പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രവും ചർമ്മ ആരോഗ്യവും

പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രവും ചർമ്മ ആരോഗ്യവും

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ് ചർമ്മം, സൂര്യപ്രകാശം, മലിനീകരണം, രോഗാണുക്കൾ, രാസവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക എക്സ്പോഷറുകളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്രാഥമിക തടസ്സമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചർമ്മം അതിന്റെ സംരക്ഷണ പങ്ക് കൂടാതെ, ശരീര താപനിലയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, വിയർപ്പിലൂടെ വിസർജ്ജന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നമ്മുടെ രൂപഭാവത്തിന്റെ ഒരു നിർണായക ഭാഗവുമാണ്. അതിനാൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ചർമ്മസംരക്ഷണം പോലുള്ള ബാഹ്യ ചികിത്സകൾ മാത്രമല്ല, നമ്മൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്: ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചർമ്മം സ്വയം നന്നാക്കാനും, ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരവും ചർമ്മ അവസ്ഥകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വെള്ളം എന്നിവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രം പഠിക്കുന്നു. ചർമ്മം ഉപാപചയപരമായി സജീവമായ ഒരു ടിഷ്യുവാണ്. ചർമ്മകോശങ്ങൾ പതിവായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, കൊളാജൻ തുടർച്ചയായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും തകരുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരം അപര്യാപ്തമാകുമ്പോൾ, ഈ പ്രക്രിയകൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. മങ്ങിയതും എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്നതുമായ ചർമ്മം, സുഖപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമുള്ള മുഖക്കുരു, ഉണങ്ങാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുന്ന മുറിവുകൾ, അകാല വാർദ്ധക്യം എന്നിവയിൽ പോലും ഇതിന്റെ ആഘാതം കാണാൻ കഴിയും.

നേരെമറിച്ച്, സമീകൃതാഹാരം ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷണ തടസ്സം ശക്തിപ്പെടുത്താനും, എണ്ണ ഉൽപാദനം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും, സന്തുലിതമായ ചർമ്മ മൈക്രോബയോട്ട നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണം ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടം മാത്രമല്ല, "ഉള്ളിൽ നിന്നുള്ള ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള" അസംസ്കൃത വസ്തുവുമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ: പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും കൊളാജന്റെയും അടിത്തറ

ചർമ്മം ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോശങ്ങളുടെയും കലകളുടെയും രൂപീകരണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് . ചർമ്മത്തിന് ഉറപ്പും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്ന രണ്ട് ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനുകളായ കൊളാജനും എലാസ്റ്റിനും ശരിയായ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് ചർമ്മം കനംകുറഞ്ഞതും വരണ്ടതുമായി കാണപ്പെടുന്നതിനും മുറിവ് ഉണങ്ങുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

മത്സ്യം, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചിക്കൻ, പാൽ, ടെമ്പെ, ടോഫു, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ സംഭരിക്കാത്തതിനാൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: ഈർപ്പം സംരക്ഷിക്കുന്നതും വീക്കം തടയുന്നതും

കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും ശത്രുവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 പോലുള്ള അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മ തടസ്സത്തിന്റെ സമഗ്രത നിലനിർത്തുന്നതിലും ജലനഷ്ടം തടയുന്നതിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശ സ്തരങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ (എ, ഡി, ഇ, കെ) ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒമേഗ-3-കൾ അവയുടെ വീക്കം തടയുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, മുഖക്കുരു, എക്സിമ, ചുവപ്പ് തുടങ്ങിയ വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചർമ്മ അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് സഹായകമാകും. ഒമേഗ-3-ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, സാർഡിൻ, അയല), ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നട്സുകളിൽ നിന്നും സസ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്നും ഒമേഗ-6 ലഭിക്കും, പക്ഷേ അവ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ-3 കഴിക്കാതെ അമിതമായി ഒമേഗ-6 കഴിക്കുന്നത് ചില ആളുകളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും: മുഖക്കുരുവിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തരം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ, അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് ഇൻസുലിൻ, സെബം (എണ്ണ) ഉൽപാദനം, വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, ഇത് പലപ്പോഴും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ്.

കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചോളം, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നാരുകൾ ദഹനാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വീക്കം സന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചർമ്മത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ

1. വിറ്റാമിൻ എ
വിറ്റാമിൻ എ ചർമ്മകോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചർമ്മ തടസ്സ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് വരണ്ടതും പരുക്കനുമായ ചർമ്മത്തിന് കാരണമാകും. കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കരൾ (പരിമിതമായ അളവിൽ), മുട്ട, പാൽ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയാണ് സ്രോതസ്സുകൾ.

2. വിറ്റാമിൻ സി
കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചർമ്മത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഓറഞ്ച്, കിവി, സ്ട്രോബെറി, പേരക്ക, കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.

3. വിറ്റാമിൻ ഇ
വിറ്റാമിൻ ഇ ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഇതിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

4. വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചില ചർമ്മ അവസ്ഥകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം കാരണം പലർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.

ധാതുക്കൾ: സിങ്ക്, സെലിനിയം, ഇരുമ്പ്

ഈ ധാതു പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സിങ്ക് മുറിവ് ഉണക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, സെബം ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സിങ്കിന്റെ കുറവ് മുഖക്കുരു വഷളാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. മുത്തുച്ചിപ്പി, മാംസം, മുട്ട, നട്സ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് സിങ്കിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ.

വിറ്റാമിൻ ഇ യുമായി ചേർന്ന് ചർമ്മകോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് സെലിനിയം. സെലിനിയത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ബ്രസീൽ നട്‌സ് (ഉയർന്ന അളവ് കാരണം പ്രതിദിനം 1-2 എണ്ണം മതി), മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചർമ്മകലകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ചർമ്മത്തെ വിളറിയതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാക്കി മാറ്റുകയും പുനരുജ്ജീവനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ചുവന്ന മാംസം, കരൾ, ചീര, നട്സ്, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും: അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായ സംരക്ഷണം

അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ, മലിനീകരണം, സിഗരറ്റ് പുക, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, സസ്യാധിഷ്ഠിതമായ നിരവധി ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഗുണം ചെയ്യും: ഗ്രീൻ ടീയിലെ പോളിഫെനോൾസ്, ബെറികളിലെ ആന്തോസയാനിനുകൾ, തക്കാളിയിലെ ലൈക്കോപീൻ, മഞ്ഞളിലെ കുർക്കുമിൻ.

വൈവിധ്യമാർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു തന്ത്രമാണ് എല്ലാ ദിവസവും വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്.

വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും: ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശത്തിന്റെ താക്കോൽ

ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെയും രൂപഭാവത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചുളിവുകൾ സ്വയമേവ "ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല", എന്നാൽ നിർജ്ജലീകരണം ചർമ്മത്തെ മങ്ങിയതാക്കുകയും നേർത്ത വരകൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. വെള്ളത്തിന് പുറമേ, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കുടൽ, സൂക്ഷ്മജീവികൾ, വീക്കം

ചർമ്മാരോഗ്യം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഗട്ട്-സ്കിൻ ആക്സിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പാതയിലൂടെയാണ്. കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വ്യവസ്ഥാപരമായ വീക്കത്തെയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കും, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. നാരുകൾ, പ്രീബയോട്ടിക്കുകൾ (ഉദാ. വാഴപ്പഴം, ഉള്ളി, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ നിന്ന്), തൈര്, കെഫീർ, കിമ്മി, ടെമ്പെ തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ സന്തുലിത മൈക്രോബയോട്ട നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില വ്യക്തികൾക്ക്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ ചില ഭക്ഷണങ്ങളോ മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകും; മറ്റു ചിലർക്ക് അങ്ങനെയല്ല. അതിനാൽ, ഒരു നല്ല പോഷകാഹാര സമീപനം വളരെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ

ചർമ്മാരോഗ്യത്തിൽ പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രായോഗിക തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്:

1. അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക.
2. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വിവിധ നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.
3. ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
4. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ട്രാൻസ് ഫാറ്റും ആവർത്തിച്ച് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
5. ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്ന പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.
6. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക, മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം അത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും.
7. ഉറക്ക രീതികളും സമ്മർദ്ദവും ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ മുഖക്കുരുവിനെ വഷളാക്കുകയും വാർദ്ധക്യം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പെനുട്ടപ്പ്

പോഷകാഹാരവും ചർമ്മാരോഗ്യവും അടുത്ത ബന്ധമുള്ളവയാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ മാത്രമല്ല, കോശ പുനരുജ്ജീവനം, കൊളാജൻ ഉത്പാദനം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംരക്ഷണം, വീക്കം സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകാഹാര ഉപഭോഗത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു . കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്തവും സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ജലാംശം, കരുത്ത്, പുതുമ എന്നിവ നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച "അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ" നൽകുന്നു. ആത്യന്തികമായി, ഫലപ്രദമായ ചർമ്മ സംരക്ഷണം എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ബാഹ്യ പരിചരണത്തിന്റെയും ആന്തരിക പിന്തുണയുടെയും സംയോജനമാണ്.