អត្ថប្រយោជន៍នៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

អត្ថប្រយោជន៍នៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានកាន់តែទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះផលប៉ះពាល់នៃការផ្លាស់ប្តូររបស់វាទៅលើសុខុមាលភាពបុគ្គល និងសុខភាពសង្គម។ ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក Martin Seligman នៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ដើម្បីទប់ទល់នឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ជាចម្បងលើរោគសាស្ត្រនៃចិត្តវិទ្យាសំខាន់ៗ ស្វែងរកការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យជីវិតមានតម្លៃរស់នៅ។ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការបណ្តុះភាពខ្លាំង ការលើកកម្ពស់ភាពធន់ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់សុភមង្គល ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានផ្តល់នូវឧបករណ៍ជាក់ស្តែងដែលអាចត្រូវបានត្បាញយ៉ាងរលូនទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នៅទីនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន និងរបៀបដែលការរួមបញ្ចូលគោលការណ៍របស់វាអាចនាំទៅរកអត្ថិភាពដ៏រីករាយ មានសុខភាពល្អ និងពេញចិត្តជាងមុន។

សុខុមាលភាពប្រសើរឡើង

គោលការណ៍ស្នូលមួយនៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានគឺការលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពប្រធានបទ ដែលជារឿយៗមានន័យដូចគ្នានឹងសុភមង្គល។ ការចូលរួមក្នុងការអនុវត្តដូចជាការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដោយការដឹងគុណ ការធ្វើសមាធិដោយមនសិការ និងការរីករាយនឹងបទពិសោធន៍វិជ្ជមានអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍ និងការពេញចិត្តជារួមជាមួយជីវិតបានយ៉ាងច្រើន។ តាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងសកម្មលើអ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងអាចអភិវឌ្ឍទស្សនវិស័យសុទិដ្ឋិនិយមជាងមុន ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាក់ស្តែងទៅនឹងលទ្ធផលសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

ឧទាហរណ៍ លំហាត់ដឹងគុណ ដូចជាការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការដឹងគុណ ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ អ្នកចូលរួមដែលអនុវត្តការដឹងគុណជាប្រចាំរាយការណ៍មិនត្រឹមតែកម្រិតខ្ពស់នៃសេចក្តីរីករាយភ្លាមៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែងផងដែរ។

ទំនាក់ទំនងប្រសើរឡើង

ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានគូសបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការលើកកម្ពស់ទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំ និងគាំទ្រ។ គោលគំនិតដូចជាការឆ្លើយតបប្រកបដោយការស្ថាបនាយ៉ាងសកម្ម ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗឆ្លើយតបទៅនឹងដំណឹងល្អរបស់អ្នកដទៃដោយភាពរីករាយ និងភាពវិជ្ជមាន និងការបណ្តុះការយល់ចិត្ត និងការអាណិតអាសូរ គឺជាចំណុចកណ្តាលនៃការកសាងទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងមានអត្ថន័យ។

ទំនាក់ទំនងដ៏មានអត្ថន័យជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ។ គំនិតនៃ "ភាពរំជើបរំជួលវិជ្ជមាន" ដែលអារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវបានចែករំលែករវាងបុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយហេតុនេះបង្កើតវដ្តនៃការលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក គូសបញ្ជាក់បន្ថែមទៀតអំពីចំណុចនេះ។ តាមរយៈការអនុវត្តសេចក្តីសប្បុរស ការស្តាប់យ៉ាងសកម្ម និងការបង្ហាញការកោតសរសើរនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើង យើងអាចបង្កើតបណ្តាញសង្គមដែលសម្បូរទៅដោយអារម្មណ៍ និងគាំទ្រកាន់តែច្រើន។

បង្កើនភាពធន់

ភាពធន់ ឬសមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញពីភាពលំបាក គឺជាវិស័យមួយផ្សេងទៀតដែលចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានលេចធ្លោ។ បច្ចេកទេសដូចជាការវាយតម្លៃឡើងវិញនៃការយល់ដឹង ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗរៀបចំស្ថានភាពអវិជ្ជមានឡើងវិញ ដើម្បីមើលឃើញស្ថានភាពទាំងនោះក្នុងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាងមុន អាចជួយបង្កើតភាពធន់។ លើសពីនេះ ការលើកកម្ពស់ផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន ដែលជាជំនឿដែលថាបញ្ហាប្រឈមគឺជាឱកាសសម្រាប់ការរីកចម្រើន ជាជាងឧបសគ្គដែលមិនអាចយកឈ្នះបាន អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកក្នុងជីវិត។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ ដែលជារឿយៗមានឫសគល់នៅក្នុងគោលការណ៍ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន ត្រូវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យនៅក្នុងបរិបទអប់រំ កន្លែងធ្វើការ និងសូម្បីតែយោធា ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះអត្រានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការពេញចិត្តជារួម។

ឧត្តមគតិនៃគោលបំណង

ការមានគោលបំណងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុភមង្គល និងការបំពេញបំណងរយៈពេលវែង។ ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានលើកទឹកចិត្តបុគ្គលឱ្យស្វែងរក និងបន្តចំណង់ចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដែលអាចនាំទៅរកជីវិតដែលកាន់តែមានការចូលរួម និងមានអត្ថន័យ។ បុគ្គលដែលមានគោលបំណងច្រើនតែរាយការណ៍ពីកម្រិតខ្ពស់នៃការពេញចិត្តក្នុងជីវិតទូទៅ និងទំនងជាតស៊ូឆ្លងកាត់បញ្ហាប្រឈម។

អន្តរាគមន៍ដែលជួយបុគ្គលម្នាក់ៗកំណត់អត្តសញ្ញាណតម្លៃស្នូលរបស់ពួកគេ និងតម្រឹមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងតម្លៃទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនអត្ថន័យក្នុងជីវិត។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលស្របនឹងតម្លៃ និងចំណុចខ្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង យើងអាចសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផល និងសេចក្តីរីករាយកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

អារម្មណ៍វិជ្ជមានកើនឡើង

អារម្មណ៍វិជ្ជមានដូចជា សេចក្តីរីករាយ ការដឹងគុណ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការបំផុសគំនិត មិនមែនគ្រាន់តែជាបទពិសោធន៍មួយភ្លែតនោះទេ ពួកវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ យោងតាមទ្រឹស្តីពង្រីក និងកសាងរបស់ Barbara Fredrickson ការជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមានពង្រីកការយល់ដឹងរបស់យើង និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានគំនិត និងសកម្មភាពថ្មីៗ ចម្រុះ និងរុករក។ យូរៗទៅ បទពិសោធន៍ទាំងនេះបង្កើតធនធានផ្ទាល់ខ្លួន ដែលជួយបុគ្គលឱ្យរស់នៅប្រកបដោយភាពធន់ និងពេញចិត្តជាងមុន។

ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃដូចជាការចូលរួមក្នុងទង្វើសប្បុរសធម៌ ការស្វែងរកពេលវេលារីករាយ ឬគ្រាន់តែចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយអាចលើកកម្ពស់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ទាំងនេះមិនត្រឹមតែការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងពង្រឹងចំណងសង្គម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងផងដែរ។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងភាពច្នៃប្រឌិត

គោលការណ៍ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានបានឈានចូលយ៉ាងសំខាន់ទៅក្នុងវិស័យសាជីវកម្ម និងអប់រំ ដោយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បុគ្គលដែលមានសុភមង្គលច្រើនតែអនុវត្តបានល្អជាង និងបង្ហាញកម្រិតនៃភាពច្នៃប្រឌិតខ្ពស់ជាង។ គោលគំនិតដូចជាលំហូរ - ស្ថានភាពនៃការចូលរួមយ៉ាងស៊ីជម្រៅដែលបុគ្គលម្នាក់ៗជ្រមុជខ្លួនយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងសកម្មភាពមួយ - អាចបង្កើនផលិតភាព និងភាពច្នៃប្រឌិត។

អាជីវកម្មដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសុខុមាលភាពបុគ្គលិក និងបង្កើតបរិយាកាសដែលគាំទ្រអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ឃើញមានភាពប្រសើរឡើងទាំងការពេញចិត្ត និងការអនុវត្តរបស់បុគ្គលិក។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ សិស្សនៅក្នុងបរិបទអប់រំដែលបញ្ចូលគោលការណ៍ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន ជារឿយៗបង្ហាញពីលទ្ធផលសិក្សាប្រសើរឡើង និងភាពរីករាយកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ការរៀនសូត្រ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាងកាយ

ការតភ្ជាប់រវាងចិត្តនិងរាងកាយគឺជាបាតុភូតដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ ហើយការអនុវត្តចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានអាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើសុខភាពរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ បុគ្គលដែលមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាប់លាប់ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកម្រិត cortisol ទាបជាង - អរម៉ូនស្ត្រេស - កាត់បន្ថយការរលាក និងថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើងទៀតផង។

ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងការគេងគ្រប់គ្រាន់ គឺជាសមាសធាតុសំខាន់ៗនៃសុខុមាលភាពដែលចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានគាំទ្រ។ ការអនុវត្តទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់ភាពរឹងមាំខាងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

ការបណ្ដុះស្មារតី

ស្មារតី ឬការអនុវត្តនៃការមានវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន។ ការអនុវត្តស្មារតីដូចជា សមាធិ ការដើរដោយស្មារតី ឬការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងបង្កើនការពេញចិត្តក្នុងជីវិតទាំងមូល។

ស្មារតី​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​ចូលរួម​កាន់តែ​ស៊ីជម្រៅ​ជាមួយ​នឹង​បទពិសោធន៍​របស់​ពួកគេ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជីវិត​កាន់តែ​សម្បូរបែប និង​ពោរពេញ​ដោយ​ភាព​ពេញលេញ។ តាមរយៈ​ការ​កាត់បន្ថយ​របៀប​គិត​ដដែលៗ​តាម​លំនាំដើម ស្មារតី​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​កោតសរសើរ​កាន់តែ​ខ្លាំង​ចំពោះ​ពេលបច្ចុប្បន្ន ដែល​បង្កើន​សុខុមាលភាព​ទាំង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​ផ្លូវចិត្ត។

សន្និដ្ឋាន

ការដាក់បញ្ចូលចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមិនមែននិយាយអំពីការមិនអើពើនឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត ឬការទទួលយកទស្សនៈរបស់ Pollyanna ចំពោះពិភពលោកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាពាក់ព័ន្ធនឹងវិធីសាស្រ្តសកម្មក្នុងការលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព ភាពធន់ និងការបំពេញបំណង។ ដោយផ្តោតលើចំណុចខ្លាំង ការចិញ្ចឹមបីបាច់ទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន ការបណ្តុះភាពធន់ និងការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃគោលបំណង បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេបានយ៉ាងច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានលាតសន្ធឹងហួសពីសុខុមាលភាពបុគ្គល ដោយប៉ះពាល់ដល់សហគមន៍ និងសង្គមទាំងមូល។ នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែច្រើនទទួលយកគោលការណ៍ទាំងនេះ អង្គការនានាកាន់តែមានផលិតភាព ប្រព័ន្ធអប់រំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសង្គមកាន់តែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលវិទ្យាសាស្ត្រនៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងមិនត្រឹមតែពង្រឹងជីវិតរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ពិភពលោកដែលមានសុភមង្គល មានសុខភាពល្អ និងសុខដុមរមនាជាងមុនផងដែរ។