Ny maha-zava-dehibe ny kalsioma ho an'ny fahasalaman'ny taolana
Mineraly fototra izay mitana anjara toerana lehibe ao amin'ny vatan'olombelona ny kalsioma. Ny iray amin'ireo asany lehibe indrindra dia ny manome tanjaka sy firafitry ny taolana. Maherin'ny 99% amin'ny kalsioma ao amin'ny vatan'olombelona no voatahiry ao amin'ny taolana sy ny nify, ka mahatonga azy io ho singa tena ilaina amin'ny fitazonana ny rafi-taolana ho salama. Hodinihina lalina ato amin'ity lahatsoratra ity ny maha-zava-dehibe ny kalsioma ho an'ny fahasalaman'ny taolana, ny fomba fiasan'ny kalsioma ao amin'ny vatana, ny loharanon'ny kalsioma, ary ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny kalsioma amin'ny fahasalamantsika.
Ny Asa sy ny Anjara Asan'ny Kalsioma ao amin'ny Vatana
Ankoatra ny anjara toerana lehibe amin'ny fananganana sy fitazonana ny taolana ho matanjaka, ny kalsioma dia manana andraikitra lehibe maromaro ihany koa:
1. Fampivontosan-dra: Ny kalsioma dia mitana anjara toerana amin'ny fizotran'ny fampivontosan-dra, na ny fampivontosan-dra. Ilaina amin'ny lalan'ny fampivontosan-dra ny kalsioma mba hanovana ny prothrombine ho thrombine, anzima tena ilaina amin'ny fiforonan'ny fampivontosan-dra.
2. Ny asan'ny hozatra sy ny ozatra: Singa tena ilaina amin'ny fihenjanan'ny hozatra ny kalsioma. Miara-miasa amin'ny proteinina troponin sy tropomyosin izy mba hahafahan'ny hozatra mihenjan-kery. Ao amin'ny rafi-pitatitra, ny kalsioma dia manampy amin'ny fandefasana ny angovon'ny ozatra amin'ny alàlan'ny famoahana ireo neurotransmitters amin'ny synapses.
3. Fifandanjana asidra sy fotony: Manampy amin'ny fitazonana ny pH-n'ny ra ao anatin'ny fetra tsara indrindra ny kalsioma amin'ny alàlan'ny fiasany toy ny buffer.
4. Ny asan'ny hormonina sy ny anzima: Tena ilaina ihany koa ny kalsioma amin'ny asan'ny hormonina sy ny anzima izay mandrindra ny fizotran'ny biochemika isan-karazany ao amin'ny vatana.
Ny fiasan'ny kalsioma ao amin'ny vatana
Tsy rafitra tsy mihetsika ny taolana; mandalo dingana tsy tapaka antsoina hoe fanavaozana izy ireo, izay andravana ireo sela taloha ary soloina vaovao. Ny osteoclasts no sela manimba ny taolana taloha, raha ny osteoblasts kosa no sela manorina taolana vaovao. Ny kalsioma no akora fototra amin'ity dingana ity.
Voarain'ny tsinay kely amin'ny alalan'ny fomba roa lehibe ny kalsioma: ny fitaterana mavitrika, fehezin'ny vitamina D, ary ny fiparitahana tsy mavitrika. Tena ilaina amin'ny fandrindrana ny tahan'ny kalsioma ny vitamina D satria mampitombo ny fahombiazan'ny fidiran'ny kalsioma avy amin'ny sakafo.
Raha tsy ampy ny kalsioma avy amin'ny sakafo, dia haka kalsioma avy amin'ny tahirin-taolana ny vatana mba hitazonana ny tahan'ny kalsioma ao amin'ny ra ho marin-toerana. Mety hiteraka fihenan'ny hakitroky ny taolana izany ary hampitombo ny mety hisian'ny fahosan'ny taolana sy ny tapaka taolana.
Loharanon'ny Kalsioma
Misy loharano maro samihafa ahazoana kalsioma, na avy amin'ny biby na avy amin'ny zavamaniry. Ireto avy ny sasany amin'ireo loharano lehibe ahazoana kalsioma:
1. Vokatra vita amin'ny ronono: Loharano tsara ho an'ny kalsioma ny ronono, yaourt ary fromazy. Mora kokoa ny mandray ny kalsioma avy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono raha oharina amin'ny zavamaniry sasany.
2. Legioma maitso misy ravina: Toy ny epinara, kale, ary brokoli. Na dia manankarena kalsioma aza, ny legioma sasany dia misy oxalate ihany koa, izay mety hanelingelina ny fidiran'ny kalsioma.
3. Voanjo sy voamaina: Ny amandy, ny voan'ny chia, ary ny voan'ny sesame dia misy kalsioma betsaka.
4. Trondro: Ny trondro toy ny sardine sy ny saumon dia misy kalsioma, indrindra raha hanina miaraka amin'ny taolana.
5. Sakafo nohatsaraina: Maro amin'ireo vokatra sakafo sy zava-pisotro toy ny ranom-boasary sy serealy no nohatsaraina tamin'ny kalsioma.
Fiantraikan'ny tsy fahampian'ny kalsioma
Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana ny tsy fahampian'ny kalsioma. Ny vanim-potoana iray tena ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana dia mandritra ny fahazazana sy ny fahatanorana, izay fotoana tena ilàna kalsioma betsaka indrindra. Ny tsy fahampian'ny fihinanana kalsioma mandritra io vanim-potoana io dia mety hiteraka fihenan'ny haben'ny taolana ary hampitombo ny mety hisian'ny fahosan'ny taolana any aoriana.
Amin'ny olon-dehibe, ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka:
1. Osteoporose: Aretina izay mahatonga ny taolana ho malemy sy mora vaky. Io no antony voalohany mahatonga ny tapaka amin'ny zokiolona.
2. Osteopenia: Fihenan'ny hakitroky ny mineraly ao amin'ny taolana izay tsy dia mafy toy ny osteoporosis fa manondro ny mety ho risika.
3. Rakitisy: Amin'ny ankizy, ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka rakitisy, izay miavaka amin'ny fahalemena sy ny fahamalemy ny taolana. Ny rakitisy dia vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina D, saingy mitana anjara toerana ihany koa ny tsy fahampian'ny kalsioma.
4. Olana amin'ny nify: Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka fahasalaman'ny nify ratsy, anisan'izany ny mety hisian'ny caries sy periodontitis.
Fihazonana ny fihinanana kalsioma ampy
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahazo kalsioma ampy avy amin'ny sakafontsika isika mba hanohanana ny fahasalaman'ny taolana. Miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy sy ny vavy ny Recommended Dietary Allowance (RDA) ho an'ny kalsioma. Ohatra, ny olon-dehibe mihoatra ny 50 taona dia mila kalsioma bebe kokoa noho ny olon-dehibe tanora. Amin'ny ankapobeny, ny filana kalsioma isan'andro dia eo anelanelan'ny 1000 sy 1300 mg.
Manampy ihany koa ny fahazoana antoka fa ampy ny fihinanana vitamina D, izay manampy amin'ny fidiran'ny kalsioma. Ny fiposahan'ny masoandro dia fomba voajanahary iray hahazoana vitamina D, miaraka amin'ny sakafo toy ny trondro matavy sy sakafo misy otrikaina.
Famaranana
Tsy azo hamaivanina ny anjara asan'ny kalsioma amin'ny fahasalaman'ny taolana. Amin'ny maha-mineraly betsaka indrindra ao amin'ny vatan'olombelona azy, ny kalsioma dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany, indrindra fa ny fananganana sy ny fitazonana ny taolana matanjaka sy salama. Ny loharanon-tsakafo sy ny fanampin-tsakafo manankarena kalsioma dia afaka manampy amin'ny fahazoana sakafo ampy hanomezana izay ilaina isan'andro.
Zava-dehibe ny mahatakatra ny vokatry ny tsy fahampian'ny kalsioma sy ny fomba hisorohana izany amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny hetsika ara-batana sahaza. Amin'izany fomba izany, afaka mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny taolana toy ny fahosan'ny taolana isika ary mitazona ny fahasalaman'ny taolana mandritra ny androm-piainantsika. Tena ilaina ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana momba ny filàna kalsioma manokana, indrindra ho an'ireo vondrona mety hampidi-doza toy ny vehivavy efa nitsahatra ny fadimbolana, ny zokiolona, ary ireo manana olana ara-pahasalamana sasany.
