صلاح مشوري ۾ مثبت نفسيات جي نظريي جو اطلاق
نفسيات کي ڊگهي عرصي کان هڪ سائنس جي طور تي سمجهيو ويندو آهي جيڪو خرابين، مسئلن، ۽ انهن کي ڪيئن ختم ڪجي تي ڌيان ڏئي ٿو. هي طريقو يقيني طور تي اهم آهي، خاص طور تي ڊپريشن، پريشاني، صدمو، ۽ ٻين نفسياتي مشڪلاتن جي علاج ۾. بهرحال، گذريل ٻن ڏهاڪن ۾، هڪ طاقتور وهڪرو اڀري آيو آهي جيڪو هن ڌيان کي پورو ڪري ٿو: مثبت نفسيات. صرف "ڇا غلط آهي؟" پڇڻ جي بدران، مثبت نفسيات اهو پڻ پڇي ٿي ته "ڇا طاقتور آهي؟"، "ڇا زندگي کي بامعني بڻائي ٿو؟"، ۽ "ڪو ڪيئن وڌي سگهي ٿو؟". صلاح مشوري جي حوالي سان ، مثبت نفسيات جا نظريا ۽ مداخلت گراهڪن کي خوشحالي، لچڪ، ۽ زندگي جي وڌيڪ جامع معيار کي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ مفيد فريم ورڪ فراهم ڪن ٿا.
مثبت نفسيات جا بنيادي تصور
مثبت نفسيات نفسيات جي هڪ شاخ آهي جيڪا طاقتن، خوبين، مثبت جذبات، زندگي ۾ معنيٰ، صحتمند رشتن، ۽ انهن عنصرن جو مطالعو ڪري ٿي جيڪي فردن ۽ برادرين کي بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي قابل بڻائين ٿا. هڪ مشهور ماڊل مارٽن سيلگمن جو PERMA ماڊل آهي، جيڪو خوشحالي جي پنجن ٿنڀن جي سڃاڻپ ڪري ٿو: مثبت جذبو، مصروفيت، رشتا، مطلب، ۽ ڪاميابي. هي ماڊل اڪثر ڪري صلاح مشوري جي حوالي سان خوشحالي جي "نقشي" جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو گراهڪن سان جائزو وٺي سگهجي ٿو.
PERMA کان علاوه، مثبت نفسيات اميد، حقيقت پسند اميد، شڪرگذاري، خود رحم، وهڪري، ۽ ڪردار جي طاقت جهڙن تصورن تي پڻ زور ڏئي ٿي. ڌيان منفي تجربن کي رد ڪرڻ تي نه آهي، پر نفسياتي وسيلن کي ترقي ڪرڻ تي آهي ته جيئن گراهڪ چئلينجن کي منهن ڏيڻ، دٻاءُ مان نڪرڻ، ۽ وڌيڪ بامعني زندگي گذارڻ جي قابل هجن.
صلاح مشوري ۾ مثبت نفسيات جي لاڳاپي
صلاح مشوري جي عمل ۾، ڪيترائي گراهڪ مخصوص شڪايتن سان گڏ پيش ايندا آهن: ڪم جو دٻاءُ، خانداني تڪرار، رشتن ۾ ٽٽڻ، نقصان، ڪيريئر جي مونجهارو، يا بيڪاريءَ جا احساس. روايتي طريقا اڪثر ڪري مسئلي جي سڃاڻپ، ان جي سببن، ۽ علامتن کي گهٽائڻ لاءِ حڪمت عملين تي زور ڏين ٿا. مثبت نفسيات هڪ اضافي طور تي اچي ٿي: مصيبت کي گهٽائڻ کان علاوه، صلاحڪار گراهڪن کي انهن جي ڀلائي کي بهتر بڻائڻ ۽ پاڻ جي انهن پهلوئن کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا جيڪي اڳ ۾ ئي سٺي نموني ڪم ڪري رهيا آهن.
مثبت نفسيات جو استعمال آبادي جي وسيع رينج سان لاڳاپيل آهي: سڃاڻپ جي ڳولا ڪندڙ نوجوان، تعليمي دٻاءُ جو تجربو ڪندڙ شاگرد ، ڪم ڪندڙ جيڪي ٿڪاوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهن، جوڙا جيڪي پنهنجا تعلقات بهتر بڻائڻ چاهين ٿا، ۽ ايستائين جو بزرگ به جيڪي پنهنجي زندگي جي معنيٰ کي ٻيهر تصور ڪري رهيا آهن. هي طريقو اسڪولن، تنظيمن، ۽ ڪميونٽي سروس سيٽنگن ۾ پڻ ڪارآمد آهي ڇاڪاڻ ته ان کي لچڪدار طريقي سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
صلاح مشوري ۾ استعمال جا اصول
صلاح مشوري ۾ مثبت نفسيات جي نظريي جو استعمال عام طور تي ڪيترن ئي مکيه اصولن تي زور ڏئي ٿو:
1. طاقت تي مبني: صلاحڪار گراهڪن کي صلاحيت، پوئين ڪاميابين، ۽ مثبت خوبين کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪي اڪثر نظرانداز ڪيون وينديون آهن.
2. اميد ۽ مقصدن کي همٿايو: صلاح مشوري مسئلي کي سمجهڻ تائين محدود نه آهي، پر واضح ۽ حقيقي مقصدن ڏانهن وڌي ٿي.
3. خوشحالي جون صلاحيتون ترقي ڪرڻ: گراهڪ مثبت جذبات، رشتن ۽ معنيٰ کي وڌائڻ لاءِ ٺوس حڪمت عمليون سکن ٿا.
4. لچڪ پيدا ڪرڻ: دٻاءُ کي ختم ڪرڻ نه، پر مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ ۽ انهن مان نڪرڻ جي صلاحيت کي مضبوط ڪرڻ.
5. منفي جذبات کي صحتمند طريقي سان ضم ڪرڻ: مثبت نفسيات گراهڪن کي هميشه "خوش" رهڻ جي ضرورت ناهي، پر انهن کي ترقي جي موقعن کي ختم ڪرڻ کان سواءِ منفي جذبات کي سمجهڻ ۽ منظم ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿي.
ابتدائي جائزو: طاقت ۽ قدرن جي سڃاڻپ
صلاح مشوري جي شروعاتي مرحلن ۾، صلاحڪار نه رڳو علامتن ۽ مسئلن جو جائزو وٺي سگهي ٿو، پر ڪردار جي طاقت، زندگي جي قدرن، ۽ مدد جي ذريعن جو پڻ جائزو وٺي سگهي ٿو. مثال طور، ڳولا واري سوالن سان: "عام طور تي ڏکئي وقت ۾ توهان کي ڇا جاري رکي ٿو؟"، "آخري ڀيرو ڪڏهن توهان پاڻ تي فخر محسوس ڪيو هو؟"، يا "توهان زندگي ۾ سڀ کان اهم ڇا سمجهو ٿا؟"
ڪجهه صلاحڪار ڪردار جي طاقت جي فهرستن (مثال طور، VIA ڪردار جي طاقتن جي بنياد تي) استعمال ڪندا آهن ته جيئن گراهڪن کي ثابت قدمي، انصاف، تجسس، تخليقيت، يا قيادت جهڙين طاقتن جي سڃاڻپ ۾ مدد ملي سگهي. هڪ ڀيرو طاقتن جي سڃاڻپ ٿي وڃي، صلاحڪار گراهڪن کي انهن کي انهن چئلينجن تي لاڳو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿا جيڪي انهن کي منهن ڏيڻا پون ٿا. مثال طور، هڪ گراهڪ جيڪو ڪم تي نا مناسب محسوس ڪري ٿو ان ۾ "سکيا" ۽ "ثابت قدمي" جون طاقتون ٿي سگهن ٿيون جيڪي موافق حڪمت عمليون ٺاهڻ لاءِ چالو ٿي سگهن ٿيون.
صلاح مشوري ۾ مثبت نفسيات جي مداخلت
هتي ڪجھ مداخلتون آهن جيڪي عام طور تي مثبت نفسيات تي ٻڌل صلاح مشوري ۾ استعمال ٿينديون آهن :
1. شڪرگذاري جي مشق
صلاحڪار گراهڪن کي شڪرگذاري جي جرنل رکڻ جي ترغيب ڏئي سگهن ٿا: ٽي شيون لکو جيڪي اهي هر ڏينهن لاءِ شڪرگذار آهن ۽ خاص طور تي ڇو. هي مشق انهن شين جي گهٽتائي کان ڌيان کي انهن شين ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي قيمتي رهنديون آهن، جيتوڻيڪ جڏهن زندگي مشڪل هجي. صلاح مشوري ۾، شڪرگذاري جي جرنلن جو جائزو گڏجي ڪري سگهجي ٿو ته جيئن نمونن جي سڃاڻپ ڪري سگهجي: جڏهن گراهڪ شڪرگذاري کي تمام گهڻو آساني سان دستياب ڳولين ٿا، ۽ ان ۾ ڪهڙي رڪاوٽ آهي.
2. "ٽي سٺيون شيون"
شڪرگذاري جي رسالي وانگر، "ٽي سٺيون شيون" ٽيڪنڪ گراهڪن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته اهي ٽي مثبت واقعا لکن جيڪي ان ڏينهن پيش آيا، ڀلي ڪيترا به ننڍا هجن. مقصد دماغ کي مسلسل مثبت تجربن کي سڃاڻڻ جي تربيت ڏيڻ آهي. ٿوري پريشاني يا ڊپريشن وارن گراهڪن لاءِ اعتدال ۾ رکڻ لاءِ، هي مشق منفي تعصب کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪو اڪثر غالب هوندو آهي.
3. طاقت جي سڃاڻپ ۽ استعمال
هڪ ڀيرو بنيادي طاقتن جي سڃاڻپ ٿي ويندي آهي، صلاحڪار هڪ ڪم تفويض ڪري سگهي ٿو: هر هفتي هڪ بنيادي طاقت کي نئين طريقي سان استعمال ڪرڻ لاءِ. مثال طور، "مهرباني" جي طاقت سان گراهڪن کي چڱا ڪم ڪرڻ لاءِ چيو ويندو آهي مخصوص رهو پر پوءِ به پنهنجون حدون برقرار رکو، ته جيئن ضرورت کان وڌيڪ خود قرباني نه ملي.
4. معنيٰ خيز مداخلت
ڪيترائي نفسياتي مسئلا معنيٰ جي بحران سان لاڳاپيل آهن: "مان ڇا لاءِ جيئرو آهيان؟"، "اهو ڇو ٿيو؟" صلاحڪار زندگي جي داستانن، قدر جي ڳولا، يا ڊگهي مدت جي مقصدن ذريعي معنيٰ تي غور ڪرڻ جي سهولت فراهم ڪري سگهن ٿا. گراهڪن کي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي ته اهي ڏکين تجربن کي سبق، زندگي جي ترجيحن، يا نئين هدايتن سان ڳنڍين - مصيبت کي رومانوي بڻائڻ کان سواءِ.
5. خود رحم
ڪجھ گراهڪ انتهائي خود تنقيد ۾ ڦاسي پون ٿا. خود رحم جي مداخلت گراهڪن کي پاڻ سان وڌيڪ انساني سلوڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي: مشڪلاتن کي تسليم ڪريو، سمجهو ته هرڪو ناڪام ٿئي ٿو، ۽ پاڻ سان وڌيڪ مددگار ٻولي ۾ ڳالهايو. صلاح مشوري ۾، اهو اڪثر ڪري سنجيدگي جي بحالي يا ذهن سازي جي طريقن سان گڏ ڪيو ويندو آهي.
6. مثبت تعلقات قائم ڪرڻ
رشتا ڀلائي جو هڪ اهم ٿنڀ آهن. صلاحڪار گراهڪن کي انهن جي رشتن جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو زوردار رابطي جي تربيت، همدردي، ٻڌڻ جي صلاحيتن، ۽ منصوبابندي جي سرگرمين ذريعي جيڪي قربت کي مضبوط ڪن ٿا. مثبت نفسيات رشتن کي صرف "تڪرار کان آزاد" طور نه پر مدد، تعريف، ۽ باهمي واڌ ويجهه جي عنصرن تي مشتمل سمجهي ٿي.
ٻين طريقن سان انضمام
مثبت نفسيات ٻين علاجن جو متبادل ناهي؛ ان کي ضم ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، سي بي ٽي ۾، سنجيدگي واري بگاڙ کي گهٽائڻ کان علاوه، صلاحڪار نفسياتي توانائي کي وڌائڻ لاءِ شڪرگذاري مشقون يا طاقت تي ٻڌل طريقا شامل ڪري سگهن ٿا. هڪ انساني طريقي ۾، مثبت نفسيات خود حقيقت ۽ انساني صلاحيت تي ڌيان ڏيڻ سان مطابقت رکي ٿي. صدمي تي ٻڌل صلاح مشوري ۾ به، مثبت نفسيات جي مداخلت - احتياط سان - لچڪ ۽ صدمي کان پوءِ جي واڌ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيستائين صدمي جي تصديق هڪ ترجيح رهي ٿي.
عمل درآمد جا چئلينج ۽ اخلاقيات
جڏهن ته فائديمند آهي، مثبت نفسيات جي استعمال لاءِ ڪيترن ئي خطرن تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين، زهريلي مثبتيت جو خطرو آهي، "هميشه مثبت رهڻ" جي خواهش، جيڪا منفي جذبات کي دٻائي ٿي ۽ گراهڪن کي اداس يا ناراض ٿيڻ لاءِ مجرم محسوس ڪرائي ٿي. صلاحڪارن کي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي ته منفي جذبات عام آهن ۽ انهن جو ڪم آهي. ٻيو، مداخلتون ثقافتي حوالي سان ۽ گراهڪن جي حالتن مطابق هجڻ گهرجن. مثال طور، ڪجهه گراهڪن کي وقت جي پابندين، خواندگي جي صلاحيتن، يا ذاتي ترجيحن جي ڪري جرنلنگ ڏکيو لڳي سگهي ٿو. ٽيون، صلاحڪارن کي مسئلي جي شدت تي غور ڪرڻ گهرجي؛ سخت خرابين ۾، مثبت نفسيات جي مداخلت کي مناسب ڪلينڪل انتظام سان گڏ هٿ ۾ هٿ وڃڻ گهرجي.
پينوٽ اپ
صلاح مشوري لاءِ مثبت نفسيات جي نظريي جو استعمال نفسياتي مدد جي عمل کي وڌيڪ بهتر بڻائي ٿو طاقت، معنيٰ ۽ ڀلائي تي زور ڏيندي، مصيبت جي حقيقتن کي نظرانداز ڪرڻ کان سواءِ. PERMA جهڙي فريم ورڪ ۽ مختلف عملي مداخلتن سان - شڪرگذاري، طاقت، خود رحم، رشتي جي تعمير، ۽ معنيٰ جي ڳولا - صلاحڪار گراهڪن کي نه رڳو "مسئلا حل ڪرڻ" ۾ مدد ڪري سگهن ٿا پر وڌيڪ مڪمل ۽ بامعني زندگيون ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. آخرڪار، صلاح مشوري جو مقصد صرف علامتن کي گهٽائڻ نه آهي، پر گراهڪن کي وڌيڪ لچڪدار، وڌيڪ قدر جي شعور، ۽ وڌيڪ نفسياتي ڀلائي سان زندگي گذارڻ جي قابل بڻائڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.
