Cov Lus Qhia rau Kev Siv Khoom Noj Khoom Haus Zoo
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej muaj zog, noj qab nyob zoo, thiab tsis muaj kab mob. Txawm li cas los xij, vim muaj ntau cov ntaub ntawv muaj, feem ntau nws nyuaj rau paub qhov twg yuav pib. Tsab xov xwm no nthuav qhia ntau yam tswv yim los pab koj siv thiab tswj kev noj zaub mov zoo hauv koj lub neej txhua hnub.
1. Pib Hnub Nrog Pluas Tshais Uas Muaj Kev Noj Qab Haus Huv
Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub. Nws muab roj uas koj xav tau los pib hnub. Pluas tshais noj qab haus huv tuaj yeem suav nrog kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein, fiber, thiab cov rog noj qab haus huv. Piv txwv li suav nrog oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab, qe siav siav rau ntawm cov mov ci tag nrho, lossis dej haus zaub. Pluas tshais sib npaug pab tswj kev zom zaub mov thiab txhim kho kev tsom mus rau thiab kev tsom mus rau thoob plaws hnub.
2. Muab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv ib nrab ntawm koj lub tais.
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj tseem ceeb uas muaj cov vitamins, minerals thiab fiber. Noj ib nrab ntawm koj lub phaj nrog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau txhua pluas noj. Qhov no yuav tsis tsuas yog ua rau koj noj zaub mov ntau dua xwb tab sis kuj ua rau koj xav tias puv npo thiab txo qhov kev ntshaw rau cov khoom noj uas muaj roj thiab muaj calorie ntau. Sim ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntseeg tau tias koj tau txais ntau yam khoom noj khoom haus los ntawm ntau qhov chaw.
3. Xaiv Cov Carbohydrates Zoo
Cov carbohydrates yog peb lub cev lub zog tseem ceeb , tab sis tsis yog txhua cov carbohydrates yog tsim los sib npaug. Xaiv cov carbohydrates nyuaj uas pom muaj nyob rau hauv cov nplej tag nrho, xws li mov xim av, quinoa, thiab qhob cij tag nrho. Cov carbohydrates no raug zom qeeb dua, muab lub zog txuas ntxiv thiab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov . Tsis txhob noj cov carbohydrates yooj yim xws li qab zib thiab cov khoom hmoov dawb, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab thiab lub zog poob sai.
4. Noj cov protein kom txaus
Cov protein yog qhov tsim nyog rau ntau yam haujlwm ntawm lub cev, suav nrog kev kho cov nqaij thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Cov khoom noj zoo ntawm cov protein suav nrog cov nqaij ntshiv tsis muaj roj ntau, ntses, qe, txiv ntoo qhuav, thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg . Yog tias koj yog cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan, nco ntsoov noj ntau yam khoom noj uas muaj protein los ntawm cov nroj tsuag, xws li taum pauv, taum pauv, taum pauv, thiab quinoa. Yuav kom pab koj kom koj lub cev puv npo ntev dua, suav nrog cov protein hauv txhua pluas noj tseem ceeb.
5. Txwv kev noj qab zib thiab ntsev
Qab zib thiab ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab, ntshav qab zib, thiab kab mob plawv. Nyeem cov ntawv lo rau zaub mov kom paub seb cov khoom koj yuav muaj qab zib thiab ntsev ntau npaum li cas. Sim txo koj cov kev noj cov khoom noj ua tiav thiab cov khoom noj ceev ceev, thiab pib ntxiv cov txuj lom ntuj thiab cov tshuaj ntsuab tshiab rau koj cov zaub mov es tsis txhob siv ntsev.
6. Tsis Txhob Hnov Qab Cov Rog Zoo
Cov rog noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub zog. Xaiv cov rog noj qab haus huv zoo li cov uas pom muaj nyob rau hauv cov txiv avocados, txiv ntoo, noob, thiab ntses rog xws li ntses salmon. Tsis txhob noj cov rog trans uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj ua tiav thiab cov khoom noj kib, thiab txwv koj cov kev noj cov rog saturated los ntawm nqaij liab thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau.
7. Haus dej kom txaus
Kev haus dej rau koj lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev haus dej kom txaus, tab sis koj tuaj yeem tau txais cov kua dej los ntawm cov tshuaj yej ntsuab, mis nyuj tsawg rog, thiab kua txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib. Tsis txhob haus dej qab zib thiab dej qab zib, uas tuaj yeem ntxiv calories yam tsis muab cov khoom noj khoom haus tseem ceeb. Qhov zoo tshaj plaws, peb yuav tsum haus li 8 khob (2 litres) dej txhua hnub, tab sis cov kev xav tau ntawm tus kheej tuaj yeem sib txawv raws li kev ua ub no thiab ib puag ncig.
8. Noj zaub mov raws li qhov ntau thiab tsawg uas tau teem tseg
Feem ntau, peb tsis paub tias peb tau noj ntau npaum li cas lawm. Kev noj zaub mov uas tswj tau qhov ntau yuav pab peb zam kom tsis txhob muaj calories ntau dhau. Sim noj cov tais me me kom cov khoom noj zoo li loj dua thiab zam kom tsis txhob noj ntau dhau. Noj qeeb qeeb thiab saj txhua qhov tom, muab sijhawm rau koj lub cev qhia tias koj noj txaus.
9. Npaj Ib Daim Ntawv Qhia Zaub Mov Txhua Lub Limtiam
Kev npaj koj cov zaub mov txhua lub lim tiam tuaj yeem pab koj zam kev noj zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Tsim ib daim ntawv teev khoom noj uas phim koj cov zaub mov thiab npaj cov pluas noj thaum pib lub lim tiam kom yooj yim dua los tswj kev noj zaub mov kom zoo. Ua li no, koj yuav muaj peev xwm zam cov khoom noj ceev ceev lossis cov khoom noj txom ncauj tsis zoo rau kev noj qab haus huv thaum koj tshaib plab.
10. Tsis Txhob Dim Pluas Noj
Kev tsis noj mov, tshwj xeeb yog noj tshais, tuaj yeem ua rau lub cev zom zaub mov qeeb thiab ua rau koj xav noj ntxiv rau pluas mov tom ntej. Kev noj zaub mov tsis tu ncua pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov thiab muab lub zog tas li thoob plaws hnub. Yog tias koj tsis khoom, sim noj cov khoom noj txom ncauj zoo li txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj tsawg rog, lossis ob txhais tes txiv ntoo kom koj lub zog ruaj khov.
11. Mloog Koj Lub Cev
Txhua tus neeg muaj kev xav tau zaub mov sib txawv. Mloog koj lub cev cov cim qhia kom paub thaum twg koj tshaib plab thiab thaum twg koj puv. Tsis txhob noj tsuas yog vim koj dhuav lossis ntxhov siab. Sim xyaum noj mov kom paub tseeb tias koj lub cev xav tau dab tsi.
12. Kev Kawm Tus Kheej
Kev paub yog qhov tseem ceeb rau kev hloov pauv kev noj zaub mov. Kawm koj tus kheej txog kev noj zaub mov zoo thiab cov khoom noj zoo tshaj plaws rau koj lub cev xav tau. Nyeem phau ntawv, mus kawm cov chav kawm, lossis sab laj nrog tus kws noj zaub mov tuaj yeem muab kev nkag siab tob dua txog yuav ua li cas tswj kev noj zaub mov kom zoo.
Kev kaw
Kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo yuav tsum tau siv zog thiab kev paub, tab sis cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev yeej tsim nyog. Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia saum toj no, koj tuaj yeem ua qhov kev hloov me me tab sis tseem ceeb uas yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Nco ntsoov tias cov yuam sij rau kev vam meej yog kev ua tas mus li thiab kev ua siab ntev. Koj tsis tas yuav ua qhov kev hloov pauv loj heev hauv ib hmos. Pib me me thiab ntxiv cov kev hloov pauv noj qab haus huv me ntsis. Raws li lub sijhawm dhau mus, cov cwj pwm noj qab haus huv no yuav dhau los ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej.
