ວິທີການເອົາຊະນະບັນຫາການກັ້ນຫາຍໃຈ
ການກັ້ນຫາຍໃຈເປັນນິໄສທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຫຼາຍຄົນເຮັດແບບນັ້ນເມື່ອມີຄວາມเครียด, ສຸມໃສ່ວຽກງານ, ກັງວົນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສຳຄັນໃນຕອນທຳອິດ, ການກັ້ນຫາຍໃຈຊ້ຳໆສາມາດກະຕຸ້ນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະແມ່ນແຕ່ສະມາທິບໍ່ດີ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການກັ້ນຫາຍໃຈ ແລະ ວິທີການແກ້ໄຂມັນຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.
ການກັ້ນຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ການກັ້ນຫາຍໃຈແມ່ນສະພາບທີ່ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວ, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍເຈດຕະນາ ຫຼື ບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ໃນສະພາບການຂອງນິໄສປະຈຳວັນ, ມັນມັກຈະໝາຍເຖິງການກັ້ນຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ - ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພິມ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ຈ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍເປັນເວລາດົນ, ຫຼື ປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
ໃນທາງສະລີລະວິທະຍາ, ການຫາຍໃຈແມ່ນຂະບວນການອັດຕະໂນມັດທີ່ຄວບຄຸມໂດຍລະບົບປະສາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາລົມ ແລະ ຄວາມກັງວົນສາມາດລົບກວນຮູບແບບການຫາຍໃຈ. ເມື່ອມີຄວາມเครียด, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ໂໝດຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ. ການຫາຍໃຈມັກຈະຕື້ນຂຶ້ນ, ໄວຂຶ້ນ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຕື້ນຂຶ້ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຮ່າງກາຍສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ຕື້ນ ແລະ ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານມັກຈະກັ້ນຫາຍໃຈ
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຮູ້ວ່າຕົນເອງມີນິໄສກັ້ນຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນບາງອາການທົ່ວໄປ:
1. ມັກຫາຍໃຈເລິກໆຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ "ຈື່" ຫາຍໃຈ.
2. ຄາງກະໄຕ ຫຼື ບ່າໄຫລ່ເຄັ່ງຕຶງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ.
3. ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ ແລະ ຕື້ນ, ຫາຍໃຈຢູ່ໃນໜ້າເອິກຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.
4. ວິນຫົວງ່າຍ ຫຼື ເມື່ອຍໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳເບົາບາງ.
5. ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໜ້າເອິກເມື່ອມີຄວາມຕຶງຄຽດ.
6. ນອນຫຼັບຍາກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງເທິງ, ມັນອາດຈະຈຳເປັນຕ້ອງຝຶກຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຄືນໃໝ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງຂຶ້ນ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການກັ້ນຫາຍໃຈ
ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ມັກຈະກະຕຸ້ນນິໄສການກັ້ນຫາຍໃຈ:
1. ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ເມື່ອຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນຈັງຫວະການຫາຍໃຈໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ບາງຄົນຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ (ຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ), ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນກັ້ນຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນີ້ແມ່ນການຕອບສະໜອງທາງປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕື່ນຕົວ.
2. ຕັ້ງສະມາທິຫຼາຍເກີນໄປ (“ຫາຍໃຈຢຸດໃນຂະນະທີ່ຕັ້ງສະມາທິ”)
ຫຼາຍຄົນຈະກັ້ນຫາຍໃຈເມື່ອຄິດໜັກ, ອ່ານໜັງສື ຫຼື ເຮັດວຽກງານລະອຽດ. ສະໝອງຈະ "ລັອກ" ຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ລວມທັງການກັ້ນລົມຫາຍໃຈ.
3. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ
ການນັ່ງກົ້ມຕົວ, ບ່າໄຫລ່ຖືກຍູ້ໄປທາງໜ້າ, ແລະ ຄໍທີ່ເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ກະບັງລົມເຄື່ອນທີ່ໄດ້ຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຈຶ່ງຕື້ນ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການກັ້ນ.
4. ນິໄສໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ
ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ປະຕິບັດກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງ, ບາງຄົນຈະກັ້ນລົມຫາຍໃຈເພື່ອເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງ (ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Valsalva). ເຕັກນິກນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນບາງສະຖານະການ, ແຕ່ຖ້າໃຊ້ຢ່າງບໍ່ລະມັດລະວັງ ຫຼື ໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ແລະ ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
5. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສຸຂະພາບບາງຢ່າງ
ອາການຄັນດັງຊຳເຮື້ອ, ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດກົດໄຫຼຍ້ອນ, ພະຍາດຕົກໃຈ, ຫຼື ບັນຫາຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການຫາຍໃຈ. ຖ້າການກັ້ນຫາຍໃຈມີອາການເຈັບໜ້າເອິກຮ່ວມກັບຫາຍໃຈສັ້ນຮຸນແຮງ ຫຼື ເຈັບໜ້າເອິກ, ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນທາງການແພດ.
ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາການກັ້ນຫາຍໃຈ
ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
1. ສ້າງສະຕິ: ຮັບຮູ້ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າກັ້ນຫາຍໃຈ.
ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການຮັບຮູ້ເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມສັງເກດເວລາ:
- ກຳລັງຕອບກັບຂໍ້ຄວາມທີ່ສຳຄັນ,
- ການໄລ່ຕາມເສັ້ນຕາຍ,
- ປະເຊີນກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງ,
– ຍົກວັດຖຸໜັກ,
- ການປາກເວົ້າສາທາລະນະ.
ເຈົ້າສາມາດຕິດບັນທຶກນ້ອຍໆໄວ້ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າວ່າ: “ຫາຍໃຈ.” ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຮັບຮູ້ຮູບແບບທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ.
2. ຝຶກຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ (ຫາຍໃຈທ້ອງ)
ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດອອກຈາກໂໝດຄວາມຕຶງຄຽດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
1. ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງໃຫ້ສະບາຍ.
2. ວາງມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ, ມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານ.
3. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຊ້າໆ ນັບໄດ້ 4 ເທື່ອ, ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
4. ຫາຍໃຈອອກ 6 ເທື່ອທາງດັງ ຫຼື ຮິມຝີປາກ, ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານວ່າງອອກ.
5. ເຮັດຊ້ຳອີກ 5–10 ເທື່ອ.
ຄຳສຳຄັນ: ຫາຍໃຈອອກດົນກວ່າຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ.
3. ໃຊ້ເຕັກນິກ “ກວດສອບລົມຫາຍໃຈ” ທຸກໆ 30–60 ນາທີ.
ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນທຸກໆ 30–60 ນາທີ. ເມື່ອສຽງປຸກດັງຂຶ້ນ:
- ຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ,
- ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ,
- ຫາຍໃຈອອກດົນຂຶ້ນ,
- ສືບຕໍ່ກິດຈະກຳ.
ການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າ “ຕິດ” ຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການກັ້ນຫາຍໃຈຕະຫຼອດມື້.
4. ປະສານລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານມັກຈະກັ້ນຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ຫຼັກການງ່າຍໆ:
- ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນໄລຍະທີ່ເບົາບາງລົງ,
- ຫາຍໃຈອອກໃນໄລຍະທີ່ໜັກຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອນັ່ງຍອງໆ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດຕົວລົງ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຕົວຂຶ້ນ. ເມື່ອເຮັດວິຊວອັບ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດຕົວລົງ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຕົວຂຶ້ນ. ສຳລັບການຝຶກຊ້ອມຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ປຶກສາຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ປອດໄພແມ່ນເໝາະສົມກັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
5. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງໜ້າເອິກ
ທ່າທາງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈ. ລອງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
- ນັ່ງໂດຍຍົກກະດູກນັ່ງຂຶ້ນ,
- ໜ້າຈໍລະດັບສາຍຕາ,
– ບ່າໄຫລ່ລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ,
- ເຮັດທ່າຢືດໜ້າເອິກ (ເປີດໜ້າເອິກ) 1-2 ນາທີຕໍ່ມື້.
ເມື່ອໜ້າເອິກ ແລະ ກະບັງລົມມີພື້ນທີ່ກວ້າງຂວາງຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຈະມີໂອກາດໜ້ອຍລົງທີ່ຈະ "ຕິດຂັດ".
6. ຝຶກຜ່ອນຄາຍໄລຍະສັ້ນໆເມື່ອມີຄວາມຕຶງຄຽດ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໄວໆ 1 ນາທີ:
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 3-4 ເທື່ອ,
- ຫາຍໃຈອອກ 5-7 ເທື່ອ,
- ເຮັດຊ້ຳອີກ 5 ຮອບວຽນ.
ການຜ່ອນຄາຍໄລຍະສັ້ນແຕ່ສະໝໍ່າສະເໝີມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານແລະບໍ່ເລື້ອຍໆ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງກະຕຸ້ນ: ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ການຫາຍໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັ້ນຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ປັບປຸງພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກຫາຍໃຈຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດທັນທີ ຖ້າການກັ້ນຫາຍໃຈມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
– ເຈັບໜ້າເອິກ,
- ຫາຍໃຈຝືດຢ່າງຮຸນແຮງ,
- ເປັນລົມ ຫຼື ໃກ້ຈະເປັນລົມ,
- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຜິດປົກກະຕິເລື້ອຍໆ,
- ປາກສີຟ້າ,
- ຄຳຮ້ອງທຸກຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ອາດມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການກວດສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ ເຊັ່ນ: ບັນຫາປອດ ຫຼື ຫົວໃຈ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ.
Penutup
ບັນຫາການກັ້ນຫາຍໃຈມັກເກີດຂຶ້ນຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ການສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່ານິໄສນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆຄື: ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້, ການຝຶກການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ, ການຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນ, ແລະ ການປະສານລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ. ດ້ວຍຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານມັກຈະສະຫງົບລົງ, ພະລັງງານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຫົວ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະຫຼຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຂ້ອຍສາມາດປັບແຕ່ງບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບການສະເພາະ - ເຊັ່ນ: ການກັ້ນຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຍົກນໍ້າໜັກ, ການປາຖະກະຖາຕໍ່ໜ້າສາທາລະນະ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນ - ເພື່ອໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂສະເພາະເຈາະຈົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
