ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാം

ടൂത്ത്പിക്കുകൾ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാം

ടൂത്ത്പിക്കുകൾ ചെറുതും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതുമായ വസ്തുക്കളാണ്, പക്ഷേ അവയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പല്ലുകൾക്കിടയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ പലരും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ടൂത്ത്പിക്കുകൾ കുടുങ്ങിയ ഭക്ഷണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അശ്രദ്ധമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, ടൂത്ത്പിക്കുകൾ മോണയ്ക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും, ഇനാമൽ ദ്രവിക്കുകയും, പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള വിടവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ടൂത്ത്പിക്കുകൾ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കണം, അവ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും മൃദുവായ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എപ്പോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം എന്നിവ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ടൂത്ത്പിക്കുകൾ അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ടൂത്ത്പിക്കുകൾ സാധാരണയായി മരം കൊണ്ടോ മുള കൊണ്ടോ നിർമ്മിച്ച് മൂർച്ചയുള്ള അഗ്രമുള്ളവയാണ്. ഈ മൂർച്ചയുള്ള അഗ്രമാണ് പലപ്പോഴും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണം. വളരെ ശക്തിയായോ തെറ്റായ കോണിലോ ചൂണ്ടിയാൽ, ടൂത്ത്പിക്ക് മോണയിലെ ടിഷ്യുവിൽ തുളച്ചുകയറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മോണയിലെ ചെറിയ മുറിവുകൾ ചിലപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല, പക്ഷേ അവ ബാക്ടീരിയകൾ കടന്നുപോകാനുള്ള ഒരു കവാടമായി മാറിയേക്കാം. കൂടാതെ, പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ആവർത്തിച്ച് പറിച്ചെടുക്കുന്നത് മോണയുടെ മാന്ദ്യത്തിന് കാരണമാകുകയും പല്ലിന്റെ വേരുകൾ തുറന്നുകാട്ടുകയും അവയെ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റൊരു അപകടസാധ്യത പല്ലുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ വിടവുകൾ ഉണ്ടാകുക എന്നതാണ്. ചിലരിൽ, ദിവസേന ടൂത്ത്പിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള വിടവുകൾ അയവുവരുത്തുകയും ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തവണ കുടുങ്ങിപ്പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു: കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും, കൂടുതൽ എടുക്കുകയും, ഒടുവിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടും കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൂത്ത്പിക്കുകൾ പൊട്ടിപ്പോകുകയും, മോണയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പിളർപ്പുകൾ അവശേഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അവ നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

ടൂത്ത്പിക്കുകൾ എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?

ദന്ത ശുചിത്വത്തിനുള്ള ഒരു പ്രാഥമിക ഉപകരണമല്ല, മറ്റ് മാർഗങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തപ്പോൾ ടൂത്ത്പിക്കുകൾ ഒരു "അടിയന്തര" ഉപകരണമായി കണക്കാക്കണം . വ്യക്തമായി കാണാവുന്ന ഭക്ഷണം വായിൽ കുടുങ്ങി അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഡെന്റൽ ഫ്ലോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർഡെന്റൽ ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ പോലും സഹിക്കാവുന്ന അവസ്ഥകളുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം ഒരേ സ്ഥലത്ത് തന്നെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് ദ്വാരങ്ങൾ , അസമമായ ഫില്ലിംഗുകൾ, ടാർട്ടാർ അല്ലെങ്കിൽ പല്ലുകൾ തിങ്ങിനിറഞ്ഞത് പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം . ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ടൂത്ത്പിക്കുകൾ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.

കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

എല്ലാ ടൂത്ത്പിക്കുകളും ഒരുപോലെയല്ല. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ടൂത്ത്പിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
1. അറ്റം വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതോ മിനുസമാർന്ന പ്രതലമുള്ളതോ അല്ല.
2. എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടാത്തത് (നല്ല നിലവാരമുള്ള മരം/മുള).
3. വൃത്തിയാക്കി ശുചിത്വത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുക, അടച്ച പാത്രത്തിൽ മാത്രം.

പൊട്ടുന്നതോ പൊട്ടുന്നതോ ആയ മരനാരുകളുള്ള ടൂത്ത്പിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ പിളർപ്പുകൾ അവശേഷിപ്പിക്കാം. ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, സൂചി പോലുള്ള മുനയുള്ളവയെ അപേക്ഷിച്ച് പരന്നതോ ചെറുതായി മൂർച്ചയുള്ളതോ ആയ അഗ്രമുള്ള ടൂത്ത്പിക്കുകൾ സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.

ടൂത്ത്പിക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയോടെ ടൂത്ത്പിക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇതാ:

1. ആദ്യം കൈകൾ കഴുകുക
വായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയ പ്രദേശമായതിനാൽ കൈകളുടെ ശുചിത്വം പ്രധാനമാണ്. ടൂത്ത്പിക്കുകൾ ചെറുതായിരിക്കാം, പക്ഷേ വൃത്തികെട്ട കൈകൾ മോണയിലേക്ക് അണുക്കൾ കടത്തിവിടും, ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും.

2. നല്ല വെളിച്ചവും കണ്ണാടികളും ഉപയോഗിക്കുക.
നടക്കുമ്പോഴോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ വൃത്തിയാക്കുന്ന ഭാഗത്തേക്ക് നോക്കാതെയോ ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കരുത്. ടൂത്ത്പിക്ക് കൃത്യമായി ലക്ഷ്യമിടാനും ക്രമരഹിതമായ "എടുക്കൽ" ചലനങ്ങളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാനും ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുക.

3. ടൂത്ത്പിക്ക് നേരിയ കോണിൽ വയ്ക്കുക.
പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ടൂത്ത്പിക്കിന്റെ അഗ്രം സൌമ്യമായി തിരുകുക, മോണയിൽ നേരെ അമർത്തുന്നതിനുപകരം ഒരു കോണിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭക്ഷണം പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്, മോണയിലെ ടിഷ്യു തുളയ്ക്കുകയല്ല.

4. വളരെ ആഴത്തിൽ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ ടൂത്ത്പിക്ക് വളരെ ദൂരം കയറ്റേണ്ടതില്ല. വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായി അമർത്തുകയോ മോണയിൽ തട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. നിർത്തുക, കഴുകുക, തുടർന്ന് കൂടുതൽ സൗമ്യമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രീതി ഉപയോഗിക്കുക.

5. പ്രകാശവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നീക്കുന്നത് പോലുള്ള ചെറുതും മൃദുവായതുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. കഠിനമായ, കുത്തുന്നത് പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് മോണകൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ പല്ലുകളിലെ വിടവുകൾ വലുതാകാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

6. ശേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പുറത്തെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ നിർബന്ധിക്കരുത്.
കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷവും ഭക്ഷണം പുറത്തു വന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർബന്ധിക്കരുത്. നിർബന്ധിക്കുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചതവുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പൊട്ടിയ പല്ല്. ഡെന്റൽ ഫ്ലോസ്, ഇന്റർഡെന്റൽ ബ്രഷ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകുന്നതോ നല്ലതാണ്.

7. ഒരു തവണ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ടൂത്ത്പിക്കുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.
ടൂത്ത്പിക്കുകൾ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങളല്ല. ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം അവ ഉപേക്ഷിക്കുക. അവ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബാക്ടീരിയ മലിനീകരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അഗ്രഭാഗങ്ങൾ മിനുസമാർന്നതാക്കുകയും ചെയ്യും.

8. പിന്നീട് ഗാർഗിൾ ചെയ്യുക
ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നത് അവശേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും വാക്കാലുള്ള കലകളെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മോണയിൽ എളുപ്പത്തിൽ രക്തസ്രാവമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കവിൾക്കൊള്ളുക ഊഷ്മളത സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്, അടിസ്ഥാന കാരണം നിരീക്ഷിക്കുക.

ടൂത്ത്പിക്കുകൾക്ക് പകരം സുരക്ഷിതമായ ഒരു ബദൽ

പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിന്, ദന്തഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. ഡെന്റൽ ഫ്ലോസ്
പല്ലുകൾക്കിടയിൽ സുരക്ഷിതം, കാരണം മോണയിൽ പഞ്ചർ ഉണ്ടാകാതെ തന്നെ പ്ലാക്കും ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാണ് ഇത് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ സാങ്കേതികതയാണ്: പല്ലിന്റെ വശങ്ങളിലൂടെ ഫ്ലോസ് "സി" ആകൃതിയിൽ സൌമ്യമായി സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.

2. ഇന്റർഡെന്റൽ ബ്രഷ്
അല്പം വിടവുള്ള പല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കായി ഒരു ചെറിയ ബ്രഷിന്റെ ആകൃതിയിലാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇത് പല്ലിലെ പ്ലാക്ക് ഫലപ്രദമായി നീക്കം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറ്റുനോക്കാതെ.

3. വാട്ടർ ഫ്ലോസർ
പല്ലിനും മോണയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഭാഗം വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രഷറൈസ്ഡ് സ്പ്രേയർ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ലോസ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്.

4. കഴിച്ചതിനുശേഷം ഗാർഗിൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
ഈ ലളിതമായ രീതി ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ചെയ്താൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ മുഖ്യ ആശ്രയമായിരിക്കരുത്.

ടൂത്ത്പിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ടൂത്ത്പിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:
- ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം മോണയിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും രക്തസ്രാവമുണ്ടാകും.
- മോണയിലെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം
– 2-3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മാറാത്ത മുറിവുകളുണ്ട്.
– പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള വിടവുകൾ അയഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു
- വായ്‌നാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ അസ്വസ്ഥത
- ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മോണയിലെ വീക്കം (മോണ വീക്കം), പീരിയോണ്ടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കേണ്ട പല്ല് ക്ഷയം എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വായയെ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ

അടിസ്ഥാന ഓറൽ കെയർ ശീലങ്ങൾ നല്ലതല്ലെങ്കിൽ ടൂത്ത്പിക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വലിയ ഗുണം ചെയ്യില്ല. മൊത്തത്തിലുള്ള ഓറൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ:
- ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേക്കുക.
- ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഫ്ലോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർഡെന്റൽ ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ വൃത്തിയാക്കുക.
- പലപ്പോഴും പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ/പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ പതിവായി പരിശോധിക്കുക, ഓരോ 6 മാസത്തിലും.
– പുകവലിക്കരുത്, കാരണം പുകവലി മോണയുടെ ആരോഗ്യം വഷളാക്കുകയും വാക്കാലുള്ള കലകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരം

ടൂത്ത്പിക്കുകൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് അപകടസാധ്യതകളൊന്നുമില്ല. ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം അത് സൌമ്യമായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, മോണയിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ബലപ്രയോഗം നടത്തരുത്, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം. വൃത്തിയുള്ളതും പൊട്ടാത്തതുമായ ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം അത് ഉപേക്ഷിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഫ്ലോസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർഡെന്റൽ ബ്രഷുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിലും മോണകളിലും മൃദുവാണ്. ഭക്ഷണ കണികകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ നിങ്ങളുടെ മോണയിൽ എളുപ്പത്തിൽ രക്തസ്രാവമുണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ, അത് "ടൂത്ത്പിക്ക് ആവശ്യമാണ്" എന്നതിന്റെ ഒരു കേസല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുകയോ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം കൂടുതൽ ഔപചാരികമാക്കാനും (ഹെൽത്ത് ജേണൽ സ്റ്റൈൽ), കൂടുതൽ കാഷ്വൽ (ഒരു ബ്ലോഗിനായി) ആക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പതിവുചോദ്യങ്ങളും റഫറൻസുകളും വിഭാഗം ചേർക്കാനും എനിക്ക് കഴിയും.