វិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនការចងចាំ និងការផ្ចង់អារម្មណ៍
នៅក្នុងយុគសម័យមួយដែលព័ត៌មានហូរចូលឥតឈប់ឈរ ហើយការរំខានមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតគ្រប់ពេលវេលា ការរក្សាការចងចាំដ៏មុតស្រួច និងការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់បានក្លាយជាគោលដៅដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សិស្ស អ្នកជំនាញ និងបុគ្គលម្នាក់ៗ។ មិនថាវាជាការពូកែក្នុងការងារ ការប្រឡង ឬគ្រាន់តែបង្កើនផលិតភាពប្រចាំថ្ងៃនោះទេ ការបង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែតើយើងអាចសម្រេចបាននូវរឿងនេះដោយរបៀបណានៅក្នុងពិភពលោកដែលពោរពេញដោយការរំញោច? ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលអាចជំរុញមុខងារនៃការយល់ដឹងទាំងនេះយ៉ាងខ្លាំង។
១. ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាប្រចាំ ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនទំហំនៃហ៊ីបប៉ូកាំពុស ដែលជាតំបន់ខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនណឺរ៉ូហ្សេណេស៊ីស ដែលជាការលូតលាស់នៃកោសិកាខួរក្បាលថ្មី និងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះផ្តល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចដែលបានណែនាំដោយគោលការណ៍ណែនាំសុខភាព។
២. ទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខួរក្បាល
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយបង្កើនដំណើរការនៃការយល់ដឹង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ អូមេហ្គា ៣ ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីម៉ាកែល) គ្រាប់ពូជ flax និងគ្រាប់ Walnut ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយគាំទ្រដល់សុខភាពការយល់ដឹង។
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ ផ្លែប៊ឺរី សូកូឡាខ្មៅ កាហ្វេ និងតែបៃតង សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារកោសិកាខួរក្បាលពីការខូចខាត។
– សារធាតុ Flavonoids៖ សូកូឡាខ្មៅ និងផ្លែឈើមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុ Flavonoids ដែលអាចធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងប្រសើរឡើង។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ អាហារដូចជាស្រូវសាលី ស្រូវសាលី និងគីណូអា បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជាប់លាប់។
៣. រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យរំភើប
ការជំរុញការយល់ដឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាមុខងារខួរក្បាល។ ចូលរួមក្នុងលំហាត់ផ្លូវចិត្តដែលជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក៖
– ល្បែងផ្គុំរូប និងហ្គេម៖ ស៊ូដូគុ ល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង និងហ្គេមយុទ្ធសាស្ត្រដូចជាអុកអាចជួយបង្កើនភាពវៃឆ្លាតផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងសំខាន់។
– ការរៀនជំនាញថ្មីៗ៖ ការជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីៗ ឬការរៀនភាសាថ្មីអាចបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាលអ្នក។
– ការអានជាប្រចាំ៖ ការអានសម្ភារៈអានចម្រុះជំរុញផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាល។
៤. បង្កើតអនាម័យដំណេកល្អ
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង រួមទាំងការពង្រឹងការចងចាំ ដែលការចងចាំរយៈពេលខ្លីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែង។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖
- កាលវិភាគទៀងទាត់៖ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
– យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិស្ថាន៖ ធ្វើឱ្យបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
– កំណត់សារធាតុរំញោច៖ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីន និងអេក្រង់អេឡិចត្រូនិកជិតពេលចូលគេង។
– ស្មារតី និងការសម្រាក៖ យូហ្គាមុនពេលសម្រាលកូន ឬលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ អាចជួយរៀបចំចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។
5. បដិបត្តិសមាធិ និងសមាធិ
ការធ្វើសមាធិតាមស្មារតីត្រូវបានបង្ហាញថាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ ការអនុវត្តជាប្រចាំអាចបង្កើនសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ ការយល់ឃើញញ្ញាណ ការចងចាំ អារម្មណ៍ និងការនិយាយ។ សូម្បីតែវគ្គខ្លីៗប្រចាំថ្ងៃចំនួន 10-20 នាទីក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនផងដែរ។
6. ទំនាក់ទំនងសង្គមឱ្យបានទៀងទាត់
មនុស្សគឺជាសត្វសង្គមដោយធម្មជាតិ ហើយការចូលរួមក្នុងការសន្ទនា និងសកម្មភាពសង្គមដែលមានអត្ថន័យអាចជួយជំរុញមុខងារនៃការយល់ដឹង។ អន្តរកម្មសង្គមប្រកួតប្រជែងខួរក្បាលជាមួយនឹងដំណើរការស្មុគស្មាញ និងជំរុញភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទ ដែលជាសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលក្នុងការសម្របខ្លួន និងរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ។
7. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនៃការយល់ដឹង។ វាសម្លាប់ណឺរ៉ូន និងធ្វើឱ្យខូចដល់ហ៊ីបប៉ូកាំពុស ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំ។ បច្ចេកទេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរួមមាន៖
– ស្មារតី និង សមាធិ៖ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ បច្ចេកទេសទាំងនេះជួយទាញការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីភាពតានតឹង។
- សកម្មភាពរាងកាយ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺជាវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អ។
– ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ ការធ្វើផែនការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការផ្ទេរភារកិច្ចអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងច្រើន។
រក្សាសំណើម
ការទទួលទានជាតិទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាមុខងារនៃការយល់ដឹងកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចក៏អាចធ្វើឱ្យខូចដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំរយៈពេលខ្លីផងដែរ។ ចូរព្យាយាមទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្រូវការបុគ្គលអាចខុសគ្នា។
៩. សម្រាក និងគេងលក់
ការសម្រាករយៈពេលខ្លីអំឡុងពេលបំពេញការងារយូរអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ បច្ចេកទេស Pomodoro ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការរយៈពេល 25 នាទី បន្ទាប់មកដោយការសម្រាក 5 នាទី គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស។ លើសពីនេះ ការគេងលក់រយៈពេលខ្លីពី 10-20 នាទីអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
១០. អាហារបំប៉នសម្រាប់ការយល់ដឹង
ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពគួរតែផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលល្អ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសយកអាហារបំប៉នការយល់ដឹង។ ថ្នាំ nootropics ទូទៅរួមមាន៖
- កាហ្វេអ៊ីន៖ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។
-ជីងហ្គោ ប៊ីឡូបា៖ អាចជួយបង្កើនការចងចាំ និងការយល់ដឹង។
– រ៉េសវេរ៉ាត្រូល៖ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងស្រាក្រហម ដែលអាចការពារខួរក្បាល។
តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបបន្ថែមណាមួយ។
សន្និដ្ឋាន
ការបង្កើនការចងចាំ និងការផ្ចង់អារម្មណ៍ គឺជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងចម្រុះដែលតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តរួម។ ការហាត់ប្រាណ របបអាហារ ការជំរុញផ្លូវចិត្ត ការគេង ការយកចិត្តទុកដាក់ និងអន្តរកម្មសង្គម សុទ្ធតែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពនៃការយល់ដឹង។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានូវយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដោយមនសិការ អ្នកអាចបង្កើនភាពមុតស្រួច និងផលិតភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ សូមចងចាំថា ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ។ អនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម ហើយយូរៗទៅ អ្នកនឹងឃើញភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការចងចាំ និងការផ្ចង់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
