Зүрх судасны системд зориулсан аэробикийн ашиг тус
Аэробик бол бүх насны хүмүүсийн дуртай маш алдартай дасгалын хэлбэр юм. Энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй эрүүл мэндэд, ялангуяа зүрх судасны системд ихээхэн ашиг тустай. Аэробик нь хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, гимнастик зэрэг эрчимтэй үйл ажиллагааг хамардаг бөгөөд энэ нь тасралтгүй дасгал хөдөлгөөнөөр зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж чаддаг. Аэробикийн зүрх судасны системд үзүүлэх янз бүрийн ашиг тусыг илүү гүнзгий судалцгаая.
1. Зүрхний хүчийг нэмэгдүүлэх
Аэробик дасгалын хамгийн том ашиг тусын нэг бол зүрхний хүч чадал, үр ашгийг сайжруулах явдал юм. Аэробик дасгал хийх үед зүрх нь биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангахын тулд цусыг илүү хүчтэй, хурдан шахахаас өөр аргагүй болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэхүү тогтмол дасгал нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, цус шахах ажлыг илүү үр дүнтэй болгодог. Илүү хүчтэй зүрх нь цохилт тутамд илүү их цус шахаж чаддаг бөгөөд үүнийг цус харвалтын эзэлхүүн нэмэгддэг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний амарч байх үед болон биеийн тамирын дасгалын үеэр ажлын ачааллыг бууруулдаг.
2. Цусны эргэлтийг сайжруулна
Аэробик дасгал нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Дасгал хийх үед цусны судаснууд тэлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Илүү өргөн, уян хатан судаснууд цусны даралтыг бууруулж чаддаг. Цаашилбал, тогтмол аэробик дасгал нь муу холестерин (LDL)-ийг бууруулж, сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд артери бөглөрөх болон зүрхний титэм судасны өвчин зэрэг холбогдох өвчний эрсдэл буурдаг.
3. Зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг
Тогтмол аэробик дасгал хийх нь титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт зэрэг зүрх судасны янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Судалгаагаар бие махбодийн идэвхтэй хүмүүс идэвхгүй хүмүүстэй харьцуулахад эдгээр өвчнөөр өвчлөх эрсдэл бага байдаг болохыг харуулж байна. Аэробик дасгал нь цусны даралт ихсэх, эрүүл бус холестерины түвшин, таргалалт зэрэг зүрхний өвчний янз бүрийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг хянах боломжийг олгодог.
4. Биеийн жингээ хянах
Таргалалт нь зүрх судасны янз бүрийн өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл юм. Аэробик дасгал нь жингээ хянах, бууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Аэробик дасгал нь их хэмжээний илчлэгийг шатааж, биеийн бодисын солилцоог илүү үр дүнтэй болгодог. Цаашилбал, аэробик дасгалыг тэнцвэртэй хооллолттой хослуулснаар эрүүл жинд хүрэх, хадгалахад тусалдаг.
5. Стрессийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулна
Стресс бол зүрх судасны эрүүл мэндэд нөлөөлж болох бас нэг хүчин зүйл юм. Хэн нэгэн стресст ороход бие махбодь нь кортизол даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралт болон цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Аэробик дасгал нь бие махбодь болон тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Аэробик дасгалын үеэр бие махбодь нь сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг "аз жаргалын даавар" гэгддэг эндорфиныг ялгаруулдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байх нь зүрхний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
6. Уушгины үр ашгийг нэмэгдүүлэх
Аэробик дасгал нь зүрхийг бэхжүүлээд зогсохгүй уушгины хүчилтөрөгчийг зохицуулах үр ашгийг сайжруулдаг. Хүчтэй уушги нь илүү их хүчилтөрөгчийг авч, бие махбодид илүү үр дүнтэй тарааж чаддаг. Энэ нь бие махбодийг бага хүчин чармайлтаар биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд нийт тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд маш их ашиг тустай бөгөөд амьсгалын замын өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
7. Капилляржилт болон судасны үйл ажиллагааг сайжруулна
Аэробикийн дасгалын үеэр бие махбодь нь булчингийн эсүүдэд хүчилтөрөгч болон шим тэжээлийг нийлүүлдэг жижиг судаснууд болох хялгасан судасны тоог нэмэгдүүлдэг. Энэхүү хялгасан судасны нягтрал нэмэгдэх нь бие махбодид цус болон шим тэжээлийн хүргэлтийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь ажиллах чадвар, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бие махбодь нь илүү их ачаалалтай, удаан үргэлжилсэн биеийн хөдөлгөөнийг ядрахгүйгээр даван туулах чадвартай болдог.
8. Үрэвслийн түвшинг бууруулдаг
Аэробик дасгал нь бие махбод дахь архаг үрэвслийн түвшинг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин болон зүрх судасны бусад асуудлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Биеийн тамирын дасгал нь үрэвслийн эсрэг молекулуудын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, үрэвслийн молекулуудын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь дархлааны системийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Үрэвслийг бууруулснаар аэробик дасгал нь цусны судасны эрүүл байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд артерийн хатуурал, нарийсалт болох атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг.
9. Глюкозын тэсвэржилт болон инсулины мэдрэмжийг сайжруулна
Аэробик дасгал нь инсулины мэдрэмж болон глюкозын тэсвэрлэлтийг сайжруулснаар цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Инсулины мэдрэмж сайжирснаар бие махбодь инсулиныг ашиглан цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад илүү үр дүнтэй болж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Чихрийн шижин нь зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.
Дүгнэлт
Зүрх судасны системд аэробикийн ашиг тус нь өргөн хүрээтэй бөгөөд гүн гүнзгий юм. Зүрхний хүчийг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах, жингээ хянах, стрессийг бууруулах, уушгины үр ашгийг дээшлүүлэх, хялгасан судасны нэвчилтийг нэмэгдүүлэх, үрэвслийн түвшинг бууруулах, глюкозын тэсвэрлэлтийг сайжруулах замаар аэробик нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс зүрхний эрүүл мэндээ хадгалах эсвэл сайжруулахыг хүсч буй хүн бүрт өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын хэвшилдээ аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Тогтвортой байдал, тууштай байдлын ачаар эдгээр аэробикийн ашиг тусыг удаан хугацаанд эдлэх боломжтой бөгөөд энэ нь хүмүүст илүү эрүүл, идэвхтэй амьдрахад тусалдаг. Тиймээс зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын хэвшилдээ аэробикийн дасгал хөдөлгөөнийг оруулж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталцгаая.
