Mekhoa ea Keletso ea # Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT)
Keletso ke mokhoa oa ho fana ka thuso ka tšebelisano e tobileng pakeng tsa moeletsi le moreki ho rarolla mathata a fapaneng a kelello. E 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng le e sebetsang haholo ea boeletsi ke Cognitive Behavioral Therapy (CBT). CBT e fetohile e 'ngoe ea mekhoa ea phekolo e sebelisoang khafetsa ho tsa kelello ea bongaka ka lebaka la katleho ea eona e phahameng ea ho phekola mathata a fapaneng a bophelo bo botle ba kelello a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho, lefu la khatello ea maikutlo ka mor'a koluoa (PTSD), le tse ling.
## Histori e Khutšoanyane ea CBT
CBT e qapiloe lilemong tsa bo-1960 ke Aaron T. Beck, ngaka ea mafu a kelello ea Amerika. Qalong Beck o ne a sebetsa le bakuli ba nang le khatello ea maikutlo 'me a fumana hore mehopolo e fosahetseng e sothehileng (ho sotha ha kelello) hangata e lebisa maikutlong le boitšoarong bo bobe. Ho tsoa ho sena se sibolotsoeng, Beck o ile a hlahisa khopolo-taba ea hore ho fetola mekhoa ea motho ea ho nahana ho ka fetola maikutlo le boitšoaro ba hae. CBT e se e fetohile le ho atoloha, e kopanya mekhoa ho tsoa ho phekolo ea kelello ea kelello le phekolo ea boitšoaro.
## Melao-motheo ea Motheo ea CBT
CBT e thehiloe khopolong ea hore menahano ea rona (tlhaloganyo), maikutlo le boitšoaro lia hokahana. Ha motho a e-ba le menahano e mebe kapa e sa utloahaleng, sena se ka lebisa maikutlong a mabe le boitšoarong bo kotsi. CBT e ikemiselitse ho thusa batho ka bomong ho lemoha le ho fetola mekhoa ena e mebe ea menahano, ka hona e lebisa liphetohong tse ntle maikutlong le boitšoarong ba bona. Ho na le melao-motheo e 'maloa ea motheo ho CBT e tšehetsang ts'ebeliso ea eona:
1. Mekhoa ea ho Nahana e Fetohang: E 'ngoe ea melao-motheo ea mantlha ea CBT ke tumelo ea hore mehopolo e ka fetoloa. Ka ho koetlisa bareki ho lemoha mekhoa ea ho nahana e sa pheleng hantle le ho e nkela sebaka ka e metle le ea sebele, CBT e thusa ho fokotsa matšoao a kotsi a kelello.
2. E Tsepamisitse Maikutlo le e Shebaneng le Lipakane: CBT ke phekolo e shebaneng le mathata a hona joale 'me e shebane le sepheo. Sena se fapane le mefuta e meng ea phekolo, e shebaneng haholo le nako e fetileng le lisosa tsa nalane tsa mathata a hona joale.
3. Tšebelisano-'moho e Sebetsang: Ho CBT, ho na le tšebelisano-'moho e mafolofolo pakeng tsa setsebi sa phekolo le moreki. Bareki ba khothalletsoa ho nka karolo ka mafolofolo lithutong tsa phekolo le ho etsa boikoetliso kapa mesebetsi e meng kantle ho lithuto tsa phekolo.
## Mekhoa ea CBT
CBT e sebelisa mekhoa e fapaneng ho thusa batho ka bomong ho tseba le ho fetola mekhoa e mebe ea ho nahana le ho ntlafatsa tsebo ea ho laola maemo a thata. Mekhoa e meng e tloaelehileng e sebelisoang ho CBT e kenyelletsa:
### 1. Ho Hlophisa Bocha ba Kelello
Mokhoa ona o kenyelletsa ho hlwaya le ho fetola menahano e sa utloahaleng, kapa ho sotha ha tsebo. Ho sotha ha tsebo ke mekhoa ea menahano e fosahetseng kapa e sa utloahaleng eo hangata e hlahang ka bo eona. Mehlala e meng ea ho sotha ha tsebo e kenyelletsa:
– Monahano o motsho le o mosweu (Ho nahana ka ntho e nngwe le e nngwe kapa ho se letho)
– Kakaretso e Feteletseng
– Ho Bala Kelello
– Koluoa e tšosang
Ka ho hlophisa bocha tsebo, bareki ba rutoa ho phephetsa le ho nkela mekhoa ena e sothehileng sebaka ka mehopolo e utloahalang le e hahang haholoanyane. Mokhoa ona hangata o kenyelletsa:
- Ho khetholla mehopolo e mebe e iketsang
– Leka 'nete ea mohopolo
- E hlahisa mehopolo e meng e leka-lekaneng haholoanyane
### 2. Ho kenya tshebetsong boitshwaro
Ho Kenya Boitšoaro Ts'ebetsong ke mokhoa o sebelisoang ho thusa batho ba nang le khatello ea maikutlo ho khutlela mesebetsing eo ba neng ba e thabela kapa ba e-na le moelelo pele. Ka ho eketsa mesebetsi e metle, matšoao a khatello ea maikutlo a ka fokotseha. Mokhoa ona o kenyelletsa:
- Hlalosa mesebetsi e monate kapa e nang le moelelo
- Etsa kemiso ea mesebetsi e lateloang ke boitlamo
- Hlokomela le ho lekola liphetoho maikutlong le boitšoarong
### 3. Kalafo ea ho pepesehela motho ea nang le bothata ba ho pepesehela motho
Kalafo ea ho pepesehela motho e sebelisoa haholo-holo bakeng sa mathata a ho tšoenyeha le PTSD. Mokhoa ona o kenyelletsa ho pepesehela motho butle-butle maemo kapa lintho tse tšajoang tikolohong e laoloang le e sireletsehileng. Sepheo ke ho fokotsa karabelo ea tšabo ka ho tloaela. Mehato ea phekolo ea ho pepesehela motho e kenyelletsa:
- Hlalosa maemo kapa lintho tse bakang matšoenyeho
- Theha tatellano ea tšabo ho tloha ho ea tlase ho ea holimo
– Etsa hore motho a pepesehe butle-butle ho tloha boemong bo tlase ba tšabo.
- Hlokomela le ho ngola liphetoho maemong a matšoenyeho
### 4. Koetliso ea Bokgoni
CBT e boetse e kenyelletsa koetliso ea tsebo e itseng ho thusa batho ka bomong ho hlola mathata a itseng. Mohlala, motho ea nang le bothata ba puisano a ka rutoa tsebo e atlehang haholoanyane ea puisano. Tse ling tsa tsebo tse atisang ho sebelisoa ho CBT li kenyelletsa:
– Bokgoni ba puisano
- Mekhoa ea ho phomola
– Ho rarolla mathata
- Taolo ea khatello ea maikutlo
### 5. Kalafo ea Kelello e Thehiloeng ho Kelello (MBCT)
MBCT ke mokhoa o kopanyang melao-motheo ea CBT le mekhoa ea ho ela hloko. Ho ela hloko ke boemo ba ho lemoha ka botlalo motsotso oa hona joale ntle le kahlolo. MBCT e sebetsa hantle haholo ho thibeleng ho khutlela morao ha khatello ea maikutlo. Mokhoa ona o kenyelletsa:
- Boikoetliso ba ho hema le ho tsepamisa maikutlo
- Ho thuisa ka ho ela hloko
– Ho lemoha le ho hlokomela menahano le maikutlo ntle le ho leka ho a fetola
## Katleho le Tšebeliso ea CBT
Lithuto tse ngata li bontšitse hore CBT ke e 'ngoe ea mekhoa ea phekolo e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mafu a fapaneng a kelello. Litlhahlobo tse kopanyang liphetho tsa lithuto tse ngata li bontša hore CBT e sebetsa hantle ho fokotseng matšoao a khatello ea maikutlo, matšoenyeho, PTSD, lefu la ho tšoenyeha ka ho feteletseng (OCD), le mafu a mang a mangata.
Melemo e meng ea CBT e kenyelletsa:
– Katleho ea Nako e Telele: CBT ha e thuse feela ho laola matšoao a hona joale, empa e boetse e fana ka tsebo eo batho ka bomong ba ka e sebelisang nako e telele ho thibela ho khutla ha bothata.
– E Kopantsweng le e Raliloeng: CBT e na le mokhoa o hlakileng le o hlophisitsweng, o etsang hore ho be bonolo ho kenya tshebetsong le ho lekanya katleho ya yona ha e bapiswa le mekhoa e meng ya phekolo.
– E shebane le Bareki: CBT e kenyelletsa bareki ka mafolofolo ts'ebetsong ea phekolo, e ba fa maikutlo a taolo le ho nka karolo pholisong ea bona.
## Qetello
CBT ke mokhoa o sebetsang haholo oa phekolo o sebelisoang haholo ts'ebetsong ea kelello ea bongaka. Ka ho kopanya mekhoa ea kelello le ea boitšoaro, CBT e thusa batho ka bomong ho tseba le ho fetola mekhoa e mebe ea ho nahana, ho eketsa boitšoaro bo botle, le ho ntlafatsa tsebo ea ho sebetsana le liphephetso tsa bophelo. Katleho ea eona le ts'ebeliso e pharaletseng li etsa hore CBT e be khetho e ntle bakeng sa ho phekola mefuta e mengata ea mathata a kelello. Ka tšebelisano-'moho e mafolofolo le ho tsepamisa maikutlo lipakaneng, CBT e fana ka sesebelisoa se matla sa ho fihlela boiketlo bo boholo ba kelello.
