പോഷകാഹാരവും നേത്രാരോഗ്യവും

പോഷകാഹാരവും നേത്രാരോഗ്യവും

കാഴ്ച മങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, കണ്ണുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോഴോ, വരൾച്ച, വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ മാത്രമാണ് പലപ്പോഴും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നാം ഉണരുന്ന നിമിഷം മുതൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന നിമിഷം വരെ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു അവയവമാണ് കണ്ണ്, പ്രകാശവുമായി സജീവമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ദൃശ്യ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്ണിന്റെ അസാധാരണമായ കഴിവുകൾക്ക് പിന്നിൽ തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യമാണ്: മതിയായതും സന്തുലിതവുമായ പോഷകാഹാരം . റെറ്റിന, കോർണിയ, ലെൻസ്, ഒപ്റ്റിക് നാഡി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ചില പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കാഴ്ചയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ഭാവിയിലെ നേത്രരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരം കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കണ്ണ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നതിന് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ഒരു കലയാണ്, അതായത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശനാശം. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുമായുള്ള സമ്പർക്കം, മലിനീകരണം, സിഗരറ്റ് പുക, ഉറക്കക്കുറവ്, മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ദീർഘനേരം ഉപയോഗം എന്നിവ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, റെറ്റിന പോലുള്ള കണ്ണിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്, അതിനാൽ പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും സ്ഥിരമായ വിതരണം ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ചില പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ , ടിഷ്യു നന്നാക്കലും കോശ സംരക്ഷണവും കുറയുന്നു. തൽഫലമായി, കണ്ണുകൾ ക്ഷീണം, വീക്കം, വരൾച്ച, ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

കണ്ണിന്റെ ഘടനയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയുടെ പങ്ക് പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രം വിശദീകരിക്കുന്നു. വിഷ്വൽ പിഗ്മെന്റുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലും , കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിലും, റെറ്റിനയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും, വാർദ്ധക്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലും പോഷകങ്ങൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ എ: രാത്രി കാഴ്ചയ്ക്കും കോർണിയയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും താക്കോൽ

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ എ. റെറ്റിനയിലെ റോഡോപ്സിൻ എന്ന പിഗ്മെന്റിന്റെ രൂപീകരണത്തിലാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്. കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ കാഴ്ചയെ സഹായിക്കുന്ന പിഗ്മെന്റ് ആണ് ഇത്. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് നിശാാന്ധതയ്ക്കും (രാത്രിയിൽ കാഴ്ചയിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്) ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ കോർണിയയെ തകരാറിലാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ വരണ്ട കണ്ണ് അവസ്ഥയായ സീറോഫ്താൽമിയയ്ക്കും കാരണമാകും.

മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ലഭിക്കും. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കരൾ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ കാണപ്പെടുന്നു . സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പ്രോവിറ്റമിൻ എ (ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ) ലഭിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറുന്നു. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ, ചീര, കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ഇത് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. അളവ് മാത്രമല്ല, കഴിക്കുന്നതിന്റെ സ്ഥിരതയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുമായുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയുമാണ് പ്രധാനം.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ: നീല വെളിച്ചത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഫിൽട്ടറുകൾ

കാഴ്ചശക്തിയിലും വിശദാംശങ്ങളിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന റെറ്റിനയുടെ ഭാഗമായ മാക്കുലയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകളാണ് ല്യൂട്ടിനും സിയാക്സാന്തിനും. നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെയും റെറ്റിനയെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ സംയുക്തങ്ങൾ "സ്വാഭാവിക സൺഗ്ലാസുകൾ" പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആധുനിക ലോകത്ത്, സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചത്തിലേക്ക് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവയുടെ ഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, മതിയായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ ഉപഭോഗം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രസക്തമായി തുടരുന്നു, കാരണം അവ മാക്യുലർ ആരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ചീര, കാലെ, ബ്രോക്കോളി, ചോളം, പയർ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയാണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ഒലിവ് ഓയിലിൽ വഴറ്റിയതോ അവോക്കാഡോയ്‌ക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നതോ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ അവ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.

വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ: ലെൻസിനെയും റെറ്റിനയെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ് വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ. എന്നിവ. കണ്ണിലെ ദ്രാവകത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ തിമിരത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് ലെൻസിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. അതേസമയം, കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ റെറ്റിന കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോശ സ്തരങ്ങളെ ലിപിഡ് പെറോക്‌സിഡേഷനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച്, കിവി, സ്ട്രോബെറി, മണി കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഹാസൽനട്ട്സ്, സസ്യ എണ്ണകൾ, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി ആവശ്യത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു.

ഒമേഗ-3: റെറ്റിനയ്ക്കും വരണ്ട കണ്ണുകൾക്കും പിന്തുണ

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് DHA (ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ്), റെറ്റിനയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടനാ ഘടകമാണ്. ഒമേഗ-3-കൾ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രക്രിയകളിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില ആളുകളിൽ കണ്ണുനീർ പാളിയുടെ ഗുണനിലവാരവും മെബോമിയൻ ഗ്രന്ഥിയുടെ ആരോഗ്യവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സഹായിച്ചേക്കാം.

സാൽമൺ, സാർഡിൻ, അയല, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ് ഒമേഗ-3 യുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ. ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇവയിൽ ALA ഫോം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും DHA/EPA ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. മത്സ്യം അപൂർവ്വമായി കഴിക്കുന്നവർക്ക്, വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും അമിതമായി വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ-3 സ്രോതസ്സുകളെ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സിങ്ക്, സെലിനിയം: റെറ്റിനയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ധാതുക്കൾ.

കരളിൽ നിന്ന് റെറ്റിനയിലേക്ക് വിറ്റാമിൻ എ എത്തിക്കുന്നതിനും കണ്ണിലെ സംരക്ഷണ പിഗ്മെന്റായ മെലാനിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു. സിങ്കിന്റെ കുറവ് വെളിച്ചവും ഇരുട്ടും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ ബാധിക്കുകയും കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമായി സെലിനിയം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മാംസം, കടൽ ഭക്ഷണം (പ്രത്യേകിച്ച് മുത്തുച്ചിപ്പികൾ), നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് സിങ്കിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. മത്സ്യം, മുട്ട, ബ്രസീൽ നട്സ് എന്നിവയിൽ സെലിനിയം കാണപ്പെടുന്നു (1-2 നട്സുകളിൽ മാത്രമേ സെലിനിയം വളരെ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ). മേൽനോട്ടമില്ലാതെ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഈ ധാതു മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, പൊണ്ണത്തടി, നേത്രരോഗ സാധ്യത

പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മാത്രമല്ല, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന റെറ്റിനയിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതിയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ കാഴ്ച കുറയാനും അന്ധതയ്ക്കും കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ ബാധിക്കുകയും റെറ്റിന, ഒപ്റ്റിക് നാഡി തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന് സമാനമാണ്: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, അധിക ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാകേണ്ടതില്ല. പ്രധാന കാര്യം, പുതിയ ചേരുവകൾ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തി വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം:

1. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക: കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ദിവസവും സംയോജിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ-3 ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക.
3. കരോട്ടിനോയിഡുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ്, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ.
4. റെറ്റിനയിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച മാവും കുറയ്ക്കുക.
5. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, കാരണം നിർജ്ജലീകരണം കണ്ണുകളുടെ വരണ്ട അവസ്ഥ വഷളാക്കും.

ലളിതവും കണ്ണിന് ഇമ്പമുള്ളതുമായ മെനുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: മുട്ടയും വഴറ്റിയ ചീരയും ചേർത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണം, ബ്രോക്കോളിയും ബ്രൗൺ റൈസും ചേർത്ത ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യത്തിന്റെ ഉച്ചഭക്ഷണം, പേരയ്ക്കയോ ഓറഞ്ചോ ചേർത്ത ലഘുഭക്ഷണം, രാത്രിയിൽ നട്‌സ് ചേർത്ത പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.

പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമേ ജീവിതശൈലിയുടെയും പങ്ക്

പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മറ്റ് ശീലങ്ങളും സ്വാധീനിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ടിഷ്യു നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്, കാരണം പുകവലി ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പുറത്തുപോകുമ്പോൾ യുവി കണ്ണ് സംരക്ഷണം ധരിക്കുക, സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കുമ്പോൾ 20-20-20 നിയമം പ്രയോഗിക്കുക: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ്, ഏകദേശം 20 അടി (6 മീറ്റർ) അകലെ നോക്കുക.

ഉപസംഹാരം

പോഷകാഹാരവും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ രാത്രി കാഴ്ചയെയും കോർണിയൽ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ല്യൂട്ടിൻ-സിയാക്സാന്തിൻ മാക്കുലയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ എന്നിവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, ഒമേഗ-3 റെറ്റിനയെ സഹായിക്കുകയും വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം സിങ്ക്, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ കണ്ണിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം, വീക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം വിട്ടുമാറാത്ത നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന നിക്ഷേപമാണ്.

ആത്യന്തികമായി, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നത് സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുകയോ കണ്ണട ധരിക്കുകയോ മാത്രമല്ല, ശരിയായ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക എന്നതുമാണ്. സമീകൃതാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, പതിവ് നേത്ര പരിശോധന എന്നിവയിലൂടെ, വാർദ്ധക്യം വരെ വ്യക്തമായ കാഴ്ച നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.