Uru nke Mmega Ahụ Maka Sistemụ Obi na Obi
Sistemụ obi na akwara obi—nke gụnyere obi, arịa ọbara, na ọbara—na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịnọgide na-arụ ọrụ nke akụkụ ahụ niile dị n'ahụ. Ọ bụ site na sistemụ a ka a na-ekesa oxygen na ihe oriri na anụ ahụ, ebe a na-ewepụ ihe mkpofu metabolic dị ka carbon dioxide maka mwepụ. N'ihi ọrụ ya dị mkpa, ahụike obi na akwara obi bụ isi ihe na-egosi ahụike na ịdị mma nke mmadụ. Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè, dị ọnụ ala, na mfe iji nọgide na-enwe usoro obi na akwara obi dị mma bụ site na mmega ahụ mgbe niile.
Mmega ahụ abụghị naanị maka ịbelata ibu ma ọ bụ iwuli akwara. Ọ bụrụ na emee ya nke ọma ma na-aga n'ihu, ọ na-enye mgbanwe n'ahụ nke na-eme ka obi sie ike, na-eme ka arịa ọbara na-agbanwe agbanwe, na-eme ka ọbara na-agba ọsọ, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa strok. Isiokwu a na-atụle uru dị iche iche nke mmega ahụ maka sistemụ obi na ihe ndabere sayensị dị n'azụ ha.
1. Na-eme ka akwara obi sie ike ma na-eme ka ọrụ obi dịkwuo mma.
Obi bụ akwara nke na-arụ ọrụ mgbe niile n'oge ndụ niile. Dịka akwara ndị ọzọ, obi nwere ike ịdị ike site na mmega ahụ. Mmega ahụ aerobic dị ka ije ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ma ọ bụ mgbatị ahụ na-eme ka mkpa oxygen nke ahụ dịkwuo elu. Iji mezuo mkpa ndị a, a na-amanye obi ịgba ọbara karịa ma na-agba ọsọ ngwa ngwa n'oge mmega ahụ.
Ka oge na-aga, mmega ahụ mgbe niile na-eme ka akwara obi sie ike ma na-arụ ọrụ nke ọma. A na-ahụkarị arụmọrụ a n'ọkwa obi na-ezu ike dị ala. Ndị na-eme mmega ahụ mgbe niile na-enwekarị obere obi izu ike n'ihi na obi ha nwere ike ịgbapụta ọbara ka ukwuu kwa ụda (mkpụrụ ndụ strok). N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, obi agaghị arụsi ọrụ ike iji gboo mkpa ahụ kwa ụbọchị.
2. Na-eme ka arịa ọbara na-agbanwe agbanwe ma na-eme ka ọbara na-erugharị nke ọma
Ọkpụkpụ ọbara dị mma na-agbanwe agbanwe ma nwee ike ịgbasa ma ọ bụ kpachie dịka ahụ si dị mkpa. Mmega ahụ na-enyere aka imeziwanye ọrụ endothelial, oyi akwa nke mkpụrụ ndụ na-ekpuchi ime arịa ọbara. Ọrụ endothelial dị mma na-arụ ọrụ na mmepụta nitric oxide, ihe na-enyere arịa ọbara aka ịgbasa, na-eme ka ọbara na-erugharị nke ọma.
Mgbe ọbara na-agbagharị nke ọma, ọrụ obi na-ebelata, anụ ahụ na-enwetakwa oxygen nke ọma. Ọzọkwa, mmụba nke ike akwara ọbara na-enyere aka igbochi ike akwara, ọrịa nke na-ejikọkarị ya na ịka nká na ihe nwere ike ibute ọbara mgbali elu na ọrịa obi.
3. Belata ọbara mgbali elu ma chịkwaa ọbara mgbali elu
Ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu) bụ "ihe na-egbu mmadụ nke ọma" n'ihi na ọ naghị ebute ihe mgbaàmà ọ bụla kama ọ na-eme ka ohere nke nkụchi obi, ọrịa strok, nsogbu akụrụ, na nsogbu anya dịkwuo elu. Emega ahụ mgbe niile egosila na ọ na-enyere aka belata ọbara mgbali elu n'ọtụtụ mmadụ, ma ndị nwere ọbara mgbali elu ma ndị nọ n'ókè kwesịrị ekwesị.
Usoro ha dị iche iche: akwara ọbara na-agbanwe agbanwe, iguzogide akụkụ ahụ na-ebelata, sistemu akwara autonomic na-adịkwa mma. Mmega ahụ na-enyekwa aka belata nrụgide, nke bụ ihe na-akpata ọbara mgbali elu n'ime ụfọdụ mmadụ. Ọbụna ihe omume dị mfe dịka ịga ije nkeji iri atọ kwa ụbọchị nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu ma ọ bụrụ na eme ya mgbe niile.
4. Na-eme ka cholesterol dịkwuo mma ma na-ebelata ohere nke atherosclerosis.
Atherosclerosis bụ usoro nke ihe e ji ekpuchi akwara ọbara. Ihe e ji ekpuchi akwara ọbara a nwere ike ime ka akwara ọbara dị gịrịgịrị, gbochie ọbara ịgba ọsọ, ma kpalite nkụchi obi ma ọ bụ strok ma ọ bụrụ na ọ gbawaa ma mepụta mkpụkọ ọbara. Mmega ahụ na-enyere aka melite ọkwa abụba dị n'ọbara, karịsịa site na:
– Na-eme ka ọkwa HDL (“cholesterol dị mma”) dịkwuo elu, nke na-enyere aka ibuga cholesterol site na arịa ọbara laghachi na imeju maka nhazi ya.
- Belata ọkwa triglycerides n'ọbara.
– N'ime ụfọdụ mmadụ, ọ na-enyere aka belata LDL ("cholesterol ọjọọ") ma ọ bụ belata ọchịchọ maka LDL ịghọ "ihe ize ndụ" karịa n'ihi oxidation.
Mgbanwe ndị a, karịsịa ma e jikọta ha na nri dị mma, na-eme ka akpụkpọ ahụ ghara ịpụta nke ọma ma belata ohere nke ọrịa obi.
5. Na-enyere aka ịchịkwa ibu ahụ na abụba dị n'ime ahụ
Ibu oke ibu, ọkachasị abụba dị n'ime ahụ (abụba nke na-agbakọta n'akụkụ akụkụ ahụ dị n'ime), nwere njikọ chiri anya na ihe egwu obi. Abụba dị n'ime ahụ na-arụ ọrụ nke ọma ma nwee ike ibute mbufụt na-adịghị ala ala, iguzogide insulin, na mmebi nke metabolism abụba, ihe niile na-emetụta ahụike obi.
Mmega ahụ na-enyere aka ịgbara kalori ọkụ ma nọgide na-enwe oke akwara, nke na-eme ka metabolism ahụ dị mma. Ọzọkwa, ọzụzụ aerobic na ike nwere ike ibelata abụba visceral nke ukwuu mgbe a na-eme ya mgbe niile. Site na ibu dị mfe ijikwa, nrụgide na obi na-ebelata, ọbara mgbali na-akwụsịlata, profaịlụ metabolic na-akawanye mma.
6. Mee ka mmetụta insulin dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga.
Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ bụ isi ihe na-akpata ọrịa obi na akwara obi. Ọkwa shuga dị elu n'ọbara ogologo oge nwere ike imebi arịa ọbara ma mee ka atherosclerosis dịkwuo ngwa ngwa. Mmega ahụ na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma, na-enye mkpụrụ ndụ ahụ ohere iji glucose nke ọma dị ka isi iyi ike.
Site na mmega ahụ mgbe niile, akwara na-aghọ "ebe nchekwa" ka mma maka glucose, ahụ anaghị achọkwa insulin dị ukwuu iji chịkwaa shuga dị n'ọbara. Mmetụta a na-enyere aka igbochi ọrịa shuga n'ime ndị nọ n'ihe ize ndụ ma na-enyere aka ịchịkwa ọrịa ahụ n'ime ndị achọpụtala, ebe ọ na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke nsogbu obi na arịa ọbara.
7. Na-ebelata mbufụt ma na-eme ka ahụike arịa ọbara ka mma
Ọrịa na-adịghị ala ala nke na-akpatakarị ọtụtụ ọrịa ọgbara ọhụrụ, gụnyere ọrịa obi. Mmega ahụ zuru oke nwere ike ibelata ụfọdụ ihe nrịbama mkpali ma melite nguzozi homonụ na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mmega ahụ na-emekwa ka ikike antioxidant nke ahụ dịkwuo elu, na-enyere aka ịlụso nrụgide oxidative ọgụ nke nwere ike imebi endothelium arịa ọbara.
Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ siri ike nke ukwuu na-enweghị mgbake zuru oke nwere ike ime ka nrụgide anụ ahụ dịkwuo elu. Ya mere, isi ihe dị mkpa iji nweta uru bụ ịnọgidesi ike na nguzozi, ọ bụghị oke mmega ahụ.
8. Meziwanye ahụ ike na ịdị mma nke iku ume obi
Ahụike obi na iku ume na-akọwa ikike obi, akpa ume, na akwara ọbara nwere inye oxygen n'oge mmega ahụ. Ka ahụ ike a ka mma, otú ahụ ka ọ na-adịrị mmadụ mfe ime ihe omume kwa ụbọchị—ịrị steepụ, ịga ije ogologo oge, ibu ihe—na-enweghị ike ọgwụgwụ. A na-ejikọkarịkwa ahụike dị mma na ụra ka mma, ọnọdụ obi kwụsiri ike, na njikwa nrụgide ka mma.
Site n'echiche obi na akwara, mmụba ahụ ike pụtara na obi na arịa ọbara na-arụ ọrụ nke ọma. Nke a na-eme ka ohere nke ọrịa na-adịghị ala ala belata ma nwee ndụ dị ogologo.
Ụdị mmega ahụ dị mma maka obi
N'ozuzu, mmega ahụ a na-atụkarị aro maka ahụike obi bụ:
1. Mmega ahụ aerobic: ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ịgba egwu, mgbatị ahụ.
2. Ọzụzụ ike: ibuli ibu, eriri mgbochi, mmega ahụ ibu (push-ups, squats). Nke a na-enyere aka na nhazi ahụ na metabolism.
3. Mmega ahụ dị mfe na nke dị mma: yoga, ịgbatị ahụ, tai chi; bara uru dị ka ihe mgbakwunye iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma mee ka mmegharị ahụ dịkwuo mma.
Ọtụtụ ntuziaka ahụike na-akwado opekata mpe nkeji 150 nke mmega ahụ aerobic dị nro kwa izu (dịka ọmụmaatụ, nkeji 30, ugboro ise n'izu) ma ọ bụ nkeji 75 nke mmega ahụ aerobic dị elu, yana ọzụzụ ike ugboro abụọ n'izu. Agbanyeghị, maka ndị mbido, ịmalite na obere oge na ịbawanye ya nwayọ na-adịkarị nchebe ma dị mfe idobe.
Penutup
Mmega ahụ mgbe niile na-enye ọtụtụ uru maka sistemụ obi: ime ka obi sie ike, ime ka arịa ọbara dịkwuo mma, ibelata ọbara mgbali elu, ime ka ọkwa cholesterol dịkwuo mma, ijikwa ibu, ime ka mmetụta insulin dịkwuo mma, na ibelata mbufụt. Mmetụta ndị a jikọtara ọnụ na-eme ka mmega ahụ bụrụ otu n'ime ụzọ kachasị mkpa iji gbochie ihe egwu nke ọrịa obi na ọrịa strok.
Ihe kacha mkpa bụ na mmega ahụ ekwesịghị ịdị mgbagwoju anya ma ọ bụ dị oke ọnụ. Omume dị mfe dịka ịga ije mgbe niile, ịnya igwe kwụ otu ebe n'enweghị nsogbu, ma ọ bụ igwu mmiri ọtụtụ ugboro n'izu nwere ike iweta nnukwu mgbanwe ma ọ bụrụ na eme ya mgbe niile. Malite site na ikike gị ugbu a, mụbaa ha nwayọ nwayọ, ma mee ka mmega ahụ bụrụ akụkụ nke ndụ gị - n'ihi na obi dị mma bụ isi ihe na-eme ka ndụ dịkwuo ogologo ma ka mma.
