ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಹತ್ವ
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವತಃ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ - ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾದಾಗ, ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
1. ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವಾಗ, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಭಾಗಗಳು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಾವು ಸೇವಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೇಹವು ತೃಪ್ತಿಗೊಂಡಾಗ ಅಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಧುನಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ" ಮತ್ತು ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಬಯಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಖಾರದ, ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದಾಗ, ರಚನೆಯಿಲ್ಲದ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ
ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೀಲ ಚಿಪ್ಸ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ "ಅತ್ಯಲ್ಪ" ಎಂದು ತೋರುವ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಬಹುದು, ಇದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು "ತ್ವರಿತ ಹಸಿವು - ತಿಂಡಿ - ಮತ್ತೆ ಹಸಿದ" ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಾಗ.
4. ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಂತಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ದಂತ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಜಿಗುಟಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಕುಳಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಿರಂತರ ತಿಂಡಿಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಉಬ್ಬುವುದು, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಊಟದ ನಡುವೆ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
6. ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ತ್ವರಿತ ಪಾರು" ವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆನಂದದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಂತ್ವನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಜನರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
7. ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಆವರ್ತನ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನನಗೆ ಬೇಸರ/ಒತ್ತಡವಿದೆಯೇ?"
2. ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
4. ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ
ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಶತ್ರುವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಬ್ಬಾಗಿಲು ಆಗಬಹುದು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಮತೋಲನ, ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕಳಪೆ ದಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು. ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಹಿಂಸೆ ಅನುಭವಿಸದೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗುರಿ ಕೇವಲ "ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸಂಯಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು - ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
