மாணவர்களிடையே கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

மாணவர்களிடையே கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி

கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தம் என்பது மாணவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் ஒரு நிலையாகும். குறிப்பாக, அவர்களின் படிப்பின் தேவைகள் அதிகரிக்கும்போதும், கால அட்டவணைகள் மேலும் மேலும் பரபரப்பாக மாறும்போதும், தங்களைப் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகள் உயரும்போதும் இது ஏற்படுகிறது. குவிந்து கிடக்கும் ஒப்படைப்புகள், தொடர்ச்சியான தேர்வுகள், மெதுவாக நகரும் ஆய்வறிக்கை, மற்றும் சிறந்து விளங்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் ஆகிய அனைத்தும் பதட்டம், சோர்வு, மற்றும் பெரும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தம் கல்வி செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சமூக உறவுகளையும் பாதிக்கிறது. எனவே, மாணவர்கள் கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு, அதைக் கடந்து செல்வதற்கான பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவது முக்கியம்.

கல்விசார் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

கல்விசார் மன அழுத்தம் என்பது, ஒருவரின் திறன்கள், நேரம் அல்லது வளங்களை விட கல்விசார் தேவைகள் அதிகமாக இருப்பதாக அவர் உணரும்போது ஏற்படும் ஒரு உளவியல் மற்றும் உடலியல் ரீதியான எதிர்வினையாகும். இந்த எதிர்வினை, பதட்டம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தலைவலி, தசை வலி போன்ற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளாகக் கூட வெளிப்படலாம். மன அழுத்தம் என்பது அடிப்படையில் இயல்பானது, மேலும் அது சவால்களை எதிர்கொள்ள ஒருவரைத் திறம்படத் தயார்படுத்தவும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம், கற்றல் செயல்பாட்டில் குறுக்கிட்டு, வாழ்க்கையின் சமநிலையைச் சீர்குலைக்கக்கூடும்.

மாணவர்களிடையே கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள்

ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பின்வரும் காரணிகளே பெரும்பாலும் முக்கிய காரணங்களாக அமைகின்றன:

1. மோசமான நேர மேலாண்மை
பல மாணவர்கள் தங்களின் கால அட்டவணைகள், அமைப்புகள், பகுதி நேர வேலைகள் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகள் காரணமாக, தங்கள் நேரம் வீணாகக் கழிவதாக உணர்கிறார்கள். ஒப்படைப்புகளும் பொறுப்புகளும் குவியக் குவிய, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

2. தள்ளிப்போடுதல்
தோல்வி பயம், எல்லாவற்றிலும் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது ஒரு வேலை மிகவும் கடினமானது என்ற உணர்வு போன்றவற்றால் பெரும்பாலும் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இறுதியில் வேலைகள் குவிந்து, பீதியை உண்டாக்குகின்றன.

3. விழுமியங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளின் அழுத்தம்
குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள், போட்டி மனப்பான்மை மற்றும் உயர் சுய அளவுகோல்கள் ஆகியவை, மாணவர்கள் தாங்கள் எப்போதும் பிழையற்றவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். முடிவுகள் இலக்குகளை எட்டாதபோது, ​​ஏமாற்றமும் நீடித்த மன அழுத்தமும் ஏற்படலாம்.

4. பணிச்சுமை மற்றும் கல்விசார் தேவைகள்
பரபரப்பான விரிவுரைகள், நெருக்கமான தேர்வு அட்டவணைகள் அல்லது கடினமான ஆய்வுக் கட்டுரை போன்றவை மன மற்றும் உடல் ஆற்றலைக் குறைத்துவிடும்.

5. சமூக ஆதரவின்மை
தனிமையாக உணரும், கலந்துரையாடத் துணை இல்லாத, அல்லது பேசுவதற்கு யாருமில்லாத மாணவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் ஆளாகிறார்கள்.

6. நிதிச் சிக்கல்கள் மற்றும் வாழ்க்கை தழுவல்
கல்விக் கட்டணம், வாழ்க்கைச் செலவுகள், குடும்பத்தை விட்டுப் பிரிந்து வாழ்வது, மற்றும் புதிய சூழலுக்குப் பழகுவது போன்றவையும் கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, மிகவும் பொருத்தமான தீர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்.

கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்தின் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தம் "இயல்பானது" எனக் கருதப்படுவதால், அது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது. இருப்பினும், கவனிக்க வேண்டிய பல அறிகுறிகள் உள்ளன:

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மறதி
கற்கும் ஆர்வம் பெருமளவில் குறைகிறது
– வெளிப்படையான காரணமின்றி எளிதில் எரிச்சலடைவது அல்லது மனச்சோர்வாக உணர்வது
– ஒழுங்கற்ற தூக்கம் (தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்)
– பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
சமூகத் தொடர்புகளிலிருந்து விலகுதல்
– அடிக்கடி தலைவலி, வயிற்று வலி அல்லது உடல் பலவீனமாக உணர்தல்
– நம்பிக்கையற்று, தகுதியற்றவராக உணர்வது, அல்லது முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது.

இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்து தோன்றி, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தினால், மேலும் கடுமையான நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம்.

கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகள்

1. முன்னுரிமைகளை நிர்ணயித்து, யதார்த்தமான திட்டங்களை வகுக்கவும்.
முதலில், உங்கள் பணிகள் மற்றும் காலக்கெடு அனைத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; பின்னர் அவற்றை அவசரம் மற்றும் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் வரிசைப்படுத்துங்கள். தினசரி செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் அல்லது வாராந்திர படிப்பு நாட்காட்டி போன்ற ஒரு எளிய முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். மிக முக்கியமான பணிகளில் முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு யதார்த்தமான திட்டம், குழப்பமான உணர்வைக் குறைத்து, உங்கள் மூளை அதிகக் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர உதவும்.

பயனுள்ள யோசனை: பெரிய பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 'ஒரு கட்டுரை எழுது' என்பதற்குப் பதிலாக, 'மூன்று ஆய்விதழ்களைக் கண்டுபிடி', 'ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்கு', 'ஒரு அறிமுகத்தை எழுது' என்பது போலச் சிந்தியுங்கள்.

2. “முதலில் தொடங்கு” என்ற நுட்பத்தின் மூலம் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தைக் குறைக்கவும்.
பெரும்பாலும், ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதுதான் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும். 5–10 நிமிட விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒரு வேலையை 10 நிமிடங்கள் செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, பொதுவாக வேகம் அதிகரித்து, அதிகப்படியான சுமை போன்ற உணர்வு குறையும். கவனத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு பொமோடோரோ நுட்பமும் (25 நிமிடங்கள் படிப்பது, 5 நிமிட இடைவேளை எடுப்பது) பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. பரிபூரணத்துவத்தை அல்ல, ஆரோக்கியமான தரநிலைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடனடி பரிபூரணத்தை விரும்புவதால், பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் மாணவர்களைத் தொடங்கவே அஞ்ச வைக்கிறது. இருப்பினும், கற்றல் செயல்முறைக்குத் திருத்தங்களும் தவறுகளும் தேவைப்படுகின்றன. பணியின் தேவைகளின் அடிப்படையில் 'போதுமானது' என்ற ஒரு தரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். சோர்வடையும் வரை பரிபூரணத்திற்காகப் பாடுபடுவதை விட, ஒரு பணியை நல்ல தரத்துடன் குறித்த நேரத்தில் முடிப்பதே சிறந்தது.

4. மன அழுத்தத்தை உடல் ரீதியாகக் கையாளுங்கள்: உறங்குங்கள், உண்ணுங்கள், மற்றும் இயங்குங்கள்.
உடல் ஆரோக்கியம் மன உறுதியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாணவர்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கும் மூன்று அடிப்படைப் பழக்கங்கள்:

– போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: குறிப்பாகத் தேர்வுகளுக்கு முன்பு, 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது பெரும்பாலும் கவனக்குறைவுக்கும் மன உறுதியற்ற தன்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது.
சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: காபி அல்லது உடனடி உணவுகளை மட்டுமே சார்ந்திருக்காதீர்கள்.
– மிதமான உடல் செயல்பாடு: 20-30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டித்தல் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சி போன்றவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

5. தளர்வு மற்றும் கவனப் பயிற்சிகள்
சுவாசப் பயிற்சிகள், சிறு தியானங்கள் அல்லது மன ஒருமைப்பாடு போன்றவை, மிகவும் பரபரப்பான மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். ஓர் எளிய உதாரணம்: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கி, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளிவிட்டு, இதை பலமுறை செய்யவும். ஒரு ஒப்படைப்பு அல்லது தேர்வைப் பற்றிய கவலையின்போது, ​​இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

6. சமூக ஆதரவைத் திரட்டி, கதைகளைச் சொல்லத் துணியுங்கள்.
எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சுமக்காதீர்கள். உங்கள் சிரமங்களைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுங்கள். படிப்புக் குழுக்களும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை பாடப்பொருளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதோடு, ஓர் சமூக உணர்வையும் வழங்கும். சில நேரங்களில், ஒருவர் சொல்வதைக் கேட்பது மட்டுமே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் போதுமானது.

7. மேலும் பயனுள்ள கற்றல் உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல்
நீங்கள் அதிக நேரம் படிப்பது மட்டுமல்லாமல், புத்திசாலித்தனமாகவும் படிப்பீர்கள். இந்த முறைகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

– செயலூக்க நினைவு மீட்டல்: வெறுமனே மீண்டும் படிப்பதோடு நின்றுவிடாமல், கேள்விகள் கேட்டு உங்களை நீங்களே சோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
– இடைவெளி விட்டு மீண்டும் செய்தல்: பாடப்பொருளைத் தொடர்ச்சியான இடைவெளியில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, இரவு முழுவதும் கண்விழித்துப் படிக்கும் முறை அல்ல.
– கற்பிப்பதன் மூலம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு நண்பருக்குப் பாடத்தை விளக்குங்கள்; இது புரிதலை வலுப்படுத்தும்.

சரியான படிப்பு முறை பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் பாடத்தில் அதிக தேர்ச்சி பெற்றதாக ஒரு உணர்வு ஏற்படுகிறது.

8. எதிர்பார்ப்புகளைக் கையாண்டு, சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு விதமான செயல்பாடுகளும் சூழ்நிலைகளும் இருந்தாலும், மாணவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள். சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: சிரமங்கள் இயல்பானவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் தோல்வியடையும்போது உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் முடிவுகளைப் புறநிலையாக மதிப்பிடுங்கள்: யாரைக் குறை சொல்வது என்பதல்ல, எதை மேம்படுத்தலாம் என்பதே முக்கியம்.

9. சமூக ஊடகப் பயன்பாடு மற்றும் கவனச்சிதறல்களைக் கையாளவும்.
சமூக ஒப்பீடுகளின் காரணமாக, சமூக ஊடகங்கள் கவனச்சிதறலுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் ஒரு தூண்டுகோலாக அமையக்கூடும். படிக்கும்போது, ​​சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்யும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஃபோகஸ் மோடைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள். கவனச்சிதறல் இல்லாத படிப்புச் சூழல், உங்கள் பணிகளை விரைவாக முடிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

10. தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தம் கடுமையான பதட்டம், மனச்சோர்வு, பீதித் தாக்குதல்கள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களாக மாறினால், உடனடியாக உதவி நாடவும். பல பல்கலைக்கழகங்கள் மாணவர்களுக்கான ஆலோசனை சேவைகளை வழங்குகின்றன. ஒரு உளவியலாளரையோ அல்லது ஆலோசகரையோ தொடர்புகொள்வது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, மாறாக ஒருவரின் சொந்த நலனுக்கான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதன் அறிகுறியாகும்.

மூடுகிறது

கல்லூரி மாணவர்களிடையே கல்வி சார்ந்த மன அழுத்தம் பொதுவானது, ஆனால் அதை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. அதன் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொண்டு, நேர மேலாண்மை, திறமையான படிப்பு நுட்பங்கள், உடல் நலத்தைப் பேணுதல் மற்றும் சமூக ஆதரவு போன்ற பொருத்தமான உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், மாணவர்கள் கல்லூரியின் தேவைகளை அதிக நிலைத்தன்மையுடனும் சரியான திசையுடனும் எதிர்கொள்ள முடியும். மிக முக்கியமாக, கல்விசார் சாதனை என்பது மன நலத்திற்குச் சற்றும் குறைவான மதிப்புடையதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கல்லூரிப் பயணம் ஒரு நீண்ட பயணம், அதை வெற்றிகரமாக நிறைவு செய்வதற்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது மிகவும் அவசியம்.

நீங்கள் விரும்பினால், இந்தக் கட்டுரையை (கல்லூரிப் பணிகளுக்காக) மேலும் முறையான வடிவமாக மாற்றி அமைக்கலாம், தரவுகள்/ஆய்விதழ் மேற்கோள்களைச் சேர்க்கலாம், அல்லது அறிமுகம்–கலந்துரையாடல்–முடிவுரை மற்றும் நூற்பட்டியலுடன் ஒரு முழுமையான கட்டமைப்பை உருவாக்கலாம்.