Амьсгалын тогтолцоонд аэробикийн ашиг тус
Аэробик бол ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга гэж эртнээс хүлээн зөвшөөрөгдсөн биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл юм. Аэробик дасгал нь гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт хурдан, давтагдах хэмнэлийг багтаасан цуврал хөдөлгөөнийг хийхийг хэлнэ. Энэ дасгал нь хөдөлгөөний эрчмийг хадгалахын тулд хүчилтөрөгчийн өндөр хангамж шаарддаг бөгөөд энэ нь эргээд зүрх судасны болон амьсгалын системийг сургаж, бэхжүүлдэг. Энэ нийтлэлд аэробикийн амьсгалын системд үзүүлэх янз бүрийн ашиг тус, энэхүү үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийг оновчтой болгоход хэрхэн хувь нэмэр оруулдаг талаар судлах болно.
1. Амьсгалын булчинг бэхжүүлэх
Аэробик дасгалын гол ашиг тусын нэг бол амьсгалын үйл явцад оролцдог булчингууд , ялангуяа диафрагм болон хавирганы хооронд байрлах хавирганы завсрын булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Бид аэробикийн дасгал хийх үед бие махбодь илүү их хүчилтөрөгч шаардаж, илүү их нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулдаг. Энэ нь амьсгалын булчинг илүү шаргуу ажиллаж, уушгины эзэлхүүнийг тэлэх, амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй болоход хүргэдэг. Үүний үр дүнд илүү гүнзгий, илүү үр дүнтэй амьсгалж, хэвийн амьсгалахад бага хүчин чармайлт шаардагддаг.
2. Уушгины багтаамж нэмэгдэх
Тогтмол аэробик дасгал хийснээр уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлж болох бөгөөд үүнийг уушги хамгийн их багтаамжтай үед агуулж чадах хийн хэмжээгээр хэмждэг. Уушгины багтаамж их байх нь цусанд хүчилтөрөгчийг илүү сайн шингээж, цуснаас нүүрстөрөгчийн давхар ислийг илүү үр дүнтэй зайлуулах боломжийг олгодог. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үеэр болон тэсвэр тэвчээр шаарддаг өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад маш их ач тустай.
Тогтмол аэробик дасгал хийдэг хүмүүсийн бүлэг оролцсон судалгаагаар тэдний уушгины багтаамж дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ. Энэ нь аэробикийн дасгал нь цулцангийн хийн солилцооны үр ашгийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ үйл явц нь бие махбодид хүчилтөрөгчийн хангалттай урсгалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
3. Бие бялдар, оюун санааны чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх
Аэробик дасгал нь зөвхөн биеийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэцийн сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Аэробик биеийн тамирын дасгал нь тархи зэрэг биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү цусны урсгал нэмэгдэх нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, чухал тэжээлийн хангамжийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Амжилттай дасгал хийсний дараа сэргэг, эрч хүчтэй байх нь сэтгэл санааг сайжруулж , стрессийн түвшинг бууруулдаг.
Түүнчлэн, аэробикийн дасгал нь сэтгэл гутрал, түгшүүрийн эрсдэлийг бууруулдаг. "Аз жаргалын даавар" гэгддэг эндорфины ялгаралт нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын үед нэмэгддэг. Тиймээс аэробикийн дасгал нь амьсгалын системийг бэхжүүлэхээс гадна стрессийг тайлж, сайн сайхан байдлыг мэдрүүлдэг.
4. Амьсгалын замын өвчний эрсдэл буурна
Тогтмол аэробик дасгал хийх нь амьсгалын замын өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Судалгаагаар аэробик дасгал тогтмол хийдэг хүмүүс астма, бронхит, уушгины архаг бөглөрөлт өвчин (COPD) зэрэг амьсгалын замын эмгэг үүсэх эрсдэл бага байдаг болохыг харуулсан. Энэ нь уушгины багтаамж нэмэгдэж, амьсгалын булчингийн хүч нэмэгдсэнээр амьсгалын үйл ажиллагаа оновчтой болж, уушги нь өвчин үүсгэдэг эмгэг төрүүлэгчид болон хорт бодисуудтай илүү сайн тэмцэх чадвартай болдогтой холбоотой юм.
Үүнээс гадна, бие махбодид цус болон хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлснээр аэробикийн дасгал нь амьсгалын замыг цэвэрлэж, дархлааны тогтолцооны үр ашгийг нэмэгдүүлдэг . Энэ нь өвчний нийтлэг шалтгаан болдог дээд амьсгалын замын халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.
5. Жин хянах болон бодисын солилцооны эрүүл мэнд
Амьсгалын тогтолцоонд аэробикийн бас нэгэн шууд бус боловч чухал ашиг тус нь жингээ хянах, бодисын солилцооны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Илүүдэл жин ба таргалалт нь амьсгалын замын янз бүрийн өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог, учир нь хэвлийн эргэн тойронд хуримтлагдсан өөх нь диафрагм болон уушгинд дарамт учруулж, эцэст нь уушги тэлэх зайг багасгаж, амьсгалыг хүндрүүлдэг.
Аэробик дасгал хийснээр хүн илүү их илчлэг шатааж, биеийн жингийн индексийг (BMI) эрүүл байлгаж чадна. Энэ нь зөвхөн амьсгалын үр ашгийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн гүйцэтгэл болон амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулдаг. Цаашилбал, идэвхтэй бодисын солилцоо нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, амьсгалын замыг цэвэр, эрүүл байлгахад тусалдаг.
6. Аэробикийн багтаамж нэмэгдсэн (VO2 Max)
VO2 Max нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын үед бие махбодийн хүчилтөрөгч хэрэглэх хамгийн дээд чадварыг хэмждэг. Энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын замын эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт юм. Тогтмол аэробикийн дасгал нь хүний VO2 max-ийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн дасгалын үед бие махбодь хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглахад хүргэдэг гэсэн үг юм.
VO2 Max-ийг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. VO2 Max-ийг өндөрсгөсөн хүмүүс илүү тэсвэр тэвчээртэй байх хандлагатай байдаг бөгөөд бие махбодийн хүнд хэцүү ажлуудыг ядрахгүйгээр гүйцэтгэх чадвартай байдаг.
7. Урт хугацааны үр нөлөө
Аэробик дасгалын ашиг тус нь амьсгалын замын эрүүл мэндэд урт хугацааны мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Амьдралынхаа туршид бие махбодийн хувьд идэвхтэй байдаг хүмүүсийн уушгины үйл ажиллагаа идэвхгүй хүмүүстэй харьцуулахад удаан буурдаг. Энэ нь аэробикийн дасгалын дэглэмийг эхлүүлж, хадгалах нь амьсгалын замын эрүүл мэндийг хадгалахад урт хугацааны хөрөнгө оруулалт болдог болохыг харуулж байна.
Аэробик дасгал нь амьсгалын тогтолцооны хөгшрөлтийг удаашруулахад тусалдаг. Уушгины эд болон амьсгалын булчингийн уян хатан чанар, хүчийг хадгалснаар нас ахих тусам уушгины оновчтой багтаамж болон амьсгалын үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг.
Дүгнэлт
Аэробик дасгал нь амьсгалын тогтолцоонд олон төрлийн чухал ашиг тусыг өгдөг бөгөөд амьсгалын булчинг бэхжүүлэхээс эхлээд уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх, жингээ хянах, өвчний эрсдэлийг бууруулах хүртэл олон төрлийн ач тустай. Тогтмол аэробик дасгал хийх нь бидний амьсгалын тогтолцооны амьдралын туршид үр дүнтэй ажиллахыг хангах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг байж болно. Тиймээс өдөр тутмын дасгалын хэвшилдээ аэробикийн дасгалыг оруулахгүй байх шалтгаан байхгүй. Ингэснээр та одоогийн амьдралынхаа чанарыг сайжруулаад зогсохгүй ирээдүйн эрүүл мэндээ хамгаалах болно.
