గోళ్లు కొరికే అలవాటును ఎలా అధిగమించాలి

గోళ్లు కొరికే అలవాటును ఎలా అధిగమించాలి

పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు, అన్ని వయసుల వారిలో గోళ్లు కొరకడం అనేది ఒక సాధారణ అలవాటు. ఈ అలవాటు హానిచేయనిదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది గోళ్లు మరియు వేళ్ల ఆరోగ్యం, అందంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా విసుగును ఎదుర్కోవడానికి చేసే ఒక యాంత్రిక చర్యగా గోళ్లు కొరకడాన్ని తరచుగా పరిగణిస్తారు. అయితే, ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసం గోళ్లు కొరకడానికి గల కారణాలు, దుష్ప్రభావాలు మరియు దానిని అధిగమించడానికి గల సమర్థవంతమైన పద్ధతుల గురించి చర్చిస్తుంది.

గోళ్లు కొరికే అలవాటుకు కారణాలు

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన
చాలా మంది గోళ్లు కొరకడానికి గల ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడం. ఎవరైనా ఉద్రిక్తంగా లేదా ఆందోళనగా భావించినప్పుడు ఈ అలవాటు తరచుగా ఒక ఆటోమేటిక్ ప్రతిస్పందనగా మారుతుంది. గోళ్లు కొరకడం ద్వారా, తమకు ఏదో ఒక రకమైన ఉపశమనం లభిస్తోందని వారు భావించవచ్చు.

విసుగుగా ఉందా లేదా చేయడానికి ఏమీ లేదా
చేయడానికి వేరే ఏమీ లేనప్పుడు గోళ్లు కొరకడం తరచుగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, పొడవైన వరుసలో వేచి ఉండటం, టీవీ చూడటం లేదా విసుగు పుట్టించే విషయం గురించి ఆలోచించడం వంటివి దీనికి ప్రేరేపకాలు కావచ్చు.

జన్యు
పరిశోధనల ప్రకారం, గోళ్లు కొరకడం అనేది జన్యుపరమైన కారకాల వల్ల కూడా ప్రభావితం కావచ్చు. తల్లిదండ్రులకు గోళ్లు కొరికే అలవాటు ఉంటే, వారి పిల్లలకు కూడా అదే అలవాటు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అలవాట్లు లేదా పునరావృత ప్రవర్తన
గోళ్లు కొరికే కొన్ని అలవాట్లు చిన్న వయసులోనే మొదలై పెద్దయ్యాక కూడా కొనసాగవచ్చు. ఇది సాధారణంగా రోజువారీ జీవితంలో భాగమైన పునరావృత ప్రవర్తన కారణంగా జరుగుతుంది.

పరిపూర్ణత
పరిపూర్ణతను కోరుకునేవారు తరచుగా గోళ్లు కొరుకుతూ ఉంటారు. తమ గోళ్ల రూపు పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు, లేదా తాము చేస్తున్న పనిలో తప్పులు లేదా లోపాలను గమనించినప్పుడు వారు ఇలా చేయవచ్చు.

గోళ్లు కొరకడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు

ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు గాయాలు
అతిగా గోళ్లు కొరకడం వల్ల వేళ్లపైనా, గోళ్ల చుట్టుపక్కల ప్రాంతంలోనూ గాయాలు ఏర్పడతాయి. ఈ గాయాలు బాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్లకు నిలయంగా మారి, వాపు మరియు ఉబ్బరానికి దారితీయవచ్చు.

గోరు దెబ్బతినడం
ఈ అలవాటు వల్ల గోళ్లు పెళుసుగా మారి, దెబ్బతినవచ్చు. గోళ్ల ఆకృతి, ఆకారం మారిపోయి, అవి అసమానంగా, అందవిహీనంగా తయారవుతాయి.

దంత సమస్యలు
గోళ్లు కొరకడం వల్ల కూడా దంతాలు దెబ్బతినవచ్చు. దంతాలపై నిరంతర ఒత్తిడి పళ్ళు కారణం కావచ్చు పళ్ళు అరిగిపోతాయి, పగుళ్లు కూడా వస్తాయి.

జీర్ణ వ్యాధులు
ఎవరైనా గోళ్లు కొరికినప్పుడు, గోళ్ల కింద ఉండే బ్యాక్టీరియా మరియు మురికి నోటిలోకి, ఆ తర్వాత జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించగలవు. దీనివల్ల పెరగవచ్చు వ్యాధి ప్రమాదం జీర్ణక్రియ.

గోళ్లు కొరకడం ఎలా ఆపాలి

1. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
గోళ్లు కొరకడాన్ని ఆపడానికి మొదటి అడుగు, దానికి కారణమయ్యే ప్రేరకాలను గుర్తించడం. అది ఒత్తిడా, ఆందోళనా, లేక విసుగా? మీ ప్రేరకాలను గుర్తించడం ద్వారా, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.

2. అలవాట్లను మార్చుకోవడం
దీనిని 'ప్రత్యామ్నాయ' పద్ధతి అని అంటారు. మీకు గోళ్లు కొరకాలని అనిపించినప్పుడు, దానికి బదులుగా వేరే ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ చేతివేళ్ల గోళ్లను కొరకడం. చూయింగ్ గమ్స్ట్రెస్ బాల్ పట్టుకోవడం, లేదా ఫిడ్జెట్ స్పిన్నర్‌తో ఆడటం.

3. గోళ్లను పొట్టిగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచుకోండి
మీ గోళ్లను పొట్టిగా, శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం వల్ల వాటిని కొరకాలనే కోరికను తగ్గించుకోవచ్చు. పొట్టి గోళ్లను కొరకడం కష్టం, మరియు శుభ్రమైన గోళ్లు చూడటానికి అందంగా ఉంటాయి.

4. అవరోధ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం
గోళ్లు కొరకడాన్ని నిరుత్సాహపరిచేందుకు మార్కెట్లో చేదు రుచి గల అనేక నెయిల్ పాలిష్ ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తుల చేదు రుచి, ప్రజలు తమ వేళ్లను నోటిలో పెట్టుకోకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

5. గోళ్ళ సంరక్షణ దినచర్యను రూపొందించుకోండి
మీ గోళ్లను చక్కగా సంరక్షించుకోండి. మానిక్యూర్ కోసం సెలూన్‌కు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లోనే మానిక్యూర్ చేసుకోవడం మీ గోళ్లను సంరక్షించుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం, దీనివల్ల అవి దెబ్బతినే అవకాశం కూడా తగ్గుతుంది.

6. సామాజిక మద్దతు పొందండి
కొన్నిసార్లు, మీ గోళ్లు కొరికే అలవాటు గురించి స్నేహితులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది. వారు మీకు నైతిక మద్దతు ఇవ్వగలరు మరియు మీరు గోళ్లు కొరకడం మొదలుపెట్టడాన్ని గమనిస్తే మిమ్మల్ని హెచ్చరించగలరు.

7. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)
CBT అనేది ప్రతికూల ఆలోచనలను మరియు పునరావృతమయ్యే ప్రవర్తనలను గుర్తించి, మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఒక రకమైన చికిత్స. మీ గోళ్లు కొరికే అలవాటు వెనుక ఉన్న కారణాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఒక థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడగలరు మరియు స్వీయ-నిర్వహణ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీతో కలిసి పని చేయగలరు.

8. విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు
ధ్యానం, యోగా లేదా దీర్ఘ శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళనలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఇవే తరచుగా గోళ్లు కొరకడానికి కారణమవుతాయి.

9. రోజువారీ గమనికను వ్రాయండి
మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడ గోళ్లు కొరుకుతారో డైరీలో రాసుకోవడం కొన్ని పద్ధతులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతులను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉండవచ్చు మరియు వాటిని నివారించే మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.

10. అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగించడం
గోళ్లు కొరకడం వంటి చెడు అలవాట్లను మానుకోవడానికి ప్రజలకు సహాయపడటానికి రూపొందించిన అనేక యాప్‌లు ఉన్నాయి. ఈ యాప్‌లలో సాధారణంగా రిమైండర్‌లు, అలవాట్లను ట్రాక్ చేసే సాధనాలు మరియు చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి చిట్కాలు వంటి ఫీచర్లు ఉంటాయి.

ముగింపు

గోళ్లు కొరకడం మొదట చూసినప్పుడు హానిచేయని అలవాటుగా అనిపించవచ్చు, కానీ దాని దుష్ప్రభావాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. సౌందర్యపరమైన ఆందోళనల నుండి మొదలుకొని, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు దంతక్షయం వంటి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల వరకు , గోళ్లు కొరకడాన్ని ఆపడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. గోళ్లు కొరకడానికి కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించడం, ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను ఉపయోగించడం, మరియు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మద్దతు కోరడం ద్వారా, మీరు మీ గోళ్లు కొరికే అలవాటును విజయవంతంగా ఆపగలరు. ఒక చెడు అలవాటును మంచి అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి సత్వరమార్గం ఏదీ లేదు, కానీ ఓపిక మరియు నిరంతర ప్రయత్నంతో మీరు దీన్ని సాధించగలరు.