Физикалык көнүгүү учурунда адаптация механизмдери
Дене тарбия көнүгүүлөрү физикалык жана психикалык ден соолук үчүн баалуу иш-аракет болуп саналат. Көнүгүү аркылуу денебиз бир катар адаптациялардан өтөт, бул бизге натыйжалуураак жана натыйжалуу иштөөгө мүмкүндүк берет. Бул адаптациялар жүрөк-кан тамыр, дем алуу, таяныч-кыймыл аппараты жана нерв системаларынын ар кандай аспектилерин камтыйт. Бул адаптациялардын механизмдерин түшүнүү натыйжалуу машыгуу программаларын иштеп чыгуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн абдан маанилүү.
1. Жүрөк-кан тамыр адаптациясы
Физикалык көнүгүүлөр, айрыкча чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр системасына күчтүү стимул берет. Бул жерде пайда болгон адаптация механизмдеринин айрымдары келтирилген:
а. Жүрөктүн кубаттуулугунун жогорулашы
Биринчиден, жүрөк-кан тамыр системасынын негизги органы катары жүрөктүн кан айландыруу жөндөмү жогорулайт. Инсульт көлөмү (жүрөктүн сол карынчасынан бир жыйрылууда айдалган кандын көлөмү) көбөйөт. Бул ар бир жүрөк согушу менен денеге көбүрөөк кан жеткирилип, активдүү булчуңдарга кычкылтек жана азык заттардын берилиши көбөйөрүн билдирет.
б. Тынч абалдагы жүрөктүн кагышынын төмөндөшү
Жүрөктүн кубаттуулугунун жогорулашы менен катар, көп байкалган дагы бир адаптация - бул тынч абалдагы жүрөктүн кагышынын төмөндөшү. Спортчуларда же үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдарда, активдүү эмес адамдарга караганда, тынч абалдагы жүрөктүн кагышынын төмөндөшү байкалат. Бул жүрөктүн канды айдоодогу натыйжалуулугун чагылдырат.
в) Кандын көлөмүнүн жана гемоглобиндин көбөйүшү
Дене тарбия көнүгүүлөрү кандын көлөмүнүн жана гемоглобиндин деңгээлинин жогорулашына да түрткү берет. Бул кандын кычкылтекти ташуу жөндөмүн жакшыртат, бул аэробдук көрсөткүч үчүн абдан маанилүү. Кычкылтек көбүрөөк болгондо, булчуңдар энергиясы тез түгөнүп калбастан, көбүрөөк жана узак иштей алышат.
2. Дем алууга адаптация
Дем алуу системасы физикалык көнүгүү учурунда да маанилүү өзгөрүүлөргө дуушар болот:
а. Өпкөнүн жашоо сыйымдуулугунун жогорулашы
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо өпкөнүн жашоо үчүн маанилүү көлөмүн, башкача айтканда, өпкөнүн дем алып жана чыгарып ала турган максималдуу аба көлөмүн жогорулатат. Бул көнүгүү учурунда кабыл алынган кычкылтектин көлөмүн көбөйтөт жана организмдин зат алмашуунун калдык продуктусу болгон көмүр кычкыл газын чыгаруу жөндөмүн жакшыртат.
б. Газ алмашуунун натыйжалуулугун жогорулатуу
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен өпкө альвеолаларындагы газ алмашуунун натыйжалуулугу да жогорулайт. Бул ар бир дем алуу циклинде канга көбүрөөк кычкылтектин сиңишине жана кандан көбүрөөк көмүр кычкыл газынын чыгарылышына мүмкүндүк берет.
3. Таяныч-кыймыл аппаратынын адаптациясы
Дене тарбия көнүгүүлөрү таяныч-кыймыл системасына бир катар стимулдарды берет, алар олуттуу адаптацияга алып келет:
а. Булчуң гипертрофиясы
Эң көрүнүктүү адаптациялардын бири - булчуң гипертрофиясы, башкача айтканда, булчуң массасынын көбөйүшү. Күч менен машыгуу же каршылык көрсөтүү машыгуусу булчуң талчаларына микротравма алып келет, андан кийин дене аларды калыбына келтирет, натыйжада чоңураак жана күчтүү булчуңдар пайда болот.
б. Анаэробдук кубаттуулуктун жогорулашы
Булчуңдар АТФти (аденозинтрифосфат) колдонууда натыйжалуураак болуп, анаэробдук жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Бул адамдарга чарчоосуз узак убакыт бою интенсивдүү физикалык активдүүлүктү аткарууга мүмкүндүк берет.
в. Нейробулчуң адаптациясы
Дене тарбия көнүгүүлөрү нерв-булчуң координациясын жакшыртат. Бул нервдер менен булчуңдардын ортосундагы сигналдар көбүрөөк синхрондоштурулуп, кыймылдын натыйжалуулугун жана булчуң күчүн жогорулатат дегенди билдирет.
4. Метаболикалык адаптация
Физикалык көнүгүүлөр учурунда организмде зат алмашуу деңгээлинде өзгөрүүлөр болот, бул иштин натыйжалуулугун жана энергиянын натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет:
а. Ферменттин активдүүлүгүнүн жогорулашы
Физикалык көнүгүүлөр энергия өндүрүүгө катышкан ферменттердин активдүүлүгүн аэробдук жана анаэробдук жол менен жогорулатат. Буга энергия алуу үчүн глюкозаны жана майды майдалаган ферменттер кирет.
б. Гликогендин көлөмүнүн жогорулашы
Ошондой эле, дене булчуңдарда жана боордо гликогенди сактоо жөндөмүн жогорулатат. Гликоген жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда негизги энергия булагы болуп саналат, ал эми гликоген запастарынын көбөйүшү адамдарга көбүрөөк жана узак машыгууга мүмкүндүк берет.
в. Митохондриялык адаптация
Физикалык көнүгүүлөр булчуң клеткаларындагы митохондриялардын санын жана өлчөмүн көбөйтөт. Митохондриялар клетканын "энергия заводдору" болуп саналат, алар азык заттарды булчуңдардын жыйрылышы үчүн негизги энергия булагы болгон АТФке айландырат.
5. Гормоналдык адаптация
Дене тарбия көнүгүүлөрү ошондой эле эндокриндик системага олуттуу таасир этет, ал көптөгөн физиологиялык процесстерди гормондор аркылуу жөнгө салат:
а. Өсүү гормонунун реакциясынын жогорулашы
Физикалык активдүүлүк белок синтезинде жана булчуңдардын өсүшүндө маанилүү ролду ойногон өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Бул гормон ошондой эле энергия алуу үчүн майлардын бөлүнүп чыгышына жардам берет.
б. Инсулинге сезгичтиктин жогорулашы
Физикалык көнүгүүлөр менен байланышкан маанилүү адаптациялардын бири - инсулинге сезгичтиктин жогорулашы. Бул организмдин кан айлануу системасынан глюкозаны чыгарууда жана аны булчуңдарда жана боордо гликоген катары сактоодо натыйжалуураак болуп калышын билдирет.
в) Кортизолду жөнгө салуу
Дене тарбия көнүгүүлөрү ошондой эле стресске жооп катары бөлүнүп чыккан кортизол гормонунун деңгээлине таасир этет. Үзгүлтүксүз көнүгүү кортизол реакцияларын жөнгө салууга жардам берет, бул организмди стресске туруктуураак кылат жана өнөкөт чарчоо коркунучун азайтат.
6. Нерв системасынын адаптациясы
Дене тарбия көнүгүүлөрү нерв системасына бир катар адаптацияларды камсыз кылат, бул координацияны, тең салмактуулукту жана тез жооп кайтарууну жакшыртууга мүмкүндүк берет:
а) Булчуң талчаларынын тартылышынын көбөйүшү
Дене тарбия көнүгүүлөрү нерв системасын жыйрылуу учурунда булчуң талчаларын натыйжалуураак тартууга үйрөтөт. Бул көбүрөөк булчуң талчаларын активдештирүүгө болот дегенди билдирет, натыйжада күч көбөйүп, кыймылдын натыйжалуулугу жогорулайт.
б. Нерв өткөрүү ылдамдыгынын жогорулашы
Үзгүлтүксүз көнүгүү нерв өткөргүчтүгүн жогорулатат, башкача айтканда, булчуңдар менен мээнин ортосундагы билдирүүлөр тезирээк жеткирилет. Бул машыгууларда же мелдешүү кырдаалдарында тез жооп кайтаруу үчүн абдан маанилүү.
Корутунду
Дене тарбия көнүгүүлөрү адам денесиндеги дээрлик бардык системаларга таасир этүүчү физиологиялык адаптациялардын комплекстүү топтомун ишке киргизет. Бул адаптациялар иштин натыйжалуулугун, натыйжалуулугун жана жалпы ден соолукту жакшыртууга мүмкүндүк берет. Бул адаптациялардын механизмдерин түшүнүү менен, адамдар жана машыктыруучулар натыйжалуураак машыгуу программаларын иштеп чыгып, калыбына келүүнү тездетип, жаракат алуу коркунучун азайта алышат. Ырааттуу машыгуу режимине берилгендик менен, биз денебиздин толук потенциалын ачып, оптималдуу ден соолукка жана дене тарбияга жетише алабыз.
