די בענעפיטן פון וויטאַמין ד אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן: דער שליסל צו ביין געזונט
וויטאַמין די איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט וואָס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין פילע קערפּערלעכע פונקציעס, מער ווי מיר טראַכטן. איינע פון אירע מערסט באַקאַנטע פונקציעס איז צו העלפֿן דעם קערפּער מיט קאַלסיום אַבזאָרפּציע. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר אויספאָרשן די שייכות צווישן וויטאַמין די און קאַלסיום, פארוואס ביידע זענען קריטיש פֿאַר ביין געזונט, און ווי צו זיכער מאַכן אַז מיר באַקומען גענוג וויטאַמין די צו שטיצן קאַלסיום אַבזאָרפּציע.
די וויכטיקייט פון קאַלסיום אין דעם גוף
קאַלסיום איז אַ וויכטיקער מינעראַל פֿאַר דעם מענטשלעכן קערפּער. איבער 99% פֿון דעם קאַלסיום אין אונדזערע קערפּערס ווערט געשפּאָרן אין די ביינער און ציין, וואָס געבן סטרוקטור און שטאַרקייט. דער איבעריקער קאַלסיום אין בלוט, מוסקלען און צעלולאַרע פֿליסיקייטן איז וויכטיק פֿאַר אַנדערע פֿיזיאָלאָגישע פֿונקציעס, אַרייַנגערעכנט מוסקל קאָנטראַקציע, נערוו טראַנסמיסיע און האָרמאָן פֿרײַלאָז.
אבער, אונדזערע קערפער קענען נישט אליין פראדוצירן קאלציום. דעריבער דארפן מיר עס באקומען דורך אונדזער דיעטע. מילך און מילכיגע פראדוקטן, גרינע בלעטערדיגע גרינסן, ניסלעך, און פיש ווי סארדינען זענען עטליכע ביישפילן פון קאלציום קוועלער.
די ראלע פון וויטאַמין ד אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן
כאָטש קאַלסיום איז אַן עסענציעל עלעמענט, איז זיין אַבזאָרפּציע און נוצן אין דעם גוף שטאַרק אָפענגיק אויף דער אנוועזנהייט פון וויטאַמין די. וויטאַמין די פֿאַרבעסערט קאַלסיום אַבזאָרפּציע אין די קישקע, העלפּינג צו טייַנען גענוג לעוועלס פון קאַלסיום און פאָספֿאַט אין די בלוט, וואָס דאַן אַלאַוז פֿאַר נאָרמאַל ביין מינעראַליזיישאַן.
ביאָכעמיש, שפּילט וויטאַמין די אַ ראָלע אין פאַרגרעסערן די אויסדרוק פון קאַלסיום-בינדנדיקע פּראָטעאינען אין די געדערעם צעלן, וואָס טראַנספּאָרטירן קאַלסיום פון די געדערעם לומען אין די בלוטשטראָם. אָן גענוג וויטאַמין די, קענען אונדזערע קערפּערס בלויז אַבזאָרבירן 10-15% פון דייאַטערי קאַלסיום, כוועראַז מיט גענוג וויטאַמין די, קען קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן פאַרגרעסערן צו 30-40%.
וויטאַמין ד און ביין געזונט
ווען דער קערפער האט א מאנגל אין וויטאמין די, וועט די קאלציום אבסארבאציע ווערן פארמינערט, און דאס קען פירן צו פארשידענע ביין געזונט פראבלעמען. ביי קינדער קען א מאנגל אין וויטאמין די פאראורזאכן ראקעטס, א צושטאנד וואס ווערט כאראקטעריזירט דורך שוואכקייט און דעפארמאציע פון די ביינער. ביי דערוואקסענע קען א מאנגל אין וויטאמין די פירן צו אסטעאמאלאסיע, וואס באטרעפט אויך שוואכקייט פון די ביינער, און אסטעאפאראזיס, וואס ווערט כאראקטעריזירט דורך א פארקלענערטע ביין מאסע און א פארגרעסערטן ריזיקע פון בראכען.
קוועלער פון וויטאַמין די
וויטאַמין ד קען מען באַקומען פֿון עטלעכע הויפּט קוועלער: זונשייַן, עסן און סופּלעמענטן.
1. זון אויסשטעל: אונדזער הויט קען סינטעזירן וויטאַמין די ווען זי ווערט אויסגעשטעלט צו אולטראוויאלעט ב (UVB) שטראַלן פון דער זון. בערך 10-30 מינוט פון זון אויסשטעל עטלעכע מאָל אַ וואָך איז געוויינטלעך גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן, דיפּענדינג אויף הויט קאָליר, עלטער און געאָגראַפֿיש אָרט.
2. עסן: געוויסע עסנווארג ענטהאלטן וויטאמין די נאטירלעך, ווי למשל פעטע פיש (לאקס, מאקרעל, און סארדינען), קאד לעבער אויל, אייער געלכן, און געוויסע סארטן שוואמען. דערצו, אסאך עסנווארג זענען פארשטארקט מיט וויטאמין די, ווי למשל מילך, אפעלסין זאפט, און קערל.
3. סופּלעמענטן: וויטאַמין די סופּלעמענטן קענען זיין אַן אָפּציע אויב זון ויסשטעלן און דייאַטערי ינטייק זענען נישט גענוג. עס איז בעסטער צו נוצן סופּלעמענטן אונטער דער רעקאָמענדאַציע און השגחה פון אַ מעדיציניש פאַכמאַן צו ויסמיידן די ריזיקירן פון וויטאַמין די טאַקסיסיטי.
רעקאָמענדירטע וויטאַמין ד ינטייק
וויטאַמין די באדערפענישן זענען אַנדערש לויט עלטער גרופּעס און יחידישע געזונטהייט צושטאנדן. די פאלגענדע איז די רעקאָמענדירטע טעגלעכע ינטייק פון וויטאַמין די לויטן אינסטיטוט פון מעדיצין (IOM):
– בעיביס 0-12 חדשים: 400 IU (10 מקג)
– קינדער 1-18 יאָר: 600 IU (15 מקג)
– דערוואַקסענע ביז 70 יאָר: 600 IU (15 מקג)
– דערוואַקסענע איבער 70 יאָר: 800 IU (20 מקג)
– שוואַנגערע און לאַקטירנדיקע פרויען: 600 IU (15 מקג)
פאַקטאָרן וואָס ווירקן אויף וויטאַמין די סטאַטוס
עס זענען דא עטלעכע פאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אַ מענטשנס פיייקייט צו באַקומען גענוג וויטאַמין די. עטלעכע פון זיי זענען:
1. הויט טיפ: מענטשן מיט טונקעלער הויט האבן מער מעלאנין, וואס קען רעדוצירן די הויט'ס מעגלעכקייט צו פראדוצירן וויטאמין די פון זונשייַן.
2. עלטער: די הויט'ס מעגלעכקייט צו פּראָדוצירן וויטאַמין די פאַרקלענערט זיך מיט עלטער. דערצו, עלטערע מענטשן פאַרברענגען ווייניקער צייט אינדרויסן און קענען נישט קאָנסומירן גענוג וויטאַמין די דורך זייער דיעטע.
3. געאגראפישע לאקאציע: מענטשן וואס וואוינען אין געגנטן מיט ווייניג זונשייַן, ספעציעל בעת ווינטער, זענען אין העכערן ריזיקע פון וויטאַמין די מאנגל.
4. פעטקייט: מענטשן מיט א קערפער מאסע אינדעקס (BMI) איבער 30 האבן אפט נידעריגע וויטאמין די לעוועלס ווייל וויטאמין די ווערט געהאלטן אין קערפער פעט, מאכנדיג עס ווייניגער צוטריטלעך פאר צירקולאציע.
אַנדערע געזונט-עפֿעקטן פֿון וויטאַמין ד
חוץ זיין ראלע אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און ביין געזונט, וויטאַמין ד איז אויך פֿאַרבונדן מיט עטלעכע אנדערע אַספּעקטן פון געזונט, אַזאַ ווי:
1. אימונע סיסטעם: וויטאַמין די האט אַ מאָדולירנדיקע ווירקונג אויף דער אימונע סיסטעם און קען ביישטייערן צו דער קערפער'ס פאַרטיידיקונג קעגן אינפעקציע.
2. מוסקל פונקציע: וויטאַמין די מאַנגל איז געווען פֿאַרבונדן מיט מוסקל שוואַכקייט און קראַמפּן, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאלן ספּעציעל אין די עלטערע.
3. קאַרדיאָווואַסקולאַרע קראַנקייט: עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין די קען שפּילן אַ ראָלע אין קאַרדיאָווואַסקולאַר געזונט, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין די מעכאַניזמען.
4. גייסטישע געזונט: עס איז דא באווייזן צו ווייזן אויף א פארבינדונג צווישן וויטאמין די מאנגל און גייסטישע געזונט צושטאנדן ווי דעפרעסיע, כאטש א סיבה'דיגע פארבינדונג דארף נאך ווייטערדיגע אויספארשונג.
קעסימפּולאַן
וויטאַמין די און קאַלסיום זענען אומצוטיילנדיקע פּאַרטנערס אין שטיצן ביין געזונט און אַנדערע גוף פונקציעס. דורך זיכער מאַכן אַז מיר באַקומען גענוג וויטאַמין די דורך זון ויסשטעלן, דיעטע, און, אויב נייטיק, ביילאגעס, קענען מיר פֿאַרבעסערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און פאַרמייַדן פֿאַרשידענע געזונט פּראָבלעמען פֿאַרבונדן מיט קאַלסיום דיפישאַנסי. באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן צו באַשטימען די צונעמען וויטאַמין די און קאַלסיום באדערפענישן פֿאַר יעדן יחיד.
זיכער מאַכן לאַנג-טערמין וווילזיין איז נישט נאָר וועגן טרעפן דיין טעגלעך ינטייק, נאָר אויך וועגן פֿאַרשטיין די ראָלע פון יעדן נוטריאַנט און ווי וויכטיק עס איז אַז זיי אַרבעטן צוזאַמען צו האַלטן אונדזער גוף שטאַרק און געזונט.
