Yadda Ake Shawo Kan Matsalolin Rike Numfashi
Riƙe numfashi abu ne da aka saba yi a lokacin da ba a san ko waye ba. Mutane da yawa suna yin sa ne idan suna cikin damuwa, ko suna mai da hankali kan aiki, ko kuma suna cikin damuwa, ko ma a lokacin motsa jiki. Duk da cewa yana iya zama kamar ba shi da muhimmanci a kallon farko, maimaita numfashi akai-akai na iya haifar da alamu kamar jiri, gajiya, matsewar ƙirji, bugun zuciya, har ma da rashin maida hankali. Wannan labarin ya tattauna abubuwan da ke haifar da riƙe numfashi da kuma yadda za a magance shi cikin aminci da inganci.
Menene riƙe numfashi kuma me yasa yake faruwa?
Riƙe numfashi yanayi ne da mutum ke daina numfashi na ɗan lokaci, ko dai da gangan ko kuma ba da gangan ba. A cikin al'amuran yau da kullun, yawanci yana nufin riƙe numfashi ba tare da saninsa ba - misali, lokacin rubutu, ɗaga nauyi, kallon allo na dogon lokaci, ko fuskantar yanayi mai wahala.
A fannin jiki, numfashi tsari ne na atomatik wanda tsarin jijiyoyi ke sarrafawa. Duk da haka, motsin rai da damuwa na iya kawo cikas ga yanayin numfashi. Idan aka shiga damuwa, jiki yana shiga yanayin faɗa ko tashi. Numfashi yakan zama mafi zurfi, sauri, ko ma mafi zurfi. Idan wannan ya faru akai-akai, jiki zai iya saba da tsarin numfashi mara zurfi da rashin inganci.
Alamomin da ke sa ka riƙe numfashinka sau da yawa
Ba kowa ne ya san cewa yana da dabi'ar riƙe numfashi ba. Ga wasu alamu da aka saba gani:
1. Sau da yawa kana yin numfashi mai zurfi ba zato ba tsammani, kamar dai kawai ka "tuna" da numfashi.
2. Muƙamuƙi ko kafadu masu tsauri, musamman lokacin aiki a kwamfuta.
3. Numfashi yana jin gajere kuma mara zurfi, yana da yawa a ƙirji fiye da a cikin ciki.
4. Jin jiri ko gajiya cikin sauƙi, musamman a lokacin ayyukan da ba su da sauƙi.
5. Bugawar zuciya ko rashin jin daɗin ƙirji idan ana damuwa.
6. Wahalar barci, domin jiki yana cikin yanayi mai tsauri.
Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan da ke sama, wataƙila kana buƙatar sake horar da yanayin numfashinka don ya fi kwanciyar hankali.
Dalilan da suka fi haifar da riƙe numfashi
Akwai dalilai da dama da suka fi haifar da dabi'ar riƙe numfashi:
1. Damuwa da damuwa
Idan jiki yana cikin damuwa, jiki yana canza yanayin numfashinsa ta atomatik. Wasu mutane suna numfashi da sauri (hawan iska), yayin da wasu kuma suna riƙe numfashinsu ba tare da saninsu ba. Wannan martani ne na jijiya da ke da alaƙa da faɗakarwa.
2. Mai da hankali fiye da kima (“numfashi yana tsayawa yayin da yake mai da hankali”)
Mutane da yawa suna riƙe numfashinsu idan suna tunani sosai, suna karatu, ko kuma suna kammala wani aiki mai zurfi. Kwakwalwa tana "kulle" jiki don tabbatar da kwanciyar hankali, har da ta hanyar riƙe numfashi.
3. Mummunan yanayi
Zama a kan kujera, a tura kafadu gaba, da kuma wuyan da ke daurewa yana sa diaphragm ya yi wa motsi yadda ya kamata. Sakamakon haka, numfashi ya zama mara zurfi kuma mai sauƙin riƙewa.
4. Dabi'u yayin motsa jiki
Lokacin ɗaga nauyi ko yin ayyuka masu wahala, wasu mutane suna riƙe numfashinsu don ƙara kwanciyar hankali (kamar yadda Valsalva ke yi). Ana iya amfani da wannan dabarar a wasu yanayi, amma idan aka yi amfani da ita ba tare da kulawa ba ko kuma a cikin mutanen da ke cikin haɗari, tana iya haifar da jiri da kuma ƙara hawan jini.
5. Wasu matsalolin lafiya
Cikewar hanci mai ɗorewa, asma, GERD, matsalar firgici, ko matsalolin zuciya da huhu na iya shafar yanayin numfashi. Idan riƙe numfashi yana tare da ƙarancin numfashi ko ciwon ƙirji, ya zama dole a yi gwajin likita.
Yadda za a shawo kan matsalar riƙe numfashi
Ga wasu matakai masu tasiri da za ku iya ɗauka:
1. Gina wayewa: gane lokutan da kake riƙe numfashinka.
Mataki na farko shine a gane lokacin da hakan ta faru. Yi ƙoƙarin lura lokacin da:
- yana amsa wani muhimmin sako,
- bin diddigin lokacin ƙarshe,
- fuskantar rikici,
- ɗaga abubuwa masu nauyi,
- yin magana a bainar jama'a.
Za ka iya manna ƙaramin rubutu a kan teburinka: "Numfashi." Manufar ba wai canza komai a lokaci guda ba ce, amma don sa kwakwalwarka ta fahimci yanayin da ke faruwa akai-akai.
2. Yi aikin numfashin diaphragmatic (numfashi a ciki)
Numfashi mai diaphragm yana taimaka wa jiki ya fita daga yanayin tashin hankali. Ga yadda ake yi:
1. Zauna ko kwanciya cikin kwanciyar hankali.
2. Sanya hannu ɗaya a kan ƙirjinka, hannu ɗaya a kan cikinka.
3. Shaƙa ta hancinka a hankali har zuwa ƙidaya 4, ka ji cikinka ya faɗaɗa.
4. Fitar da numfashi sau 6 ta hancinka ko leɓɓanka masu ƙarfi, kana jin cikinka yana fita.
5. Maimaita sau 5-10.
Maɓalli: fitar da numfashi fiye da shaƙa don kwantar da hankalin tsarin juyayi.
3. Yi amfani da dabarar "duba numfashi" a kowane minti 30-60.
A lokacin aiki, saita tunatarwa a kowane minti 30-60. Idan ƙararrawar ta kashe:
- kwantar da muƙamuƙi da kafadu,
- yi numfashi a hankali,
- fitar da numfashi na tsawon lokaci,
- ci gaba da aikin.
Wannan ɗan gajeren motsa jiki yana hana ka "makale" cikin yanayin riƙe numfashinka duk tsawon yini.
4. Haɗa numfashinka da motsinka yayin motsa jiki.
Idan kana yawan riƙe numfashinka yayin motsa jiki, yi amfani da ƙa'ida mai sauƙi:
- Shaƙa a lokacin da ake buƙatar iska mai sauƙi,
- Fitar da iska a lokacin da ake buƙatar ƙarin ruwa.
Misali, lokacin tsugunnawa, shaƙa yayin da kake sauke kanka, fitar da numfashi yayin da kake ɗaga kanka. Lokacin yin tura-ups, shaƙa yayin da kake sauke kanka, fitar da numfashi yayin da kake tura kanka sama. Don horo mai nauyi, tuntuɓi mai horarwa don tabbatar da cewa dabarun numfashi lafiya sun dace da takamaiman yanayinka.
5. Inganta yanayin jiki da motsin ƙirji
Yanayin jiki yana shafar numfashi. Gwada waɗannan matakai:
- zaune da ƙasusuwa a zaune,
– allon matakin ido,
- kafadu ƙasa da annashuwa,
- yi miƙe ƙirji (buɗe ƙirji) na minti 1-2 a rana.
Idan ƙirji da diaphragm suka fi faɗi, numfashi ba zai yi "makale" ba.
6. Yi ɗan hutawa kaɗan idan kana cikin damuwa.
Idan ka fara jin damuwa, yi motsa jiki na minti 1 cikin sauri:
- yi numfashi na ƙidaya 3-4,
- fitar da numfashi sau 5-7,
- maimaita zagaye 5.
Shakatawa ta ɗan gajeren lokaci amma akai-akai ta fi tasiri fiye da dogayen motsa jiki da ba a cika yi ba.
7. Rage abubuwan da ke haifar da hakan: yawan shan maganin kafeyin, rashin barci, da kuma yawan yin aiki da yawa.
Yawan shan maganin kafeyin na iya ƙara jin damuwa da rashin isasshen numfashi. Rashin barci kuma yana sa tsarin jijiyoyi ya zama mai amsawa. Yawan yin aiki da yawa sau da yawa yakan sa ka riƙe numfashinka ba tare da saninka ba. Inganta waɗannan muhimman abubuwa don sa motsa jiki na numfashinka ya fi tasiri.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Nemi taimakon likita nan da nan idan riƙe numfashi yana tare da:
- ciwon ƙirji,
- matsanancin ƙarancin numfashi,
- suma ko kuma kusan suma,
- yawan bugun zuciya mai nauyi,
- lebe mai shuɗi,
- koke-koke suna ƙara ta'azzara.
Akwai yiwuwar samun wata matsala ta lafiya da ke buƙatar ƙarin bincike, kamar matsalolin huhu ko zuciya, ko kuma tsananin damuwa.
Penutup
Matsalolin riƙe numfashi sau da yawa suna tasowa ne sakamakon damuwa, yawan mayar da hankali, da kuma rashin kyakkyawan matsayi. Labari mai daɗi shine, ana iya gyara wannan dabi'a ta hanyar motsa jiki masu sauƙi: ƙara wayar da kan jama'a, yin numfashin diaphragmatic, saita tunatarwa, da daidaita numfashinka da motsinka. Yi wannan a hankali kuma akai-akai. Tare da tsarin numfashi mai ƙarfi, jikinka da hankalinka suna samun nutsuwa, kuzarinka yana da daidaito, kuma alamun kamar jiri ko tashin hankali suna raguwa.
Idan kana so, zan iya tsara wannan labarin bisa ga takamaiman yanayi - kamar riƙe numfashi yayin ɗaga nauyi, yin jawabi a bainar jama'a, ko damuwa - don samar da ƙarin mafita na musamman.
