បច្ចេកទេសសមាធិសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

បច្ចេកទេសសមាធិសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាស្ថានភាពមួយដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ វិធីសាស្រ្តជំនួសមួយដែលមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺការធ្វើសមាធិស្មារតី។ ការធ្វើសមាធិនេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់នូវ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ជាច្រើនទៀតផងដែរ ។ អត្ថបទនេះនឹងពិភាក្សាស៊ីជម្រៅអំពីបច្ចេកទេសធ្វើសមាធិស្មារតី និងរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

តើសមាធិស្មារតីជាអ្វី?

សមាធិស្មារតី គឺជាការអនុវត្តសមាធិដែលមានឫសគល់នៅក្នុងការបង្រៀនរបស់ព្រះពុទ្ធសាសនា ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងបរិបទលោកិយជុំវិញពិភពលោក។ សមាធិអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាការយល់ដឹងពេញលេញអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ នេះមានន័យថា ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាបើកចំហ និងទទួលយក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិស្មារតី

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិដោយស្មារតីអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗមួយចំនួននៃការធ្វើសមាធិដោយស្មារតីរួមមាន៖

១. កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាស្ត្រេស៖ ការធ្វើសមាធិស្មារតីជួយបំបាត់រោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការបន្ថយចង្វាក់បេះដូង និង ការបន្ថយកម្រិត អរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol។

២. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង៖ តាមរយៈការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ការធ្វើសមាធិស្មារតីក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

៣. បង្កើនគុណភាពនៃការគេង៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេង។ ជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិស្មារតី គុណភាពនៃការគេងអាចត្រូវបានកែលម្អដោយការសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយ។

៤. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការធ្វើសមាធិស្មារតីជួយដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជារឿយៗអមដោយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

៥. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង៖ ការធ្វើសមាធិដោយស្មារតីអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

បច្ចេកទេសសមាធិស្មារតីជាមូលដ្ឋាន

ការសមាធិ​សមាធិ​មិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖

១. ការរៀបចំ និងបរិស្ថាន

ជ្រើសរើសបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាព។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនមានការរំខានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិរបស់អ្នក។ អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព មិនថានៅលើកៅអី ខ្នើយសមាធិ ឬលើឥដ្ឋទេ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនតានតឹង។

២. ដកដង្ហើមដោយស្មារតី

ជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើសមាធិស្មារតី គឺត្រូវផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់បំពេញពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ កត់សម្គាល់អារម្មណ៍នីមួយៗដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម - របៀបដែលខ្យល់ផ្លាស់ទីចូល និងចេញ និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីតាមចង្វាក់នៃដង្ហើមរបស់អ្នក។

៣. ការស្កេនរាងកាយ

បន្ទាប់ពីផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានពីរបីនាទី សូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយធ្វើការយឺតៗចុះទៅចុងជើងរបស់អ្នក។ កត់សម្គាល់អារម្មណ៍រាងកាយណាមួយដែលកើតឡើង ហើយព្យាយាមទទួលយកវាដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមសាកល្បងបន្ធូរអារម្មណ៍នៅកន្លែងដែលតានតឹងទាំងនោះ។

៤. ការសង្កេតមើលគំនិត និងអារម្មណ៍

អំឡុងពេលធ្វើសមាធិ គំនិត និងអារម្មណ៍នឹងកើតឡើង ហើយបាត់ទៅវិញ។ កុំព្យាយាមប្រយុទ្ធ ឬមិនអើពើនឹងពួកវា ប៉ុន្តែត្រូវសង្កេតមើលពួកវាដោយស្មារតី។ កត់សម្គាល់គំនិត និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកជួបប្រទះ។ កំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រតិកម្មទៅនឹងពួកវា។

៥. សមាធិបិទបញ្ចប់

បន្ទាប់ពី ១៥-៤៥ នាទី សូមព្យាយាមបិទវគ្គសមាធិរបស់អ្នកដោយត្រលប់ទៅផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញរយៈពេលពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មក បើកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ ហើយស្ទាបរាងកាយរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់ក្នុងសមាធិស្មារតី

បន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាន មាន បច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់ជាច្រើនដែលអាចអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ៖

៤. ការធ្វើសមាធិដោយការដើរ

ការធ្វើសមាធិដោយការដើរ គឺជាវិធីមួយដើម្បីរួមបញ្ចូលស្មារតីទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងសមាធិនេះ អ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើជំហាននីមួយៗដែលអ្នកដើរ ដោយមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី និងសង្កេតមើលចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនពេកមិនអាចអង្គុយស្ងៀមបាន។

២. ការអនុវត្តស្មារតី

ការអនុវត្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការមានសតិសម្បជញ្ញៈក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការញ៉ាំអាហារ ការលាងចាន ឬការស្តាប់តន្ត្រី។ តាមរយៈការនាំយកសតិសម្បជញ្ញៈមកក្នុងសកម្មភាពនីមួយៗ យើងអាចបន្ថយល្បឿននៃការគិតរបស់យើង ដែលជារឿយៗវាលឿនពេក និងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង។

២. សមាធិស្រមៃ

នៅក្នុងសមាធិនេះ មនុស្សម្នាក់អាចប្រើរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត ដូចជាឈុតឆាកធម្មជាតិជាដើម ដើម្បីជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ ការស្រមៃមើលរូបភាពនេះទាញចំណាប់អារម្មណ៍ចេញពីកង្វល់ និងធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់។

៤. សមាធិ​មេត្តា​ករុណា (មេត្តា​ភាវនា)

សមាធិនេះផ្តោតលើការបណ្ដុះអារម្មណ៍នៃសេចក្តីស្រឡាញ់ និងសេចក្តីសប្បុរស ដំបូងចំពោះខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកចំពោះអ្នកដទៃ។ បច្ចេកទេសនេះអាចជួយមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃឱ្យបង្កើតសេចក្តីមេត្តាករុណាចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ដែលវាអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែងក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមាធិស្មារតីចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ជំហានដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្ត៖

៣. ការអប់រំ និងការបណ្តុះបណ្តាល

អ្នកជំងឺគួរតែត្រូវបានផ្តល់ការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីអ្វីទៅជាការធ្វើសមាធិស្មារតី និងរបៀបដែលវាអាចជួយពួកគេបាន។ សិក្ខាសាលា ថ្នាក់រៀន និងការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសនេះកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

២. អ្នកណែនាំ ឬ អ្នកព្យាបាល

ការប្រើប្រាស់មគ្គុទ្ទេសក៍ ឬអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើសមាធិស្មារតីអាចផ្តល់ការគាំទ្រកាន់តែច្រើន។ អ្នកព្យាបាលអាចជួយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជំងឺ និងផ្តល់ដំបូន្មានជាក់លាក់ដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

៣. ការរួមបញ្ចូលជាមួយការថែទាំសុខភាព

ការធ្វើសមាធិដោយស្មារតីគួរតែត្រូវបានប្រើជាការបំពេញបន្ថែមលើការព្យាបាលតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រធម្មតា។ កិច្ចសហការរវាង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រអាចផ្តល់នូវផែនការព្យាបាលដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

៤. ទម្លាប់ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា

វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ធ្វើសមាធិឲ្យបានជាប់លាប់។ ភាពជាប់លាប់នឹងនាំទៅរកលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

បញ្ហាប្រឈម និងដំណោះស្រាយ

ខណៈពេលដែលការធ្វើសមាធិដោយស្មារតីអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំង មានបញ្ហាប្រឈមមួយចំនួនដែលអ្នកជំងឺដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជួបប្រទះ៖

១. បញ្ហាប្រឈមនៃការផ្តោតអារម្មណ៍

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដើម្បីជម្នះបញ្ហានេះ វគ្គសមាធិអាចចាប់ផ្តើមដោយរយៈពេលខ្លីជាង និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។

២. ភាពធុញទ្រាន់ និងការអត់ធ្មត់

អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងអន្ទះសារនឹងការធ្វើសមាធិ។ ការព្យាបាលជាក្រុម ឬការគាំទ្រពីអ្នកណែនាំអាចផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្ត។

៣. ភាពខ្ជិលច្រអូស និងការពន្យារពេល

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះនៃស្មារតី។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកជំងឺគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងនៅពេលពួកគេឈានដល់ដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការធ្វើសមាធិដោយស្មារតី គឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ តាមរយៈការអនុវត្តការសមាធិ និងការទទួលយកពេលបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ មនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបាននូវ ស្ថានភាព ផ្លូវចិត្តដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន ។ ខណៈពេលដែលវាតម្រូវឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងការអត់ធ្មត់ អត្ថប្រយោជន៍គឺជ្រាលជ្រៅ និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្សយ៉ាងច្រើន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើសមាធិជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រធម្មតាអាចផ្តល់នូវដំណោះស្រាយរួមសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។