Mmetụta nke oke ibu n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi
Oke ibu bụ ọnọdụ nke oke abụba ahụ nke nwere ike imebi ahụike. N'ime iri afọ ndị na-adịbeghị anya, oke ibu amụbaala na mba dị iche iche, gụnyere Indonesia. Nri kalori dị elu, ibi ndụ na-anọkarị otu ebe, enweghị mmega ahụ, ụra na-adịghị mma, na nrụgide ogologo oge bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị na-akpata ọnwụ. Ka ọ dịgodị, ọrịa obi ka bụ otu n'ime ihe ndị kacha akpata ọnwụ n'ụwa niile. Ha abụọ nwere njikọ chiri anya: oke ibu abụghị naanị "nsogbu ibu," kama ọ bụ nnukwu ihe egwu nke nwere ike ime ka ohere mmadụ nwere ibute ọrịa obi dịkwuo elu - ma ozugbo ma site na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ dị n'okpuru.
Ịghọta oke ibu na otu esi atụ ya
N'ozuzu, a na-ejikarị Body Mass Index (BMI) enyocha oke ibu, nke bụ ibu (kg) nke kewara site na square nke ịdị elu (m²). A na-ewere BMI ≥ 30 kg/m² dị ka oke ibu. Agbanyeghị, BMI anaghị egosipụta nkesa abụba ahụ mgbe niile. Abụba a na-agbakọta n'ime afọ (oke ibu etiti) na-ejikọta nke ọma na ihe egwu ọrịa obi karịa abụba nke a na-ekesa n'otu aka ahụ. Ya mere, gburugburu úkwù dịkwa mkpa. Mmụba gburugburu úkwù na-egosi mkpokọta abụba visceral - abụba gburugburu akụkụ ahụ dị n'ime - nke na-arụ ọrụ karịa na metabolic ma na-ebute mbufụt na mmebi homonụ.
Gịnị mere oke ibu ji eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu?
Ọrịa obi, ọkachasị ọrịa obi, na-emekarị n'ihi mbelata nke akwara obi n'ihi mkpokọta plaque (atherosclerosis). Oke ibu na-eme ka usoro a dịkwuo ngwa ngwa site na ọtụtụ usoro.
1. Mee ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu (ọbara mgbali elu)
Ibu oke ibu na-eme ka obi na-arụsi ọrụ ike iji mịpụta ọbara n'anụ ahụ. Ọzọkwa, oke ibu na-emetụta sistemu homonụ na akwara nke na-achịkwa ọbara mgbali elu , dịka sistemu renin-angiotensin-aldosterone na ọrụ sistemu akwara ọmịiko. N'ihi ya, ọbara mgbali elu na-arị elu. Ọbara mgbali elu a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike imebi mgbidi arịa ọbara, mee ka plaque dị ngwa ngwa, ma mee ka ohere nke nkụchi obi na nkụda obi dịkwuo elu.
2. Na-akpaghasị ọkwa cholesterol ọbara na abụba
Ndị nwere oke ibu na-enwekarị nsogbu nke dyslipidemia, nke bụ enweghị nha nha nke lipids dị n'ọbara. Ihe a na-ahụkarị bụ mmụba nke triglycerides, mbelata HDL ("ezigbo") cholesterol, na mmụba nke LDL, nke na-arapara n'ahụ mgbidi arịa ọbara ngwa ngwa. Njikọ a na-eme ka atherosclerosis dịkwuo ngwa ngwa. Mgbe ihe mkpuchi ahụ aghọọ ihe na-adịghị agbanwe agbanwe ma gbawaa, mkpụkọ ọbara nwere ike ịmalite, na-egbochi ọbara na-eruba n'obi ma na-akpali nkụchi obi.
3. Na-akpali iguzogide insulin na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ
Ibu oke ibu, ọkachasị abụba dị n'ime ahụ, nwere njikọ chiri anya na iguzogide insulin - ọnọdụ nke mkpụrụ ndụ ahụ na-anaghị anabata insulin nke ọma, na-ebute mmụba nke ọkwa shuga dị n'ọbara. N'oge na-adịghị anya, iguzogide insulin nwere ike ịghọ ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ. Ọrịa shuga bụ nnukwu ihe egwu maka ọrịa obi n'ihi na ọ nwere ike imebi arịa ọbara ma mee ka atherosclerosis dịkwuo ngwa ngwa. Ọtụtụ ndị ọrịa nwere ọrịa shuga na-enwe ọrịa obi na-enweghị ihe mgbaàmà nkịtị, nke na-ebutekarị nchọpụta oge.
4. Ọrịa na-adịghị ala ala nke na-anaghị adịte aka
Anụ ahụ afọ abụghị naanị "ebe nchekwa ike," kama ọ bụ akụkụ ahụ nke na-emepụta kemịkalụ dị iche iche (cytokines) na homonụ. N'ime oke ibu, anụ ahụ afọ - karịsịa abụba visceral - na-emepụta ihe ndị na-akwalite mbufụt. Mbufụt a na-adịgide adịgide, nke dị ala na-eme ka mmebi arịa ọbara , nhazi plaque, na nsogbu ọrụ endothelial (mkpuchi dị n'ime arịa ọbara). Endothelium na-adịghị mma na-eme ka arịa ọbara dịkwuo mfe ịbelata na ịchịkọta.
5. Nsogbu iku ume n'ụra na ibu ọrụ obi
Ibu oke ibu na-eme ka ohere nke nsogbu iku ume nke na-egbochi ụra dịkwuo elu, nke bụ nsogbu iku ume nke ikuku na-ada ada n'oge ụra. Ọnọdụ a na-ebelata ọkwa oxygen ugboro ugboro ma na-akpali mmụba na ọbara mgbali elu, nrụgide oxidative , na nsogbu nke ụda obi. N'ikpeazụ, apnea ụra nwere ike ịbawanye ohere nke ọbara mgbali elu, atrial fibrillation, nkụda obi, na ọrịa obi.
6. Mgbanwe n'ụdị na ọrụ nke obi
N'ihe gbasara oke ibu, oke ọbara na mkpa oxygen na-abawanye, na-eme ka obi gbanwee site n'ịbawanye nha ya na ime ka mgbidi ya sie ike. Mgbanwe a na-amalite ịkwụghachi ụgwọ, mana ka oge na-aga, ọ nwere ike ịghọ ihe na-adịghị mma. N'ihi ya, obi nwere ike inwe nsogbu izu ike (nkwụsị diastolic) ma ọ bụ mbelata ikike ịmịpụta ihe (nkwụsị systolic), nke na-eduga na nkụda obi. A na-ejikọkarị oke ibu na mkpokọta abụba n'ime akwara obi, nke nwere ike imetụta arụmọrụ obi na ọrụ eletriki.
Oke ibu na ọrịa obi: ọ bụghị mgbe niile ka a na-eje ije n'ogige ntụrụndụ
Otu ihe kpatara oke ibu ji dị oke egwu bụ n'ihi na ọ na-ejikọkarị ya na ihe ndị ọzọ nwere ike ibute ya, dịka ọbara mgbali elu, nsogbu abụba, na shuga dị n'ọbara. A na-akpọkarị njikọta a ọrịa metabolic syndrome. Onye nwere ọrịa metabolic syndrome nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi na strok karịa onye nwere naanị otu ihe nwere ike ibute ya. Ya mere, ịgwọ oke ibu abụghị naanị maka ibelata ọnụọgụgụ ahụ n'ọkwa ahụ, kamakwa imeziwanye profaịlụ ahụike metabolic zuru oke.
Ònye kacha nọrọ n'ihe ize ndụ?
Ihe ize ndụ nke ọrịa obi n'ime ndị buru ibu na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere afọ, okike, akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ, àgwà ise siga, ọkwa mmega ahụ, nri, na ịdị mma ụra. Oke ibu site na nwata nwere ike ịgbatị oge maka ọbara mgbali elu, shuga dị elu, na dyslipidemia, na-ebute mmebi arịa ọbara na mbụ. Ọzọkwa, oke ibu nke etiti - nke a na-ahụkarị site na nnukwu úkwù - na-enwekarị ihe ize ndụ dị elu karịa oke ibu nke nwere abụba dị na úkwù ma ọ bụ apata ụkwụ.
Mmetụta nke mbelata ibu na ahụike obi
Ozi ọma ahụ bụ na ịbelata ibu nwere ike ime ka ihe ndị nwere ike ibute ọrịa obi ka mma nke ukwuu. Ọbụna ịbelata ibu ahụ site na 5–10% nwere ike ibelata ọbara mgbali elu, melite mmetụta insulin, belata triglycerides, ma mụbaa HDL. Ọzọkwa, mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka akwara obi sie ike, melite ahụike iku ume obi, ma nyere aka ijikwa nrụgide.
Agbanyeghị, isi ihe dị mkpa n'ibi ndụ dị mma abụghị naanị "ịdị gịrịgịrị," kama ọ bụ inweta ọdịdị ahụ ka mma na àgwà ndụ. N'eziokwu, mmadụ nwere ike inweta uru dị ukwuu n'obi ọbụlagodi na ọ na-ebelata ibu nwayọ nwayọ, ma ọ bụrụhaala na ọ na-eme ka nri ya ka mma, na-eme ihe ike karị, na-ehi ụra nke ọma, ma na-achịkwa ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata ya.
Atụmatụ mgbochi na usoro ndị enwere ike ime
Ụfọdụ usoro ndị nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi metụtara oke ibu gụnyere:
1. Nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị: Mee ka nri gị dịkwuo mma site n'iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, protein ndị na-adịghị arọ, na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Belata nri ndị a na-esi n'ime ha, nri e ghere eghe, ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, na oke oke nri.
2. Mmega ahụ mgbe niile: Jikọta mmega ahụ aerobic (ịga ije nke ọma, ịgba ígwè, igwu mmiri) na ọzụzụ ike iji nọgide na-enwe oke akwara na metabolism.
3. Meziwanye ịdị mma nke ụra: Ṅụọ ụra awa 7–9 maka ndị toro eto ma lezie anya na ihe mgbaàmà nke apnea ụra dịka ịrahụ ụra nke ọma ma ọ bụ ihi ụra nke ukwuu n'ehihie.
4. Jikwaa nrụgide: Nchekasị na-adịghị ala ala nwere ike ime ka agụụ na-agụkwu mmadụ ma metụta homonụ metụtara nchekwa abụba.
5. Na-enyocha ahụike gị mgbe niile: Na-enyocha ọbara mgbali elu gị, shuga dị n'ọbara gị, na ọkwa lipid gị. Gakwuru ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ọ bụla ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi n'ezinụlọ gị.
6. Zere ise siga ma belata mmanya na-aba n'anya: Ise siga na-eme ka mmebi arịa ọbara dịkwuo ngwa ngwa ma na-eme ka ohere nke nkụchi obi dịkwuo elu.
Mmechi
Ibu oke ibu na-emetụta ihe egwu nke ọrịa obi nke ukwuu site na usoro dị iche iche, gụnyere ọbara mgbali elu, nsogbu lipid n'ọbara, iguzogide insulin, mbufụt na-adịghị ala ala, apnea ụra, na mgbanwe na nhazi obi. Ebe ọ bụ na oke ibu na-esokarị ihe ndị ọzọ nwere ike ibute ya, mgbochi na njikwa ya chọrọ usoro zuru oke. Ịnabata ụdị ndụ dị mma - iri nri kwesịrị ekwesị, ịdị na-eme ihe ike, ịrahụ ụra nke ọma, na ịnweta nlele mgbe niile - nwere ike ibelata ihe egwu nke ọrịa obi nke ukwuu. Site na ime ihe na nkwado kwesịrị ekwesị, igbochi ọrịa obi n'ime ndị buru ibu abụghị naanị na ọ ga-ekwe omume kamakwa ọ bara uru nke ukwuu n'imeziwanye ịdị mma na ogologo ndụ.
