ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນ Cortisol
ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບໄພຂົ່ມຂູ່ ຫຼື ແຮງກົດດັນຕ່າງໆຈາກສິ່ງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ການຕອບສະໜອງທາງຊີວະວິທະຍານີ້ມີໜ້າທີ່ການປັບຕົວທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຢູ່ລອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ກາຍເປັນຊຳເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໜຶ່ງໃນກົນໄກຫຼັກທີ່ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນການຜະລິດຮໍໂມນ cortisol. ບົດຄວາມນີ້ຈະສຳຫຼວດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ການຜະລິດ cortisol, ພ້ອມທັງຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນທັງໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ.
ຮໍໂມນ cortisol ແມ່ນຫຍັງ?
ຮໍໂມນຄໍຕິຊອລ ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ "ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ." ຄໍຕິຊອລ ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໝວກໄຕ ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ເທິງໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ການຜະລິດຄໍຕິຊອລ ຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບ HPA (ໄຮໂພທາລາມິກ-ພິດທູອີທາຣີ-ພິດນູເດຣນ) ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສາມອົງປະກອບຫຼັກຄື: ໄຮໂພທາລາມັສ, ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ ແລະ ຕ່ອມໝວກໄຕ. ຄໍຕິຊອລ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນໜ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ລວມທັງການຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ, ການຕອບສະໜອງຂອງພູມຕ້ານທານ ແລະ ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ.
ກົນໄກການຜະລິດ Cortisol ໃນລະຫວ່າງຄວາມเครียด
ເມື່ອບຸກຄົນໃດໜຶ່ງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະໝອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຮໂພທາລາມັສ, ຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງເພື່ອປ່ອຍຮໍໂມນ adrenocorticotropic (ACTH). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ACTH ຈະກະຕຸ້ນຕ່ອມ adrenal ໃຫ້ຜະລິດ ແລະ ປ່ອຍ cortisol ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Cortisol ຈະເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ ສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອສະໜັບສະໜູນຮ່າງກາຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
ການຕອບສະໜອງໄລຍະສັ້ນຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ Cortisol
ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສ້ວຍແຫຼມ ຫຼື ໄລຍະສັ້ນ, ລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໂດຍການສະໜອງພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຜ່ານລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, cortisol ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການການຫຼົບໜີ ຫຼື ການຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ". ນອກຈາກນັ້ນ, cortisol ຍັງມີຜົນຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ
ບັນຫາຕ່າງໆເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດກາຍເປັນຊຳເຮື້ອ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການບັນເທົາຫຼືຟື້ນຕົວທີ່ພຽງພໍ. ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ, ການຜະລິດ cortisol ຍັງຄົງສູງເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວບາງຢ່າງຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ ແລະ ລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນລວມມີ:
1. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ:
ລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະໂຣກ metabolic syndrome. Cortisol ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ:
ໜຶ່ງໃນໜ້າທີ່ຂອງ cortisol ແມ່ນການສະກັດກັ້ນການຕອບສະໜອງຂອງພູມຕ້ານທານເພື່ອປ້ອງກັນການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອລະດັບ cortisol ສູງເປັນເວລາດົນນານ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.
3. ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ:
ລະດັບ cortisol ທີ່ສູງຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. Cortisol ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
4. ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ:
ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຈໍາ, ແລະ ປະລິມານສະໝອງຫຼຸດລົງໃນພື້ນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຮິບໂປແຄມປັສ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽນຮູ້, ການສະມາທິ, ແລະ ການຕັດສິນໃຈ.
5. ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ:
ການຜະລິດ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເປັນເວລາດົນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ. Cortisol ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງ ເຊັ່ນ: serotonin ແລະ dopamine, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນອາລົມ ແລະ ອາລົມ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ Cortisol
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການຜະລິດ cortisol ແລະຮັກສາສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ:
1. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການມີສະຕິ, ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ລະດັບ cortisol ໄດ້.
2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol ແລະ ປ່ອຍສານ endorphins ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
3. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.
4. ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້, ຜັກ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດຮໍໂມນ, ລວມທັງຄໍຕິຊໍ.
5. ການຄວບຄຸມເວລາ ແລະ ການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ: ການຄຸ້ມຄອງເວລາທີ່ດີ ແລະ ການກຳນົດຄວາມສຳຄັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະວຽກທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ.
6. ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ: ການໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ກຸ່ມສັງຄົມສາມາດສ້າງຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ.
ສະຫຼຸບ
ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຊີວິດມະນຸດ, ແຕ່ການຕອບສະໜອງທາງສະລີລະວິທະຍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຜ່ານການແຊກແຊງເຊັ່ນ: ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທາງລົບຂອງມັນ. ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ສົມດຸນ, ເຊັ່ນ: cortisol, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍປະຈຳວັນ.
