
အချို့သော အာရုံကြောပျက်စီးမှုများသည် အချိန်အလွန်ကြာမြင့်စွာထားခဲ့ပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် အာရုံကြောလက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက ကုသမှုကို မနှောင့်နှေးရန် အရေးကြီးပါသည် ။
နိဂုံး
ဗီတာမင် B12 သည် DNA ပေါင်းစပ်မှုနှင့် အရိုးတွင်းခြင်ဆီတွင် ဆဲလ်များ ရင့်ကျက်မှုတွင် ပါဝင်သောကြောင့် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် B12 မလုံလောက်ပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင် megaloblastic anemia ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သွေး၏ အောက်ဆီဂျင် သယ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ လိုအပ်သလို တိရစ္ဆာန်အခြေခံ အစားအစာများ၊ ဖြည့်စွက်ထားသော ထုတ်ကုန်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ဗီတာမင် B12 ကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် သွေးနီဥ အရည်အသွေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
သင်သည် ကြာရှည်စွာ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မျက်နှာဖြူဖျော့ခြင်း၊ မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်အစားအစာ သို့မဟုတ် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်အချက်များရှိပါက သင့်ဗီတာမင် B12 ပမာဏကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်လျော်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
