Fitantanana ny tranganà ADHD amin'ny alàlan'ny torohevitra
Ny ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) dia toe-javatra iray mampivelatra ny atidoha izay miavaka amin'ny fahasarotana amin'ny fifantohana, ny fihetsika tampoka, ary/na ny fihetsika tafahoatra. Ny ADHD dia mety hisy fiantraikany amin'ny ankizy, ny zatovo ary ny olon-dehibe, miaraka amin'ny ambaratonga samihafa amin'ny hamafin'izany. Eo amin'ny fiainana andavanandro, ny ADHD dia matetika misy fiantraikany amin'ny zava-bita akademika, ny fifandraisana ara-tsosialy, ny fitantanana ny fihetseham-po ary ny fifehezana ny tena. Noho ny toetrany sarotra, ny fitsaboana ny ADHD dia tsara indrindra raha feno. Ny fomba fiasa manan-danja iray izay matetika misy fiantraikany lehibe dia ny torohevitra, na ho fitsaboana voalohany na ho fanampin'ny fitsaboana hafa.
Fahatakarana feno kokoa ny ADHD
Alohan'ny hiresahana momba ny torohevitra, zava-dehibe ny manantitrantitra fa ny ADHD dia tsy hoe tsy fahaizana mifehy tena na tsy fahaizana mifantoka fotsiny. Ny ADHD dia misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidoha, anisan'izany ny asa mpanatanteraka toy ny fandrindrana, ny fitantanana ny fotoana, ny fifehezana ny fihetseham-po tampoka, ary ny fitadidiana miasa. Maro amin'ireo olona voan'ny ADHD no manana fahaiza-manao ara-tsaina, famoronana ary angovo tena tsara, saingy sahirana amin'ny fampitana izany angovo izany tsy tapaka.
Mizara ho telo ny soritr'aretin'ny ADHD: tsy dia mifantoka loatra (sarotra kokoa ny mifantoka sy mora variana), tsy dia miraharaha loatra (mikorontana kokoa, sarotra ny mijanona tsy mihetsika, ary manao zavatra tsy am-piheverana), ary fitambaran'ireo roa ireo. Amin'ny ankapobeny, mety hiova arakaraka ny taona ny soritr'aretina. Mety hiseho ho miraharaha loatra ny ankizy, raha toa kosa ka rehefa lehibe izy ireo dia mety hivadika ho tsy fahazoana aina anatiny, fahasarotana amin'ny fampitoniana ny saina, na tsy fahafahana "manafoana" ny faniriana hanova zavatra foana.
Ny anjara asan'ny torohevitra amin'ny fitsaboana ADHD
Tsy toerana famoahana fihetseham-po fotsiny ny torohevitra, fa dingana voarafitra mba hahatakarana ny lamina fitondran-tena, hananganana fahaiza-manao, ary hamolavola paikady hiatrehana ireo fanamby. Ao anatin'ny ADHD, ny torohevitra dia manampy ny tsirairay sy ny fianakaviana hahatakatra ny toe-pahasalamany, mampihena ny fanilikilihana, ary manatsara ny fahaiza-mitantana tena.
Azo atao amin'ny dingana maromaro ny torohevitra:
1. Fanoroan-kevitra manokana ho an'ny ankizy, zatovo, na olon-dehibe manana ADHD.
2. Fanoroan-kevitra momba ny fianakaviana mba hanamafisana ny lamina fitaizana, ny fifandraisana ary ny fanohanana ny tontolo iainana ao an-tokantrano.
3. Fanoroana hevitra any an-tsekoly (fiaraha-miasa amin'ny mpampianatra/mpanolotsaina any an-tsekoly) mba hitovy ny paikady sy ny fitondran-tena amin'ny fianarana ao an-dakilasy.
Matetika ny torohevitra dia ampiarahina amin'ny fanombanana ara-tsaina, fanohanana ara-tsaina (ohatra, raha ilaina ny fanafody), ary fiofanana fahaiza-manao manokana. Na izany aza, na dia tsy misy fanafody aza, ny torohevitra dia mety hitarika fiovana lehibe, indrindra eo amin'ny fitondran-tena, ny fihetseham-po ary ny fifandraisana ara-tsosialy.
Dingana voalohany: Fanombanana sy fanabeazana ara-tsaina
Matetika ny fitsaboana mahomby dia manomboka amin'ny fanombanana: fandinihana ny tantaran'ny fivoarana, ny lamina misy ny soritr'aretina, ny toe-javatra mampisy olana, ary ny fiantraikany amin'ny fiasan'ny vatana andavanandro. Ny mpanolo-tsaina dia hamantatra raha misy olana lehibe mitranga any am-pianarana, any an-trano, any am-piasana, na any amin'ny fifandraisana ara-tsosialy. Amin'ny tranga maro, ny olona voan'ny ADHD dia manana aretina miaraka amin'izany toy ny tebiteby, ny fahaketrahana, ny fahasembanana amin'ny fianarana, na ny olana amin'ny fanaraha-maso ny fihetseham-po. Ny fahatakarana io sary feno io no mamaritra ny fitsaboana sahaza.
Aorian'ny fanombanana, ny mpanolo-tsaina dia mazàna manome fanabeazana ara-tsaina, manazava ny atao hoe ADHD, ny fomba fiasan'ny soritr'aretiny, ary ny antony ilàna paikady sasany. Ny fanabeazana ara-tsaina dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny fahatsapana ho meloka. Maro amin'ireo marary ADHD no zatra mandre anarana ratsy toy ny hoe "kamo", "tsy miraharaha", na "tsy matotra". Ny torohevitra dia manampy amin'ny fanoloana ireo fitantarana ireo amin'ny fahatakarana azo ampiharina kokoa: "Manana olana amin'ny asan'ny mpanatanteraka aho, ka mila paikady hafa."
Fomba Fanomezan-kevitra Matetika Ampiasaina
Ireto misy fomba fanoroana sasany izay matetika mahomby amin'ny ADHD:
1. Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT)
Ny CBT dia manampy ny mpanjifa hamantatra ireo lamina fisainana mametra (ohatra, ny fikatsahana ny lavorary, ny firesahana ratsy momba ny tena, na ny tahotra ny tsy fahombiazana) ary avy eo manolo izany amin'ny lamina mifanaraka kokoa. Ho an'ny ADHD, ny CBT dia mifantoka amin'ny fahaiza-manao azo ampiharina ihany koa: fitantanana ny fotoana, ny fizarana ireo asa lehibe ho dingana kely kokoa, ary ny paikady hampihenana ny fanelingelenana. Ohatra, ny mpanjifa dia mianatra mamorona lisitra laharam-pahamehana tsotra, mampiasa fampahatsiahivana, na mampiasa ny teknika "Pomodoro" mba hitazonana ny fifantohana.
2. Fiofanana momba ny fahaiza-manao
Maro amin'ireo olona manana ADHD no mila fiofanana momba ny fahaiza-manao mivaingana. Ny torohevitra dia mety ahitana ny fahazarana maraina, ny fandaminana zavatra, na ny fandaharam-potoana. Mety ho toa tsotra ireo fahaiza-manao ireo, saingy mety ho sarotra be ho an'ny olona manana ADHD satria ny tsy fiovaovana no zava-dehibe, ary ny tsy fiovaovana no iray amin'ireo sehatra sarotra indrindra amin'ny ADHD.
3. Torohevitra mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena
Ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tena amin'ireo fihetseham-po tampoka sy ireo zavatra manelingelina. Ny tanjona dia tsy ny hanafoana ny eritreritra "mirenireny", fa ny hampiofana ny fahaizanao miverina amin'ny asa iray rehefa misy zavatra manelingelina. Ny fanazaran-tena fohy toy ny telo minitra fifohana rivotra am-pitandremana, ny fijerena ny vatana, na ny fijanonana amin'ny tany dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny fihetseham-po sy hampihenana ny fihetsika mihetsika.
4. Torohevitra ho an'ny Fianakaviana sy Fiofanana ho an'ny Ray Aman-dreny
Tena ilaina ny anjara asan'ny ray aman-dreny amin'ny ankizy manana ADHD. Ny torohevitra momba ny fianakaviana dia manampy ny ray aman-dreny hahatakatra fa tsy "minia" mandika fitsipika ny ankizy, fa matetika izy ireo dia sahirana amin'ny fifehezana ny fihetseham-po tafahoatra. Azo ampiana paikady toy ny fanomezana toromarika mazava sy fohy, rafitra valisoa tsy tapaka, vokatra azo refesina, ary fahazarana azo vinavinaina ny ray aman-dreny. Ny tanjona faratampony dia tsy ny fanarahana ny lalàna fotsiny, fa ny famoronana tontolo iray izay manohana ny fampivoarana ny fifehezan-tena.
Tetikady torohevitra azo ampiharina sy azo refesina
Mba hahomby ny torohevitra dia tokony ho azo tsapain-tanana sy azo tombanana ny fomba fiasa ampiasaina. Ireto misy paikady ampiasaina matetika:
– Mamoròna tanjona ara-pitondrantena voafaritra tsara: tsy hoe "mianara mafimafy kokoa", fa "mianara mandritra ny 20 minitra aorian'ny sakafo hariva, dia makà fiatoana 5 minitra".
– Ahena ny disadisa: amboary ny fitaovam-pianarana ny alina mialoha, apetraho amin'ny toerana raikitra ny fanalahidy, na fafao ireo fampiharana manelingelina mandritra ny fotoam-pianarana.
– Rafitra fanamafisana tsara: mahomby kokoa ny valisoa kely amin'ny fitondran-tena irina noho ny sazy tsy miovaova.
– Fiofanana mifehy ny fihetseham-po: mamantatra ireo famantarana mialoha ny fahakiviana, mamorona "drafitra fitoniana", ary mampihatra fifandraisana feno fanamafisam-peo.
– Rafitra fanorenana: kalandrie hita maso, lisitra fanamarinana isan'andro, fanairana fampahatsiahivana, ary fanaparitahana ny asa ho dingana madinika.
Mila miantoka ihany koa ireo mpanolo-tsaina fa mifanaraka amin'ny taonan'ny ankizy ny paikady. Ho an'ny ankizy madinika, ny fomba fijery hita maso sy ny filalaovana no mety kokoa. Ho an'ny zatovo, zava-dehibe ny fampandraisana anjara azy ireo amin'ny fametrahana tanjona mba hampiroboroboana ny fahatsapana ho tompon'andraikitra. Ho an'ny olon-dehibe, ny fifantohana matetika dia mifantoka amin'ny vokatra azo avy amin'ny asa, ny fitantanam-bola ary ny fifandraisan'ny mpiara-miasa.
Fiaraha-miasa amin'ny Sekoly sy ny Tontolo Iainana
Tsy tonga lafatra ny torohevitra momba ny ADHD raha ao amin'ny efitrano torohevitra ihany no hanaovana izany raha tsy misy tontolo manohana. Noho izany, tena ilaina ny fiaraha-miasa amin'ny sekoly. Ny sasany amin'ireo safidy fanohanana any an-tsekoly izay azo resahina mandritra ny torohevitra dia ahitana: fipetrahana tsy misy fanelingelenana, toromarika an-tsoratra, fotoana fanampiny mandritra ny fanadinana, fiatoana fohy kokoa, na fiovaovan'ny fomba fianarana.
Mila dinihina ihany koa ny vondrona mitovy taona aminao sy ny tontolo iainan'ny olona. Indraindray ny olona manana ADHD dia heverina ho "mitabataba" na "tsy mahatsapa", saingy matetika izany dia vokatry ny fahatairana na ny fahasarotana mamaky toe-javatra ara-tsosialy. Afaka manampy amin'ny fampivoarana fahaiza-manao ara-tsosialy toy ny fiandrasana ny anjarany hiteny, ny fihainoana mavitrika, ary ny fialan-tsiny aorian'ny fihetsika tampoka ny mpanolo-tsaina.
Ireo fanamby amin'ny torohevitra momba ny ADHD
Miteraka fanamby miavaka ny torohevitra momba ny ADHD. Mety hanadino ny fotoam-pivoriana voalahatra, very naoty, na sahirana amin'ny enti-mody fitsaboana ny mpanjifa. Noho izany, mila mahay miovaova ny mpanolo-tsaina nefa tsy very rafitra. Matetika no mahasoa ny fampahatsiahivana an-tsoratra, ny fampiasana fampiharana fandaharam-potoana, ny famintinana fohy momba ny fotoam-pivoriana, ary ny tanjona azo tratrarina.
Ankoatra izany, maro amin'ireo olona manana ADHD no efa niaina tsy fahombiazana miverimberina, izay mety hitarika mora foana amin'ny tsy fahampian'ny antony manosika. Tokony hanantitrantitra ny fandrosoana miandalana, hankalaza ny fandrosoana kely, ary hanangana fangorahana tena ny torohevitra. Tsy mitranga ao anatin'ny indray mipi-maso ny fiovan'ny fahazarana, indrindra rehefa maharitra ela ny olana ara-pitatitra.
Famaranana
Ny fiatrehana ny ADHD amin'ny alalan'ny torohevitra dia fomba fiasa manan-danja, indrindra amin'ny fanampiana ny olona hanana fahaiza-manao eo amin'ny fiainana, hahatakatra ny tenany, ary hitantana ny fihetseham-po sy ny fitondran-tena. Ny torohevitra dia mety ahitana ny fanabeazana ara-tsaina, ny CBT, ny fahatsiarovan-tena, ny fiofanana fahaiza-manao, ary ny torohevitra momba ny fianakaviana. Amin'ny ankapobeny, ny tanjon'ny torohevitra dia ny hamorona paikady azo ampiharina sy azo ampiharina amin'ny fiainana andavanandro, fa tsy teôria fotsiny. Noho ny fanohanan'ny mpanolo-tsaina, ny fianakaviana, ny sekoly ary ny fiaraha-monina, ny olona voan'ny ADHD dia afaka mitombo ho olona afaka mampitombo ny fahafahany, miaina amin'ny tanjona kokoa, ary manorina fifandraisana salama sy mahomby.
Raha toa ianao na olona akaiky anao mampiseho soritr'aretin'ny ADHD ary sahirana amin'ny fitantanana ny asa andavanandro, dia dingana fahendrena ny mitady fanampiana matihanina. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny famahana olana ny torohevitra fa manokatra lalana ho amin'ny fahatakarana feno kokoa ny tenanao sy ny fiainana misy tanjona kokoa.
