ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪದೇ ಪದೇ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಪರದೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ.

ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವು ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ದೇಹವು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ವೇಗವಾದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಸಿರು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು "ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಂಡಂತೆ", ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
2. ದವಡೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ.
3. ಉಸಿರಾಟವು ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ದಣಿವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
5. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
6. ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಉಸಿರು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ (ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್), ಆದರೆ ಇತರರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

2. ಅತಿಯಾದ ಗಮನ ("ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ")
ಅನೇಕ ಜನರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿವರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳು ದೇಹವನ್ನು "ಲಾಕ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ
ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿಯುವುದರಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವರು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ವಲ್ಸಲ್ವಾ ಕುಶಲತೆಯಂತೆಯೇ). ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

5. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಆಸ್ತಮಾ, GERD, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನವು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯ.

ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
– ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ,
- ಗಡುವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು,
- ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು,
- ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು,
- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಬಹುದು: "ಉಸಿರಾಡಿ." ಗುರಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

2. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ)
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ.
2. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ 4 ಎಣಿಸಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 6 ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
5. 5–10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೀ: ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಿಡುವುದು.

3. ಪ್ರತಿ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ "ಉಸಿರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ" ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ಮೊಳಗಿದಾಗ:
- ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ,
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
- ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ,
- ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ "ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು" ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಹಗುರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ,
- ಭಾರವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

5. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
– ಕುಳಿತಿರುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು,
- ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದ ಪರದೆ,
– ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ,
- ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು (ಎದೆ ತೆರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮಾಡಿ.

ಎದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು "ಸಿಕ್ಕುಕೊಳ್ಳುವ" ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

6. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, 1 ನಿಮಿಷದ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
– 3–4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
- 5-7 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ,
- 5 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೀರ್ಘ, ವಿರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

7. ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ.
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
- ಎದೆ ನೋವು,
- ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ,
- ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ,
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ,
- ನೀಲಿ ತುಟಿಗಳು,
- ದೂರುಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆತಂಕದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು.

ಪೆನುಟಪ್

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು: ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಆತಂಕ - ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.