Ngā Hua o ngā Mahi Kegel mō te Hauora Whakaputa Uri o ngā Wahine
He mahi ngāwari ngā mahi Kegel e aro ana ki te whakapakari i ngā uaua o te papa pelvic, te rōpū uaua e tautoko ana i te pūkahukahu, te kōpū, me ngā whekau, ā, he mahi nui hoki ki te mahi moepuku. Ahakoa te āhua ngāwari, he pānga nui ēnei mahi ki te hauora uri o ngā wāhine puta noa i te ao—mai i te taiohitanga tae noa ki te haputanga, i muri i te whānautanga, tae noa ki te wā menopause. Ki te mahia i ia wā, i ia wā, ka taea e ngā mahi Kegel te āwhina i te ārai me te whakatika i ētahi amuamu noa i waenga i ngā wāhine, me te whakapai ake i te kounga whānui o te oranga.
Te Mārama ki ngā Uaua o te Papa Pelvic me tā rātou Mahi
He rite te mahi a ngā uaua o te papa pelvic ki tētahi "anga" e pupuri ana i ngā okana o te rohe pelvic kia tū tika. Haunga te tautoko, ka āwhina hoki ēnei uaua ki te whakahaere i te mimi me te putanga paru, te tautoko i te pumau o te tū, me te whai wāhi ki te kare ā-ira me te urupare. Ina ngoikore ngā uaua o te papa pelvic—hei tauira, nā te haputanga, te whānautanga tara, te momona, te taumahatanga nui i te wā e neke ana te puku, te hekenga rānei o te estrogen i te wā menopause—ka puta ake ngā mate maha, pērā i te kore e taea te pupuri i te mimi (te uaua ki te pupuri i te mimi), te hekenga o te makona ki te moepuku, me te mōrearea o te heke o te okana pelvic (te hinganga o te kōpū, te pūkahukahu rānei).
Ko te whāinga o ngā mahi Kegel he whakapakari i ēnei uaua mā te whakawhāiti me te whakangā. Nā te mea ka taea te mahi me te kore he taputapu, me te kore e kitea e tetahi, he watea te mahi i ngā wā katoa—i te kāinga, i te tari, i te wā e noho ana rānei i roto i te motuka.
1. Āwhina ki te rongoā me te ārai i te kore e taea te pupuri i te mimi
Salah satu manfaat latihan Kegel yang paling dikenal adalah membantu mengurangi kebocoran urine, terutama pada kondisi stress urinary incontinence , yaitu keluarnya urine saat batuk, bersin, tertawa, melompat, atau mengangkat beban. Kondisi ini cukup umum terjadi pada wanita setelah melahirkan atau memasuki menopause.
Mā te whakapakari i ngā uaua o te papa pelvic, ka taea e koe te whakapai ake i te whakahaere i tō urethra (ara mimi), ā, ka whakapiki ake i tō kaha ki te pupuri mimi. Ka taea hoki e ēnei mahi whakakori tinana te āwhina i te whakaiti i te kore e taea te pupuri i te mimi, inā koa ka honoa ki te tauira inu hauora me te whakangungu i te mimi pūkahukahu.
2. Tautoko i te Whakaora i muri i te Whānautanga
Ka nui te taumahatanga o ngā uaua o te papa pelvic i te wā e hapu ana, ā, ka nui hoki te taumahatanga o te pēpi e tipu haere ana i te wā e hapu ana. Ka nui ake te pēhanga o te papa pelvic i te wā e hapu ana, engari ka taea e te whānautanga tara te totoro i ngā uaua me ngā kiko tautoko. Nō reira, ka pāngia ētahi wāhine e te "ngāwari", te turuturu o te mimi, te taumaha rānei o te puku o raro.
Ka āwhina ngā mahi Kegel i te whakaora i muri i te whānautanga mā te:
- Ka whakanui ake i te kaha me te koi o ngā uaua o te papa pelvic,
– Whakapai ake i te whakahaere o te pūkahukahu,
– Āwhina ki te whakaiti i te mamae i te rohe perineum,
– Ka tautoko i te whakaoranga āta o te mahi moepuku.
Heoi anō, me whakarite te wā tīmatanga o te whakangungu ā-muri ki ngā āhuatanga takitahi o ia tangata. Mena he tuitui ōu, he mamae nui, he raruraru rānei, he mahi whakaaro nui te toro atu ki te tākuta, ki te kaiwhakawhanau rānei.
3. Whakaitihia te mōrearea o te hekenga o te whekau pelvis
Prolaps organ panggul terjadi ketika organ seperti rahim, kandung kemih, atau usus turun dan menonjol ke arah vagina akibat melemahnya otot serta jaringan penopang. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa mengganjal, nyeri panggul, sulit buang air besar, hingga gangguan saat berhubungan intim.
Latihan Kegel dapat membantu mencegah prolaps pada wanita yang memiliki faktor risiko, serta mendukung perbaikan gejala ringan pada prolaps tahap awal. Meski pada kasus sedang hingga berat mungkin dibutuhkan terapi lain (misalnya pessary atau tindakan operasi), penguatan otot dasar panggul tetap sering dianjurkan sebagai bagian dari manajemen mō te wā roa.
4. Whakapai ake i te Kounga o ngā Hononga ā-Ira Tangata
Ehara i te mea ko te hauora whānau anake te mea e pā ana ki te kore e pāngia e te mate, engari kei roto hoki ko te whakamarie me te whakamānawa i te mahi moepuku. He mahi nui tā ngā uaua o te papa hope i roto i te urupare moepuku, tae atu ki te kare ā-roto i te wā e whakauru ana me te kaha ki te whakatutuki i te orgasm.
Ka āwhina ngā mahi Kegel i a koe:
– Ka whakanui ake i te rere o te toto ki te rohe hope, e tautoko ana i te whakahinuhinu taiao me te aro,
– Āwhina ki te whakanui ake i te kikī o ngā uaua o te tara,
– Ka whakapai ake i te whakahaere i ngā uaua e pupuhi ana i te wā e moe ai,
– Ka whakaiti i ngā kare ā-roto o te māharahara nā te mea "karekau te tara e pai ana" i muri i te whānautanga.
E ai ki ētahi wāhine kua piki ake te pai o te moepuku i muri i te mahi i ngā mahi Kegel, mā rātou anō me ō rātou hoa. Heoi, he maha ngā āhuatanga e pāngia ana e te pai o te moepuku—te whakawhitiwhiti kōrero, te oranga ngākau, ngā homoni, me ētahi atu āhuatanga hauora—nō reira ehara ngā Kegel i te mea anake e whakatau ana, engari he wāhanga tautoko whai tikanga pea ēnei.
5. Āwhina ki te Whakaiti i te Mamae o te Pelvic me te Tautoko i te Pūmautanga o te Tinana
Otot dasar panggul bekerja bersama otot perut dalam, punggung bawah, dan diafragma untuk menjaga stabilitas tubuh. Pada beberapa wanita, kelemahan otot panggul dapat berkontribusi pada keluhan mamae tuara bawah atau rasa tidak stabil pada area inti (core).
Mā te whakamahi i ngā mahi Kegel me te tikanga tika, taurite hoki (te whakawhāiti me te whakangā), ka taea te tautoko i te pumau me te tū o te hope. Heoi, he mea nui kia mōhio: ehara i te mea ko te mamae hope katoa he ngoikore. Ko ētahi take e pā ana ki ngā uaua hope rawa (hypertonic), me whai huarahi rerekē, me aromatawai hoki e te tohunga hauora.
6. Tautoko i te Hauora Whakaputa Uri i te Wā o te Menopause
Menopause menyebabkan penurunan hormon estrogen yang berdampak pada jaringan vagina dan otot dasar panggul. Banyak wanita mengalami vagina kering, penurunan elastisitas, atau masalah kontrol kencing. Pada fase ini, latihan Kegel bisa menjadi strategi sederhana untuk mempertahankan kekuatan otot panggul dan mengurangi gejala yang mengganggu.
Mā te whakakori tinana auau ka āwhina i te pupuri i te kounga o te oranga, inā koa mō ngā wāhine e hiahia ana kia noho kaha, me te kore e wehi kei turuturu te mimi.
Me pēhea te mahi tika i ngā mahi Kegel
Mō ngā hua tino pai, me arotahi te whakakori tinana. Anei ētahi mahi taketake e taunakihia ana:
1. Kenali otot yang benar: Bayangkan Anda sedang menahan kencing dan menahan kentut secara bersamaan. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul.
Catatan: Jangan menjadikan “menahan kencing saat buang air kecil” sebagai latihan rutin, karena bisa meningkatkan risiko gangguan kandung kemih.
2. Posisi nyaman: Pemula bisa mulai berbaring dengan lutut ditekuk. Setelah terbiasa, latihan dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri.
3. Kontraksi dan tahan: Kencangkan otot dasar panggul selama 3–5 detik.
4. Relaksasi: Lepaskan kontraksi selama 3–5 detik. Relaksasi sama pentingnya dengan kontraksi.
5. Ulangi: Lakukan 10 kali dalam satu sesi, dan usahakan 2–3 sesi per hari.
I roto i te wā, ka taea te whakanui ake i te roa o te pupuri ki te 10 hēkona, i runga i tō kaha. Kia tupato kei pupuri koe i tō manawa, ā, kaua e whakawhāiti rawa i ō uaua puku, huha, papa rānei. Kia arotahi ki ngā uaua o te papa hope.
Āhea te wā e hiahiatia ai te kōrerorero?
He haumaru te nuinga o ngā mahi Kegel, engari me toro atu ki te taote mēnā:
– Kāore te turuturu mimi e pai ake i muri i te 8–12 wiki o te whakakori tinana auau,
- Ka puta te mamae i te wā e mahi ana i te korikori tinana,
– Ka puta he āhua ārai, he puku rānei i roto i te tara (e whakapaetia ana he hekenga o te pūkahukahu),
– He uaua ki a koe te kimi i ngā uaua tika,
– He hītori o te pokanga hope, o ētahi mate hauora rānei kei a koe.
Ka taea e te kaiwhakaora tinana mō te hauora wahine (kaiwhakaora tinana o te papa pelvic) te āwhina i a koe ki te whakaako i ngā tikanga tika me te whakawhanake i tētahi kaupapa whakakori tinana e hāngai ana ki ō hiahia.
Whakamutunga
He huarahi māmā engari he huarahi whai hua ngā mahi Kegel hei tautoko i te hauora uri o ngā wāhine. Kei roto i ōna painga ko te whakapai ake i te whakahaere i te pūkahukahu, te whakaora i muri i te whānautanga, te ārai i te hekenga o ngā whekau pelvic, te whakapai ake i te mahi moepuku, me te tautoko i te hauora o te paheketanga. Ko te kī ki te angitu kei roto i te auau me te tikanga tika. Mā te whakamahi i ngā mahi Kegel hei mahi o ia rā, ka taea e ngā wāhine te pupuri i te mahi pakari, whakamarie, me te hauora o te papa pelvic puta noa i ō rātou oranga.
