Метады тэрапіі трывожных расстройстваў
Трывожныя расстройствы — гэта сур'ёзныя захворванні, якія негатыўна ўплываюць на паўсядзённае жыццё чалавека. Яны характарызуюцца празмернымі і пастаяннымі пачуццямі трывогі, страху або напружання, непрапарцыйнымі канкрэтным сітуацыям. Важна разумець, што трывожныя расстройствы — гэта больш, чым проста звычайная нервовасць; гэта псіхічныя расстройствы , якія патрабуюць адпаведнага ўмяшання і падтрымкі. Для дапамогі людзям з трывожнымі расстройствамі былі распрацаваны розныя метады тэрапіі. У гэтым артыкуле будуць абмеркаваны некаторыя эфектыўныя метады тэрапіі для лячэння трывожных расстройстваў.
1. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)
КПТ — адна з самых папулярных формаў тэрапіі, эфектыўнасць якой даказаная ў лячэнні трывожных расстройстваў. Гэтая методыка сканцэнтравана на змене негатыўных мадэляў мыслення і паводзін, якія спрыяюць трывозе. Звычайна гэтая тэрапія складаецца з некалькіх ключавых кампанентаў:
Кагнітыўная рэструктурызацыя
Мэта кагнітыўнай рэструктурызацыі — дапамагчы людзям вызначыць і аспрэчваць ірацыянальныя думкі, якія выклікаюць трывогу. На сеансах тэрапіі людзей вучаць ацэньваць доказы, якія ляжаць у аснове іх думак, і знаходзіць альтэрнатыўныя спосабы ўспрымання сітуацый, якія правакуюць трывогу.
Тэхнікі рэлаксацыі
КПТ таксама часта ўключае ў сябе метады рэлаксацыі, якія дапамагаюць людзям кіраваць сваімі фізічнымі рэакцыямі на трывогу. Гэтыя метады могуць уключаць практыкаванні на глыбокае дыханне, прагрэсіўную цягліцавую рэлаксацыю і медытацыю.
Паступовае ўздзеянне
Экспазіцыя-тэрапія прадугледжвае паступовае ўздзеянне людзей на сітуацыі, якія выклікаюць страх, у кантраляваным, бяспечным асяроддзі. Мэта складаецца ў тым, каб паменшыць рэакцыю страху і прызвычаіцца да сітуацыі.
2. Тэрапія, заснаваная на ўважлівасці
Тэрапія, заснаваная на ўважлівасці, — гэта адносна новы падыход, але ён атрымлівае шырокае прызнанне ў лячэнні трывожных расстройстваў. Гэты падыход вучыць людзей засяроджвацца на цяперашнім моманце і прымаць свае думкі і пачуцці без асуджэння.
Медытацыя ўважлівасці
Медытацыя з'яўляецца ключавым кампанентам тэрапіі, заснаванай на ўважлівасці. Дзякуючы медытацыі людзей вучаць звяртаць увагу на сваё дыханне, цела і думкі без асуджэння. Мэта складаецца ў тым, каб павысіць самасвядомасць і знізіць эмацыйную рэакцыю на трывожныя думкі.
Праграма, заснаваная на дасведчанасці
Для дапамогі людзям з трывожнымі расстройствамі было распрацавана некалькі спецыялізаваных праграм, такіх як «Зніжэнне стрэсу на аснове ўважлівасці» (MBSR) і «Кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці» (MBCT). Гэтыя праграмы спалучаюць медытацыю, ёгу і кагнітыўныя тэхнікі ў комплексным падыходзе, накіраваным на паляпшэнне псіхічнага дабрабыту.
3. Фармакалагічная тэрапія
У некаторых выпадках для лячэння цяжкіх трывожных расстройстваў можа спатрэбіцца фармакалагічная тэрапія. Лекавыя прэпараты могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі і даць магчымасць людзям больш эфектыўна ўдзельнічаць у псіхалагічнай тэрапіі. Некаторыя часта выкарыстоўваныя класы лекаў ўключаюць:
Антыдэпрэсант
Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СИОЗС) і інгібітары зваротнага захопу сератаніну-норадреналіну (СИОЗСН) — гэта два класы антыдэпрэсантаў, якія часта выкарыстоўваюцца для лячэння трывожных расстройстваў. Гэтыя прэпараты дзейнічаюць шляхам мадуляцыі ўзроўню сератаніну і норадреналіну ў мозгу, што можа дапамагчы рэгуляваць настрой і зніжаць трывожнасць.
Бензадыязепіны
Бензадыязепіны — гэта седатыўныя прэпараты, якія могуць хутка палегчыць сімптомы трывогі. Аднак працяглы прыём бензадыязепінаў не рэкамендуецца з-за рызыкі залежнасці і пабочных эфектаў.
Бэта-блокаторы
Бэта-адреноблокаторы часам выкарыстоўваюцца для кантролю фізічных сімптомаў трывогі, такіх як пачашчанае сэрцабіцце і дрыгаценне. Гэтыя прэпараты карысныя ў сітуацыях, калі людзі сутыкаюцца з сітуацыямі, якія правакуюць трывогу, напрыклад, публічнымі выступамі.
4. Міжасобасная тэрапія
Міжасобасная тэрапія (МТ) — гэта тэрапеўтычны падыход, які факусуюць увагу на сацыяльных адносінах і ролі чалавека ў яго сацыяльнай сетцы. Гэтая тэрапія можа быць вельмі эфектыўнай пры лячэнні трывожных расстройстваў, звязаных з міжасобаснымі праблемамі.
Ацэнка і камунікацыя
У IPT тэрапеўты дапамагаюць людзям выяўляць неадэкватныя мадэлі зносін і развіваць больш эфектыўныя навыкі зносін. Мэта складаецца ў паляпшэнні міжасобасных адносін і зніжэнні трывожнасці, выкліканай канфліктамі або праблемамі ў адносінах.
Сацыяльная роля
Тэрапеўты таксама вучаць людзей лепш кіраваць сваімі сацыяльнымі ролямі і вызначаць ролі, якія могуць выклікаць стрэс або трывогу. Карэктуючы сацыяльныя ролі, людзі могуць паменшыць эмацыйную нагрузку, якую яны адчуваюць.
5. Біязваротная сувязь і нейразваротная сувязь
Біязваротная сувязь і нейразваротная сувязь — гэта метады, якія выкарыстоўваюць тэхналогіі, каб дапамагчы людзям кантраляваць свае фізіялагічныя рэакцыі на трывожнасць. У абодвух метадах людзі вучацца кантраляваць і карэктаваць актыўнасць свайго цела, каб паменшыць сімптомы трывожнасці.
Біялагічная зваротная сувязь
Біялагічная зваротная сувязь прадугледжвае выкарыстанне прылад, якія кантралююць фізіялагічныя рэакцыі, такія як пульс, артэрыяльны ціск і напружанне цягліц. Людзей навучаюць метадам свядомага кантролю гэтых рэакцый, каб знізіць трывожнасць.
Нейрафідбэк
Нейразваротная сувязь — гэта больш спецыялізаваная форма біялагічнай зваротнай сувязі, якая сканцэнтравана на актыўнасці мозгу. З дапамогай электродаў, прымацаваных да скуры галавы, вымяраецца актыўнасць мозгу, і людзей навучаюць метадам змены мазгавых хвалевых патэрнаў для зніжэння трывожнасці.
6. Альтэрнатыўныя і дадатковыя метады лячэння
Некаторыя людзі знаходзяць карысць ад альтэрнатыўных і дадатковых метадаў лячэння. Нягледзячы на тое, што менш даследаванняў пацвярджае эфектыўнасць гэтых метадаў у параўнанні з традыцыйнымі метадамі лячэння, такімі як КПТ, некаторыя людзі лічаць іх карыснымі ў барацьбе з трывогай.
іглаўколванне
Акупунктура — гэта метад традыцыйнай кітайскай медыцыны, які прадугледжвае ўвядзенне тонкіх іголак у пэўныя кропкі на целе для мадуляцыі энергіі і зніжэння трывожнасці.
ароматэрапія
Араматэрапія прадугледжвае выкарыстанне эфірных алеяў для паляпшэння псіхічнага самаадчування. Некаторыя алеі, такія як лаванда або рамонак, вядомыя сваім заспакаяльным эфектам і могуць дапамагчы знізіць трывожнасць.
Ёга і тай-чы
Фізічныя практыкаванні, якія спалучаюць дыханне, медытацыю і рух, такія як ёга і тай-чы, могуць дапамагчы паменшыць трывожнасць, стымулюючы парасімпатычную нервовую сістэму і зніжаючы ўзровень гармонаў стрэсу ў арганізме.
Выснова
Трывожныя расстройствы — гэта складаныя станы, якія патрабуюць розных падыходаў. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, тэрапія, заснаваная на ўважлівасці, фармакалагічная тэрапія, міжасобасная тэрапія, біялагічная і нейразваротная сувязь, а таксама альтэрнатыўныя і дадатковыя метады тэрапіі могуць адыгрываць важную ролю ў кіраванні трывожнасцю. Выбар адпаведнага метаду патрабуе кансультацыі са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя , каб вызначыць найбольш эфектыўны падыход, які найлепшым чынам адпавядае патрэбам чалавека. Пры належным кіраўніцтве многія людзі могуць знайсці палёгку і палепшыць якасць свайго жыцця, змагаючыся з трывожнымі расстройствамі.
