Xaiv Hom Kev Pab Tswv Yim Zoo
Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog ib qho tseem ceeb ntawm lub neej uas feem ntau tsis quav ntsej. Txawm li cas los xij, muaj ntau tus neeg pom qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, ib yam li lawv tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Ib txoj hauv kev los tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog los ntawm kev sab laj. Txawm li cas los xij, muaj ntau hom kev sab laj muaj, thiab kev xaiv qhov yog tuaj yeem nyuaj. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog ntau hom kev sab laj uas koj tuaj yeem xaiv thiab yuav ua li cas txiav txim siab seb qhov twg zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau.
Vim li cas kev xaiv txoj kev pab tswv yim zoo thiaj li tseem ceeb?
Ua ntej peb yuav tham txog ntau hom kev pab tswv yim, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nkag siab tias vim li cas kev xaiv qhov yog thiaj li tseem ceeb. Kev pab tswv yim yog ib qho txheej txheem uas tus kheej thiab tus kheej xav tau. Yam uas ua haujlwm rau ib tus neeg tej zaum yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Kev xaiv hom kev pab tswv yim uas haum rau koj cov kev xav tau thiab qhov xwm txheej zoo tshaj plaws tuaj yeem pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab loj hlob hauv txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj.
Cov Hom Kev Pab Tswv Yim Feem Ntau
Muaj ntau hom kev pab tswv yim, xws li kev kho mob mus rau kev muab lus qhia. Nov yog qee qhov feem ntau:
1. Kev Kho Mob Txog Kev Paub thiab Kev Coj Tus cwj pwm (CBT)
Kev Kho Mob Paub Txog Tus Kheej (Cognitive-Behavioral Therapy - CBT) yog ib hom kev pab tswv yim uas nrov heev. Nws yog raws li lub tswv yim hais tias peb cov teeb meem kev xav thiab kev coj cwj pwm feem ntau yog los ntawm cov qauv kev xav tsis zoo lossis tsis muaj txiaj ntsig. Hauv CBT, koj ua haujlwm nrog tus kws kho mob kom paub thiab hloov cov qauv kev xav tsis zoo.
Cov txiaj ntsig: CBT tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho ntau yam teeb meem, suav nrog kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev noj zaub mov tsis zoo, thiab teeb meem pw tsaug zog. Kev kho mob no feem ntau yog luv luv thiab muaj cov qauv zoo.
Qhov Tsis Zoo: Vim tias nws muaj cov qauv zoo li no, CBT yuav tsis zoo rau cov neeg nrhiav kev xav tob lossis kev tshawb nrhiav kev puas siab puas ntsws tob dua.
2. Kev Kho Mob Hlwb
Kev kho mob psychodynamic yog raws li Freud cov kev xav thiab hais txog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem tsis nco qab thiab yav dhau los hauv kev tsim tus cwj pwm thiab kev xav ntawm tus neeg. Nws feem ntau yog qhib dua thiab tsis muaj qauv ntau dua li CBT.
Cov txiaj ntsig: Txoj kev kho mob no tuaj yeem pab tib neeg nkag siab txog lawv keeb kwm kev xav tob dua, thiab feem ntau coj los hloov pauv loj heev thiab mus sij hawm ntev.
Qhov Tsis Zoo: Kev kho mob no yuav siv sijhawm ntev dua thiab tej zaum yuav ua rau lub siab qaug zog dua, qee zaum ua rau tib neeg mob hnyav dua ua ntej lawv zoo dua.
3. Kev Kho Mob Tib Neeg
Cov kev kho mob uas siv tib neeg lub siab xav, xws li kev kho mob Rogerian lossis kev kho mob uas muaj nyob hauv lub neej, hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev sib raug zoo uas txhawb nqa thiab tsis yog kev coj ua. Lawv tsom mus rau kev loj hlob, kev loj hlob tus kheej, thiab kev ua tiav ntawm tus kheej lub peev xwm.
Cov txiaj ntsig: Kev kho mob no tuaj yeem muaj zog heev thiab pab cov tib neeg xav tias muaj kev sib txuas ntxiv rau lawv tus kheej thiab lawv lub hom phiaj hauv lub neej.
Qhov Tsis Zoo: Vim tias nws tsis muaj cov qauv zoo, qhov kev kho mob no yuav tsis zoo rau cov teeb meem tshwj xeeb xws li kev ntxhov siab hnyav lossis kev puas siab puas ntsws obsessive-compulsive.
4. Kev Kho Mob Rau Tsev Neeg Thiab Cov Niam Txiv
Kev kho mob rau tsev neeg thiab cov khub niam txiv tsom mus rau kev txhim kho kev sib raug zoo thiab kev sib txuas lus. Feem ntau nws yog siv los daws cov teeb meem uas cuam tshuam nrog ntau dua ib tus neeg.
Cov txiaj ntsig: Zoo heev rau kev txhim kho kev sib raug zoo thiab kov yeej cov teeb meem nyuaj hauv tsev neeg lossis ob niam txiv.
Qhov Tsis Zoo: Kev ua haujlwm zoo yuav raug txwv yog tias ib tog tsis mob siab rau txoj kev kho mob.
5. Kev Kho Mob Uas Muaj Kev Daws Teeb Meem
Txoj kev kho mob no tsom mus rau kev teeb tsa lub hom phiaj thiab nrhiav kev daws teeb meem uas siv tau. Cov kws kho mob ua haujlwm nrog cov neeg mob kom ua tiav cov txiaj ntsig tshwj xeeb thiab ntsuas tau.
Cov Zoo: Zoo rau cov neeg uas xav tau cov kev daws teeb meem sai thiab meej.
Qhov Tsis Zoo: Kev kho mob no yuav tsis zoo rau cov neeg uas xav nkag siab tob txog lawv cov teeb meem.
Cov Yam Yuav Tsum Xav Txog Thaum Xaiv Hom Kev Pab Tswv Yim
Thaum koj paub cov hom kev pab tswv yim uas muaj lawm, kauj ruam tom ntej yog txiav txim siab seb qhov twg zoo tshaj plaws rau koj. Nov yog qee yam uas yuav tsum xav txog:
1. Lub Hom Phiaj ntawm Kev Kho Mob
Koj vam tias yuav ua tiav dab tsi los ntawm kev kho mob? Koj puas tab tom nrhiav kev kho sai rau ib qho teeb meem tshwj xeeb, lossis koj puas xav tau kev tshawb nrhiav tob dua ntawm kev nkag siab tus kheej? Piv txwv li, yog tias koj xav kov yeej ib qho kev ntshai tshwj xeeb, CBT tej zaum yuav yog qhov kev xaiv zoo dua li kev kho mob psychodynamic.
2. Lub Sijhawm thiab Lub Sijhawm
Koj txaus siab thiab muaj peev xwm siv sijhawm ntev npaum li cas rau kev kho mob? Qee hom kev kho mob, xws li kev kho mob psychodynamic, yuav tsum tau siv sijhawm ntev, thaum lwm yam, xws li kev kho mob uas tsom mus rau kev daws teeb meem, tuaj yeem daws teeb meem hauv ob peb zaug xwb.
3. Muaj thiab Nkag Tau
Tsis yog txhua hom kev kho mob muaj nyob hauv koj cheeb tsam, thiab tsis yog txhua tus kws kho mob muab tib hom kev kho mob. Xyuas kom koj muaj kev nkag mus rau hom kev kho mob uas koj xaiv. Txawm koj xav tau kev kho mob online lossis kev kho mob ntawm tus kheej los xij, yuav tsum xav txog seb koj puas xav tau kev kho mob online lossis kev kho mob ntawm tus kheej.
4. Kev Sib Txuas Lus Nrog Kws Kho Mob
Kev sib raug zoo ntawm koj thiab koj tus kws kho mob yog qhov tseem ceeb heev. Kev sab laj yog ib qho txheej txheem uas ua raws li kev ntseeg siab thiab kev qhib siab, yog li xaiv tus kws kho mob uas ua rau koj xis nyob thiab nkag siab.
5. Tus nqi
Tus nqi yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog. Kev kho mob yuav kim heev, tshwj xeeb yog tias koj xaiv kev cog lus mus sij hawm ntev. Xyuas kom koj paub tias koj them taus pes tsawg thiab seb puas muaj kev pov hwm lossis kev pab nyiaj txiag.
6. Tej Teeb Meem Tshwj Xeeb
Muaj tej hom kev kho mob uas zoo dua rau tej teeb meem. Piv txwv li, kev kho mob hlwb thiab kev coj cwj pwm zoo heev rau kev ntxhov siab, thaum kev kho mob hauv tsev neeg yuav zoo dua rau cov teeb meem kev sib raug zoo.
7. Kev Nyiam Tus Kheej
Thaum kawg, koj txoj kev xaiv kev kho mob kuj nyob ntawm koj tus kheej nyiam. Yog tias koj nyiam txoj kev teeb tsa, kev siv tes ua, CBT yuav tsim nyog dua. Yog tias koj tab tom nrhiav kev tshawb nrhiav tob dua ntawm koj tus kheej thiab koj txoj kev sib raug zoo, kev kho mob psychodynamic lossis humanistic yuav tsim nyog dua.
Xaus
Kev xaiv hom kev pab tswv yim zoo yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv koj txoj kev taug kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Los ntawm kev nkag siab txog ntau hom kev kho mob uas muaj thiab xav txog cov yam tseem ceeb, koj tuaj yeem txiav txim siab tau zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tsis txhob yig tham nrog ntau tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab, vim tias qhov haum yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob kom zoo. Nco ntsoov tias kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog kev nqis peev rau koj txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej, yog li xaiv kom zoo.
