Fampiharana ny Teoria Psikolojia Tsara amin'ny Fanoroana
Efa ela ny psikolojia no noheverina ho siansa mifantoka amin'ny aretina, olana ary ny fomba hanamaivanana azy ireo. Tena zava-dehibe tokoa ity fomba fiasa ity, indrindra amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny trauma ary ny olana ara-tsaina hafa. Na izany aza, tao anatin'ny roapolo taona farany, dia nisy risika mahery vaika nipoitra izay mameno io fifantohana io: ny psikolojia tsara. Tsy hoe manontany fotsiny hoe "inona no olana?", fa manontany ihany koa ny psikolojia tsara hoe "inona no mahery?", "inona no mahatonga ny fiainana ho misy dikany?", ary "ahoana no ahafahan'ny olona iray mitombo?". Ao anatin'ny sehatry ny torohevitra , ny teoria sy ny fidirana an-tsehatra momba ny psikolojia tsara dia manome rafitra mahasoa hanampiana ny mpanjifa hanorina fahasalamana, faharetana ary fiainana feno kokoa.
Hevitra fototra momba ny psikolojia tsara
Ny psikolojia tsara dia sampana iray ao amin'ny psikolojia izay mandalina ny tanjaka, ny hatsaran-toetra, ny fihetseham-po tsara, ny dikany eo amin'ny fiainana, ny fifandraisana salama, ary ireo anton-javatra ahafahan'ny tsirairay sy ny vondrom-piarahamonina miasa tsara. Ny modely PERMA an'i Martin Seligman dia modely malaza iray, izay mamaritra andry dimy amin'ny fahasalamana: Fihetseham-po tsara, Fifandraisana, Fifandraisana, Hevi-dehibe, ary Fahatanterahana. Ity modely ity dia matetika ampiasaina amin'ny sehatry ny torohevitra ho toy ny "sarintany" momba ny fahasalamana izay azo tombanana miaraka amin'ny mpanjifa.
Ankoatra ny PERMA, ny psikolojia tsara dia manantitrantitra ihany koa ireo foto-kevitra toy ny fanantenana, ny fanantenana azo tsapain-tanana, ny fankasitrahana, ny fangorahana ny tena, ny fikorianan'ny zava-drehetra, ary ny tanjaky ny toetra. Tsy ny fandavana ireo traikefa ratsy no ifantohana, fa ny fampivoarana ireo loharanon-karena ara-tsaina mba hahafahan'ny mpanjifa miatrika fanamby tsara kokoa, miarina amin'ny adin-tsaina, ary miaina fiainana misy dikany kokoa.
Ny maha-zava-dehibe ny Psikolojia Tsara amin'ny Fanoroana
Amin'ny fampiharana ny torohevitra, maro ny mpanjifa no maneho fitarainana manokana: adin-tsaina any am-piasana, fifandirana ao an-tokantrano, fisarahana amin'ny fifandraisana, fahaverezana, fisafotofotoana amin'ny asa, na fahatsapana ho tsy misy vidiny. Matetika ny fomba nentim-paharazana dia manantitrantitra ny famantarana ny olana, ny antony mahatonga azy, ary ny paikady hanamaivanana ny soritr'aretina. Ny psikolojia tsara dia tonga ho famenon'izany: ankoatra ny fanamaivanana ny fijaliana, ny mpanolo-tsaina koa dia manampy ny mpanjifa hanatsara ny fahasalamany sy hanamafy orina ny lafiny amin'ny tenany izay efa miasa tsara.
Ny fampiharana ny psikolojia tsara dia mifandraika amin'ny vondron'olona maro samihafa: ireo zatovo mitady ny maha-izy azy, ireo mpianatra miaina adin-tsaina ara-pianarana, ireo mpiasa miaina fahasorenana, ireo mpivady mitady hanatsara ny fifandraisany, ary na dia ireo zokiolona izay mieritreritra indray ny dikan'ny fiainany aza. Ity fomba fiasa ity dia ilaina ihany koa any an-tsekoly, fikambanana ary toeram-panompoana ny fiarahamonina satria azo ampifanarahana amin'ny fomba mora ampiasaina.
Fitsipiky ny fampiharana amin'ny torohevitra
Ny fampiharana ny teoria momba ny psikolojia tsara amin'ny fanoroana hevitra dia mazàna manasongadina fitsipika lehibe maromaro:
1. Mifantoka amin'ny tanjaka: manampy ny mpanjifa hamantatra ny mety ho vitany, ny fahombiazany teo aloha, ary ireo toetra tsara izay matetika tsy raharahiana ny mpanolo-tsaina.
2. Amporisiho ny fanantenana sy ny tanjona: ny torohevitra dia tsy mijanona amin'ny fahatakarana ny olana, fa mandroso mankany amin'ny tanjona mazava sy azo tanterahina.
3. Fampivoarana fahaiza-manao ara-pahasalamana: mianatra paikady mivaingana hampitomboana ny fihetseham-po tsara, ny fifandraisana ary ny dikany ny mpanjifa.
4. Fananganana faharetana: tsy manala ny adin-tsaina, fa manamafy ny fahafahana miatrika sy miarina amin'ny fahasahiranana.
5. Fampidirana ireo fihetseham-po ratsy amin'ny fomba mahasalama: ny psikolojia tsara dia tsy mitaky ny mpanjifa mba ho "faly" foana, fa kosa mitarika azy ireo hahatakatra sy hitantana ireo fihetseham-po ratsy nefa tsy manafoana ireo fahafahana hitombo.
Fanombanana Voalohany: Famantarana ny Tanjaka sy ny Soatoavina
Amin'ny dingana voalohany amin'ny fanoroana hevitra, ny mpanolo-tsaina dia afaka manombana tsy ny soritr'aretina sy ny olana ihany, fa koa ny tanjaky ny toetra, ny soatoavina eo amin'ny fiainana, ary ny loharanon'ny fanohanana. Ohatra, amin'ny alalan'ny fanontaniana fikarohana: "Inona no matetika mahatonga anao hanohy mandritra ny fotoan-tsarotra?", "Oviana ianao no farany nirehareha tamin'ny tenanao?", na "Inona no heverinao fa zava-dehibe indrindra eo amin'ny fiainana?"
Misy mpanolo-tsaina mampiasa lisitry ny tanjaky ny toetra (ohatra, mifototra amin'ny VIA Character Strengths) mba hanampiana ny mpanjifa hamantatra ny tanjaka toy ny faharetana, ny rariny, ny fahalianana, ny fahaiza-mamorona, na ny fitarihana. Rehefa voafaritra ny tanjaka dia afaka mamporisika ny mpanjifa hampihatra izany amin'ny fanamby atrehiny ny mpanolo-tsaina. Ohatra, ny mpanjifa iray izay mahatsiaro ho tsy ampy fahaizana amin'ny asa dia mety manana ny tanjaka "fianarana" sy "faharetana" izay azo ampiasaina mba hamolavola paikady mifanaraka amin'izany.
Fitsaboana ara-psikolojia tsara amin'ny torohevitra
Ireto misy fomba fitsaboana sasany ampiasaina matetika amin'ny torohevitra mifototra amin'ny psikolojia tsara :
1. Fomba fanao amin'ny fankasitrahana
Afaka mamporisika ny mpanjifa hitazona diary fankasitrahana ny mpanolo-tsaina: manoratra zavatra telo izay ankasitrahany isan'andro ary indrindra ny antony. Ity fampiharana ity dia manampy amin'ny famindrana ny fifantohana amin'ny zavatra izay mbola sarobidy, na dia sarotra aza ny fiainana. Ao amin'ny torohevitra, ny diary fankasitrahana dia azo averina jerena miaraka mba hamantarana ny lamina: ny fotoana ahitan'ny mpanjifa ny fankasitrahana mora indrindra, ary izay manakana izany.
2. "Zavatra tsara telo"
Mitovy amin'ny diary fisaorana, ny teknika "zavatra tsara telo" dia mamporisika ny mpanjifa hanoratra zava-nitranga tsara telo izay nitranga tamin'io andro io, na dia kely aza. Ny tanjona dia ny hampiofana ny atidoha mba hamantatra tsy tapaka ireo traikefa tsara. Ho an'ny mpanjifa manana tebiteby na fahaketrahana kely Raha atao antonony, ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fandanjalanjana ny fitongilanana ratsy izay matetika manjaka.
3. Famantarana sy Fampiasana ny Fahefana
Rehefa voafaritra ireo tanjaka fototra, dia afaka manendry asa ny mpanolo-tsaina: ny fampiasana tanjaka fototra iray amin'ny fomba vaovao isan-kerinandro. Ohatra, Ireo mpanjifa manana ny herin'ny "hatsaram-panahy" dia angatahina hanao asa tsara Aoka ho voafaritra tsara nefa tazomy ihany ny fetranao, mba tsy hiafara amin'ny fahafoizan-tena tafahoatra.
4. Fidirana an-tsehatra manome dikany
Maro ireo olana ara-tsaina mifandraika amin'ny krizy misy dikany: "Inona no antony iainako?", "Nahoana no nitranga izao?" Afaka manamora ny fisaintsainana momba ny dikany amin'ny alalan'ny fitantarana momba ny fiainana, ny fikarohana soatoavina, na ny tanjona maharitra ny mpanolo-tsaina. Amporisihina ny mpanjifa hampifandray ireo traikefa sarotra amin'ny lesona, ny laharam-pahamehana eo amin'ny fiainana, na ny lalana vaovao—tsy manitatra ny fijaliana ho romantika.
5. Fitiavan-tena
Misy mpanjifa sasany tratran'ny fanakianana tena tafahoatra. Ny fitsabahana amin'ny fangorahana ny tena dia manampy ny mpanjifa hitondra ny tenany amin'ny fomba maha-olona kokoa: miaiky ny fahasahiranana, mahatakatra fa tsy mahomby ny rehetra, ary miresaka amin'ny tenany amin'ny fiteny manohana kokoa. Amin'ny fanoroana hevitra, matetika izany dia ampiarahina amin'ny teknika fanavaozana ny saina na ny fahatsiarovan-tena.
6. Fanorenana fifandraisana tsara
Andry iray manan-danja amin'ny fahasalamana ny fifandraisana. Mpanolo-tsaina afaka manampy ny mpanjifa hanatsara ny kalitaon'ny fifandraisany Amin'ny alalan'ny fiofanana amin'ny fifandraisana amim-pahasahiana, ny fangorahana, ny fahaiza-mihaino, ary ny fandrindrana hetsika izay manamafy orina ny fifandraisana akaiky. Ny psikolojia tsara dia tsy mihevitra ny fifandraisana ho "tsy misy fifandirana" fotsiny, fa ho toy ny singa misy fanohanana, fankasitrahana ary fitomboana iraisana.
Fampidirana amin'ny fomba fiasa hafa
Tsy mahasolo fitsaboana hafa ny psikolojia tsara; azo ampidirina ao anatin'izany. Ao amin'ny CBT, ohatra, ankoatra ny fampihenana ny fikorontanan'ny saina, ny mpanolo-tsaina dia afaka mampiditra fanazaran-tena fankasitrahana na fomba fiasa mifototra amin'ny tanjaka mba hampitomboana ny angovo ara-tsaina. Ao amin'ny fomba fiasa maha-olona, ny psikolojia tsara dia mifanaraka amin'ny fifantohana amin'ny fanatanterahana ny tena sy ny fahafahan'olombelona. Na dia amin'ny torohevitra mifototra amin'ny trauma aza, ny fidirana an-tsehatra ara-psikolojia tsara - amim-pitandremana - dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny faharetana sy ny fitomboana aorian'ny trauma, raha mbola laharam-pahamehana ny fanamarinana ny trauma.
Ireo fanamby sy etika amin'ny fampiharana
Na dia mahasoa aza ny fampiharana ny psikolojia tsara dia mitaky fandinihana risika maromaro. Voalohany, eo ny loza ateraky ny fisainana tsara misy poizina, ny faniriana "ho tsara foana", izay manakana ny fihetseham-po ratsy ary mahatonga ny mpanjifa hahatsiaro ho meloka noho ny alahelo na ny fahatezerana. Mila manantitrantitra ny mpanolo-tsaina fa ara-dalàna ny fihetseham-po ratsy ary manana ny asany. Faharoa, ny fitsaboana dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ny toe-javatra ara-kolontsaina sy ny toe-javatra misy ny mpanjifa. Ohatra, ny mpanjifa sasany dia mety hahita fa sarotra ny manoratra diary noho ny tsy fahampian'ny fotoana, ny fahaiza-mamaky teny sy manoratra, na ny safidiny manokana. Fahatelo, ny mpanolo-tsaina dia tsy maintsy mandinika ny hamafin'ny olana; amin'ny aretina mafy, ny fitsaboana psikolojia tsara dia tsy maintsy miaraka amin'ny fitantanana ara-pitsaboana sahaza.
Penutup
Ny fampiharana ny teoria momba ny psikolojia tsara amin'ny fanoroana dia manatsara ny fampiharana ny fanohanana ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaka, ny dikany ary ny fahasalamana, tsy misy fandavana ny zava-misy momba ny fijaliana. Miaraka amin'ny rafitra toy ny PERMA sy ny karazana fitsabahana azo ampiharina isan-karazany - fankasitrahana, tanjaka, fangorahana tena, fananganana fifandraisana ary fikarohana dikany - ny mpanolo-tsaina dia afaka manampy ny mpanjifa tsy vitan'ny hoe "mamaha olana" fa manorina fiainana feno sy misy dikany kokoa ihany koa. Amin'ny farany, ny tanjon'ny fanoroana dia tsy ny hanamaivanana ny soritr'aretina fotsiny, fa ny hanohanana ny mpanjifa ho lasa matanjaka kokoa, mahatsiaro tena kokoa amin'ny soatoavina, ary afaka miaina fiainana miaraka amin'ny fahasalamana ara-tsaina bebe kokoa.
