Uru nke mmega ahụ Aerobic maka Sistemụ Obi
N'ụwa nke oge a nke na-agba ọsọ ọsọ, ebe ụdị ndụ ịnọdụ ala na-abawanye ụba na àgwà iri nri na-adịghị mma, ịnọgide na-enwe ahụike obi aghọwo ihe dị mkpa karịa mgbe ọ bụla. Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè ma dị mfe iji hụ na ahụike obi dị mma bụ site na mmega ahụ aerobic. A makwaara ya dị ka mmega ahụ obi, mmega ahụ aerobic gụnyere ihe omume dị ka ije ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè, na ịgba egwu nke na-eme ka obi gị na-agba ma na-agbagharị ọbara. Isiokwu a na-akọwa uru dị iche iche nke mmega ahụ aerobic maka sistemụ obi, na-egosipụta ọrụ dị mkpa ọ na-arụ n'ịkwalite ndụ ogologo na ahụike.
Ime ka obi dịkwuo mma
Otu n'ime uru kachasị dị na mmega ahụ aerobic bụ mmụba na arụmọrụ obi. Obi bụ akwara, dịka akwara ọ bụla dị n'ahụ, ọ na-esikwu ike ka emee mmega ahụ mgbe niile. Mgbe ị na-eme mmega ahụ aerobic, obi gị na-arị elu, obi gị ga-agbakwa ọbara karịa iji gboo mkpa oxygen nke akwara gị. Ka oge na-aga, ibu ọrụ a na-abawanye mgbe niile na-eme ka obi sie ike, na-eme ka ọ dịkwuo irè. Obi siri ike nwere ike ịgba ọbara karịa na ọkpọ ọ bụla, nke pụtara na ọ gaghị arụ ọrụ siri ike n'oge ezumike ma ọ bụ mmega ahụ. Arụmọrụ a pụtara na obi na-ezu ike dị ala, nke bụ ezigbo ihe ngosi nke ahụike obi.
Na-ebelata Ọbara Ọbara
Ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu, bụ ihe dị mkpa na-akpata ọrịa obi, gụnyere nkụchi obi na strok. A gosila na mmega ahụ aerobic na-enyere aka belata ọbara mgbali elu n'ime ndị nwere ọbara mgbali elu na ndị na-enwe nrụgide nkịtị. Usoro dị n'azụ nke a gụnyere imeziwanye ọrụ endothelial, nke na-eme ka ikike arịa ọbara dịkwuo elu. Ọrụ aerobic mgbe niile na-ebelatakwa ike nke mgbidi akwara, na-akwalite mmụba ọbara ka mma na mbelata iguzogide obi. Ka oge na-aga, mgbanwe ndị a na-eme ka ọkwa ọbara mgbali elu systolic na diastolic dị ala, nke na-ebelata nke ukwuu ihe egwu nke ihe omume obi.
Ibelata Cholesterol Na-adịghị Mma na Ịbawanye Cholesterol Dị Mma
Ọkwa cholesterol na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike obi. Cholesterol lipoprotein dị ala (LDL), nke a na-akpọkarị cholesterol "ọjọọ", na-eme ka e nwee plaque n'ime akwara, na-ebute atherosclerosis. Cholesterol lipoprotein dị elu (HDL) ma ọ bụ cholesterol "dị mma", na-enyere aka iwepụ LDL cholesterol n'ọbara, na-ebuga ya na imeju maka mwepụ. A gosila na mmega ahụ aerobic na-ebelata ọkwa LDL cholesterol ebe ọ na-amụba ọkwa HDL cholesterol. Omume abụọ a na-enyere aka iwepụ plaque n'ime akwara ma gbochie plaque ọhụrụ ịmalite, na-akwalite ahụike obi ka mma.
Imeziwanye Ọbara Ọbara
Mmega ahụ ọbara na-eme ka ọ dịkwuo mma bụ uru ọzọ dị mkpa nke mmega ahụ aerobic. Mgbe ị na-eme ihe ndị na-eme ka obi gị na-arị elu, mgbasa ọbara gị na-aka mma, na-enye oxygen na ihe oriri karịa n'anụ ahụ gị. Mmega ahụ a na-eme na mgbasa ọbara na-enyekwa aka n'iwepụ ihe mkpofu metabolic dị ka carbon dioxide na lactic acid nke ọma. Mgbasa ọbara ka mma na-ebelata ihe ize ndụ nke mkpụkọ ọbara, varicose veins, na ọrịa akwara akụkụ, nke nwere ike inwe nnukwu nsogbu na ahụike obi.
Njikwa Ibu na Ibelata Ihe Ize Ndụ Ndị Nwere Oke Ibu
Ibu oke ibu bụ ihe dị mkpa maka ọrịa obi, gụnyere ọbara mgbali elu, ọrịa akwara obi, na ọrịa strok. Mmega ahụ aerobic bụ ngwaọrụ dị ike maka ijikwa ibu, ebe ọ na-enyere aka ịgba kalori ọkụ ma belata abụba ahụ. Site n'ịnọgide na-enwe ibu dị mma site na mmega ahụ aerobic mgbe niile, ị nwere ike ibelata ohere nke ibute nsogbu obi metụtara oke ibu. Na mgbakwunye, mmega ahụ aerobic na-enyere aka imeziwanye mmetụta insulin, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ụdị nke abụọ - ọnọdụ nke na-esokarị oke ibu ma na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu.
Mbelata mbufụt
A maara ugbu a na mbufụt na-adịghị ala ala bụ ihe dị mkpa na mmepe na ọganihu nke ọrịa obi. E jikọtara ọkwa dị elu nke ihe nrịbama mkpali dị ka protein C-reactive (CRP) na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Mmega ahụ aerobic mgbe niile nwere mmetụta mgbochi mbufụt, na-enyere aka ibelata ọkwa nke ihe nrịbama mkpali ndị a. Mbelata mbufụt na-akwalite ahụike obi ka mma ma belata ihe ize ndụ nke ihe ndị na-adịghị mma na obi.
Ịkwalite Ahụike Uche na Ibelata Nrụgide
Ọ bụ ezie na uru anụ ahụ nke mmega ahụ aerobic maka ahụike obi ka edobere nke ọma, ọ dị mkpa ka a ghara ileghara uru uche anya. Ahụike uche na ahụike obi nwere njikọ chiri anya, nrụgide na nchekasị bụ ihe ndị dị mkpa maka ọrịa obi. Mmega ahụ aerobic bụ ihe na-ebelata nrụgide ebumpụta ụwa, na-akwalite mwepụta nke endorphins - neurotransmitters a maara dị ka homonụ "obi ụtọ". Mmega ahụ aerobic mgbe niile nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obi, belata nrụgide, ma melite ọnọdụ uche n'ozuzu ya. Site n'ibelata nrụgide uche ndị a, mmega ahụ aerobic na-enyere aka na ahụike obi ka mma.
Ịkwalite Ọrụ iku ume
Mmega ahụ aerobic abụghị naanị uru maka obi; ọ na-emekwa ka ọrụ akpa ume ka mma. Mmega ahụ nke ọma na-arụ ọrụ iku ume pụtara ịnweta oxygen ka mma na nnyefe ya na akwara na akụkụ ahụ, gụnyere obi. Mmega ahụ oxygen ka mma a na-akwado arụmọrụ obi ka mma ma na-ebelata ibu ọrụ dị n'obi. Ka oge na-aga, ọrụ iku ume ka mma nwere ike inye aka na ntachi obi ka mma na ahụike obi dum.
Ime Ka Akwara Ọbara Sikwuo Ike
Mmega ahụ aerobic na-enyere aka n'ahụike na iguzogide arịa ọbara. Mmega ahụ mgbe niile na-akwalite mmepụta nke nitric oxide, molekul nke na-enyere arịa ọbara aka izu ike ma gbasaa. Vasodilation a na-ebelata iguzogide nke obi ga-agba, na-ebelata ọbara mgbali elu ma na-eme ka ọbara na-erugharị nke ọma. Ọkpụkpụ ọbara siri ike ma na-agbanwe agbanwe anaghị adịkarị mfe imebi ma mepụta plaques, na-ebelata ihe ize ndụ nke atherosclerosis na ọrịa obi ndị ọzọ.
Ibelata Ihe Ize Ndụ nke Ọrịa Obi na Obi
N'ikpeazụ, mmetụta nke uru ndị a na-ebelata nke ukwuu n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Egosipụtala na mmega ahụ aerobic mgbe niile na-ebelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi, ọrịa strok, na ihe omume obi ndị ọzọ. Ọ na-emekwa ka ọnụego ndụ dịkwuo mma n'etiti ndị nwerelarị ihe omume obi. American Heart Association na-atụ aro ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 nke mmega ahụ aerobic dị oke ike ma ọ bụ nkeji 75 nke mmega ahụ aerobic siri ike kwa izu iji kwalite ahụike obi na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
mmechi
Na mmechi, uru nke mmega ahụ aerobic maka sistemu obi dị omimi ma nwee ọtụtụ akụkụ. Site na ime ka arụmọrụ obi dịkwuo mma na ibelata ọbara mgbali elu ruo na ime ka ọkwa cholesterol dịkwuo mma na ibelata mbufụt, mmega ahụ aerobic mgbe niile bụ ngwaọrụ dị ike maka idobe na imeziwanye ahụike obi. Ọzọkwa, ọ na-enyere aka ijikwa ibu, na-eme ka ahụike uche dịkwuo mma, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Site n'itinye mmega ahụ aerobic n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye ndụ gị nke ukwuu ma hụ na ọdịnihu dị mma, nke na-enwu gbaa maka obi gị. Ma ị họọrọ ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè, ma ọ bụ ịgba egwu, isi ihe dị mkpa bụ ịnọgide na-arụsi ọrụ ike ma mee mmega ahụ aerobic ka ọ bụrụ akụkụ nke ndụ gị.
