Vitamina sy mineraly amin'ny fitsaboana
Otrikaina tena ilaina ho an'ny vatana ny vitamina sy mineraly mba hanatanterahana ny asa biosimika sy ara-batana isan-karazany. Amin'ny maha-mikrôôzôria azy ireo, dia tafiditra amin'ny dingana toy ny fitomboana, ny fivoarana, ny metabolisma ary ny fiasan'ny hery fiarovana izy ireo. Noho izany, ny fihinanana vitamina sy mineraly ampy amin'ny sakafo na amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo dia mety mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitsaboana aretina sy olana ara-pahasalamana isan-karazany.
Ny maha-zava-dehibe ny vitamina sy mineraly
Tsy ampy ny habetsahan'ny vitamina sy mineraly vokarin'ny vatana, noho izany dia zava-dehibe ny fahazoana azy ireo amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo. Mizara ho sokajy roa lehibe ny vitamina: ny vitamina mety levona anaty tavy (A, D, E, ary K) sy ny vitamina mety levona anaty rano (vitamina C sy B toy ny B1, B2, B3, B6, B12, folate, biotine, ary asidra pantothenika). Miovaova ihany koa ny mineraly, anisan'izany ny kalsioma, phosphore, potassium, vy, zinc, magnesium, sy ny hafa.
Ny anjara asan'ny vitamina sy mineraly lehibe
1. Fahasalaman'ny taolana: Tena ilaina amin'ny fananganana sy fitazonana taolana ho salama ny vitamina D sy ny kalsioma. Raha tsy ampy ireo otrikaina roa ireo dia mitombo ny mety hisian'ny fahosan'ny taolana, indrindra ho an'ny vehivavy zokiolona.
2. Metabolisma Angovo: Ny vitamina B, indrindra ny B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asidra pantothenika), ary B7 (biotin), dia mitana anjara toerana amin'ny dingana samihafa amin'ny metabolisman'ny angovo. Ny zinc, magnesium, ary manganese koa dia tafiditra amin'ny metabolisman'ny angovo.
3. Rafitra fiarovana: Ny vitamina C, D, ary koa ny zinc sy sélénium dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny fiasan'ny hery fiarovana.
4. Manohana ny fiforonan'ny ra: Ny vy, ny vitamina B12, ary ny folate dia tena ilaina amin'ny famokarana sela mena. Ny tsy fahampian'ireo otrikaina ireo dia mety hiteraka tsy fahampian-dra.
5. Fahasalaman'ny hoditra sy ny sela: Ny vitamina C sy E dia antioksidan manan-danja izay afaka miaro ny hoditra amin'ny fahasimban'ny sela ary manampy amin'ny fanavaozana ny sela.
Ny anjara asan'ny vitamina sy mineraly amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana
Ao anatin'ny fitsaboana ara-pitsaboana, matetika ny vitamina sy mineraly dia ampiarahina mba hanohanana ny fitsaboana aretina isan-karazany. Matetika ny fahombiazan'ny fitsaboana dia hatsaraina amin'ny alàlan'ny fanomezana vitamina sy mineraly manokana.
tsy fahampian-dra
Ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra dia iray amin'ireo aretina mahazatra indrindra mifandraika amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Amin'ny ankapobeny, ny fitsaboana dia ahitana ny famenoana vy sy ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manankarena vy toy ny hena mena, voanjo ary legioma maitso. Fanampin'izany, ny vitamina C dia afaka manampy amin'ny fidiran'ny vy avy amin'ny sakafo tsy heme (avy amin'ny zavamaniry).
fahosan'ny taolana
Ho an'ny olona voan'ny fahosan'ny taolana, ny fihinanana kalsioma sy vitamina D fanampiny dia tena ilaina mba hanatsarana ny fahasalaman'ny taolana sy hampihenana ny mety ho tapaka taolana. Matetika ity fitsaboana ity dia ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena manokana amin'ny fitondrana lanja mba hampitomboana ny hakitroky ny taolana.
aretim-po
Ny antioksidana toy ny vitamina E sy C, ary ny mineraly toy ny selenium, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny oksidasionan'ny kolesterola LDL, izay mitana anjara toerana amin'ny fiforonan'ny takelaka eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra. Fanampin'izany, ny manezioma dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra, ka mitazona ny tosidra ho marin-toerana.
-kery fanefitra
Ny valan'aretina COVID-19 dia nanasongadina manokana ny maha-zava-dehibe ny vitamina D, C, ary mineraly toy ny zinc. Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny olona manana fatra vitamina D ampy dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana.
Fahasalamana ara-tsaina
Ny vitamina B-complex, indrindra ny B6, B12, ary folate, dia hita fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny toe-po. Ny tsy fahampian'ny vitamina B dia mety mifandray amin'ny fahaketrahana sy ny fahasimban'ny saina amin'ny olona sasany.
Loharanon-tsakafo misy vitamina sy mineraly
Mba hahazoana antoka fa mahazo vitamina sy mineraly ampy ny vatanao dia zava-dehibe ny mihinana sakafo voalanjalanja manankarena amin'ireo otrikaina isan-karazany ireo. Ireto misy sakafo fototra vitsivitsy:
1. Legioma maitso: Loharano manankarena vitamina K, folate ary vy.
2. Voankazo voasary makirana: Loharanon'ny vitamina C lehibe indrindra.
3. Vokatra vita amin'ny ronono: Manankarena kalsioma sy vitamina D.
4. Hena sy trondro: Loharano tsara amin'ny vy, zinc ary vitamina B12.
5. Voanjo sy voamaina: Mirakitra manezioma, zinc ary vitamina E.
Ireo fanamby amin'ny fitsaboana vitamina sy mineraly
Na dia mety hahasoa aza ny vitamina sy mineraly fanampin-tsakafo, dia misy olana sasany tokony ho fantatra:
Fatrany tafahoatra
Mety hiangona ao amin'ny vatana ny vitamina sy mineraly sasany, indrindra fa ireo mety levona anaty tavy (A, D, E, ary K), ary miteraka poizina rehefa raisina be loatra. Noho izany, zava-dehibe ny fanarahana ny fatra atolotry ny matihanina amin'ny fahasalamana.
Mety hifanerasera amin'ny fanafody raisinao ny vitamina sy mineraly. Ohatra, ny fanampin-tsakafo misy vy dia mety hanelingelina ny fidiran'ny antibiotika sy fanafody hafa sasany. Noho izany, zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fitsaboana fanampin-tsakafo.
Kalitaon'ny fanampin-tsakafo
Tsy mitovy avokoa ny vitamina sy mineraly rehetra. Ny fiovaovan'ny kalitao sy ny fahafahan'ny vatana mandray sy mampiasa ireo otrikaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana. Noho izany, zava-dehibe ny misafidy vokatra avo lenta avy amin'ny mpanamboatra azo itokisana.
Penutup
Mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika ny vitamina sy mineraly . Matetika, tsy vitan'ny hoe manohana ny fiasan'ny vatana ara-dalàna fotsiny izy ireo fa azo ampiasaina amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany ihany koa. Tena ilaina ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara, ary raha ilaina, ny fanarahana ny torohevitry ny matihanina amin'ny fahasalamana mba hahazoana fanampin-tsakafo sahaza. Amin'ny alalan'ny fahatakarana lalindalina kokoa sy ny fampiharana amim-pahendrena, dia afaka mahazo tombony betsaka amin'ireo otrikaina bitika ireo isika amin'ny fitazonana sy famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamantsika.
