Ефективни техники за чистење на забите
Одржувањето добра орална хигиена не е само прашање на изглед или свеж здив. Правилните навики за дентална хигиена играат голема улога во спречувањето на кариес (кариеси), гингивит, натрупување на забен камен и други здравствени проблеми поврзани со орални инфекции. За жал, многу луѓе ги мијат забите секојдневно, но користат лоша техника: премалку време, премногу притисок или пропуштаат одредени области. Оваа статија дискутира за ефикасни техники за дентална хигиена, вклучувајќи четкање, користење конец за заби и чистење на јазикот, како и за поддршка на навиките што го зајакнуваат оралното здравје.
1. Разберете ја целта на чистењето на забите
Плакот е тенок слој од бактерии што се лепи на површината на забите. Доколку не се лекува, плакот може да произведе киселини што ја оштетуваат глеѓта и доведуваат до кариес. Доколку не се лекува, плакот може да се стврдне и во забен камен , кој е тешко да се отстрани со обична четка за заби и обично бара чистење од страна на стоматолог. Затоа, ефикасното чистење на забите има за цел да го отстрани плакот од површината на забот, линијата на непцата и помеѓу забите - најчесто пропуштените области.
2. Изберете ја вистинската четка за заби и паста за заби
Точната техника ќе биде поефикасна ако е поддржана од соодветни алатки.
Четка за заби:
– Изберете четка за заби со меки влакна за да не ги повредите непцата и да не ја нагризете глеѓта.
– Главата на четката треба да биде мала до средна за лесно да стигне до задниот дел од устата.
- Рачни и електрични четки за заби подеднакво ефикасни, сè додека се користат правилно. Електричните четки можат да им помогнат на луѓето кои имаат тешкотии во одржувањето на конзистентно движење и притисок.
Паста за заби:
– Користете паста за заби со флуор, бидејќи таа помага во зајакнување на емајлот и спречување на кариес.
- Ако чувствителни забиИзберете паста за заби специјално за чувствителни заби. Ако сте склони кон насобирање на забен камен, побарајте формула против забен камен, но сепак ќе ви требаат редовни прегледи кај вашиот стоматолог.
3. Идеално време и времетраење на миење на забите
Честа препорачана навика е да ги миете забите двапати на ден, особено:
1) Утро по појадокот (или по пиење кафе/чај);
2) Ноќта пред спиење, бидејќи кога спиете, производството на плунка се намалува за полесно да се размножуваат бактериите.
Идеално времетраење: 2 минути. Многу луѓе ги мијат забите само 30-60 секунди, што резултира со нерамномерно чистење. Можете да ги поделите 2 минути на неколку делови: десната и левата страна на горната вилица, десната и левата страна на долната вилица, внатрешните површини, површините за џвакање, а потоа јазикот.
Важна забелешка: ако штотуку сте консумирале кисела храна/пијалоци (на пр. портокали, газирани пијалоци), најдобро е да почекате околу 30 минути пред да ги миете забите, за да не се еродира глеѓта полесно кога штотуку ќе „омекне“ поради киселината.
4. Ефикасни техники за миење заби
Една техника која е широко препорачана за дневна хигиена е пристап сличен на модифицираната техника Бас, бидејќи е ефикасна во чистењето на областа околу непцата.
Чекорите:
1. Поставете ја четката под агол од 45 степени во однос на линијата на непцата.
Поставете ги влакната на линијата на непцата. Овој агол помага да се отстрани плакот околу линијата на непцата, областа најсклона кон воспаление.
2. Мали, нежни движења.
Користете мали, вибрирачки движења или кратки, нежни движења напред-назад по неколку секунди на секоја група од 2-3 заби. Избегнувајте силно четкање со долги потези, бидејќи тоа може да предизвика повлекување на непцата и еродирање на вратот на забите.
3. Исчистете ги надворешните и внатрешните површини на забите.
– За надворешната површина (свртена кон образите), направете го тоа рамномерно од задните катници до предните заби.
– За внатрешните површини (свртени кон јазикот/непцето), користете го истиот агол. За внатрешните предни заби, можете да ја држите четката вертикално и да го користите врвот на четката за кратки потези нагоре-надолу.
4. Површина за џвакање (молари).
Тука, користете кратки движења напред-назад или мали кружни движења за чистење на жлебовите за џвакање. Плакот често се „крие“ во пукнатините на површините за џвакање на катниците.
5. Не ги заборавајте областите што често се занемаруваат.
Точки кои често се забораваат се задните катници, внатрешните заби на долната вилица и областа близу до горните катници на страните на образите.
Правилен притисок: Ако влакната се рашират и се свиткуваат прекумерно, обично притискате премногу силно. Пресилното четкање на забите не ги чисти забите подобро; всушност, го зголемува ризикот од абразија и иритација на непцата.
5. Чистење меѓу забите: користење на конец за заби и неговите алтернативи
Четките за заби честопати не успеваат да ги достигнат тесните простори меѓу забите. Остатоците од храна и плакот се чести причини за кариес.
Забен конец за заби:
– Користете конец долг околу 30–40 см, завиткајте го околу прстот.
– Нежно вметнете го меѓу забите, а потоа формирајте форма на буквата C по страната на забите.
– Нежно поминете со прстот од под линијата на непцата нагоре неколку пати, а потоа преминете на страната на забот до него.
– Направете го ова на сите празнини меѓу забите, вклучувајќи ги и задните катници.
Алтернативи за конец за заби:
– Интердентална четка: погодна за пошироки празнини меѓу забите, протези или вовлечени непца. Изберете ја вистинската големина за да избегнете повреда на непцата.
– Воден конец за заби: помага во чистењето помеѓу непцата и линијата на непцата, особено кај оние кои носат протези, импланти или имаат тешкотии со рачното чистење на забен конец. Сепак, идеално е да ги надополнува, а не целосно да ги заменува, секогаш кога е можно.
6. Исчистете го јазикот и другите делови од устата
Бактериите не се лепат само за забите, туку и за јазикот. Жолтеникаво-белиот слој на јазикот може да биде извор на лош здив (халитоза).
– Користете стругалка за јазик или четка за заби за нежно да го четкате јазикот од назад кон напред, 3-5 пати.
– Нежно исчистете ја внатрешноста на образите доколку е потребно, особено ако сте склони кон чиреви во устата или имате многу мек плак.
7. Течност за плакнење на устата: кога е потребна?
Течноста за плакнење на устата може да биде додаток, но не и замена за четкање и користење конец за заби.
– Течноста за плакнење уста со флуор може да помогне во спречување на кариес.
– Вашиот лекар може да препорача одредени антисептички средства за плакнење на устата кога имате гингивит, но долготрајната употреба без препорака од лекар може да предизвика несакани ефекти, како што се промена на бојата на забите или нарушување на рамнотежата на оралната флора.
Доколку користите течност за плакнење уста по миењето на забите, следете ги упатствата на производот. Некои лекари препорачуваат да не се плакне прекумерно веднаш по миењето на забите за да се овозможи флуорот од пастата за заби да остане подолго на местото.
8. Поддршка на навики за почисти и посилни заби
Ефективните техники за чистење ќе бидат пооптимални ако ги примените и следниве навики:
– Намалете ја фреквенцијата на слатки закуски или слатко-кисели пијалоци, бидејќи она што е опасно не е само количината на шеќер, туку и колку често се изложени забите.
– Пијте вода по јадење за да ги измиете остатоците од храна.
– Консумирајте храна што го поддржува здравјето на забите, како што се влакнест зеленчук, овошје и извори на калциум.
– Избегнувајте пушење бидејќи тоа го зголемува. ризик од заболување на непцата и лош здив.
– Менувајте ја четката за заби на секои 3 месеци или порано ако влакната се оштетени.
9. Редовни прегледи кај стоматолог
Дури и ако сте вредни во врска со миењето на забите и користењето на конец за заби, редовните прегледи се сепак важни. Генерално се препорачува да ги проверувате забите на секои шест месеци или почесто ако имате состојби со висок ризик (на пр., непцата лесно крварат, брзо се создава забен камен, носите протези или имате историја на расипување на забите).
Раното скалирање и преглед можат да спречат помали проблеми да се развијат во посложени и скапи третмани.
Заклучок
Ефективните техники за чистење на забите зависат не само од тоа колку често ги миете забите, туку и од тоа како го правите тоа. Со избор на вистинска четка за заби, миење две минути под агол од 45 степени на линијата на непцата, темелно чистење на надворешните, внатрешните и површините за џвакање, како и дополнување со користење на конец за заби и чистење на јазикот, можете значително да го намалите плакот. Во комбинација со здрави навики во исхраната и редовни стоматолошки прегледи, ќе одржите подобро орално здравје и ќе го намалите ризикот од кариес и заболувања на непцата.
Доколку сакате, можам да ја прилагодам оваа статија за одредена целна публика (ученици, тинејџери со протези или возрасни со чувствителни заби) или да создадам поформална верзија за училишни задачи.
